Ang masamang panahon ba ay may posibilidad na mapahamak ka? Karaniwan para sa mga tao na makaramdam ng pagod, mapanglaw, o kahit na malungkot kapag ang panahon ay bagyo, niyebe o kulay-abo. Sa kabila ng hitsura ng panahon, malamang na kailangan mo pang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ang madilim at nakakapagod na panahon ay may gawi na hindi ka nasisiyahan, makakatulong ito upang magkaroon ng ilang mga diskarte sa lugar upang pamahalaan ang iyong kalooban. Ang paggawa ng mga nakakatuwang aktibidad o pagtawid sa mga bagay mula sa iyong listahan ng dapat gawin ay maaaring makatulong na maiangat ang iyong kalooban kapag nabigo ka ng panahon. Alamin kung paano mapanatili ang iyong kalagayan medyo maliwanag kahit na maulap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Mga Nakagagalak na Gawain
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa isang kaibigan
Maaaring maapektuhan ng maulan na panahon ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na ginagawang mas malamang na hindi mo na isuko ang mga pagtitipon sa lipunan at gawin ang mga bagay nang solo. Gayunpaman, ang pag-iisa sa isang madilim na araw ay maaaring mabilis na magpalala ng iyong espiritu. Bigyan ang iyong sarili ng isang sinag ng sikat ng araw sa pamamagitan ng pagkonekta sa isang tao.
- Kung nag-iisa ka sa bahay, anyayahan ang isang kaibigan na tumulog kasama mo. Kung nasa trabaho ka o paaralan, gumawa ng isang espesyal na pagsisikap upang kumonekta sa iba sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang tao na umupo sa iyo sa tanghalian o pagpunta sa breakroom para sa isang mabilis na pakikipag-chat. Ang pakikihalubilo sa iba ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan halos kaagad.
- Kung hindi ka makakasama nang personal, subukang mag-set up ng isang video chat sa isang taong palaging pinasasaya ka.
Hakbang 2. Basahin ang isang libro
Kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, ang pangit na panahon ay isang mainam na oras upang magpalusot sa isang libro at isang tasa ng tsaa. Hindi lamang ang pagkuha ng isang libro para sa paglilibang ay isang mahusay na mapagkukunan ng kasiyahan at aliwan, binabawasan din nito ang stress at nagdudulot ng positibong damdamin. Dagdag pa, kung mahalaga sa iyo ang mga nakamit na pang-akademiko, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbabasa ng paglilibang ay nagreresulta sa isang mas malaking bokabularyo, mas mataas na mga marka sa pagsubok, at pinahusay na mga kasanayan sa nagbibigay-malay.
Kahit na kathang-isip o hindi fiction, kumuha ng isang libro mula sa iyong istante at mawala sa kahanga-hangang mundo ng pagbabasa. Nagsisilbi itong perpektong kaguluhan at kagamitan sa masamang panahon
Hakbang 3. Manood ng TV
Marami ang magtatalo na ang isang araw ng ulan o niyebe ay nagbibigay ng pinakamahusay na dahilan upang mabaluktot sa iyong sopa para sa isang oras na one-on-one sa iyong telebisyon. Hindi na kailangang lumabas sa hindi magandang panahon kung maiiwasan mo ito. I-scan sa pamamagitan ng iyong mga channel upang makita kung ang anuman sa iyong mga paboritong palabas ay nai-replay. O kaya, mag-log on sa Netflix at suriin ang pinakabagong paglabas.
- Mag-alala na ang matagal na oras sa TV ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na maging sobra sa timbang o napakataba at nagkakaroon ng mga malalang sakit. Tiyaking magpapahinga at makisali sa iba pang mga aktibidad. Sa pinakamaliit, bumangon bawat oras o higit pa para sa kaunting ehersisyo at pag-uunat.
- Subukang iwasang manuod ng balita o anumang iba pang media na maaaring makapagpahamak sa iyo.
Hakbang 4. Lumikha ng sining
Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao ay gumamit ng sining upang itaguyod ang paggaling. Kung sa tingin mo ay bughaw dahil sa hindi gaanong perpektong panahon, maaaring isang magandang ideya na hilahin ang mga paintbrush o i-grab ang iyong sketch pad.
Ang masining na pagpapahayag ng sarili sa musika, ang mga visual arts, sayaw, o pagsulat ay maaaring positibong makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglikha ng sining ay talagang makakatulong sa mga tao na maging mas mahusay matapos ang parehong sakit na pisyolohikal at sikolohikal
Hakbang 5. Tratuhin ang iyong sarili nang mabuti
Mayroong isang pagkakataon na ang masamang panahon ay may gawi na bumagsak sa iyo dahil nahihirapan ka sa idle time. Ang matinding bagyo ay maaaring pigilan ka mula sa pagpunta sa iyong mga aktibidad tulad ng normal at maaaring hindi ka maganda sa hindi istrakturang oras ng paglilibang. Kung ito ang kaso, marahil ikaw ay overdue para sa ilang mabuting malambing, mapagmahal na pag-aalaga sa sarili.
- Ang pangit na panahon ay nag-aalok ng isang kakila-kilabot na pagkakataon upang makapagpahinga at magamot ang iyong sarili. Ano ang napapabayaan mong gawin para sa iyong sarili? Kung maaari kang maglakbay tungkol sa iyong komunidad, kumuha ng isang masahe. Pinta ang iyong mga kuko. Kung ikaw ay isang lalaki, kumuha ng isang bagong gupit.
- Kung hindi ka makaalis sa bahay, gawin ang iyong tirahan na isang lugar ng mapayapang pagpapahinga. Ang pagtagal ng ilang sandali upang makapagpahinga ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, pagkalungkot, at pagkabalisa.
- Patugtugin ang ilang nakapapawing pagod na musika. Isindi ang isang maluhong-mabangong kandila. Magsagawa ng self-massage. Maligo na bubble bath. Matulog at masiyahan sa paggising nang dahan-dahan, sa iyong sariling bilis.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Bagay na Tapos na
Hakbang 1. Kumuha ng ehersisyo
Kahit na masama ang panahon, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng pisikal na aktibidad para sa pinakamainam na kalusugan at kalusugan. Lagyan ng tsek ang item na ito mula sa iyong listahan ng dapat gawin sa umaga at pakiramdam energized at produktibo para sa natitirang araw. Ano pa, nag-aalok ang pisikal na aktibidad ng karagdagang benepisyo ng paglabas ng mga endorphin sa iyong katawan na nagpapabuti sa mood. Ang pag-eehersisyo ay nagpapasaya din sa iyong imaheng sarili at binabawasan ang stress.
- Magkaroon ng sayaw sa isang kaibigan. Mag-browse sa YouTube para sa isang mapaghamong pag-eehersisyo sa panloob. O kaya, gawin ang paglalakbay sa iyong kalapit na gym upang magamit ang kanilang kagamitan. Kapag nasisiraan ka ng loob, ang pinakamahusay na solusyon ay ang pataas ng katawan mo at paggalaw.
- Kung maaari, gawin ang iyong ehersisyo sa labas upang makakuha ng ilang UV ray. Kahit na wala ang araw, maaari ka pa ring makakuha ng pagkakalantad mula sa mga sinag UV na makakatulong na makontrol ang siklo ng pagtulog ng iyong katawan at maiangat ang iyong kalagayan.
Hakbang 2. Linisin ang iyong silid
Tumatapon ang basura mo. Mayroon kang linggong halaga ng paglalaba upang hugasan at tiklupin. Ang iyong desk ay natakpan ng mga dokumento na wala nang puwang para sa iyong laptop. Kung hindi ka makakapagsapalaran sa labas, maaari nitong mapalakas ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong panloob na puwang. Maniwala ka o hindi, ang pagkakaroon ng maraming bagay na nakahiga ay maaaring masamang makaapekto sa iyong kalooban at kalusugan.
- Maaaring hindi mo matugunan ang lahat ng mga kalat sa iyong tahanan sa isang araw, ngunit subukang alisin ang kaunti nang paisa-isa. Bumuo ng isang paningin na nais mong makita para sa iyong puwang at gumawa ng maliliit na hakbang upang mapagtanto ang layunin.
- Ang pagbawas ng kalat ay maaaring binubuo ng halos anumang mula sa pag-aayos ng iyong gawain sa papel, na makabuo ng isang mas mabisang sistema ng paglalaba, o simpleng hindi masyadong naghihintay ng mahabang pinggan. Gumawa ng maliliit na pagbabago at makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalagayan para sa mas mahusay.
- Kung ang iyong bahay ay malinis na, subukang maglagay ng musika o i-on ang ilang mga ilaw upang pakiramdam ng iyong kapaligiran ay mas ginhawa.
Hakbang 3. Magtakda ng mga layunin
Kailan ang huling oras na kumuha ka ng oras para sa mabisang setting ng layunin? Kung matagal-tagal na, maaari mong gamitin ang masamang panahon bilang pampasigla upang makagawa ng magagandang pagbabago sa iyong buhay. Pinapayagan ka ng setting ng layunin na mag-focus sa direksyon na nais mong gumalaw ang iyong buhay at gumawa ng mga maingat na pagkilos upang umunlad sa daang iyon.
- Gumugol ng ilang oras upang isulat ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa buhay. Okay ka lang ba sa realidad na ito? Ngayon, pag-isipan kung saan mo nais na makita ang iyong sarili sa isang buwan o kahit isang taon. Gumugol ng ilang sandali na sumasalamin sa iyong mga pangarap. Pumunta sa isang silid na may ilang mga nakakaabala at mag-isip nang tahimik.
- Matapos mong gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa iyong mga pangarap, magtaguyod ng ilang mga malinaw na layunin. Sundin ang SMART na mga layunin sa pagpapaikli, na umaasa sa pagbuo ng mga layunin na Tukoy, Nasusukat, Maabot, Makatotohanang, at sensitibo sa Oras. Bumuo ng ilang mga detalyadong aksyon na maaari mong gawin upang masimulan ang pag-unlad patungo sa iyong mga layunin ngayon.
- Habang may oras ka, maaari ding maging kapaki-pakinabang na isipin kung paano mo papanagutin ang iyong sarili na maabot ang iyong mga layunin. Makipag-ugnay sa isang maaasahang kaibigan o miyembro ng pamilya at tingnan kung ang taong ito ay nais na maging iyong pananagutan kaibigan. Humiling na mag-check in sila kasama ng iyong regular upang udyukan kang makamit ang iyong mga layunin.
Hakbang 4. Maging may kakayahang umangkop
Ang pagiging abala ng panahon ay isang perpektong halimbawa ng matagal nang hamon na gawing limonada ang mga limon. Ang pagbaba ng iyong sarili dahil sa maulan, mabagyo, o maniyebe na panahon ay sumira sa iyong mga plano ay naiintindihan. Gayunpaman, ang labis na pagkabalisa ay maaaring sumasalamin lamang sa mahinang kakayahang umangkop. Tama iyan, ang iyong kakayahang umangkop sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at kasiyahan sa buhay.
- Ang isang pangunahing tampok tungkol sa mga taong madaling ibagay ay hindi sila naghihintay para makita sila ng kaligayahan. Natututo silang maghanap at pahalagahan ang mga positibong karanasan.
- Upang maging mas may kakayahang umangkop, sikaping tingnan ang mga sitwasyon mula sa maraming pananaw. Halimbawa, maaaring makita ng isang tao ang isang araw ng niyebe bilang hadlang sa pagiging produktibo (hal. Hindi makadalo sa trabaho o paaralan), habang maaaring tingnan ito ng ibang tao bilang isang pagkakataon upang makahabol sa mga gawain bilang tahanan. Ngunit ang ibang tao ay maaaring maging tuwang-tuwa sa pamamagitan ng pagkakataon para sa pakikipagsapalaran-iyon ay, paggawa ng isang taong yari sa niyebe!
- Sa parehong ugat, subukang tingnan ang pangkalahatang larawan. Isaalang-alang kung paano ang mga maliliit na sitwasyon ay naglalaro sa mas malaking kabuuan. Ang masamang panahon ba ngayon ay talagang magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay sa isang linggo mula ngayon? Isang buwan mula ngayon? Isang taon? Maaari din itong makatulong na tandaan na wala kang kontrol sa lagay ng panahon, at walang alinlangan na daan-daang (o kahit libu-libo) pang ibang mga tao na maaaring maambala ng masamang panahon din.
Pamamaraan 3 ng 3: Pagkilala sa Pana-panahong Karamdaman na Epektibo
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng SAD
Ang pana-panahong nakakaapekto na karamdaman ay isang uri ng pagkalumbay na naiimpluwensyahan ng mga pagbabago sa mga panahon. Kung napansin mo ang iyong sarili na nalulungkot o asul habang nagtatakda ng taglamig sa bawat taon, baka gusto mong isaalang-alang kung apektado ka ng karamdaman na ito. Bagaman bihira, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng SAD sa panahon ng tagsibol o maagang tag-init. Ang mga sintomas ng SAD ay maaaring may kasamang:
- Pakiramdam ay walang laman, malungkot, o balisa
- Nararamdamang naiirita o hindi mapakali
- Nahihirapan sa pagtuon o pag-alala ng mga bagay
- Nakakaranas ng mga pagbabago sa pagtulog o gana
- Pakiramdam walang halaga o walang pag-asa
- Nawalan o tumataba
- Ang pagkakaroon ng kaunti o walang lakas
- Iniisip ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay
Hakbang 2. Maunawaan ang iyong panganib
Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan na apektado ng SAD kaysa sa iba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na halos 1% hanggang 2% ng populasyon ang apektado ng ganitong uri ng depression. Ang mga kadahilanan sa peligro na nauugnay sa SAD ay kinabibilangan ng:
- Ang pagiging babae
- Ang pagiging isang batang nasa hustong gulang
- Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng SAD o iba pang uri ng pagkalungkot
- Ang pagkakaroon ng mayroon nang diagnosis ng depression o bipolar disorder
- Nakatira sa malayo sa hilaga o timog ng ekwador
Hakbang 3. Panatilihin ang isang tala ng iyong kalagayan
Ang diagnosis ng SAD ay nangangailangan ng karanasan sa pagbibisikleta ng pakiramdam na nalulumbay sa mga buwan ng taglamig at ang pagkakaroon ng mga sintomas ay kumukupas kapag papalapit ang tagsibol / tag-init (o kabaligtaran sa kaso ng tag-init SAD) nang hindi bababa sa dalawang taon sa isang hilera. Matutulungan nito ang iyong doktor na masuri ang sitwasyon kung sinusubaybayan mo ang iyong kalagayan.
Nakaramdam ka ba ng pagkalumbay mula noong huli na taglagas (o huli na tagsibol) at napansin ang iyong mga sintomas na lumala habang nagsisimula ang taglamig at umuusad? Isulat kung ano ang nararamdaman mo at alerto ang iyong doktor
Hakbang 4. Maghanap para sa isang sanhi
Minsan, nalulungkot tayo o asul dahil sa mga lohikal na kadahilanan tulad ng pagkawala o kahit sakit. Kung maaari mong ikonekta ang pagsisimula ng iyong mga sintomas ng pagkalumbay sa isang tukoy na pampasigla, maaari nitong alisin ang posibilidad na magkaroon ka ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman. Makatutulong din ito sa iyong doktor na matukoy ang ugat na sanhi ng iyong mababang pakiramdam.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Bagaman hindi mo pa natutugunan ang mga pamantayan para sa pagsusuri ng SAD, makakatulong pa rin ang iyong doktor na gamutin ang iyong pagkalungkot. Ang pagwawalang-bahala sa mga sintomas ng depression ay maaaring magastos sa iyong pangkalahatang kasiyahan sa buhay at paggana. Abutin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga at humingi ng isang referral sa kalusugan ng isip. O, kung mayroon ka nang mayroon nang relasyon sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan, mag-iskedyul ng isang appointment sa propesyonal na ito upang talakayin ang iyong mga sintomas.
Mahalagang huwag balewalain ang mga sintomas ng depression o SAD. Gayundin, kung nakakaramdam ka ng paniwala, makipag-ugnay kaagad sa helpline ng pagpapakamatay sa 1-800-273-TALK
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa light box therapy
Ang light box therapy ay nagsasangkot ng pag-upo sa harap ng isang maliwanag na ilaw para sa isang takdang dami ng oras araw-araw. Ang sobrang pagkakalantad ng ilaw na ito ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban. Maaari kang umupo sa harap ng ilaw habang nagbabasa, nanonood ng TV, o kumakain. Maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong kalooban kahit kaunti sa isang linggo.
- Mahusay na gamitin ang light box ng una sa umaga sa loob ng 20 hanggang 30 minuto.
- Umupo tungkol sa 1.5 hanggang 2 talampakan ang layo mula sa ilaw na nakabukas ang iyong mga mata, ngunit huwag direktang tumingin sa ilaw.
- Ang light box na ginamit mo ay kailangang magbigay ng tungkol sa 10, 000 lux ng ilaw na may napakakaunting pagkakalantad sa UV.
- Ang paggamit ng isang light box ay maaaring makatulong na labanan ang Seasonal Affective Disorder (SAD). Gayunpaman, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang light box therapy.
