Ang mga taong may mga rate ng puso na nagpapahinga na higit sa 100 beats bawat minuto (bpm) ay may isang 78 porsyento na mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso. Kung ang iyong puso ay masyadong mabilis na tumibok kapag nagpapahinga, maaari itong hudyat na ikaw ay nasa mahinang pisikal na hugis o napapansin ka nang husto. Bilang karagdagan, kung nakakaranas ka ng isang napakataas na rate ng puso, kinakailangan na gumawa ka ng mga hakbang upang mabagal ito! Sundin ang mga pamamaraan para sa pansamantalang pagbaba ng isang "mataas" o "napakataas" na rate ng puso. Pagkatapos ay mapahusay ito nang tuluyan sa pisikal na pag-condition.
Matinding pag-iingat:
ito ay maaaring tachycardia, na maaaring kasangkot sa isang uri ng atake sa puso na nangangailangan ng agarang, emerhensiyang medikal na atensyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbagal ng isang Napakataas na Rate ng Puso
Hakbang 1. Magsanay ng mabagal na paghinga
Bagaman mukhang mahirap, ang pagbaba ng bilis ng iyong paghinga ay makakatulong upang mabawasan ang rate ng iyong puso. Huminga ng 5-8 segundo, hawakan ito ng 3-5 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas ng 5-8 segundo. Ituon ang buo sa pagbuga upang mabawasan ang rate ng iyong puso.
Subukan ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga. Ito ay kapag lumanghap ka sa bilang ng 4, hawakan ang bilang ng 7, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa bilang ng 8 habang gumagawa ng tunog na "whoosh". Ulitin ang ehersisyo ng 3 o higit pang beses
Hakbang 2. Magsagawa ng vagal nerve stimulate
Pinasisigla nito ang vagus nerve na responsable para sa pagkontrol sa rate ng iyong puso. Upang magawa ito, subukan ang maneuver ng valsalva, pagkatapos huminga ng malalim, salain ang mga kalamnan sa iyong tiyan sa parehong paraan na nais mong bigyan ng paggalaw ng bituka. Hawakan ang presyon ng limang segundo, at pagkatapos ay bitawan. Maaaring kailanganin mong gawin ito nang maraming beses upang makuha ang ninanais na epekto. Ang iba pang mga paraan upang mapasigla ang vagus nerve ay kinabibilangan ng:
- Pag-ubo
- Pagmamalaki ng iyong daliri
- Hawak ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib
Hakbang 3. Gawin ang pagmamaniobra ng carotid (ka-rah-ted)
Ang carotid artery ay tumatakbo sa iyong lalamunan sa tabi ng vagal nerve. Bigyan ang arterya ng banayad na masahe gamit ang iyong mga kamay upang makatulong na pasiglahin ang kalapit na ugat sa pagbagal ng rate ng iyong puso pababa.
Hakbang 4. Pagwisik ng iyong malamig na tubig
Ibuhos ang tubig ng yelo sa iyong mukha upang pasiglahin ang dive reflex, responsable para sa pagbagal ng iyong metabolismo. Patuloy na magdagdag ng tubig ng yelo sa iyong mukha hanggang sa mapansin mo ang isang pagbaba ng rate ng iyong puso.
Hakbang 5. Kumuha ng gamot na beta blocker
Kung nakakaranas ka ng isang hindi kapani-paniwalang mataas na rate ng puso nang madalas sa paglipas ng panahon, maaari kang makakuha ng reseta para sa pagbaba ng rate ng puso ng mga gamot mula sa iyong doktor, tulad ng isang beta blocker. Mag-set up ng isang pulong sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong mataas na rate ng puso. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya sa pinakamahusay na pagpipilian sa paggamot at kung ang gamot ay ang tamang plano para sa iyo.
Ang mga beta blocker ay may maraming mga potensyal na epekto, na maaaring magsama ng pagkahilo, pagkapagod, at kahinaan. Ang mga taong may hika ay hindi dapat kumuha ng mga beta blocker
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Permanenteng Pag-rate ng Iyong Puso
Hakbang 1. Suriin sa iyong doktor kung hanggang saan okay na mag-eehersisyo nang masigla
Ang matinding ehersisyo ay hindi ang unang hakbang, ngunit gumana hanggang sa mas masiglang ehersisyo. Ang mga maikling pagsabog ng masigasig na pagsisikap, tulad ng pagpapatakbo ng mga maikling gitling, na sinalihan ng pagrerelaks upang hindi mawala ang iyong hininga, na tinatawag na agwat ng pagsasanay, nagpapabuti sa kahusayan ng iyong puso ng halos 10 porsyento na higit pa sa karaniwang aerobic na ehersisyo na ginagawa sa isang matatag na bilis.
- Bumuo hanggang sa gumaganap ka sa iyong maximum, ligtas na rate ng puso para sa huling agwat, pagkatapos ay maaari kang mag-cool down. Palitan ang iyong gawain nang pana-panahon - tulin ng lakad, makina, eroplano ng pagkahilig, hagdan, timbang, sayaw, tubig, ruta, burol - upang gawing mas mabisa ang pagbomba ng dugo ng iyong puso sa mas kaunting mga beats.
- Para sa mga tumatakbo: Kung tumatakbo ka sa isang treadmill, gamitin ang setting ng agwat. Kung nagpatakbo ka sa labas o sa isang panloob na track, pagkatapos ay magpainit ng 5 minuto. Pagkatapos ay tumakbo nang mabilis sa loob ng 1 minuto at mabagal na mag-jogging ng 1 minuto. Ulitin ang agwat ng 6 o 8 beses bago lumamig nang 5 minuto.
- Para sa mga manlalangoy: Lumangoy ng sampung 50-yardang freestyles, nagpapahinga sa loob ng 15 segundo sa pagitan ng bawat pares ng paglangoy. Habang lumangoy ka, lumangoy aerobically, taasan ang rate ng iyong puso ngunit hindi masyadong taasan ito, hindi masyadong lumangoy upang ikaw ay talagang maging hininga.
- Sa bisikleta: Magpainit ng 90 segundo. Pagkatapos, ang pedal sa isang katamtamang enerhiya ay sumabog sa loob ng 30 segundo. Mabagal na bumalik sa isang rate ng cardio sa loob ng 90 segundo bago magsagawa ng isa pang pagsabog ng enerhiya sa loob ng 30 segundo. Ang bawat 30-segundong pagsabog ng enerhiya ay dapat na mas matindi kaysa sa huli.
Hakbang 2. Makatulog nang maayos
Magsuot ng mga earplug, kung kailangan mong bawasan ang mga antas ng ingay sa iyong silid. Ang mga abala sa pagtulog mula sa ingay ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso hanggang sa 13 bpm.
Hakbang 3. Regular na alisin ang laman ng iyong pantog
Ang mga taong humahawak ng kanilang ihi hanggang mapuno ang kanilang pantog ay tataas ang kanilang rate ng puso hanggang sa 9 bpm. Ang isang talagang buong pantog ay nagdaragdag ng nagkakasundo na aktibidad ng sistema ng nerbiyos, na pumipigil sa mga daluyan ng dugo at pinipilit ang iyong puso na matalo nang mas mabilis.
Hakbang 4. Kumuha ng isang capsule ng langis ng isda
Kahit na mas mahusay, kumuha ng langis ng calamari [pusit] na mas mayaman sa DHA, isang pinakamahalagang uri ng omega-3. Inirekomenda ni Dr Oz na kumuha ng "pang-araw-araw na langis ng isda o ilang iba pang mapagkukunan ng omega-3 na may hindi bababa sa 600mg ng DHA" Ang isang solong pang-araw-araw na capsule ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang rate ng iyong puso ng hanggang 6 bpm sa loob ng kasing 2 linggo. Iniisip ng mga mananaliksik na ang langis ng isda ay tumutulong sa puso na mas mahusay na tumugon sa iyong vagus nerve, na kinokontrol ang rate ng iyong puso.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong diyeta
Kumain ng mga pagkaing malulusog sa puso na makakatulong sa iyong katawan na makontrol ang rate ng puso. Subukang kumain ng mas maraming salmon, sardinas o mackerel, buong butil, berdeng mga gulay, mani, at pagkaing mataas sa potasa tulad ng mga saging at avocado.
Hakbang 6. Magbigay at makakuha ng higit pang mga yakap
Ang mga madalas na yakap ay naka-link sa mas mababang presyon ng dugo at mas mataas na antas ng oxytocin, na maaaring makatulong upang mabawasan ang rate ng iyong puso. Regular na magbigay ng mga yakap sa iyong mga mahal sa buhay upang umani ng mga potensyal na benepisyo sa iyong kalusugan.
Hakbang 7. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Ang pagiging nasa labas ng berdeng mga puwang ay makakatulong upang mabawasan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, at nagbibigay ito ng malawak na hanay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng stress, pagpapabuti ng iyong kalooban, at pagpapalakas ng iyong immune system. Kahit na makalabas ka lamang sa loob ng 5 minuto, maaaring makatulong ito upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Subukang maglakad nang mabilis sa isang parke o pumunta sa mahabang paglalakad sa katapusan ng linggo
Paraan 3 ng 3: Pagbagal ng isang Chronically High Heart Rate
Hakbang 1. Humiga at magpahinga
Humiga sa isang kumportableng ibabaw tulad ng iyong kama o iyong sopa. Kung walang komportableng ibabaw upang mahigaan, pagkatapos ay subukang umupo sa isang nakakarelaks na posisyon.
- Tiyaking tahimik at komportable ang silid. Kung ang iyong pagtingin mula sa iyong window ay magulo, pagkatapos isara ang iyong mga kurtina o iyong mga blinds.
- Relaks ang iyong kalamnan. Manatili sa posisyon na ito at payagan ang rate ng iyong puso na mabagal sa sarili nitong bilis.
- Kung ikaw ay nasa 1 posisyon nang ilang sandali, lumipat! Subukang umupo o humiga kung nakatayo ka. Nagbabago ang iyong presyon ng dugo kapag binago mo ang posisyon at maaari rin itong makaapekto sa rate ng iyong puso.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa nakalulugod na koleksyon ng imahe ng kaisipan
Kalmahin ang iyong isip at katawan sa pamamagitan ng paggamit ng gabay na pagpapakita at pag-iisip ng mga lugar na magpapasaya sa iyo. Halimbawa, maaari mong pag-isipan ang tungkol sa isang magandang mural, isang eksena mula sa kalikasan, o isang daydream na mahahanap mong nakakarelaks.
- Maghanap ng isang naka-print o isang larawan ng isang bagay na sa tingin mo ay nakakarelaks. Maaari kang umupo sa iyong kama sa isang meditative posture at tumingin sa larawan upang subukang pakalmahin ang iyong isip at katawan.
- Sumulat sa isang journal tungkol sa isang lugar na gusto mong bisitahin o isang lugar kung saan naramdaman mong napayapa ka. Pagkatapos, isara ang iyong journal at larawan ang lugar sa iyong isipan, pinapayagan ang kalmado na hugasan ka.
Hakbang 3. Matutong magnilay
Ilagay ang iyong panloob na pagtuon sa pintig ng iyong puso. Subukang gamitin ang lakas ng iyong konsentrasyon upang mabagal ang rate ng iyong puso.
Hakbang 4. Huminga ng dahan-dahan
Subukan ang ilan sa mga diskarteng ito upang magamit ang paghinga upang kalmado ang rate ng iyong puso:
- Paghinga sa tiyan: Habang nakaupo ka, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan sa ibaba lamang ng iyong ribcage. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapayagan ang iyong tiyan na ilipat ang iyong kamay habang ang iyong dibdib ay mananatiling tahimik. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi na parang sumisipol ka, gamit ang iyong kamay upang itulak ang hangin sa iyong tiyan. Ulitin nang madalas hangga't kinakailangan.
- Kahaliling paghinga sa butas ng ilong: Simulan ang paglanghap sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong, itulak ang iyong kanang butas ng ilong na nakasara sa iyong hinlalaki, sa isang bilang ng 4. Isara ang parehong mga butas ng ilong at hawakan ang iyong hininga sa 16 na bilang. Huminga nang palabas sa kanang butas ng ilong para sa 8 bilang, at pagkatapos ay lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong para sa 4 na bilang. Hawakan ang iyong hininga nang 16 segundo pa, at huminga nang palabas sa iyong kaliwang butas ng ilong para sa 8 na bilang. Naniniwala ang mga nagsasanay ng yoga na pinapabalanse nito ang magkabilang panig ng iyong utak at pinakalma ang iyong isip at katawan.
Hakbang 5. Magpamasahe
Ang pagkuha ng isang regular na paggamot sa massage o reflexology ay maaaring magpababa ng rate ng iyong puso hanggang sa 8 bpm. Magbayad upang magkaroon ng isang propesyonal na masahe, o magpamasahe sa iyo ang isang mahal.
Hakbang 6. Gupitin ang caffeine sa iyong pang-araw-araw na gawain
Tinaasan ng caffeine ang iyong presyon ng dugo at rate ng iyong puso. Ang pagtaas ay pansamantala, ngunit maaari itong maging dramatiko depende sa kung magkano ang iyong ubusin sa caffeine. Maaaring gusto mong iwasan lahat ang caffeine kung nakikipagpunyagi ka sa mataas na presyon ng dugo.
Subukang lumipat sa decaffeined na kape at tsaa kung bahagi ito ng iyong ritwal sa umaga
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Siguraduhin na huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong at lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa biofeedback ng variable ng rate ng puso. Sa panahon ng isang sesyon ng biofeedback, nakakabit ka sa mga de-koryenteng sensor na nagpapahintulot sa iyo na obserbahan ang rate ng iyong puso. Pagkatapos, maaari kang magtrabaho sa pagbagal ng rate ng iyong puso pababa sa iyong isip upang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga, babaan ang iyong presyon ng dugo at bawasan ang stress.
Mga babala
-
Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang panganib ng tachycardia ay kinabibilangan ng:
- Mas matandang edad. Ang pagod na nauugnay sa pagtanda sa puso ay maaaring humantong sa pagbuo ng tachycardia.
- Pamilya Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa ritmo sa puso, maaari kang magkaroon ng mas maraming mga panganib ng tachycardia.
-
Panganib ng tachycardia. Ang anumang kondisyong pumipilit o nakakasira sa puso ay maaaring dagdagan ang iyong peligro. Ang medikal na paggamot ay maaaring bawasan ang panganib ng tachycardia mula sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
- Paninigarilyo
- Malakas na paggamit ng alak
- Malakas na paggamit ng caffeine
- Paggamit ng mga gamot na pang-libangan
- Psychological stress o pagkabalisa
-
Kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay mabilis, maaaring hindi mo ito mapansin maliban kung nakakaranas ka ng pagkahilo, igsi ng paghinga, nahimatay o isang pang-amoy ng flutter o "flopping" o sakit sa iyong dibdib, maaari kang makaranas ng tachycardia.
Matinding pag-iingat:
Kung ang karanasan ay tumatagal ng higit sa ilang minuto, kailangan mong tumawag sa 9-1-1 o magtungo sa emergency room.
Kung hindi man, kung ito ay mas maikli ang tagal, mag-iskedyul ng appointment ng isang doktor sa lalong madaling panahon.
