Habang walang tiyak na pangalan para sa takot sa mga alarma sa sunog, ang terminong kumot na "phonophobia" ay tumutukoy sa anumang hindi makatuwiran, nakakapanghina na takot sa isang partikular na tunog, na sa pangkalahatan kung paano ang isang takot sa mga alarma sa sunog o sirena ay ikinategorya ng mga dalubhasa. Sa karamihan ng mga kaso, ang simpleng pag-iwas sa mga alarma sa sunog ay hindi isang pagpipilian. Halimbawa, ang mga bata sa paaralan ay kailangang lumahok sa mga fire drill nang regular upang malaman nila kung paano kumilos sa panahon ng isang tunay na emerhensiya, at ang mga may sapat na gulang ay kailangang gumamit ng mga detektor ng usok upang maprotektahan ang kanilang mga tahanan at pamilya. Habang walang solong, palaging matagumpay na lunas para sa isang takot sa mga alarma sa sunog, maraming mga diskarte at anyo ng therapy na magagamit na makakatulong sa isang tao na mapagtagumpayan ang kanilang takot at pamahalaan ang mga sintomas habang sila ay patungo sa malusog na pamumuhay.. Karaniwang paggamot ng "simpleng phobias "Tulad ng takot sa mga alarma sa sunog ay maaaring magsama ng isang halo ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy (CBT), pagtanggap at pangako therapy (ACT), at pagkakalantad therapy.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Istratehiya sa Therapy upang Madaig ang Iyong Phobia
Hakbang 1. Tukuyin ang ugat ng iyong takot
Kung nakita mo ang iyong sarili na labis na nababalisa o namimighati sa posibilidad ng isang alarma sa sunog, maaaring mayroong anumang mga sanhi ng sikolohikal o pisyolohikal. Hindi lahat ng mga sintomas ay nagbabahagi ng parehong pinagbabatayan na isyu.
- Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang lisensyadong therapist o tagapayo upang makatulong na matukoy ang sanhi ng iyong pagkabalisa.
- Halimbawa, ang "ligyrophobia" ay ang takot sa biglaang at hindi inaasahang malakas na ingay. Marahil ang iyong takot ay higit na nauugnay sa biglaang, hindi inaasahang katangian ng isang alarma sa sunog kaysa sa alarma mismo.
- Ang phonophobia at ligyrophobia ay maaaring nauugnay sa sensory processing disorder, o SPD. Nangyayari ang SPD kapag ang utak ay nagkakaproblema sa pagpapadala at pagtanggap ng mga signal, at kung minsan ay naka-link sa iba't ibang mga kondisyon, tulad ng ADHD, autism, at mga kondisyong genetiko.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga negatibo at hindi makatuwiran na kaisipan
Ang cognitive behavioral therapy ay nagpakita ng mahusay na tagumpay sa paghawak ng mga phobias at mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang unang hakbang sa karamihan ng mga programa sa paggamot ay upang makilala ang mga maling samahan na ginagawa ng iyong isip sa alarma sa sunog. Tanungin ang iyong sarili:
- "Ano ba ang kinakatakutan kong eksakto?"
- "Ano ang kinakatakutan kong mangyari?"
- "Bakit sa palagay ko ito mangyayari?"
- "Kailan magaganap ang mga kaisipang ito?"
Hakbang 3. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Mag-isa at sa tulong mula sa iba, tawagan ang iyong sarili kapag gumawa ka ng isang hindi makatuwiran na samahan. Sa tuwing sasaktan ka ng hindi takot na takot, gawin itong isang punto upang i-pause at hamunin ang iniisip.
- Sabihin sa iyong sarili, "Hindi ito isang makatuwiran na takot."
- Isaalang-alang ang iyong takot sa isang "maling alarma" na nilikha ng iyong isip.
- Paalalahanan ang iyong sarili, "Hindi ko kailangang matakot sa tunog na ito. Babala lamang ito, isang alerto.”
- Mag-enlist ng mga kaibigan upang tawagan ka nang mabait kapag gumawa ka ng hindi makatuwiran na mga samahan.
Hakbang 4. Palitan kaagad ang mga negatibong kaisipan ng mga makatotohanang kaisipan
Ang paghahamon lamang sa iyong mga negatibong pagsasama at saloobin ay hindi sapat. Sa bawat oras na umabot sa iyo ang pagkabalisa, hamunin ang pag-iisip at pagkatapos ay mag-alok ng isang positibo, makatuwirang kapalit nito.
- Palitan ang mga takot na "paano kung" ng mga pagpipilian na "kung ano pa".
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hindi ako masusunog sa sandaling marinig ko ang tunog na ito. Lalabas ako ng bahay nang maayos."
- Siguro nasasabi mo sa iyong sarili, "Ang tunog na ito ay hindi mapanganib. Sa katunayan, nakakatulong ito sa aking mabuhay at mapanatili akong ligtas."
Hakbang 5. Tratuhin ang iyong takot bilang isa pang pag-iisip
Ang pagtanggap at pangako na therapy ay nakatuon sa pagtatrabaho sa pagtanggap ng kakulangan sa ginhawa ng buhay nang walang paghuhusga. Sa pamamagitan ng ACT, makakabuo ka ng isang pangako sa pagbabago ng pag-uugali gamit ang pagkaalala, o pamumuhay sa at pagtanggap sa kasalukuyang sandali. Kung ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan ay may limitadong tagumpay, subukang baguhin ang paraan ng iyong pagkakaugnay sa negatibong pag-iisip na iyon. Sabihin sa iyong sarili:
- "Alam ko na ang kanyang takot ay hindi komportable para sa akin ngayon, ngunit lilipas ito, at hindi ito nangangahulugan na ako ay may depekto o sira - ito lang."
- "Ang sandaling ito ay hindi komportable, at iyon ang bahagi ng buhay, tulad ng magagandang sandali. Maaari kong makitungo sa kapwa masama at mabuti."
Hakbang 6. Magsanay ng mga kasanayan sa pagpapahinga at pagkaya
Bago mo subukan ang exposure therapy, gugustuhin mong magsanay ng isang hanay ng mga kasanayan sa pagpapahinga o mga mekanismo sa pagkaya upang matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng pagkabalisa sanhi ng patuloy na pagkakalantad sa alarma sa sunog. Maaari mong subukan:
- Paghinga o pagbibilang ng mga ehersisyo.
- Mga kasanayan sa yoga o pagmumuni-muni.
- Isang paulit-ulit na parirala o mantra upang muling ituro ang iyong isip.
- Mga paggalaw o pag-eehersisyo upang maibsan ang stress.
- Mga ehersisyo sa pagpapakita.
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
Hakbang 7. Harapin ang iyong takot nang paunti-unti
Sa pagkakalantad na therapy, tinatangka ng mga indibidwal na i-desensitize ang kanilang mga sarili sa takot sa mga alarma sa sunog sa pamamagitan ng karagdagang pagtaas. Halimbawa, maaari mong harapin ang tunog ng iyong sarili para sa mas mahaba at mas matagal na tagal ng oras, o maaari mong hilingin sa isang kaibigan na subukan ang iyong alarma sa sunog sa bahay nang random na oras hanggang sa maging pamilyar at normal sa iyo ang tunog. Huwag subukan ang pagkakalantad hanggang sa mapagkadalubhasaan ang mga diskarte sa pagpapahinga, upang mapakalma mo ang iyong sarili kung ang pagkakalantad ay lumilikha ng labis na pagkabalisa.
- Gumawa ng isang listahan ng mga lalong mahirap na sitwasyon at gawin ito dahan-dahan mula sa pinakamaliit hanggang sa pinaka-balisa.
- Subukang i-record ang tunog ng isang alarma sa sunog sa iyong smartphone at pakinggan ito sa isang mas mataas at mas mataas na dami sa paglipas ng panahon.
- Maghanap ng mga video ng mga alarma sa sunog sa Internet at hayaang maglaro sila habang gumagawa ka ng mga gawain sa bahay upang hindi mawari ang iyong sarili sa nakayayanig na tunog.
- Kung takot ka sa totoong apoy kaysa sa alarma, subukan ang pag-iilaw ng mga kandila sa bawat pagkain upang pamilyar ang iyong sarili sa ligtas, kinokontrol na apoy.
- Makisali sa mga kasanayan sa pagpapahinga na natutunan nang mas maaga sa pagdaragdag ng pagkabalisa.
- Huwag kailanman hilahin ang isang alarma sa sunog sa publiko kapag walang sunog o walang drill, kahit na nagsasanay ka ng exposure therapy. Maaari itong maging isang krimen, at mailalagay mo sa panganib ang buhay ng ibang tao.
Hakbang 8. Pekein ang mga positibong samahan sa paglipas ng panahon
Habang nagiging pamilyar ka sa alarma sa sunog at higit na nakakarelaks sa paligid ng tunog, natural na bubuo ka ng mga bagong asosasyon para sa iyong katawan at isip. Lalo mong patunayan sa iyong sarili na ang pandinig ng isang alarma sa sunog ay hindi makakasama sa iyo, mas madalas ang iyong pagkabalisa na magaganap.
- Harapin ang alarma sa mga kaibigan o kung hindi man ay kaaya-ayang mga kondisyon upang maiugnay ang mga bagong alaala sa partikular na tunog.
- Ang bago, positibong alaala ay gumaganap bilang buhay na patunay na hindi ka masasaktan ng alarma.
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa Iyong Anak na Mapagtagumpayan ang isang Takot sa Mga Alarma sa Sunog
Hakbang 1. Kilalanin at pag-usapan ang takot
Ang pagbibigay ng boses sa takot ng isang bata ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pag-uusap. Pag-usapan ang bata tungkol sa kung ano ang kinatakutan nila tungkol sa alarma sa sunog, kung bakit mayroon silang mga takot, at kung paano ipadama sa kanila ng alarma sa sunog. Halimbawa, maaari mong tanungin sila:
- "Ano ang naiisip mo ng alarma sa sunog?"
- "Natatakot ka ba sa apoy o sa tunog?"
- "Masakit ba sa tainga ang tunog?"
- "Ano sa palagay mo ang ibig sabihin ng isang alarma sa sunog?"
Hakbang 2. Ipaalam sa bata na normal na magkaroon ng takot
Ang bawat tao'y (kahit na ang mga may sapat na gulang) ay maaaring magkaroon ng takot, at kung minsan ang mga bata ay kailangang magtiwala sa mga iyon. Ibahagi ang ilan sa iyong sariling mga kinakatakutan sa bata, at pag-usapan ang iba pang mga takot.
- Pinag-uusapan ang pagkakaiba sa pagitan ng mas malaki at mas maliit na mga takot. Paano naiiba ang takot ng bata sa alarma sa sunog sa iba, hindi gaanong nakakapanghina na mga takot?
- Hindi mo kailangang tawagan ang takot na "hindi makatuwiran" sa bata. Pinag-uusapan ang tungkol sa halaga ng pag-overtake ng mga takot sa pangkalahatan.
- Tanungin ang paaralan tungkol sa kung ano ang tunog ng alarma sa sunog. Ang mga pang-industriya na alarma sa sunog ay gumagawa ng iba't ibang mga ingay, mayroong pamilyar na ingay ng tunog. Ang ilang mga gusali ay gumagamit ng mga alarma sa sunog na may boses na paglisan o tunog ng tunog. Kung gagamitin nila ang mga ganitong uri ng mga alarma, maaari mong tiyakin sa iyong mga anak na hindi nila dapat matakot sa mga fire drill.
- Pag-usapan din ang bata sa mga kaibigan at kaklase din. Ang mga kasama ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng lakas para sa pag-overtake ng mga takot.
- Tukuyin kung ang takot ay sapat na malubha upang mangailangan ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga "nag-trigger" at tukoy na mga pagkabalisa na nauugnay sa takot ng bata
Ang ilang mga bata ay maaaring maging sensitibo sa alarma sa sunog, sila ay nababahala at sobrang mapagbantay tuwing nakabukas ang kalan o ang isang kandila ay naiilawan. Alamin kung aling mga kaganapan ang nag-uudyok ng pagkabalisa sa bata at pag-usapan ang mga kaganapang iyon. Ang mga karaniwang pag-trigger ay maaaring:
- Naglalakad sa pamamagitan ng pisikal na detektor ng usok sa bahay.
- Naririnig ang "beep" na nagpapahiwatig ng isang mababang baterya sa detector ng usok.
- Pag-iilaw ng kandila o isang fireplace sa bahay.
- Usok o singaw na nagmumula sa kalan habang nagluluto.
Hakbang 4. Tukuyin ang ugat ng takot ng bata
Matapos isaalang-alang ang iba't ibang mga pag-trigger para sa pagkabalisa ng iyong anak, alamin kung ano ang pinagmulan ng phobia. Halimbawa, takot ba ang bata sa tunog ng alarma o sunog na kinakatawan ng alarma?
- Kausapin ang iyong anak tungkol sa posibilidad ng isang tunay na sunog sa bahay at kung paano ang pagmay-ari ng isang detector ng usok ay hindi nangangahulugang ang iyong pamilya ay umaasa ng sunog balang araw.
- Gumawa at magsanay ng isang plano sa kaligtasan ng sunog para sa iyong pamilya. Maaari nitong matiyak at bigyan ng kapangyarihan ang iyong anak sa harap ng isang tunay na emerhensiya.
Hakbang 5. Gumawa ng isang mapaglarong diskarte upang mapagtagumpayan ang takot
Ang pag-play ay isang mahalagang paraan upang malaman ng mga bata ang tungkol sa kanilang mga kapaligiran, at maaari mong gamitin ang pagiging mapaglaro at isang pakiramdam ng paggalugad upang mabawasan ang pagkabalisa sa paligid ng pagkakaroon ng isang detektor ng usok sa bahay. Subukan ang anuman sa mga sumusunod:
- Gawing masaya ang drill ng pagtakas ng apoy ng iyong pamilya.
- Isapersonal ang alarma sa sunog bilang isang kaibigan sa iyong pamilya.
- Hikayatin ang iyong anak na makipag-usap sa detector ng usok tulad ng isang pinalamanan na hayop o laruan.
- Sumulat ng isang maliit na kanta o jingle upang kumanta habang sinusubukan ang alarma sa sunog bawat buwan.
- Ipakita ang iyong mga anak na diagram o video tungkol sa kung paano ginagawa ang mga detector ng usok.
- Mag-ingat na huwag maliitin ang pagiging seryoso ng detector ng usok. Ito ay isang aparato na nakakatipid ng buhay, at ang isang alarma sa sunog ay maaaring mag-save ng buhay ng iyong anak.
Hakbang 6. Lumikha ng positibo o kaaya-aya na mga pagsasama sa alarma sa sunog
Maaari mong i-redirect ang awtomatikong pagtalon ng bata sa pagiging negatibo at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng positibong bagay na maiugnay sa nakakagulat na tunog ng alarma sa halip na panganib o sunog. Ito ay isang simpleng bagay ng pagtali ng mas mahusay, positibong karanasan sa biglaang ingay. Halimbawa:
- Tuwing susubukan mo ang alarma sa usok sa bahay, magkaroon ng isang maliit na pagdiriwang o mag-alok sa iyong anak ng isang ice cream treat.
- Ikonekta ang mga detektor ng usok sa bahay sa mas kapanapanabik na mga elemento ng kaligtasan ng sunog, tulad ng mga fire engine, dalmatians, sobrang taas ng hagdan, o pag-slide pababa ng mga poste.
- Itali ang anumang mga indibidwal na pag-trigger (tulad ng mga kandila o kalan) sa mga positibong karanasan din.
Hakbang 7. Unti-unting taasan ang pagkakalantad ng iyong anak sa mga pag-trigger sa paglipas ng panahon
Ang mga bata ay maaaring makinabang mula sa exposure therapy pati na rin ang mga may sapat na gulang. Sa katunayan, ayon sa kamakailang pagsasaliksik, ang mga bata ay maaaring magpakita ng pagpapabuti sa exposure therapy kahit sa mas kaunting oras kaysa sa mga matatanda. Magsimula ng maliit at gumana hanggang sa mas nakaka-stress na mga pag-trigger.
- Sanayin ang bata sa tunog ng isang alarma sa sunog sa pamamagitan ng pag-play ng mga video ng mga fire drill online. Unti-unting taasan ang lakas ng tunog habang ang bata ay naging mas komportable sa tunog.
- Pag-isipang hayaan ang mga bata na kontrolin ang dami ng video mismo.
Hakbang 8. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay
Gumamit ng positibong pampalakas upang hikayatin ang bata sa kanilang pagtagumpayan ang kanilang takot nang paunti-unti sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na pag-redirect at pagkakalantad. Ang pagkilala sa mga milestones sa daan patungo sa paggaling ay pinuputol ang proseso sa mas maliit na mga piraso at tumutulong na bigyan ang bata ng isang pakiramdam ng kapangyarihan. Halimbawa:
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pag-trigger na nauugnay sa mas malaking takot sa mga alarma sa sunog at suriin ang mga ito nang paisa-isa.
- Lumikha ng isang tsart maaari kang mag-hang sa pader ng iyong anak at palamutihan ng mga sticker pagkatapos ng maliliit na tagumpay.
- Halimbawa, kapag ang bata ay hindi na takot sa isang video ng isang alarma sa sunog, batiin sila at markahan ang tagumpay sa iyong tsart.
Hakbang 9. Ipaalala sa mga bata ang kanilang mga nakaraang tagumpay kapag nahaharap sa mga bagong takot
Ang mga tagumpay na nahaharap sa isang bata sa takot sa mga alarma sa sunog ay maaaring magamit bilang pampatibay-loob kapag may mga bagong takot. Ang pagtagumpayan sa isang hindi makatuwirang takot ay ginagawang mas madali ang pag-overtake sa susunod na takot. Huwag hayaan ang iyong anak na kalimutan kung gaano kalayo ang kanilang narating!
Hakbang 10. Tiyakin ang mga sanggol sa panahon at pagkatapos ng biglaang pag-alarma upang mabawasan ang tsansa na ma-trauma
Habang lalo na ang mga maliliit na bata ay maaaring hindi maipahayag sa salita ang kanilang mga kinakatakutan, ang mga alarma sa sunog ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkabalisa at pinsala sa pandinig sa mga sanggol at sanggol.
- Takpan ang tainga ng iyong anak habang tinanggal mo ang mga ito mula sa malakas na kapaligiran nang ligtas, ngunit mabilis.
- Aliwin kaagad ang sanggol o sanggol upang simulang ilakip ang isang positibong ugnayan sa tunog.
- Isaalang-alang ang pagbili ng mga aparatong proteksyon ng ingay para sa iyong sanggol na maaaring madaling magamit sakaling may alarma sa sunog.
- Matapos ang alarma, subukan ang isang tatlong beses na paraan ng muling pagtiyak: ipaliwanag, ilantad, at galugarin. Ang alam na pagkakalantad na therapy ay maaaring gumana sa mga maliliit na bata sa loob ng tatlong oras.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Takot ng Bata sa Mga Alarma sa Sunog sa Paaralan
Hakbang 1. Humiling ng iskedyul ng drill ng sunog ng paaralan nang maaga
Hindi laging posible para sa mga guro na malaman ang eksaktong oras ng isang fire drill nang maaga, ngunit subukang makipagtulungan sa mga tagapamahala ng paaralan upang ihanda ang iyong sarili nang maaga hangga't maaari. Kung alam mo kung kailan tatunog ang alarma, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mas maihanda ang isang mag-aaral.
Hakbang 2. Ipabatid ang mga patakaran at inaasahan na nakapaligid sa isang fire drill sa paaralan
Minsan ang isang takot sa hindi kilalang maaaring mapalakas ang takot ng isang mag-aaral sa sunog o alarma sa sunog ng paaralan. Kailangang malaman ng mga bata kung ano ang aasahan sa isang fire drill, at ang mga guro ay dapat na maging napakalinaw tungkol sa mga patakaran at pamamaraan para sa mga drill.
- Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot ng isang bata sa paggalaw o maling asal sa hindi inaasahang mga paraan, na maaaring mangailangan ng aksyong pandisiplina mula sa paaralan. Tulungan ang iyong mga mag-aaral na maunawaan ang kahalagahan ng pagsunod sa opisyal na pamamaraan sa kabila ng kanilang mga takot.
- Bakit hindi kumuha ng ilang sandali upang matugunan ang isang takot sa mga alarma sa sunog sa harap ng buong klase? Maaaring maraming mga mag-aaral na ibahagi ang parehong pagkabalisa.
Hakbang 3. Maghawak ng isang nagpapanggap na fire drill para sa klase
Humingi ng pahintulot mula sa administrasyon upang magsanay ng isang fire drill para sa iyong klase sa labas ng mga regular na drill na naka-iskedyul ng paaralan. Dahil walang biglaang tunog ng alarma, ang bata ay maaaring magsanay ng gawain sa kaligtasan ng iyong paaralan sa isang hindi gaanong takot na sitwasyon.
- Subukang bigyan ang bata ng isang positibong responsibilidad habang nasa drill, tulad ng pagpapaalam sa kanila na akayin ang mga mag-aaral mula sa harap ng linya o patayin ang mga ilaw ng silid aralan mula sa likuran ng linya.
- Ang paghihiwalay ng fire drill mula sa tunog ng alarma ay makakatulong din sa iyo na matukoy kung ano ang nagpapalitaw sa takot ng mag-aaral.
Hakbang 4. Pag-isipang hayaang umalis ang bata sa silid o gusali bago ang isang naka-iskedyul na fire drill
Sa ilang mga kaso, ang bata ay maaaring magdusa ng sapat na pagkabalisa upang gawing imposible kaagad ang pakikilahok sa isang drill ng sunog sa paaralan. Tulad ng sa exposure therapy, dahan-dahang ilapit ang bata sa silid-aralan o sa gusali ng paaralan nang pamilyar sila sa drill routine at tunog ng alarma.
- Marahil ay maaaring isama ng aide ng guro ang mag-aaral sa labas ng silid bago tumunog ang alarma.
- Tandaan, kung maiiwasan ng bata ang lahat ng mga fire drill dahil sa alarma, hindi nila matutunan ang mga mahahalagang paraan upang kumilos sa panahon ng isang tunay na emerhensiya sa sunog. Huwag hayaang hadlangan ang takot sa tamang pagsasanay sa kaligtasan sa sunog.
Hakbang 5. Gawin ang karamihan ng anumang magagamit na mga therapeutic tool
Mayroong pagtaas ng bilang ng mga tool, produkto ng media, at mga teknolohiyang pangkaligtasan na magagamit sa mga guro para sa pagtulong sa isang mag-aaral na pamahalaan ang pagkabalisa sa mga alarma sa sunog.
- Halimbawa, maraming mga bata na may Autism Spectrum Disorder na makahanap ng kaluwagan mula sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga bigat na vests. Ang pisikal na presyon ng mabibigat na vest ay nagbibigay ginhawa at nagpapahinga sa katawan.
- May mga magagamit na pagbebenta ng mga CD online na naglalaman ng mga karaniwang tunog ng paaralan na maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nagsasanay ng therapy sa pagkakalantad sa bahay o sa silid aralan.
- Suriin sa mga lokal na programa sa kaligtasan ng sunog o sa lokal na departamento ng bumbero para sa anumang mga tool na maaaring maibigay nila sa iyong silid-aralan o paaralan.
Mga Tip
- Magkaroon ng kamalayan na mayroong iba't ibang mga tunog para sa mga alarma sa sunog, depende sa kung nasaan ka. Ang ilan ay may alternating mataas at mababang tono, ang ilan ay mga sungay, at ang ilan ay mayroong mga kampanilya. Kung ikaw o ang iyong anak ay nababagabag ng isang uri ng tunog at hindi ng iba, pag-isipang palitan ang iyong tatak ng alarma.
- Kung magdusa ka ng takot sa mga alarma sa sunog sa lugar ng trabaho, isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong boss para sa isang iskedyul ng paparating na mga fire drill.
- Kung nasa paaralan ka, kausapin ang iyong guro tungkol sa iyong pagkabalisa. Malamang na makakatulong sila sa iyo sa anumang paraan na magagawa nila kung mayroong fire drill o anumang iba pang emerhensya na nangangailangan ng tunog ng alarma.
- Kung ang alarma sa sunog ay sumasaktan sa tainga o sa iyong mahal, subukang magdala ng mga plug ng tainga at paggamit ng iba pang mga diskarte sa pagbawas ng ingay. Ang regular na desensitization ay maaaring hindi gumana ng maayos, sapagkat hindi katulad sa isang tipikal na phobia, ang mga alarma sa sunog ay hindi nakakasama sa tao at nagdudulot ito ng sakit sa katawan.
Mga babala
- Ang mahirap na katotohanan ay ang mga totoong sunog, maling alarma, at hindi inaasahang drill ay maaaring mangyari sa anumang oras. Sa kasamaang palad, hindi mo maiiwasan ang lahat ng mga alarma sa sunog kung nais mong magsanay ng wastong kaligtasan sa sunog.
- Kung sa palagay mo ang iyong takot sa mga alarma sa sunog ay nakagagambala sa iyong buhay, kausapin ang isang tagapayo o therapist tungkol sa mga propesyonal na pamamaraan upang matugunan ang iyong phobia.
- Huwag huwag paganahin ang mga alarma sa usok sa iyong bahay. Mahalaga na magkaroon ng mga ito kaysa sa pagtatrabaho upang maging ligtas.
