Ang mga posibilidad ay kung kumuha ka ng isang pagsubok, naranasan mo ang pagkabalisa sa pagsubok, na maaaring ipakita bilang sakit ng ulo, pagduwal, pagpapawis, kahirapan sa pag-iisip, takot, o kahit isang pag-atake ng gulat. Ang pagkabalisa sa pagsubok ay madalas na nag-uugat sa presyon mula sa mga magulang, kumpetisyon sa pagitan ng mga mag-aaral, at ang pagnanais na humusay sa iskolastiko upang matugunan ang mga kinakailangan sa pagpasok sa kolehiyo. Ang pagtaguyod ng malusog na gawi sa pag-aaral, sapat na paghahanda para sa mga pagsusulit, at paghanap ng tulong na propesyonal kung kinakailangan ay makakatulong sa mga kabataan na mapagtagumpayan ang pagkabalisa sa pagsubok.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaguyod ng Malusog na Mga Gawi sa Pag-aaral
Hakbang 1. Tulungan ang tinedyer na lumikha ng isang regular na iskedyul ng pag-aaral
Magtabi ng mga regular na bloke ng oras upang mag-aral para sa mga tukoy na paksa at pagsubok. Matutulungan nito ang tinedyer na sapat na maghanda na kung saan ay maaaring babaan ang mga antas ng pagkabalisa.
Umupo kasama ang tinedyer at unahin nila ang mga paksa na pag-aralan araw-araw. Gawin ang bahaging ito ng pang-araw-araw na iskedyul ng tinedyer
Hakbang 2. Hikayatin ang tinedyer na humingi ng tulong sa mga kasanayan sa pag-aaral
Ang pag-aaral nang mahusay at pagiging sapat na handa para sa isang pagsubok ay susi sa paggawa ng iyong makakaya. Hikayatin silang tanungin ang mga guro o tagapayo sa paaralan para sa tulong sa pag-aaral ng mas mahusay na mga paraan upang mag-aral para sa mga pagsubok.
- Subukang sabihin sa iyong tinedyer, "Narinig ko mula sa isa pang magulang na si G. Miles ay mahusay sa pagtulong sa mga mag-aaral na malaman ang mga bagong kasanayan sa pag-aaral. Marahil ay maaari mo siyang makausap pagkatapos ng paaralan sa Miyerkules."
- Maaari mong imungkahi ang iyong tinedyer na lumapit sa isang guro at sabihin, "G. Miles, narinig kong minsan ay tinutulungan mo ang mga mag-aaral sa mga kasanayan sa pag-aaral. Nagkakaproblema ako sa pag-aaral para sa paparating na pagsusulit sa kasaysayan. Maaari mo ba akong tulungan pagkatapos ng pag-aaral isang araw sa linggong ito?"
Hakbang 3. Suriin ang mga diskarte sa pagkuha ng pagsubok sa iyong tinedyer
Mahalaga na bumuo ng mahusay na mga kasanayan sa pagkuha ng pagsubok. Maaaring ituro ng mga guro at opisyal ng paaralan ang mga tinedyer sa mga tukoy na mapagkukunan na makakatulong. Mayroon ding ilang simpleng mga alituntunin na magpapabuti sa mga kasanayan sa pagkuha ng pagsubok ng iyong tinedyer.
- Basahing mabuti ang bawat tanong sa pagsubok.
- Gumawa ng isang balangkas para sa bawat sanaysay bago magsimulang magsulat.
- Sagutin muna ang mga pinakamadaling tanong at pagkatapos ay magpatuloy sa mga mahirap.
Hakbang 4. Hikayatin ang regular na pahinga habang nag-aaral
Kapag nag-aaral ang mga kabataan mahalaga na umupo para sa isang itinakdang dami ng oras at lumakad palayo sa pag-aaral kapag tapos na ang oras na iyon. Ang pagkuha ng pahinga ay magbibigay sa kanilang isip ng pahinga at makakatulong sa kanila na muling ituro para sa susunod na bloke ng oras ng pag-aaral.
Paghimok sa pag-aaral sa isang oras na mga bloke. Pag-aralan para sa unang 50 minuto at pagkatapos ay kumuha ng 10 minutong pahinga. Kung mahirap mag-focus pa rin, subukan ang 5 minutong pahinga tuwing 30 minuto
Hakbang 5. Magmungkahi ng mga diskarte sa pagpapahinga
Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Eastern Illinois University na ang pagpapahinga at mga ehersisyo sa paghinga ay nakatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa pagsubok. Makipagtulungan sa tinedyer upang magtatag ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga na maaari nilang gawin sa bahay at habang kumukuha ng isang pagsusulit.
Subukang lumanghap nang sampung segundo at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang malalim pa sa sampung segundo. Tiyaking ginagamit mo ang iyong dayapragm, hindi ang iyong dibdib, upang huminga. Ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ay dapat na tumaas at mahulog
Paraan 2 ng 3: Paghahanda para sa at Pagsubok
Hakbang 1. Hikayatin ang tinedyer na humingi ng tulong sa nilalaman ng pagsubok
Ang pagtatanong sa isang guro o propesor na tulungan na bumuo ng isang plano sa pag-aaral o para sa pagtuturo o tulong ng isa ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa mga pagsusulit. Ang mga guro at propesor ay maaaring makatulong na ituro ang tinedyer sa tamang direksyon hanggang sa kung anong tukoy na mga materyales sa kurso ang dapat nilang pag-aralan.
Kausapin ang iyong tinedyer sa hapunan. Subukang sabihin, "Noong ako ay nasa ikasampung baitang ay talagang nakikipaglaban ako sa kimika. Akala ko ay masama ako sa agham, ngunit lumalabas na kailangan ko lamang ng kaunting dagdag na tulong. Nanatili si Ginang Smith pagkatapos ng paaralan upang matulungan akong mag-aral - at kumita an A! Paano kung tinanong mo si G. Goines na tulungan ka sa biology?"
Hakbang 2. Payo laban sa cramming para sa mga pagsusulit
Ang pagpapaliban hanggang sa huling minuto ay magpapataas lamang ng pagkabalisa at negatibong makakaapekto sa pagtulog at pagganap ng tinedyer. Himukin sila na gawing priyoridad ang oras ng pag-aaral para sa mga pagsusulit. Manatili sa itinatag na iskedyul ng pag-aaral, at magdagdag ng mas maraming oras upang mag-aral para sa isang partikular na pagsubok kung kinakailangan.
Hakbang 3. Himukin silang makatulog nang maayos
Kung gaano kahusay ang pagganap ng isang mag-aaral sa isang pagsubok ay maaaring direktang nauugnay sa kung magkano ang pagtulog na nakuha nila noong gabi bago. Ang mahusay na pamamahinga ay makakatulong sa kanilang gawin ang kanilang makakaya sa araw ng pagsubok. Abutin nang hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa gabi bago ang isang pagsusulit.
Hakbang 4. Hikayatin silang kumain ng isang malusog na agahan sa umaga ng pagsubok
Dumikit sa buong butil, prutas, gulay, pagawaan ng gatas, at payat na protina tulad ng pabo bacon. Tiyaking iniiwasan nila ang mga pagkaing mataas sa asukal tulad ng maraming mga cereal sa agahan. Ang pagpapakain sa utak ng isang malusog na agahan ay positibong nakakaapekto sa pagganap ng pagsubok.
Hakbang 5. Iwasan ang mga inuming may asukal, kape, at inuming enerhiya
Ang malaking halaga ng asukal sa soda at mga inuming enerhiya ay maaaring maging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo. Ang mga inuming caffeine ay madalas na nagdaragdag ng mga antas ng pagkabalisa. Sa halip, hikayatin ang tinedyer na uminom ng tubig upang manatiling hydrated.
Hakbang 6. Sabihin sa tinedyer na magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga sa panahon ng pagsubok
Kung naramdaman nila ang kanilang sarili na nababahala habang kumukuha ng pagsusulit, hinimok na huminto at gawin ang isa sa mga diskarte sa pagpapahinga na kanilang pagsasanay.
Subukan ang paghinga sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 10 segundo, ulitin para sa limang paghinga
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang nars sa paaralan, guro, o tagapayo sa paaralan
Kung ang pagkabalisa sa pagsubok ng iyong tinedyer ay nakakaapekto sa kanilang pagganap sa paaralan o sa kanilang kalusugan, ikaw o ang tinedyer ay dapat kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang opisyal ng guro o guro. Tutulungan ka nilang ituro sa direksyon ng mga mapagkukunan upang matulungan ang kabataan na makitungo sa pagkabalisa sa pagsubok at pagbutihin ang pagganap ng pagsubok.
Hakbang 2. Mag-set up ng isang appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang pagkabalisa sa pagsubok ay maaaring maging malubha at maraming mga kabataan ang makikinabang mula sa pagtingin sa isang propesyonal na tagapayo. Ang pagpupulong sa isang psychologist o iba pang propesyonal sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa mga kabataan na bumuo ng isang hanay ng kasanayan para sa pagharap sa pagkabalisa sa pagsubok.
Hakbang 3. Tutugunan ang anumang mga kapansanan sa pag-aaral
Maaaring mag-ugat ang pagkabalisa sa pagsubok sa isang pinagbabatayan na kapansanan sa pag-aaral na maaaring ma-diagnose. Ang mga mag-aaral na may mga kapansanan sa pag-aaral ay madalas na kinakalooban ng mga espesyal na tirahan, tulad ng mas maraming oras upang kumuha ng pagsusulit.
