Pinangako mo sa iyong sarili sa oras na ito ibig sabihin mo ito. Sa susunod na tatlong araw, kumain ka ng mga salad, jogging, at nibble sa mga protein bar. Pagkatapos sa loob ng ilang araw, ikaw ang sopa na may isang batya ng ice cream ni Ben & Jerry. Panahon na upang itabi ito at magkaroon ng pagganyak. Kung ilagay mo ang iyong isip dito, maaari mong maiwasan ang diyeta ng yo-yo at gawing isang Yo-u ang hitsura ng kahanga-hangang diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsisimula ng isang Nakaganyak na Nakagawiang
Hakbang 1. Magtakda ng isang makatotohanang layunin
Ang pagsasabi, "Nais kong mawalan ng 50 pounds sa susunod na ilang linggo" ay simpleng hindi makatotohanang. Ang bigat ay hindi natuloy nang ganoon kabilis, kaya't hindi ito mabilis na bababa. Kung magtatakda ka ng mga layunin na hindi mo maaaring makuha, syempre masisiraan ka ng loob.
- Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang matukoy kung ano ang dapat maging isang makatwirang lingguhan o buwanang layunin. Kung ano ang tama para sa isang tao ay magiging malusog para sa isa pa, nakasalalay sa iyong panimulang timbang, edad, antas ng aktibidad, kasarian, at iba pa.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang tagapagsanay (higit pa sa paglaon). Kapag nagiging mas fit sa katawan, makakatulong malaman kung ano ang may kakayahan ka, at maaaring hindi mo alam kung ano ang makatotohanang at kung ano ang hindi. Ang isang mahusay na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang layunin at isang plano upang matulungan kang maabot ang iyong potensyal.
- Sa pangkalahatan, mas mabagal ang pagbaba ng timbang, mas malamang na ito ay manatili. Ang isang marahas na pagbawas ng timbang ay karaniwang bibigyan ng kahulugan ng iyong katawan bilang isang sitwasyon sa taggutom, lumilikha ng isang pangit na ikot kung saan bumaba ang metabolismo, nagdurusa ka sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, at sa pangkalahatan ay hindi mo ito mapapanatili.
- Ang isang libra ay 3, 500 calories. Upang mawala ang isang libra sa isang linggo, maaari mong i-cut ang 500 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta, magsunog ng labis na 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, o ilang kombinasyon ng dalawa.
Hakbang 2. Maghanap ng kapareha sa pagbaba ng timbang
Hinahayaan ka ng paghahanap ng kapareha na mag-tap sa lakas ng pagtutulungan. Ang pagkakaroon ng isang taong magpapasaya sa iyo, mapanagot, at mag-ehersisyo ay mananatili sa iyo na mas malamang na manatili sa landas.
- Sa isip, magkaroon ng isang indibidwal na may mga katulad na layunin sa kalusugan. Kung ikaw ay isang 45 taong gulang na babaeng sumusubok na mawalan ng 40 pounds, maaari kang hindi matugma sa iyong 21 taong gulang na katrabaho na sumusubok na mawalan ng 10 pounds.
- Maaari kang makahanap ng mga kasosyo sa pagbaba ng timbang sa online, masyadong. Maraming mga site sa pagbaba ng timbang sa online na makakatulong sa iyong makapagpares sa isang kasosyo. Lalo na nakakatulong ito kung wala kang isang mabuting tao na pipiliin sa iyong social circle, o baka gusto mong panatilihing pribado ang iyong pagbaba ng timbang.
- Siguraduhin na gusto mo ang iyong kapareha. Kung hindi mo gusto ang iyong kapareha, o ginawan niya ito ng hindi kanais-nais na karanasan, hindi ka gaanong uudyok na magpatuloy.
- Nakasalalay sa iyong pamumuhay, dapat tulungan ka ng taong ito sa pagkain ng mas mahusay, pag-eehersisyo nang higit pa, o pareho. Kahit na ang isang grocery shopping buddy ay makakatulong! Siguraduhin lamang na pumili ng isang tao na nagpapabuti sa iyo sa buong proseso - hindi ng isang tao na ginawang kompetisyon.
Hakbang 3. Sumali sa isang klase
Kung mayroon kang isang pag-eehersisyo na kaibigan, pag-isipang sumali sa isang klase. Maaari kang magbayad para sa mga klase sa harap, na mag-uudyok sa iyo na dumalo. Ang ilan ay dumalo pa rin, na maaaring maging sanhi ng malusog na pagkakasala kung hindi ka pumupunta. Ang pinakamahusay na mga klase ay maaaring pakiramdam tulad ng pagkakaroon ng tatlumpung mga kaibigan at isang coach.
- Maraming magagamit na mga klase sa pag-eehersisyo. Walang isang uri ng klase ng ehersisyo ang tama para sa lahat, at maraming mga pagpipilian kaysa dati. At huwag mag-atubiling tumingin sa kabila ng gym o fitness center. Maaari kang kumuha ng aralin sa pagsakay sa kabayo, pag-ski, o tai chi.
- Maghanap ng isang antas na nababagay sa iyo. Ang isang mahusay na yoga studio, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng pag-eehersisyo para sa mga nakatatanda, mga seryosong atleta, mga buntis, nagsisimulang matanda, mga magulang na may maliliit na anak, at higit pa.
- Isaalang-alang ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan. Mayroong isang malawak na mundo ng mga kasanayan sa pisikal doon upang galugarin. Habang walang mali sa paglalakad lamang, ang ilang mga tao ay may gusto malaman. Maaari itong kumuha ng mga aralin sa salsa, karate, pag-akyat sa bato, o sayaw sa tiyan.
Hakbang 4. Magsimula ng isang ehersisyo (b) log
Ang pagsulat ng iyong pag-unlad ay ginagawang kongkreto ang lahat. Maaari mong piliing isulat ito subalit nais mo, ngunit sasaklawin namin ang dalawang form:
- Magsimula ng isang log ng ehersisyo (at pagkain). Dito mo isusulat ang iyong ginagawa araw-araw, kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog, kung gaano ka kalapit sa iyong layunin, at ang mga pagpipilian sa pagkain na iyong nagawa. Kung mayroon kang isang kaibigan, ibahagi ito sa kanila para sa labis na responsibilidad.
- Magsimula ng isang ehersisyo na blog. Ito ay mai-publish sa mundo ng Internet - ang tunay na pagkakalantad (kung may magbasa nito, syempre). Sa pamamagitan nito, kumuha ka ng isang mas malikhaing ruta, kasama ang lahat ng mga kadahilanan ng isang log ng ehersisyo, ngunit pati na rin ang iyong nararamdaman tungkol dito, mga hadlang na kinakaharap mo, at kung ano ang pakiramdam na umuunlad. Siguraduhin lamang na patuloy kang magsulat!
Hakbang 5. Kumuha ng isang tagapagsanay
Wala kang kaibigan na hindi ka lubos na mag-aaral sa iyo o hikayatin kang pumunta sa Starbucks sa halip? Sa gayon, ang isang tagapagsanay ay maaaring maging iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Humanap ng isa na nakakaakit sa iyong pagkatao; isa na iparamdam sa iyo na kahila-hilakbot ay mapupunta sa iyo ng pagkakasakit.
- Pangkalahatan, ang anumang gym ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tagapagsanay. Inaasahan namin, maaari mong subukan ang ilang mga sesyon ng pagpapakilala nang libre. Magtanong sa paligid para sa mga may mabuting reputasyon at gagana lamang sa mga malinaw na alam kung ano ang ginagawa nila at igalang ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Ang ilang mga trainer ay nag-aalok ng isang maliit na rate ng grupo upang maaari kang pumunta sa isang kaibigan ng mag-asawa upang makatipid ng pera.
Hakbang 6. Mag-sign up para sa isang espesyal na kaganapan sa palakasan
Kapag mayroon kang isang opisyal na "takdang petsa" sa iyong fitness, magiging isang tiyak na layunin na magtrabaho patungo. Siguraduhin na ito ay isang bagay na masisiyahan ka at naaangkop sa iyong pisikal na kakayahan. Ilang halimbawa:
- Sumasali sa iyong lokal na kaganapan sa Relay for Life.
- Tumatakbo ng isang karera ng 5K.
- Nakapag-snorkeling sa iyong bakasyon.
- Magawang maglakad sa buong daanan sa isang lokal na parke.
- Talunin ang kalaban sa isang fencing tournament.
- Sumayaw ng ballroom sa kasal ng iyong anak.
- Maraming mga programa sa pagsasanay at app ang magagamit upang matulungan kang pumunta mula sa "Couch to 5K" sa pamamagitan ng alternating paglalakad at pagtakbo. Ito ay ganap na okay na kumuha ng mga paglalakad break! Nag-aalok ang RunningintheUSA.com at NextBib ng komprehensibong listahan ng mga pagpapatakbo sa USA. Kaya't walang mga dahilan; ang pag-sign up ay ilang mga pag-click lamang sa pindutan ang layo!
Hakbang 7. Huwag ihambing ang iyong sarili sa nakaraang mga bersyon sa iyo
Ang pag-post ng mga larawan ng iyong sarili noong ikaw ay mas bata, mas payat sa balat, mas matipuno, o anupaman ay maaaring maging unmotivating. Kahit pumayat ka, hindi ka magiging dating bersyon mo. Ang paghahambing ng iyong sarili sa edad na 50 sa isang teen bersyon ng iyo ay hindi patas: ang mga tinedyer ay karaniwang may mas mabilis na metabolismo, hindi nagkaroon ng mga anak, ng maraming mga isyu sa kalusugan, at madalas ay may mas maraming "libreng oras" upang mag-ehersisyo. Sa halip subukang maglagay ng mga imahe na mas sumasalamin sa kung ano ang dapat na mag-udyok sa iyo at magbigay ng inspirasyon sa iyo ngayon:
- Mga larawan na sa palagay mo ay maganda ang hitsura mo kamakailan. Hindi mo kailangang magmukhang payat, ngunit mukhang masaya, nakakarelaks, hangal, sa isang recital na ipinagmamalaki mo - kung ano man ang magpapasaya sa iyo kapag tiningnan mo ito. Ang pakiramdam ng mabuti sa pagtingin sa iyong sarili ay hinihikayat kang alagaan ka.
- Mga larawan ng mga paboritong lugar upang maging aktibo: Ang tropikal na isla na iyong inaasahan na mag-kayak sa paligid, ang iyong paboritong swimming beach, ang larawan mo sa pagtatapos ng Fun Run.
- Mga larawan ng iyong mga kaibigan, pamilya, at iba pang mga mahal sa buhay. Inaalagaan ka upang maalagaan at makasama ang mga taong ito.
- Inspirational quote. Kung ito man ay isang paboritong talata sa Bibliya, isang sipi sa pelikula, o kung ano ang sinulat ng isang tao sa iyong yearbook, makakatulong ang inspirasyon na isulong ka.
Hakbang 8. Itapon ang mga damit na hindi umaangkop sa iyo
Ang ilang mga tao ay nagkakamali ng pagsubok sa diyeta sa isang piraso ng damit bilang isang layunin. Ang paulit-ulit na pagsubok sa damit na hindi akma sa iyo ay maaaring maging unmotivating. Gayundin, sa halip na pumili ng damit na nagpapalaki sa iyo, sinusubukan mong pilitin ang damit upang matukoy kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyo - na maaaring humantong sa pakiramdam mo ng hindi maganda tungkol sa iyong katawan. Kung masama ang pakiramdam mo sa iyong katawan, maaaring hindi mo ito alagaan tulad ng nararapat.
- Ang dating ideya ay kung palagi kang nakadarama ng masikip at pinched at hindi komportable sa iyong mga damit, ito ay magiging isang palaging paalala na panatilihin ang plano sa pagdidiyeta. Ngunit ang pagkakaroon ng kakulangan sa ginhawa ay hindi karaniwang nakasisigla. Karaniwan kung ano ang nangyayari ay ang isang tao ay nararamdamang kaawa-awa at nahihiya, at higit na nalulumbay tungkol sa sobrang timbang. Ang pagdurusa na ito ay may kaugaliang humantong sa higit na labis na pagkain at hindi pag-eehersisyo. Sa halip na maging inspirasyon ng damit, ang damit ay nagtatapos sa pagiging mapagkukunan ng pagdurusa.
- Ang isa pang lumang ideya ay magkaroon ng isang sukat ng damit bilang isang layunin sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang mga laki ng damit ay madalas na hindi pamantayan, lalo na para sa mga kababaihan. Ang hiwa ng isang damit ay maaaring makaapekto sa akma at tumingin sa isang katawan. Gayundin, palaging may posibilidad na ang laki ng damit na mayroon ka noong high school ay hindi isang makatotohanang layunin bilang isang 45 taong gulang na babae, halimbawa.
- Huwag mag-atubiling bigyan ang iyong sarili ng isang "sariwang pagsisimula" sa damit. Tanggalin lamang ang lahat ng mga damit na hindi umaangkop o pambobola ng iyong katawan sa kasalukuyan at bumili ng isang maliit na bilang ng mga outfits na maganda ang hitsura sa iyo ngayon. Habang pumayat ka ng matino, mas makakaramdam ka ng pakiramdam tungkol sa iyong sarili ngayon. Gayundin, ito ay magpapakita ng isang pananaw ng pagtuon sa kasalukuyan, bawat araw sa bawat oras.
Hakbang 9. Sabihin sa iyong pamilya, mga kasama sa bahay, at mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga plano
Ang pagpapanagot sa iyong sarili ay madalas na isang pangunahing elemento ng isang plano sa kalusugan. Kung sa tingin mo na ang iyong ginagawa ay maipaaabot sa iba, mas malamang na makagawa ka ng matalinong mga desisyon. Gayundin, ang mga malalapit sa iyo ay maaaring hikayatin ka at matulungan ka sa iyong paraan.
- Hindi mo kailangang gawing mahina ang iyong sarili sa pagpuna, gayunpaman. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi pinakamahusay na mga tao upang makisangkot sa iyong mga plano sa kalusugan. OK na itago lamang ang iyong mga plano sa mga taong sa tingin mo ay komportable kasama kasama ang iyong mga plano. Minsan may mga tao sa ating buhay na hindi suportado, labis na kritikal, o hindi dapat maging pribado sa iyong programa sa pagbawas ng timbang.
- Gayundin, baka gusto mong panatilihin ang iyong mga plano sa isang napiling listahan ng mga tao. Halimbawa, ang pag-post kung ano ang iyong kinain sa araw at ang iyong pag-eehersisyo sa Facebook ay maaaring gumana bilang isang uri ng pag-blog. Ngunit ang lahat ba sa listahan ng iyong kaibigan ay nais na makakuha ng pang-araw-araw na mga pag-update sa kung ano ang kinain mo para sa agahan? Nais mo bang malaman ng mga nasa trabaho kung magkano ang iyong timbang? At kung laktawan mo ang klase ng Zumba, gagawa ba ang iyong kapatid ng isang nakasisigaw na komento doon sa halip na sabihin ang isang bagay na kapaki-pakinabang? Maaaring mas mahusay na magkaroon ng isang pribadong listahan para dito.
- Ang pagpapaalam sa iba ay maaaring makatulong sa kanila na magplano nang naaayon. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo, maaari kang magmungkahi para sa beach katapusan ng linggo na gusto mong maglakad sa beach ngunit iwasan ang parlor ng sorbetes.
Hakbang 10. Pumasok sa mga libro, blog, at kwento ng tagumpay
Nakikita na daan-daang iba pa ang dumaan sa parehong bagay na mayroon ka ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang pagganyak. Ang ilan sa kanilang mga kwento ay maaaring magalaw ang iyong puso. Makatutulong ito upang makita na ang iba ay nagtagumpay.
Ang matagumpay na mga kwento ng pagbawas ng timbang ay matatagpuan sa buong lugar. Subukan ang AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, at bloggingrunner.com para sa mga nagsisimula. Lalo na kung wala kang maraming mga huwaran sa paligid mo, maaaring maging kapaki-pakinabang na pakinggan ang mga kwento ng ibang tao. Hindi lamang ikaw ay uudyok, ngunit ang mga ito ay maaaring magamit bilang mga mapagkukunan din
Hakbang 11. Mag-set up ng isang sistema ng gantimpala
Gayunpaman matalino na sa palagay namin ay tayo, lahat ng mga tao ay tumutugon pa rin sa parehong pangunahing mga salpok. I-set up ang tamang sistema ng gantimpala at ang iyong utak ay magiging masilya sa iyong mga kamay.
- Ang ilan ay nais na mag-isip ng isang point system. Para sa bawat mabuting desisyon (maging pagkain o ehersisyo), nakakakuha ka ng isang punto. Kapag umabot ka sa 100 puntos, ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masisiyahan ka (tulad ng isang masahe o isang shopping trip). Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng hindi malusog na mga desisyon, tulad ng pagpunta sa McDonald's o pagbili ng higit pang mga Matamis na mataas sa asukal! Tatanggalin lamang nito ang iyong pagsusumikap.
- Ang ilan ay nais na bangko ang kanilang pag-unlad. Sa tuwing may magandang araw ka, naglalagay ka ng pera sa isang garapon. Ang pera na iyon ay napupunta sa iyong gantimpala, anuman ito.
- Ang iyong gantimpala ay hindi lamang dapat na nasa huli! Itakda ito para sa isang tiyak na halaga ng mga milya, isang tiyak na halaga ng mga caloriyang nabawasan o nawalan ng timbang, o isang tiyak na halaga ng mga araw na nawala ka nang walang pag-cave. Ang pagpapanatili ng mga ito ay panatilihin ang mga ito sa paningin.
Hakbang 12. Gumugol ng oras sa pag-iisip ng positibo
Kung ang proseso ng iyong pag-iisip ay binubuo lamang ng, "Taba-taba ako. Hindi ako gagawa ng anumang pag-unlad" ipagsapalaran mo ang pamumuhay ng isang sariling katuparan na propesiya. Kapag nagsimula kang mag-isip ng positibo, ang ideyang makamit ang isang bagay na mahirap ay magiging mas kapani-paniwala dahil mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Alam mong kaya mo ito. At maaari mo.
Kung ang positibong pag-iisip ay partikular na mahirap para sa iyo (na kung saan ay ganap na normal), magtabi ng ilang minuto araw-araw upang ituon ito. Kapag nagsimula kang mag-isip nang negatibo, huminto at magsimula muli. Ano ang gusto mo sa iyong sarili? Ano ang sinasabi ng iba na gusto nila tungkol sa iyo? Ano ang galing mo Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging mas madali at madali, tulad ng anupaman
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Alin sa mga sumusunod ang pinakamahusay na halimbawa ng isang makatotohanang ngunit malusog na layunin sa pagbawas ng timbang?
"Gusto kong mawala ang 1 libra bawat linggo sa susunod na 3 buwan."
Oo! Ito ay isang makatotohanang layunin sa timbang dahil hindi mo sinusubukan na masyadong mabilis na mawalan ng timbang. Mayroon ka ring isang tiyak na halaga ng timbang na mawawala sa isang tiyak na time frame, na magpapadali upang manatili sa layunin. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
"Gusto kong magmukhang maganda sa isang bikini ngayong tag-init."
Hindi masyado! Hindi ito ang pinakamahusay na halimbawa ng isang makatotohanang layunin sa timbang dahil hindi ito masusukat at walang itinakdang parameter ng oras. Halimbawa, kailan mo magpasya na "magmukhang maganda" ka sa isang bikini? At ano ang ibig sabihin ng "ngayong tag-init"? Subukang gawing mas tiyak ang iyong layunin upang mas madaling makamit. Hulaan muli!
"Gusto kong mag-drop ng ilang pounds bago ang Pasko."
Hindi! Ang layunin na ito ay hindi sapat na tiyak. Ang ilang libra ay maaaring mangahulugan ng 2 o 3, o maaaring nangangahulugan ito ng 9 o 10. Maaari mong makita na mas epektibo itong magtakda ng isang tukoy na halaga ng timbang na nais mong mawala. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
"Gusto kong mawala ang 40 pounds sa mga susunod na linggo."
Hindi eksakto! Ang pagkawala ng 40 pounds (18.1 kg) ay maraming trabaho! Marahil ay hindi ito mangyayari sa loob ng ilang linggo. Subukang magtakda ng isang mas makatwirang layunin, tulad ng 10 pounds (4.5 kg) sa susunod na 2 buwan. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pag-uudyok sa Iyong Diet at Pag-eehersisyo
Hakbang 1. I-pace mo ang iyong sarili
Kadalasan mas mahusay na magsimula ng kaunting madali, sa halip na masyadong mabilis ang pag-take over. Totoo ito lalo na kung ikaw ay medyo hindi aktibo nang ilang sandali, o mas matanda. Ang pagkuha ng masyadong masyadong maaga ay maaaring saktan ang iyong katawan, na nagiging sanhi ng pinsala at tanking ang iyong programa sa pag-eehersisyo. Gawin mo lang ang makakaya mo upang makasabay ang iyong katawan.
Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, magsimula ng kaunti. Gumugol ng isang linggo sa pagsukat ng iyong antas ng fitness. Kapag nahanap mo kung ano ang madali at kung ano ang mahirap, magsimulang magtrabaho mula roon. Dagdagan lamang ng 10% sa bawat oras upang maiwasan ang makapinsala sa iyong sarili
Hakbang 2. Panatilihing sariwa at masaya ito
Marahil ay pinatakbo mo ang parehong 5k tatlong beses sa isang linggo at ang huling sampung libra na nais mong mawala ay hindi pa lumalabas. Maaaring ikaw at ang iyong katawan ay naiinip sa iyong gawain. Paghaluin ito sa ilang pagsasanay sa krus, maghanap ng klase na masisiyahan ka, o magtakda ng isang bagong tukoy na layunin sa ehersisyo.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang cardio at weights. Kung nagawa mo lang ang isa o isa pa, maaaring ito ang iyong problema.
- Kung kinamumuhian mo ang ehersisyo, hindi ito ang pag-eehersisyo para sa iyo. Ang pagpapatakbo ay mahusay na ehersisyo, ngunit kung ayaw mong tumakbo, huwag tumakbo. Kung ayaw mong gawin ang ginagawa mo, hindi ka mananatili rito. Mamuhunan ang iyong oras at lakas sa isang aktibidad na sa tingin mo ay mahusay habang ginagawa at ito ay magiging isang panghabambuhay na libangan.
- Palitan ang iyong gawain nang regular! Ang pagbabago ng iyong gawain tuwing ilang buwan ay nagpapanatili ng inip at nakakatulong na maiwasan ang pinsala mula sa paulit-ulit na paggamit.
- Pinapayagan din nito ang isang programa na sundin ang mga panahon. Ang pagtakbo sa taglagas ay maaaring isang kasiyahan, ngunit marahil ay hindi gaanong sa kailaliman ng taglamig.
Hakbang 3. Baguhin ang paraan ng pag-uusap tungkol sa iyong diyeta
Ang pagsasabi sa iyong sarili at sa ibang tao na hindi ka kumakain ng ilang mga bagay sa halip na hindi ka makakain ng ilang mga bagay ay ipinakita upang mapabuti ang iyong kakayahang manatili sa iyong mga resolusyon.
Gayundin, subukang isipin ang ehersisyo bilang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, sa halip na isang bagay na obligadong gawin mo
Hakbang 4. Bilangin ang iyong mga caloriya / milya / hakbang
Kung pupunta ka lamang sa pagbawas ng timbang, magiging isang pagkauhaw ng mga resulta para sa isang sandali. Sa halip, isaalang-alang ang pagtingin sa iba't ibang mga numero na maaari mong makita ang pagbuo sa araw-araw. Pagkatapos ng isang linggong paglalakad, makakakuha ka ng sampu-sampung libong mga hakbang. Ang bilang na iyon ay makakaramdam ng napakalakas na kahanga-hanga!
- Dito magagamit ang iyong (b) log. Isulat ang lahat, at malapit ka nang sabik na makita ang mga numero sa pagtambak. Maaari mo bang isipin na nagpatakbo ng 15 milya (24 km) sa linggong ito, na pinuputol ang 4, 500 calories at nagmamasahe sa 30, 000 na mga hakbang?
- Hindi alam kung paano bilangin ang iyong mga hakbang? Simple: Kumuha ng isang pedometer.
Hakbang 5. Pahintulutan ang wiggle room
Kung ang iyong paglalakbay sa grocery ay nagsasangkot ng hindi pakikipag-ugnay sa mata sa ice cream aisle, itinatakda mo ang iyong sarili para sa sakuna. Darating ang isang araw kapag nagpasya kang mag-ingat sa hangin, talikuran si Jillian Michaels at magpasyang si Sara Lee ang iyong bagong BFF. Upang maiwasan ang araw na ito mula sa pag-ulos sa abot-tanaw, payagan ang iyong sarili ng kaunting wagayway na silid.
- Ang pagtanggi sa iyong sarili na gumagamot nang paulit-ulit ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkukulang at pag-ubod ng iyong pagganyak. Okay lang na kumain ng hindi malusog na pagkain minsan-minsan. Subukang ilagay ang 1/4 ng isang normal na bahagi sa isang plato, pagkatapos ay tikman ito nang dahan-dahan sa pagitan ng mga inuming tubig.
- Ang kulay asul ay isang suppressant ng gana. Kung nagkakaroon ka ng kaunting daya, isaalang-alang ang paglalagay nito sa isang asul na plato.
Hakbang 6. Patayin ang negatibiti
Madaling maging sobrang bigo pagdating sa pagbaba ng timbang. Hindi kailanman, kailanman, kailanman napakabilis at napakabilis hangga't gusto natin ito. Maaari mong maramdaman na inilagay mo ang 120% sa huling dalawang linggo, nakakuha ng sukat, at nalaman na bumagsak ka ng kalahating libra. Nandoon na tayong lahat, at sumuso ito. Ang pinakamadaling gawin ay maging negatibo. Huwag sumuko dito! Ganyan ka naging unmotivate.
Sa halip, ituon ang pansin sa iyong pag-unlad. Ang log na iyong pinapanatili ay maganda. Patunay ito na nasa tamang landas ka. Bumalik dito at muling bisitahin ang iyong mga numero. Maglaan ng oras upang magalala mamaya. Sa ngayon oras na upang gumawa ng magagandang desisyon
Hakbang 7. Panatilihin itong maikli at matamis
Marami sa atin ang nagsisisi, "Wala lang akong oras," o "Ang pag-eehersisyo ay sobrang pagod!" Sa gayon, newsflash: Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay maaaring magawa sa ilang minuto at nasusunog ang tone-toneladang calories. Ang mga palusot ay nag-aral lamang.
- Upang magawa ito, ang kailangan mo lang gawin ay ang paggawa ng matinding pag-eehersisyo sa pagitan ng mga panahon ng pamamahinga. At ang pagsasabing susunugin mo ang mga calory ay isang maliit na pangunahin - halos mawawala ang mga ito sa isang kumikinang na tunog ng hangin. Maaari itong gawin sa anumang bagay, ngunit ang isang simpleng halimbawa ay nasa treadmill. Magsimulang maglakad ng ilang minuto, sumabog ng hanggang sa 90% ng iyong maximum na rate ng puso sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa iyong bilis sa paglalakad ng isang minuto. Pagkatapos nito, bumalik sa napakatinding antas sa loob ng 30 segundo. Gawin ito ng 8-10 beses. At pagkatapos? Tapos ka na.
- Kumunsulta sa isang doktor bago mo subukan ang regimen na ito kung mayroon kang kahit na kaunting alalahanin sa kalusugan. Hindi ito para sa mahina sa puso.
Hakbang 8. Kumuha ng ilang mga matamis na gamit
Ang pagsisimula ng pagtakbo, pagpunta sa gym o pagkuha ng isang klase ay mas madali kung mayroon kang mga bagong bagay na susubukan. Kumuha ng mga bagong sapatos na pang-tennis, bagong headphone, o isang bagong ehersisyo na ehersisyo lamang. Anumang bagay upang mapanatili ang pag-eehersisyo maanghang! Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Bakit mo dapat iakma ang iyong sarili kapag gumagamit ng diyeta o regimen sa pag-eehersisyo?
Kaya bumuo ka ng isang gawain.
Hindi masyado! Kahit na iakma mo ang iyong sarili kapag nag-aampon ng diyeta o pamumuhay ng ehersisyo, maaaring hindi ka lumikha ng isang gawain. Upang makabuo ng isang gawain, subukang kumain o mag-ehersisyo sa regular na oras. Makakatulong din ito sa iyo upang manatiling motivate at nasa track! Pumili ng isa pang sagot!
Kaya't nananatili ka sa iyong diyeta o pamumuhay ng ehersisyo.
Hindi eksakto! Ang pag-pacing sa iyong sarili (o hindi paglalakad sa iyong sarili) ay hindi kinakailangang matulungan kang manatili sa iyong diyeta o ehersisyo na pamumuhay. Upang magawa ito, kailangan mong manatiling motivate, marahil sa pamamagitan ng pagrekrut ng isang kaibigan! Subukang muli…
Kaya't hindi mo sinisira ang iyong katawan.
Tama! Ang pagkuha ng masyadong mabilis ay maaaring makapinsala sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng pinsala. Gawin lamang hangga't makakaya mo, at magsimula ng maliit upang makita kung ano ang maaari mong hawakan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kaya't hindi ka masyadong mawalan ng timbang.
Hindi kinakailangan! Ang pag-aalala ay hindi nawawala ang labis na timbang sa lalong madaling panahon; ito ay higit pa tungkol sa pananakit sa iyong sarili habang ehersisyo o saktan ang iyong sarili sa pag-diet sa pag-crash. Siguraduhin na kapag umampon ka ng diyeta o regimen sa pag-eehersisyo, alagaan mo pa rin ang iyong sarili! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Iyong Nakagawiang Stick
Hakbang 1. Gantimpalaan ang iyong sarili
Alam mo ba ang reward system na pinag-usapan natin? Kaya, ipatupad ito. Ipatupad ito nang madalas hangga't maaari mong mangyaring mangyaring. Walang sinabi na maaari mo lamang gantimpalaan ang iyong sarili kapag na-hit mo ang iyong pangmatagalang layunin. Paano ang tungkol sa panandaliang? Mag-set up din ng maliliit na gantimpala, tulad ng pagbili ng iyong sarili ng isang libro o isang accessory.
Karaniwan isang masamang ideya na gamitin ang pagkain bilang gantimpala. Maaari ka pa ring magpagamot minsan, ngunit ang pagtatayo nito sa iyong reward system ay maaaring magsulong ng mga hindi malusog na pattern ng pag-uugali
Hakbang 2. Mamahinga
Ngayon na ang iyong katawan ay mas aktibo kaysa dati, kakailanganin mo ng sapat na oras upang makapagpahinga. Tumagal ng kaunting oras sa labas ng iyong araw para sa iyo. Kumuha ng labis na mahabang shower o mag-shove sa power nap. Karapat-dapat ito.
Hakbang 3. Kumuha ng mga larawan
Kapag nagkakaroon ka ng partikular na paghihirap na bumangon at pumunta, gagamitin ang mga larawang ito upang ipaalala sa iyo ang gawaing nagawa mo. Kumuha ng larawan ng iyong sarili sa araw na 1 at magkakasunod bawat linggo. Paano nagbabago ang iyong katawan?
Kapag napansin ang iyong pag-unlad, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-post ng mga larawang ito sa iyong silid o sa paligid ng iyong tahanan. Mapapanatili nitong sariwa sa iyong isipan na nagawa mo ang trabahong ito - bakit nasasabotahe ito ngayon ?
Hakbang 4. Pumili ng bago, malusog na ugali na idaragdag
Tulad ng kung paano mo dapat paghaluin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, sa sandaling ikaw ay maging isang matandang pro sa malusog na bagay na pamumuhay, isaalang-alang ang pagdaragdag sa isang bagong ugali. Subukang mag-eksperimento sa isang linggo ng vegetarianism, pagkuha ng isang bitamina, o pagkuha ng isang panlabas na libangan. Ang bagong ikaw, ano ang maaaring gusto nilang gawin?
Kung hindi ka pa, magsimulang magluto. Hindi mo lamang mapapabuti ang buhay ng iyong mga kaibigan at pamilya, ngunit makakakuha ka ng isang hanay ng kasanayan at gawing mas madaling ma-access ang malusog na pagkain
Hakbang 5. Bumalik kaagad kapag nahulog ka
Ito ay dapat na halos mas mataas sa pahina. Alamin na magkakaroon ka ng mga kakulangan. Hindi ito maiiwasan at nangyayari sa lahat. Ang magagawa mo lang ay bumangon ka. Kung napalampas mo ang isang araw ng pag-eehersisyo, mas mabuti iyon kaysa sa pagkawala ng dalawa! Huwag talunin ang iyong sarili, magsimula ka lang sariwang kinabukasan.
Ito ay mas mahirap upang gumana hanggang sa isang punto kaysa sa ito ay bumalik. Ang pagkawala ng isang linggong pag-eehersisyo ay maaaring ibalik sa iyo kung nasaan ka noong dalawang linggo. Isaisip ito kapag iniisip mo ang tungkol sa paggugol ng umaga sa kama. Ano ang mga epekto sa loob ng ilang araw?
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal ng tagumpay
Tiyak na nagsasangkot ito ng maraming pagsulat, hindi ba? Hindi ito kinakailangang maging sariling libro - maaaring ito ay isang seksyon ng iyong (b) log din. Tiyaking tiyakin kung ano ang sinusulat mo ay may isang bahagi na nakatuon sa kung gaano kasindak ang iyong ginagawa. Masarap sa pakiramdam kapag maidagdag mo ito.
Kapag sa palagay mo ay wala kang matagumpay na araw, patuloy na tumingin. Anong mga tukso ang naipasa mo na maaari mong pagbigyan? Isipin ang hindi mo nagawa bilang karagdagan sa iyong ginawa
Hakbang 7. Kumuha ng isang tema ng kanta o dalawa
Si Rocky ay mayroong kanyang temang pang-tema (nahuli mo iyon, tama?) Kaya bakit hindi mo dapat magkaroon ng iyo? Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang bagay upang maipasok sila sa zone. Ano ang iyong jam ng lagda?
Maglaan ng oras upang makahanap ng 15 o higit pang mga kanta na talagang makakapunta sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang playlist na amps ka sa loob ng ilang segundo ay makakakuha ng iyong buong pag-eehersisyo sa kanang paa
Hakbang 8. Ibigay ang iyong "taba" na damit sa charity
Ang oras ay dumating! Ang pares ng pantalon na iyon ay wala sa pintuan, naabot ang timbang ng iyong layunin, at ang iyong mga dating damit ay hindi na nagsisilbi. Ibigay ang mga ito sa kawanggawa sa isang gawa ng altruism at hubris. Binabati kita!
Maaari mong ibigay ang iyong mga damit sa isang kapaki-pakinabang na samahan, ngunit maaari mo ring ibigay ang iyong oras at kaalaman sa iba? Marahil ay alam mo kahit kalahating dosenang iba pang mga tao na kasalukuyang nagpupumilit sa parehong bagay. Pano ka makakatulong?
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Ano ang dapat mong isama sa iyong tagumpay sa journal?
Ang iyong timbang at sukat
Hindi! Maaari mong matukoy kung gaano mo kadalas nais na timbangin ang iyong sarili, at maaari mong maitala ang impormasyong ito. Gayunpaman, dapat kang magtago ng isang journal upang maitala mo ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong pagbaba ng timbang, hindi sa mga numero. Hulaan muli!
Ang ehersisyo na ginagawa mo araw-araw
Hindi masyado! Sa journal na ito, nais mong maitala ang iyong mga saloobin at damdamin sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong subaybayan ang iyong mga pag-eehersisyo, maaari mo, ngunit gawin ito sa ibang lugar. Sumubok ng isa pang sagot …
Ang mga pagkain na kinakain mo araw-araw
Hindi kinakailangan! Ang iyong journal ay higit pa tungkol sa iyong damdamin kaysa sa paglista ng pagkain na iyong kinakain. Habang ang ilang mga tao ay nakakatanggap ng pag-record ng kanilang mga pagkain na kapaki-pakinabang, itago ito sa isang hiwalay na lokasyon. Pumili ng isa pang sagot!
Ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong mga tagumpay at pagkukulang
Talagang! Kung palagi kang nawawalan ng timbang, ipagdiwang ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pagmamayabang tungkol dito sa iyong journal ng tagumpay. Kung naharap mo ang ilang mga pakikibaka, itala ang iyong mga tukso. Matutulungan ka nitong matukoy kung paano ka makakabalik sa track. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ang tubig ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa 8 baso bawat araw.
- Tandaan na maging makatotohanan. Kung mayroon kang isang kaibigan na hindi likas na maliit at nais mong maging ang kanilang laki, kalimutan ito! Maghanap ng isang tao na katulad ng iyong pagbuo ngunit nasa hugis. Malaki ang maitutulong nito sa iyo.
- Manatiling makatotohanang Ang kagandahan ay nasa mata ng nagmamasid. Walang pamantayan ng kagandahan. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang tiyak na numero na nakakabit sa iyo upang maging maganda.
- Huwag panghinaan ng loob! Kung gagawin mo ito, kausapin ang iyong matalik na kaibigan at sabihin sa kanila kung ano ang iyong pinagdadaanan. Makikinig sila at susubukang tumulong. Huwag maging malasakit sa sarili sa mga taong mahal mo. Mahal ka rin nila!
- Kumuha ng isang buddy sa pamimili na hindi hahayaan kang bumili ng hindi malusog na pagkain, o tumawag sa isang taong makakatulong na pigilan ka mula sa pagkain ng pangatlong piraso ng cake.
- Huwag subukan muna ang anumang uri ng pagbawas ng timbang na mga suplemento. Gumawa ng ehersisyo at planuhin ang isang malusog na diyeta; syempre tatagal ng ilang buwan, ngunit ang mga pagbabago ay permanente. Sana dito.
- Subukan at kumain sa bahay nang mas madalas dahil sa isang restawran hindi mo alam kung ano ang pumapasok sa pagkain, ngunit sa bahay alam mo kung ano mismo ang inilalagay dito.
- Subukang maghanap ng malusog na pamalit para sa mga pagkaing nais mong meryenda na hindi mabuti para sa iyo. Matamis na kendi? Kumain ng prutas. Mga donut o cake? Sa halip kumain ng isang bagel. Dahan-dahang makahanap ng mga paraan upang mapalitan ang iyong hindi malusog na pamumuhay sa isang mas mahusay, hindi lahat nang sabay-sabay, ngunit dahan-dahan.
Mga babala
- Huwag mag-binge sa mga Matatamis kapag ikaw ay pakiramdam ng pagod o pagod! Manatiling matatag. Lilipas ang mood.
- Kung mayroon kang anumang alalahanin sa kalusugan, suriin muna sa doktor o propesyonal sa kalusugan bago makagawa ng anumang biglaang pagbabago sa diyeta o fitness routine.
