Mapoot sa kanila lahat, maaari mong maiwasan ang mga injection. Kadalasan, ginagamit ang mga iniksiyon upang mabakunahan ang mga pasyente, at walang mga naturang pagbabakuna, maaaring magkaroon ng maraming nakamamatay na sakit ang isa. Marami pang mga mahahalagang pamamaraan sa medisina, tulad ng paggamot sa diyabetes, pagsusuri sa dugo, anesthetika, at paggamot sa ngipin, ay nagsasangkot din ng mga injection. Ginagawa nitong mapagtagumpayan ang isang trypanophobia-iyon ay, ang takot sa isang karayom-napakahalaga sapagkat madalas na walang mga kahalili. Sa paligid ng isa sa sampung tao ang nagdurusa sa takot sa mga injection o karayom, kaya't hindi ka nag-iisa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda ng Iyong Sarili para sa Iniksyon
Hakbang 1. Harapin ang iyong takot
Ang pag-alam ng higit pa tungkol sa kung ano ang kinakatakutan mo ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng paggawa ng mga karayom at pag-iniksyon na tila mas karaniwan. Subukan ang exposure therapy upang makatulong na mabawasan ang iyong takot sa mga injection. Gumawa ng ilang pagsasaliksik tungkol sa mga iniksiyon: kanilang kasaysayan, kanilang hangarin, maging ang kanilang mga panganib.
- Maghanap ng mga larawan ng mga karayom at iniksyon sa online upang ma-desensitize ang iyong sarili. Upang madala ito sa susunod na antas maaari mong isaalang-alang ang paghawak ng tunay (malinis, hindi nagamit) na mga hiringgilya sa loob ng ilang minuto araw-araw.
- Maaaring mahirap itong magsimula, ngunit makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Ang mas maraming pagkakalantad na kailangan mo sa mga karayom ay mas karaniwan silang magmumula.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mapagkukunan ng iyong takot
Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng takot sa mga iniksiyon sapagkat iniugnay nila ang mga ito sa isa pang pangyayaring nakaka-trauma. Kadalasan ang mga nagdurusa mula sa karayom na phobia ay ang mga nagkaroon ng maraming mga pamamaraan na kinasasangkutan ng mga karayom noong sila ay bata pa. Isipin muli ang iyong pagkabata at kausapin ang iyong mga magulang tungkol dito. Ang pag-unawa sa mga ugat ng iyong takot ay makakatulong sa iyo upang harapin ito.
Hakbang 3. Makatwiran ang iyong takot
Sa halip na pagtuunan ang iyong takot sa mga iniksiyon, magtuon sa halip kung paano makakatulong sa iyo ang pag-iniksyon. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na pinoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa isang bagay na mas masahol kaysa sa isang simpleng pag-iniksyon. O, kung nagbibigay ka ng dugo, isipin ang tungkol sa lahat ng mga taong tinutulungan mo sa pamamagitan ng pagwawasto sa iyong takot.
- Ilista ang iyong mga kinakatakutan at alalahanin ("Ang mga injection ay masakit!"), At pagkatapos ay kontrahin ang mga takot na may positibo, makatuwirang mga ideya ("Pinapanatili akong malusog ng mga injection!").
- Kung mayroon kang isang bata na natatakot sa mga karayom, maging tapat sa kanya tungkol sa kahalagahan ng pag-iniksyon. At huwag magtipid sa paligid ng sakit. Maging matapat din tungkol diyan.
Hakbang 4. Magsanay na naglapat ng pag-igting
Ang isa sa mga pinaka mabisang paraan upang labanan ang takot, at ang pagbaba ng presyon ng dugo na maaaring humantong sa nahimatay, ay ang pagsasanay ng inilapat na pag-igting. Kung nagsimulang maramdaman ka o nahimatay sa nakikitang mga karayom, ang inilapat na pag-igting, na makakatulong na makontrol ang iyong presyon ng dugo, ay maaaring makatulong na pigilan ka muli. Kakailanganin mong malaman kung paano gawin ito bago ka pumunta sa iniksyon. Kung nagsimula kang makaramdam ng takot, ang inilapat na pag-igting ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon bago ang pag-iniksyon. Upang magsanay ng inilapat na pag-igting, sundin ang mga hakbang na ito:
- Umupo ng kumportable.
- Masiksik ang mga kalamnan sa iyong mga braso, binti, at itaas na katawan at panatilihin ang pag-igting na mga 10 hanggang 15 segundo, o hanggang sa magsimulang mamula ang iyong mukha.
- Relaks ang iyong kalamnan.
- Pagkatapos ng 30 segundo, igting muli ang iyong kalamnan.
- Ulitin hanggang sa nagawa mo itong limang beses.
Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Iniksyon
Hakbang 1. Magdala ng kaibigan o miyembro ng pamilya
Hilingin sa isang taong pinagkakatiwalaan mong sumama sa iyo kapag nakuha mo ang pagbaril. Ang pagkakaroon ng isang kakilala mo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang boost boost ng kumpiyansa. Hilingin sa kanila na hawakan ng mahigpit ang iyong kamay sa pamamaraan.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong takot
Sabihin sa iyong doktor o nars na ikaw ay natatakot. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong takot ay maaaring ipaalam sa taong iyon na pakitunguhan ka ng labis na pangangalaga. Maaari ka ring kausapin niya sa pamamagitan nito at mag-alok sa iyo ng mga tip upang matulungan kang mamahinga at panatilihin ang mga bagay sa pananaw.
- Kung nais mong magbigay ng dugo maaari mong makita na hindi gaanong nakakatakot kung sasabihin mo sa taong gumuhit ng iyong dugo na mayroon siyang isang pagkakataon na maayos ito.
- Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na may kontrol sa sitwasyon.
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili
Maraming mga tao ang nakatuon sa pagkuha ng shot, ngunit ang pag-iisip ng iniksiyon sa pamamagitan ng, bukod sa iba pang mga bagay, pagtingin sa ibang paraan, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong takot. Magsimula ng pag-uusap sa ibang tao sa silid, maging ang doktor, nars, o miyembro ng pamilya o kaibigan na sumama sa iyo. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga doktor na nakipag-usap sa mga pasyente ng trauma tungkol sa isang bagay maliban sa trauma mismo ay nagawang makabuluhang bawasan ang mga antas ng pagkabalisa ng pasyente.
- Ituon ang pansin sa iba pang bagay sa silid. Subukang muling ayusin ang mga titik ng isang pag-sign upang gumawa ng maraming mga bagong salita hangga't maaari.
- Patugtugin ang isang laro sa iyong telepono, makinig ng ilang malambot na musika, o basahin ang isang libro o magazine
Hakbang 4. Iposisyon nang wasto ang iyong katawan
Maaari mong malaman na ang pagkahiga o pagtaas ng iyong mga binti habang natanggap mo at ang mga iniksyon ay makakatulong upang mapagaan ang iyong takot at sintomas. Ang pagsisinungaling sa iyong ulo at ang mga paa ay bahagyang nakataas ay magbabawas ng pagkakataong mahimatay. Kahit na pagkatapos ng pag-iniksyon ay manatiling madaling kapitan ng ilang sandali, at huwag subukang tumalon at maubusan. Dalhin ang iyong oras at makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng doktor o nars.
Kapag nakahiga ka, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ituon ang iyong paghinga
Hakbang 5. Subukang mag-relaks
Huminga ng malalim at gawin ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang kalmado ang iyong sarili. Kapag ang pagbaril ay malapit nang ibigay, huminga ng malalim at dahan-dahang bumilang mula sa sampu bago huminga. Sa oras na makarating ka sa zero ang pamamaraan ay tapos na!
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Iyong Takot Sa Isang Hierarchy ng Takot
Hakbang 1. Gumuhit ng isang hierarchy ng takot
Ang isang hierarchy ng takot ay isang paraan upang idokumento ang iba't ibang antas ng takot na iyong nararanasan na may kaugnayan sa mga karayom at iniksyon. Ang diskarteng ito ay nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na pag-unlad, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat sa iyong sariling bilis at gumawa ng iyong sariling mga talaan ng kung paano kung paano makahanap ng pinaka matakot. Isulat ang iba't ibang mga aspeto ng mga karayom at injection na nakakatakot sa iyo at niraranggo ang mga ito sa dami ng pagkabalisa na sanhi nito sa iyo, sa isang sukat na 1-10. Ang isang halimbawa ay maaaring magmukhang ganito:
- Ang pagkakaroon ng isang iniksyon sa aking braso - niraranggo 10/10.
- Hawak ang isang karayom - niraranggo 9/10.
- Ang panonood ng isang tao na may isang iniksyon sa totoong buhay - niraranggo 7/10.
- Panonood ng isang video ng isang iniksyon sa online - niraranggo 5/10.
- Naghahanap ng mga larawan ng mga karayom at iniksyon - niraranggo 4/10.
- Pag-iisip tungkol sa isang iniksyon - niraranggo 3/10.
Hakbang 2. Magsimula sa ibaba
Sa sandaling nalabas mo ang iyong hierarchy ay nagsimula ka nang mag-isip tungkol sa iyong mga takot, isang mahalagang hakbang sa pagtutol sa kanila. Kapag handa ka na, magsimula sa ilalim ng iyong hierarchy at ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon na magbibigay sa iyo ng pinakamababang halaga ng pagkabalisa. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, magsanay ng pag-igting o paghinga para sa pagpapahinga upang maibalik ang presyon ng iyong dugo at makontrol ang iyong takot.
- Manatili sa nakababahalang sitwasyon hanggang sa ang iyong pagkabalisa ay nagsimulang napansin na bumagsak. Sa iyong paglabas sa sitwasyong ito, pagtingin sa malayo mula sa video ng isang iniksyon, o paglalagay ng karayom, maglaan ng oras upang huminga nang malalim at magpahinga.
- Batiin ang iyong sarili sa iyong pag-unlad at tapang bago ilipat ang iyong hierarchy.
Hakbang 3. Patuloy na gumana ang iyong paraan
Ngayon ay maaari mong patuloy na gumana ang iyong paraan sa iyong hierarchy at subaybayan ang iyong tagumpay. Tumuloy lamang kung sa tingin mo ay talagang tiwala ka sa mga nakaraang sitwasyon, at huwag magalala kung kailangan mong gawin muli ang isang sitwasyon nang maraming beses bago ka komportable. Ito ay nagkakahalaga ng pagpatuloy dito.
Ang pagtalo sa iyong takot ay magtatagal ng oras, kasanayan, pangako at lakas ng loob. Ngunit, tiyak na gagawin nitong malaya ang iyong buhay mula sa pagkabalisa at stress sa pangmatagalan
Paraan 4 ng 4: Paglaban sa Iyong Takot Sa Gamot
Hakbang 1. Sumubok ng isang pangpawala ng sakit
Ang ilang mga tao na natatakot sa mga karayom ay napaka-sensitibo sa sakit at ang normal na maliit na halaga ng sakit na naranasan kapag nakakakuha ng isang iniksyon ay tataas. Kung ito ang kaso, maaari mong hilingin sa doktor o nars na bigyan ka ng numbing cream, o maglagay ng anesthetic cream o mainit na compress sa lugar 20 minuto bago mo asahan na natanggap ang pagbaril.
Humiling ng alinman sa isang manipis na karayom o isang karayom ng butterfly. Ang mga karayom ng butterfly, na maaaring maging mas tumpak kaysa sa karaniwang mga karayom, ay madalas na ginagamit sa mga pasyente na may karayom na phobia
Hakbang 2. Uminom ng gamot laban sa pagkabalisa
Minsan ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng gamot laban sa pagkabalisa para sa matinding mga kaso ng karayom na phobia. Kung may isang taong hinihimatay nang hindi mapigilan sa paningin ng isang karayom, maaaring kailanganin ang gamot laban sa pagkabalisa sa panandalian. Hindi mo ito dapat isaalang-alang maliban kung iminungkahi ito ng iyong doktor, mag-concentrate sa paglaban sa iyong takot nang walang gamot.
- Kung umiinom ka ng gamot laban sa pagkabalisa kukuha ka nito bago ang pag-iniksyon, at maaaring hindi makapagmaneho pagkatapos ng iniksyon.
- Kapag nahimatay ang pangunahing alalahanin, ang mga beta-blocker ay maaaring maging isang mabisang pagpipilian, at dapat paganahin kang magmaneho pagkatapos. Ngunit laging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian.
- Ang pagsasanay ng inilapat na pag-igting ay isang paraan upang labanan ang mababang presyon ng dugo at nahimatay nang walang gamot.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang therapy o pagpapayo
Ang isang matinding takot sa mga karayom ay maaaring maging isang seryosong problema kung pipigilan ka nito mula sa pagkuha ng mga pag-shot at jabs na kailangan mo upang manatiling malusog at inoculated mula sa sakit. Ang takot sa mga karayom ay isang kinikilalang kondisyon at ang behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong takot. Sa mas matinding kaso, maaaring kailanganin ang psychotherapy o hypnotherapy.
Mga Tip
- Upang matulungan kang maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa paligid ng mga karayom, kumuha ng isang menor de edad na pamamaraang medikal na nagsasangkot ng mga injection (isang bagay tulad ng pagbaril sa trangkaso).
- Huwag kailanman tingnan ang karayom, papalala lamang nito.
- Mamahinga at malaman na magiging okay ang lahat. Sabihin sa iyong doktor kung natatakot ka. Maging matapang ka.
- Palaging isipin ang positibong panig sa pagkuha ng mga pag-shot at injection. Naroroon sila upang maiwasan ka sa mga karamdaman. Aabutin lamang ng dalawa hanggang tatlong segundo at matapos na ang lahat.
- Subukang makinig ng musika o magbasa ng isang libro.
- Laging alamin na ang lahat ay magiging maayos at magtatapos ito bago ka mabilang hanggang 3!
- Huwag mag-overthink ng isang iniksyon!
- Sa buhay, maraming mga bagay na nasaktan higit pa sa isang karayom; tulad ng isang scrape, isang tagihawat, o isang bee sting. Karamihan sa mga tao na natatakot sa mga pag-shot at karayom ay hindi natatakot sa sakit, natatakot sila sa pag-asam, kaya subukang magpahinga.
- Huwag mag-alala o mapunit ng karayom ang iyong kalamnan at pahihirapan ang iyong sakit at takot.
- Una ay i-scrape ang karayom kung saan ka pupunta, upang malaman mo na hindi ito masakit.
- Kung ang iyong magulang at iyong anak ay natatakot sa mga karayom, pagkatapos ay sabihin sa kanila na ilalabas mo sila para sa ice cream o dalhin sila sa ilang mga laruan matapos silang mabakunahan. Kung ikaw ay may sapat na gulang at natatakot sa mga karayom at iniksyon, gantimpalaan mo rin ang iyong sarili.
- Huwag pisilin ang iyong kalamnan, magpapataas lang ito ng sakit!
- Gumagana nang maayos ang mga shot blocker at pinagaan ang sakit minsan.
- Makinig sa musika at / o ilingitin ang iyong paboritong pinalamanan na hayop !!
- Isipin kung gaano kabilis ang karayom at lalabas at mapagtanto na ang karayom ay magiging maliit.
- Tanungin ang doktor para sa pamamanhid na spray.
- Relaks ang iyong braso habang kumukuha ng isang iniksyon, kaya't makakaramdam ka ng medyo komportable.
- Subukang kurutin kung saan ang kukunan. Malamang na ang mararamdaman nito kapag nakuha mo ang aktwal na iniksyon.
Mga babala
- Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong takot sa mga injection. Maging pauna at tapat tungkol dito.
- Ang mga karaniwang epekto para sa pagbabakuna ay kasama ang pagduwal, lagnat, sakit ng ulo, at pagkapagod.
- Ang mga pasyente na naging hindi mapigil ay maaaring mabigyan ng gamot na pampakalma.
