Ang alkohol, narcotics, at iba pang mga pagkagumon ay maaaring maging napakahirap masira. Ang nasabing isang monumental at matapang na gawain ay madalas na mas madaling hawakan kapag mayroon kang isang malinaw na landas na sundin at mga tao upang suportahan ka. Ang pagsali sa isang labing dalawang hakbang na programa upang makakuha ng matino ay isang matagumpay na paraan ng pagsulong sa iyong paglalakbay sa paggaling.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sumali at Magtagumpay sa isang Programa
Hakbang 1. Maghanap para sa isang labing dalawang hakbang na programa
Maaari kang makahanap ng mga listahan ng mga programa sa web, sa mga doktor’o tanggapan ng kalusugan sa publiko, at kahit at sa mga aklatan. Ituturo ka ng mga mapagkukunang ito sa mga listahan ng mga pagpupulong sa iyong lugar.
Mayroon ding mga pagpupulong sa online sa pamamagitan ng marami sa mga website ng mga organisasyong ito
Hakbang 2. Dumalo ng iba't ibang mga pagpupulong sa iba't ibang mga lokasyon
Ang ilang mga pagpupulong ay matutugunan ang iyong mga pangangailangan nang mas mahusay kaysa sa iba at ang bawat pangkat ay magkakaroon ng sariling pagkakakilanlan, pagkakaisa, diskarte, at natatanging pakiramdam na sumasalamin sa mga kasapi na lumahok.
Hakbang 3. Kumuha ng isang sponsor
Ang isang sponsor ay isang taong naglalakbay din sa pamamagitan ng paggaling at medyo malayo kaysa sa iyo sa prosesong ito. Ang iyong sponsor ay isa ring tao na sa tingin mo ay komportable ka at malayang makakausap.
- Ikaw at ang iyong sponsor ay nagtatagpo ng impormal na pantay at naroroon upang tulungan ang bawat isa at tawagan ang bawat isa sa mga oras ng pangangailangan.
- Ang Mga Alkoholikong Hindi nagpapakilala, para sa isa, ay nagmumungkahi ng pagpili ng isang tao sa iyong pagkakakilanlang kasarian at oryentasyong sekswal upang mabawasan ang pagkakasangkot sa mga walang kinalaman na bagay maliban sa kahinahunan.
Hakbang 4. Trabaho ang 12 mga hakbang sa iyong sponsor
Ang mga hakbang ay halos pareho sa lahat ng mga programa at isang recipe para sa paggaling. Bilang karagdagan sa pagdalo sa mga pagpupulong, maaaring hilingin sa iyo ng iyong sponsor na basahin ang panitikan ng programa, manalangin, o magnilay.
- Mas okay na baguhin ang mga sponsor kung kailangan mo ng ibang diskarte.
- Kung hindi mo maabot ang iyong sponsor kapag kailangan mo ng tulong, tumawag sa iba mula sa programa, dumalo sa isang pagpupulong, pumunta sa pinakamalapit na tanggapan ng programa, o basahin ang ilang panitikan ng programa hanggang sa mawala ka sa iyong matigas na lugar.
Hakbang 5. Gawin ang mga hakbang sa pagkakasunud-sunod
Bagaman mga mungkahi lamang ito, mas malamang na matagumpay kang makuhang muli kung susundin mo ang buong programa, sa nilalayon ng pagkakasunud-sunod na pagkakasunud-sunod, at hindi laktawan ang anumang mga hakbang. Ang bawat hakbang ay nagpapakita ng isang hamon na nagtutulak sa iyo na mag-isip at sumulong.
- Iwasan ang "two-stepping," o aminin na mayroon kang problema pagkatapos ay tumalon kaagad sa pagkuha ng mga responsibilidad sa pagiging miyembro, tulad ng pagiging isang sponsor sa ibang tao. Maglaan ng oras upang tunay na paglalakbay sa pamamagitan ng mga hakbang sa bilis na kailangan mo bago ka maging isang suporta sa iba.
- Ang paglago ng emosyonal, pagkahinog, personal na kamalayan, at paggaling ay tumatagal ng oras.
- Ang istraktura at pag-andar ng mga hakbang ay madalas na nagbibigay kahulugan sa isang buhay na nagpupumilit na makahanap ng kahulugan.
Hakbang 6. Kilalanin sa isang "pangkat sa bahay
Sa isang pangkat sa bahay, regular kang dumadalo nang sapat upang bumoto sa mga isyu na nakakaapekto sa pangkat na iyon, pakiramdam na lalo kang komportable upang maitaguyod at mapanatili ang pagkakaibigan, at makisali sa mga responsibilidad sa pangkat, tulad ng pagpapakilala ng mga bagong miyembro o pamumuno sa isang pagpupulong.
- Ang pagkakaroon ng isang pangkat sa bahay ay nagdaragdag ng iyong pakiramdam ng pagiging kabilang, madalas na nawawala sa buhay ng mga taong nabubuhay na may mga adiksyon, at pinapayagan kang magkaroon ng isang ligtas at malakas na sistema ng suporta.
- Ang pagkakaroon ng isang pangkat sa bahay ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring dumalo sa ibang mga pagpupulong.
Hakbang 7. Dumikit sa pangkat
Maaaring madama mo ang isang bilang ng mga kadahilanan upang umalis o may pag-aalinlangan tungkol sa pagiging epektibo ng programa, ngunit may mga magagandang dahilan upang magpatuloy. Napag-alaman ng mga mananaliksik na kung mas matagal kang dumalo sa isang pangkat, mas malamang na tumawag ka sa isang sponsor kapag kailangan mo ng tulong at pagkatapos ay mas malamang na magbalik sa dati.
Kung mas matagal kang dumalo sa pangkat at mas maraming mga pagpupulong na iyong dinaluhan, mas malamang na ikaw ay umabuso
Hakbang 8. Huwag bigyang diin ang relihiyon
Bagaman may pinag-uusapan ang Diyos sa maraming labing dalawang hakbang na programa, hindi mo kailangang maging relihiyoso upang makabawi. Maaari kang makipag-usap ng iyong sponsor tungkol sa mga paraan upang maiugnay sa program na hindi relihiyoso. Mayroong labindalawang hakbang na mantras na muling isinulat para sa mga agnostiko, Budista, humanista, tradisyon ng Katutubong Amerikano, at marami pang ibang mga sistema ng paniniwala.
Marami sa mga pangunahing prinsipyo ay pareho, pakikitungo sa pagtitiyaga, hustisya, kapangyarihan, at iba pa. Ang pangunahing layunin para sa anumang labing dalawang hakbang na programa ay ang paggaling at pagkakaroon ng kamalayan sa sarili
Hakbang 9. Manatiling hindi nagpapakilala
Bagaman maaaring gusto mong bumuo ng isang pakiramdam ng pakikipagkapwa, pag-unawa, at pakikisama, hindi mo kailangang ibunyag ang napakaraming personal na mga detalye ng pagkilala. Ang tagumpay ng pangkat ay madalas na nakasalalay sa makapag-usap nang malaya nang hindi nag-aalala na alam ng mga tao kung sino ka sa iyong trabaho o buhay pamilya.
Magbigay lamang ng maraming mga detalye sa pangkat na sa palagay mo ay komportable kang magbigay
Hakbang 10. Panatilihing makatotohanang
Marami sa mga programang ito ay dinisenyo upang gumana kasabay ng anumang iba pang paggamot na kasalukuyan kang sumasailalim sa isang propesyonal sa nauugnay na lugar. Ito ang mga pangkat ng kapwa upang suportahan ka, hindi mapagagaling ang iyong pagkagumon.
Marami sa mga programang ito ay maaaring mag-alok ng impormasyon ngunit hindi nag-aalok ng iba pang mga serbisyo tulad ng pangangalaga sa pangangalaga, ligal na payo, pabahay, o iba pang mga serbisyong panlipunan
Hakbang 11. Dumalo kahit saan ka man
Kahit na kung naglalakbay ka, mayroong 12 hakbang na pagpupulong na magagamit sa buong mundo.
Hakbang 12. Alamin ang mga uri ng kapwa mo miyembro
Habang ito ay maaaring ang pinakahuling magkakaibang pangkat na iyong dinaluhan at ang mga tao ay walang katulad kundi ang kanilang mga pagkagumon, may ilang mga uri ng pagkatao na may posibilidad na lumitaw. Ang ilang mga tao ay napalampas sa mga pagpupulong ng iba pang mga kasapi na may malubhang motibo at agenda kaya't ang pag-alam kung ano ang dapat abangan ay makakatulong sa iyo na manatili sa landas.
- Minsan, ang mga romantikong ugnayan ay nangyayari nang walang kabuluhan ngunit may isang term din para sa isang taong sadyang sinubukang i-date ang mga 'mas mahina' na bagong miyembro - 'ang ika-13 na stepper.' Sinasamantala ng taong ito ang mga miyembro sa kanilang pinaka-mahina.
- Hindi maiiwasang may luha. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging masyadong emosyonal na pinatuyo ng 'crier' sa pangkat.
- Ang old-timer ay ang 'know-it-all' sa pangkat na nag-recover sa loob ng maraming taon. Maaaring makita siya ng ilan na nakakatakot ngunit huwag matakot na tumawag sa kanya para sa tulong. Nakita niya ang lahat at malamang na maging isang napakahalagang taong sumusuporta.
- Ang 'tuyong lasing' sa AA ay ang hindi nakikita kung paano nalalapat sa kanya ang programa, nag-iisip pa rin ng alkohol sa isang romantikong paraan, ay labis na nagtitiwala sa kanyang mga kakayahan na manatiling matino, at may posibilidad na sisihin ang iba sa kanyang mga problema.
Bahagi 2 ng 4: Pakikipag-ayos sa Pamamagitan ng Labindalawang Hakbang
Hakbang 1. Tanggapin na kailangan mo ng tulong
Ang unang hakbang na ito ay aminin na ang iyong pagkagumon ay may kapangyarihan sa iyo at kailangan mo ng tulong sa pagwawasak ng siklo. Ito, sabi ng ilan, ang pinakamahalagang hakbang.
- Ang mga taong may mga pagkagumon ay gumugol ng mga taon na naniniwala na ang sangkap na kanilang gumon ay nakakatulong, hindi hinahadlangan sila. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng unang hakbang na ito - kumakatawan ito sa isang malaking pagbabago sa pag-iisip. Ang hakbang na ito ay tungkol sa pagiging matapat sa iyong sarili na mayroon kang problema.
- Ang Hakbang 1 ay nagpapakumbaba ngunit nagpapalakas din, dahil ngayon ay nagbukas ka sa posibilidad ng paggaling.
Hakbang 2. Magkaroon ng bukas na kaisipan
Bagaman maraming mga 12 hakbang na programa ang nagsasalita tungkol sa paniniwala sa isang mas mataas na kapangyarihan upang matulungan ang pagpapanumbalik ng iyong katinuan, kung ano talaga ang hakbang na ito ay ang pagkakaroon ng isang bukas na isip sa lahat ng mga posibilidad na ipinakita sa iyo habang tinutuklasan mo ang iyong paglalakbay patungo sa paggaling.
- Kung makakatulong ito, isipin ang programang 12 hakbang mismo bilang "mas mataas na kapangyarihan."
- Ang hakbang na ito ay tungkol sa pagkakaroon ng pag-asa na mayroong isang bagay doon upang makatulong na gabayan ka sa pag-recover.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili sa paglalakbay ng paggaling at mga tumutulong sa iyo
Karaniwang pinag-uusapan ng hakbang na ito ang tungkol sa pagbibigay ng iyong sarili sa Diyos para sa tulong, ngunit kung ano ang maaaring mailapat mula sa sitwasyong ito sa lahat ng 12 mga hakbang na programa ay ang pagkakaroon ng pananampalataya na ang iba, tulad ng iyong sponsor, ay makakatulong sa iyo.
Ang hakbang na ito ay tungkol sa pag-asa sa kabutihan at karanasan ng iba
Hakbang 4. Magkaroon ng lakas ng loob
Ang Hakbang 4 ay karaniwang tungkol sa paglalagay ng iyong sarili sa ilalim ng isang mikroskopyo, tinitingnan nang mabuti ang mga sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili na umiinom. Kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon na sanhi na magbalik ka o gumamit ng alkohol.
Ang hakbang na ito ay maaaring maging isang nakakatakot at kilalang-kilala sa iyong sarili, ngunit maaaring maging napaka-nakakaaliw at nagpapalakas sa sandaling tunay mong naiintindihan ang iyong sarili
Hakbang 5. Humingi at tumanggap ng tulong
Ang Hakbang 5, 6, at 7 sa pangkalahatan ay tungkol sa pagtatanong sa iyong mga kaibigan, pamilya, sponsor, at iba pa para sa tulong, ngunit kailangan mo ring maging bukas sa pagtanggap ng kanilang tulong, kahit na nangangahulugang nakakakuha ka ng matigas na pag-ibig.
- Ang mga hakbang na ito ay maaaring may kasamang pagbabahagi ng mga lihim na hindi mo naibahagi sa ibang tao dati, at maaari kang mapahiya sa ilan sa mga bagay na nagawa mo, ngunit ito ay isang natural na pag-unlad.
- Hilingin sa iyong mga kaibigan na tulungan kang maiwasan ang mga lugar na nagpapalitaw sa iyong pagkagumon.
- Maging bukas, tapat, at handang magbago.
Hakbang 6. Mag-ayos
Marahil ang pangalawang pinakamahirap na hanay ng mga hakbang pagkatapos tanggapin na mayroon kang problema ay ang pagtanggap na mayroon kang ginawang mga kasalanan sa mga tao kung kanino mo ngayon kailangang pagbigyan. Ang Hakbang 8, 9, at 10 ay madalas tungkol sa paggawa ng mga listahan ng mga taong nasaktan mo, sinasadya o hindi sinasadya, direkta, o hindi direkta, at humihingi ng kapatawaran.
- Ang mga listahang ito ay maaaring mga likido na dokumento, nagbabago pagdating sa iyo ng mga bagong pagsasakatuparan.
- Halimbawa, kung ang iyong alkoholismo ay humantong sa iyo na magmaneho ng lasing at nasugatan mo ang isa pang drayber, kailangan mong kilalanin ang iyong pagkakamali at humingi ng kapatawaran ng taong iyon.
Hakbang 7. Magpatuloy
Ang Hakbang 11 at 12 ay madalas na tungkol sa pag-aalay ng iyong sarili sa paglalakbay na nakagagamot, patuloy na pababa sa malusog na landas na iyong nararanasan, at pagbabahagi ng kaalaman at karanasan sa iba.
Dito, hindi mo lamang pinagsisikapang dagdagan ang iyong sariling potensyal, ngunit madalas na may tungkulin sa serbisyo ng pag-sponsor o pagtulong sa iba na gawin din ito
Bahagi 3 ng 4: Paniniwala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Dahan-dahan itong gawin
Dalhin ito sa isang segundo, isang minuto, isang oras, at isang araw sa bawat oras. Madaling gawin ito. Ang pagbawi sa adiksyon ay isang marapon, hindi isang sprint. Ang alkoholismo ay isang malalang karamdaman na may peligro ng pagbabalik sa dati.
Kung sakaling maramdaman mo ang pagnanasa na bumili ng isang bagay na nagpapakain sa iyong problema sa pag-inom, maglagay ng isang paalala na paalala na "walang muling pagbagsak" sa iyong pitaka upang makita mo ito sa tuwing maghuhukay ka doon upang makakuha ng pera
Hakbang 2. Magtiwala
Tandaan na ikaw ang may kontrol. Ang mas tiwala ka sa iyong kakayahang umiwas at mabawi, mas malamang na magtagumpay ka.
Ang pag-unawa sa iyong papel sa iyong sariling pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang paggawa ng mga dahilan at dagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Ang panloob na lokasyon ng kontrol ay ang lawak kung saan ipinapalagay mo ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at naniniwala na makokontrol mo ang iyong buhay. Ang pagkakaroon ng isang panloob na lokasyon ng kontrol na mas mahusay na nakatuon sa iyo para sa tagumpay sa hinaharap
Hakbang 3. Huwag sumuko
Kung hindi ka agad matagumpay, magpatuloy na subukan. Maaari kang makahanap ng isang paraan upang magawa ito para sa iyo. Maaari itong tumagal ng isang mahabang oras upang matagumpay na makabawi mula sa pag-abuso sa alkohol.
- Maaari ka nitong hikayatin na malaman na tungkol sa isang-katlo ng mga tao na ginagamot para sa mga problema sa pag-abuso sa alkohol ay hindi nagpapakita ng karagdagang mga sintomas isang taon na ang lumipas.
- Subukan ang pagpapakita. Isang matagumpay na pamamaraan sa pagharap sa mga kinakatakutan at pag-overtake ng mga hamon, ang visualization ay nagsasangkot ng tahimik na pag-upo at pag-iisip sa kung ano ang inaasahan mong makamit, pinapanood ang tanawin ng iyong tagumpay sa paglalaro sa iyong isipan.
- Bigkasin ang positibong mga pagpapatunay sa iyong sarili. Ang maliliit na mantras na ito, tulad ng "binabalik ko ang kontrol sa aking buhay at aking kalusugan" at "Magtatagumpay ako sa aking pagsisikap na maging matino," tulungan kang ituon ang positibo tungkol sa iyong ginagawa at muling kumpirmahing ikaw ay ' paggawa ng tamang pagpipilian.
Bahagi 4 ng 4: Pagbabago ng Buhay sa Labas ng Program
Hakbang 1. Kumuha ng karagdagang tulong
Ang pag-abuso sa alkohol ay madalas na nangyayari kasabay ng isa pang isyu. Maaari kang magkaroon ng kasabay na pagkalumbay, pagkabalisa, o iba pang mga alalahanin sa kalusugan ng kaisipan na nangangailangan ng karagdagang paggamot sa propesyonal tulad ng pagpapayo o psychotherapy.
- Ang mga karagdagang mapagkukunang ito ay tutulong sa iyo na harapin ang napapailalim na sikolohikal at emosyonal na mga problema na maaaring humantong sa tunay na problemang pisyolohikal na mayroon ka ngayon. Ang paggamot sa pinagbabatayanang isyu ay makakatulong na maiwasan ang pagbabalik sa dati.
- Maaaring mangailangan ka ng isang panahon ng paggamot sa inpatient kung ang iyong alkoholismo o pag-atras ay naglalagay sa panganib ng iyong agarang kalusugan at kaligtasan. Magagamit din ang labingdalawang hakbang na programa sa pasilidad sa paggamot sa tirahan at mga setting ng ospital.
- Manatili sa anumang medikal na gawain na iniutos ng iyong doktor. Maaari kang mailagay sa Antabuse sa paggawa ng inuming alkohol ay tila kasuklam-suklam sa iyo, halimbawa.
- Ang tulong na espiritwal ay madalas na gumaganap ng isang papel sa paggaling ng maraming mga tao na malaman na ang pakikipag-ugnay sa kanilang espirituwal na panig ay nagpapatibay sa kanilang resolusyon.
- Ang mga tinedyer na may mas mataas na pagdalo sa serbisyo sa relihiyon ay mas malamang na umiwas sa pag-abuso sa droga.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga libangan at mga aktibidad sa lipunan
Malamang malalaman mo na marami sa iyong mga aktibidad sa lipunan at libangan na nagsasangkot ng iyong pagkagumon, tulad ng pag-inom sa isang pool hall. Kakailanganin mong maghanap ng iba pang mga panlabas na pamamasyal at lugar na pupuntahan na hindi kasangkot ang iyong pagkagumon upang mabawasan ang tukso at ang ugnayan sa pagitan ng iyong pagkagumon at pagkakaroon ng kasiyahan.
- Pumunta sa iba't ibang lugar na hindi naghahatid ng alkohol, tulad ng mga coffee shop, o anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglaro ng paintball sa halip na mag-shoot pool sa pub.
- Hilingin sa mga kaibigan na tulungan ka sa pamamagitan ng hindi pag-inom sa paligid mo.
- Pumunta sa isang parke upang makisalamuha sa halip na isang bar.
- Malinaw at direktang sabihin ang "Hindi" kung may nag-aalok sa iyo ng inumin. Maaari mong sabihin na, "Hindi, salamat" o maaari kang maglagay ng mas detalyado, tulad ng "Hindi ako umiinom dahil sinabi ng aking doktor. Masisiyahan ako kung matutulungan mo ako sa pamamagitan ng hindi pagtatanong sa akin na magkaroon ng uminom ka."
Hakbang 3. Suriin ang iyong pagkakaibigan
Maaaring kailanganin mong ilayo ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at mga aktibidad sa lipunan na pumipigil sa iyong paggaling.
- Ang pagkagumon ay isang sakit na nakakapanghihina ng lipunan. Malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili sa sobrang pakiramdam ng hindi komportable sa mga sitwasyong panlipunan sa panahon ng maagang paghinahon. Medyo normal ito. Ang isang napakalaking bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay muling nakuha ang kakayahang lumikha, mapanatili, at mapahusay ang malusog na relasyon
- Maaari itong maging nakakatakot sa una, ngunit magiging mas kaunti sa bawat malusog na ugnayan na iyong nabubuo at kinakapatid.
- Ang pagpapatuloy sa malusog na mga network ng suporta ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na matatagpuan sa tagumpay ng iyong paglalakbay sa labindalawang hakbang na programa.
- Ang mga tinedyer na may malakas na mga network ng suporta sa lipunan ay mas malamang na umiwas sa pag-abuso sa sangkap.
Hakbang 4. Isama ang iyong pamilya sa isang grupo ng suporta
Ang suporta para sa mga miyembro ng pamilya ay magagamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga programa tulad ng Al-Anon at Alateen. Ang pagkakaroon ng mga kasapi ng iyong pamilya sa isang grupo ng suporta ay makakatulong sa kanila na tulungan ka, sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila sa iyong sakit at pag-alok sa kanila ng mga paraan ng pagkaya habang nasa paggaling ka.
Kung mayroon kang isang miyembro ng pamilya na nag-abuso sa alkohol, dalhin sila sa isang programa ng suporta at paggamot din upang madagdagan ang mga pagkakataon na pareho kayong gumaling
Hakbang 5. Linisin ang iyong tahanan
Bawasan ang anumang tukso na nananatili sa bahay o sa trabaho. Huwag itago ang alkohol sa bahay, kahit na hindi ka na umiinom pa. Huwag mo ring panatilihin ang pagluluto ng alak sa paligid. Alisin ang barware, corkscrews, pub baso - anumang bagay na magpapaalala sa iyo ng pag-inom.
Mga Tip
- Ang mga hakbang na ito ay maaari ring mailapat sa iba pang mga pagkagumon bukod sa alkohol.
- Habang nakakagaling ka mula sa pag-abuso sa alkohol, mag-ingat sa mga kahaliling adik na maaaring pumasok sa iyong buhay, tulad ng pamimili, pagkain, o kasarian. Ang ilang mga tao ay may isang 'nakakahumaling na personalidad' at maaaring ipagpalit ang isang pagkagumon sa isa pa. Mayroong 12 hakbang na mga programa para sa mga problemang ito rin.
