Ang bilang ng beses na tumibok ang iyong puso sa isang minuto ay ang rate ng iyong puso o pulso. Kapag nag-eehersisyo ka, mas mabilis na tumibok ang iyong puso (tumaas ang iyong pulso). Kapag nagpapahinga ka, mas mabagal ang iyong pulso. Ang pagsubaybay sa rate ng puso na ito sa paglipas ng panahon ay isang mabuting paraan para ma-optimize ng mga atleta ang kanilang nakagawiang ehersisyo, at para sa mga taong may kundisyon sa puso upang manatiling ligtas. Hindi mo kailangan ng anumang mga tool upang magawa ito bukod sa isang orasan, ngunit maaari kang gumamit ng isang fitness tracker o telepono app para sa isang mabilis, magaspang na pagtatantya, o isang medikal na aparato para sa mas tumpak na pagsubaybay.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 8: Paano ko masusuri ang rate ng aking puso?
Hakbang 1. Ilagay ang dalawang daliri sa iyong pulso o leeg
Lumiko sa isang kamay palad. Ilagay ang mga tip ng iyong pangalawa at gitnang mga daliri sa kabilang kamay laban sa iyong pulso, sa pagitan ng buto at litid sa ilalim lamang ng iyong hinlalaki. Kung hindi mo maramdaman ang isang malinaw na pulso doon, ilagay ang mga daliri sa isang gilid ng iyong leeg sa halip, sa uka sa gilid ng iyong windpipe.
- Huwag gamitin ang hinlalaki upang suriin ang iyong pulso. Ang isang arterya ay tumatakbo sa iyong hinlalaki, kaya maaari mong mai-doble ang bilang ng iyong pulso sa ganitong paraan.
- Kadalasan kailangan mo lamang pindutin nang mahina. Kung hindi mo mahanap ang pulso, pindutin nang kaunti nang malakas o igalaw ang iyong mga daliri.
Hakbang 2. Bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso na nararamdaman mo sa loob ng 30 segundo
Maaari kang magtakda ng isang 30-segundong timer, o panoorin ang pangalawang kamay ng isang analog na orasan.
Karaniwan na paminsan-minsan na laktawan ang isang matalo, ngunit kung ang iyong pulso ay may isang irregular na ritmo sa buong 30 segundo, lalo na kung napakabilis at / o lampas ka sa 65, maaari kang magkaroon ng kundisyon na tinatawag na atrial fibrillation. Ito ay bihirang nagbabanta sa buhay, ngunit magandang ideya na gumawa ng appointment sa iyong doktor
Hakbang 3. Pag-multiply ng dalawa upang makuha ang rate ng iyong puso
Halimbawa, kung bibilangin mo ang 50 mga tibok ng puso sa loob ng 30 segundo, multiply 50 by 2 upang makakuha ng 100. Ito ang bilang ng mga beats bawat minuto, ang karaniwang paraan upang masukat ang rate ng iyong puso.
Para sa pinaka-tumpak na pagbabasa, ulitin ito nang maraming beses. Kunin ang average ng tatlong mga resulta ((unang resulta + pangalawang resulta + pangatlong resulta) ÷ 3)
Tanong 2 ng 8: Maaari ko bang suriin ang aking pulso gamit ang aking telepono?
Hakbang 1. Maaari ka lamang bigyan ng mga app ng telepono na hindi tumpak na mga pagbabasa ng rate ng puso
Maraming mga app ng telepono ang maaaring ma-off ng higit sa 20 beats bawat minuto. Maaari mong gamitin ang mga ito upang mabilis na kumpirmahing ang iyong mababa hanggang katamtamang lakas na ehersisyo ay nadagdagan ang rate ng iyong puso, ngunit huwag umasa sa kanila kung mahalaga ang kaligtasan (tulad ng sa panahon ng matinding ehersisyo o kung mayroon kang kondisyon sa puso).
Ang mga "contact" na app na inilagay mo ang iyong daliri laban sa camera ay mas tumpak kaysa sa mga app na "hindi contact" na hinihiling lamang sa iyo na ipakita ang iyong mukha sa camera
Tanong 3 ng 8: Ang Fitbits o iba pang fitness watches ay sumusukat ba sa rate ng puso nang tumpak?
Hakbang 1. Ang mga sensor ng pulso ay hindi sapat na tumpak para sa matinding ehersisyo
Ang mga fitness tracker na umaangkop sa iyong pulso (at hindi kumonekta sa anumang iba pang mga sensor sa iyong katawan) ay mahusay sa pagsukat ng iyong rate ng puso na nagpapahinga. Ngunit may posibilidad silang maging mas tumpak sa itaas ng 100 beats bawat minuto, at napaka-tumpak sa paglipas ng 130 bpm. Kung gagamitin mo ang isa sa mga tracker na ito at pakiramdam mo naitulak mo ang iyong sarili sa iyong limitasyon, huminto at suriin ang iyong pulso nang manu-mano sa halip na magtiwala sa display.
Ang mga sensor sa mga tracker na ito ay may higit na problema sa pagkuha ng isang tumpak na pagbabasa sa pamamagitan ng mas madidilim na balat, kabilang ang mga tattoo at birthmark
Tanong 4 ng 8: Mahalaga ba ang pagkuha ng isang monitor ng rate ng puso?
Hakbang 1. Ang isang monitor ay kapaki-pakinabang lamang kung pumili ka ng isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan
Bago ka gumastos ng pera sa isang monitor ng rate ng puso, tingnan kung makakahanap ka ng isang pagsusuri mula sa isang may dalubhasang dalubhasa. Sa pangkalahatan, ang ilang mga teknolohiya ay mas mahusay kaysa sa iba:
- Ang mga monitor na may isang strap na nakabalot sa iyong dibdib ay ang pinaka-tumpak. Ito lamang ang uri ng fitness tracker na inirerekomenda para sa mga pasyente ng puso. (Tandaan na ang ilang mga mas matatandang modelo ay may problema sa pagtatrabaho malapit sa mga de-koryenteng aparato.)
- Ang mga sensor ng pulso ay hindi gaanong maaasahan, lalo na sa maitim na balat at sa panahon ng masiglang ehersisyo. Ang mga ito ay isang okay na pagpipilian para sa mga taong naghahanap ng pangkalahatang puna at pagganyak sa ehersisyo, ngunit hindi para sa tumpak na data.
- Ang mga monitor ng handgrip na matatagpuan sa kagamitan sa pag-eehersisyo ay napaka hindi maaasahan.
Hakbang 2. Pumili ng isang medikal na monitor upang masuri ang hindi regular na mga kaganapan sa puso
Kung mayroon kang paminsan-minsang mga iregularidad ng tibok ng puso o mga kaugnay na sintomas, magtanong sa isang doktor tungkol sa isang monitor ng electrocardiogram (ECG). Ito ay pansamantala, naisusuot na aparato upang makatulong na masuri ang mga problemang medikal.
- A Monitor ng Holter ay isang maliit na aparato ng ECG na isinusuot mo sa isang araw o dalawa. Maaaring irekomenda ito ng isang doktor kung ang mga sintomas na nauugnay sa puso ay nangyayari sa karamihan ng mga araw, ngunit masyadong hindi mahuhulaan na napansin sa tanggapan ng doktor.
- Isang kaganapan monitor ay isang katulad na aparato na maaaring magsuot ng mga linggo nang paisa-isa. Kapag naramdaman mo ang isang hindi normal na tibok ng puso, pinindot mo ang isang pindutan upang maitala ang iyong ECG.
Tanong 5 ng 8: Paano ko masusubaybayan ang rate ng aking puso sa mga medikal na aparato?
Hakbang 1. Ang mga pagbabasa ng presyon ng dugo ay suriin din ang iyong pulso
Anumang oras na nasuri mo ang iyong presyon ng dugo, nasuri din ang iyong pulso. Humingi ng isang pagbabasa sa tanggapan ng doktor o istasyon ng bumbero, o bumili ng isang cuff ng presyon ng dugo mula sa parmasya upang isagawa mo mismo ang pagbabasa.
Kung hihilingin sa iyo ng doktor na subaybayan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo sa bahay, hilingin sa doktor na subukan muna ang iyong aparato laban sa kagamitan sa opisina. Ang ilang mga modelo para sa paggamit sa bahay ay maaaring hindi tumpak
Hakbang 2. Tumingin sa electrocardiography upang makilala ang mga problema sa puso
Kung mayroon kang isang mataas o mababang rate ng puso at mga kaugnay na sintomas, ang isang recording ng ECG ay maaaring makatulong na masuri ang nangyayari. Ito ay isang simple, ligtas na pagsubok na tatagal lamang ng ilang minuto sa tanggapan ng doktor. Ang isang nars ay naglalagay ng 12 electrodes laban sa iyong balat at sinusukat ang aktibidad ng iyong puso sa loob ng ilang minuto.
- Kung ang ECG ay nakakita ng walang mali ngunit nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sintomas, tanungin ang isang doktor tungkol sa isang naisusuot na ECG aparato.
- Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na gumawa ng isang pagsubok sa stress, pagkuha ng isang ECG habang nag-eehersisyo ka na may pagtaas ng tindi. Ang mga resulta ay maaaring magbigay sa iyo ng isang isinapersonal na larawan ng iyong kalusugan sa puso at kung anong mga antas ng ehersisyo ang ligtas at malusog para sa iyo.
Hakbang 3. Gumagamit ang mga ospital ng mga monitor ng puso upang makita ang mga palatandaan ng panganib sa mga pasyente
Ang elektronikong screen sa tabi ng pasyente na na-ospital ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang pasyente para sa mga problema na nangangailangan ng atensyong medikal. Maaari itong magsama ng isang monitor ng rate ng puso (karaniwang isang berdeng numero sa kanang tuktok, may label na HR o PR) at isang simpleng pagbasa ng ECG na nagpapakita ng isang linya na gumagalaw sa tibok ng puso.)
Tanong 6 ng 8: Paano ko masusukat ang rate ng aking pamamahinga sa rate ng puso?
Hakbang 1. Dalhin ang iyong pulso habang ikaw ay nakakarelaks
Ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay ang rate na tinatalo ng iyong puso habang hindi ka ehersisyo o stress. Bilangin lamang ang bilang ng mga tibok ng puso sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay i-multiply ng 2 upang makuha ang rate ng iyong puso. Maaari mong gawin ito anumang oras na natutugunan mo ang mga pamantayang ito:
- Hindi ka pa nag-eehersisyo, nagkaroon ng caffeine, o na-stress sa huling oras o dalawa.
- Ang pag-upo o paninindigan ay mabuti, ngunit baguhin muna ang mga posisyon kung matagal ka na sa parehong posisyon. Maghintay ng 20 segundo pagkatapos tumayo.
- Hindi ka nakakaranas ng anumang matinding emosyon.
Tanong 7 ng 8: Ano ang isang mahusay na rate ng puso para sa aking edad?
Hakbang 1. Kalkulahin ang 70% ng iyong pinakamataas na rate ng puso bilang isang layunin para sa katamtamang ehersisyo
Gamitin ang mabilis na pormula na ito upang matulungan kang matukoy ang pinaka-kapaki-pakinabang na rate ng puso sa panahon ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad sa pinakamataas na bilis o pagbisikleta sa mababang pagsisikap:
- Ang iyong maximum na malusog na rate ng puso sa beats bawat minuto ay halos 220 - ang iyong edad. Halimbawa, kung ikaw ay 55, ito ay halos 220 - 55 = 165.
- I-multiply ito ng 0.7 upang makakuha ng isang magaspang na target: 165 x 0.7 = ~ 116 beats bawat minuto. (O gumamit ng 0.64 at 0.76 upang makuha ang mas mababa at itaas na mga hangganan.)
Hakbang 2. Para sa masiglang ehersisyo, hangarin ang tungkol sa 85% ng pinakamataas na rate ng puso
Ang iyong maximum na rate ng puso ay halos 220 - ang iyong edad, kaya kalkulahin ito pagkatapos ay i-multiply ang sagot sa pamamagitan ng 0.85 upang makakuha ng isang target na layunin para sa masiglang ehersisyo. Ito ang anumang ehersisyo na sapat na may pagsisikap upang pahirapang magsalita nang hindi humihinto para sa hininga, tulad ng jogging o running, most sports, o high-effort na pagbibisikleta.
- Halimbawa, kung ikaw ay 55, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 220 - 55 = ~ 165, at ang iyong masiglang target sa ehersisyo ay 165 x 0.85 = ~ 140 beats bawat minuto.
- Kalkulahin ang mas mababang hangganan ng iyong target na rate ng puso sa pamamagitan ng paggamit ng 0.77 sa halip na 0.85. Kalkulahin ang itaas na nakatali gamit ang 0.93.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang doktor o tagapagsanay para sa higit pang personal na payo
Ang matematika sa itaas ay isang sapat na sapat na pagtatantya para sa karamihan sa atin. Ngunit sa ilang mga sitwasyon, magandang ideya na kumuha ng isang propesyonal na konsulta:
- Mayroon kang kondisyon sa puso o uminom ng gamot na nakakaapekto sa rate ng iyong puso.
- Nais mong magsimula ng isang masigasig na gawain sa pag-eehersisyo at isang lalaki na higit sa 45, isang babaeng higit sa 55, may diabetes, o mayroong panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
- Ikaw ay isang piling tao na atleta na naghahanap ng sobrang tumpak na mga sukat. Kung hindi mo maaaring bisitahin ang isang trainer ngayon, ang mga formula "(maximum na rate ng puso - rate ng puso na nagpapahinga) x 0.7" at "(max na rate ng puso - rate ng puso na nagpapahinga) x 0.85" ay magbibigay sa iyo ng isang saklaw ng target para sa masiglang ehersisyo na isinasaalang-alang ang isang mababang rate ng puso na nagpapahinga.
Tanong 8 ng 8: Ano ang isang mapanganib na rate ng puso?
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor para sa mga rate ng puso na nagpapahinga sa ibaba 60 o mas mataas sa 100
Mayroong isang malawak na pagkakaiba-iba sa normal na mga rate ng puso, ngunit kadalasan ay bumagsak sila sa pagitan ng 60 at 100 beats bawat minuto. Kumunsulta sa isang doktor kung nasa labas ka ng saklaw na ito.
Ang mga atleta ay madalas na mayroong rate ng puso na mas mababa sa 60 na pahinga dahil ang kanilang puso ay nasa maayos na kalagayan, kaya't ang bawat palo ay nagpapa-pump ng maraming dugo sa kanilang katawan. Kung mayroon kang mahusay na fitness at walang anumang iba pang mga sintomas tulad ng pagkahilo o paghinga, hindi na kailangang magalala tungkol sa isang mababang rate ng puso
Hakbang 2. Pumunta sa ospital para sa biglaang pagbabago o karagdagang sintomas
Humingi ng tulong pang-emergency kung ang iyong pulso ay nararamdaman na mas mabilis o mas mabagal kaysa sa dati at hindi bumalik sa normal sa loob ng isang minuto o dalawa. Ang mga karagdagang sintomas tulad ng sakit sa dibdib, pagkamatay, o gaan ng ulo ay mga palatandaan din na kailangan mo ng agarang tulong.
- Ang mababang rate ng puso (bradycardia) ay maaaring maging sanhi ng nahimatay, pagkapagod, paghinga, o pagkahilo.
- Ang mataas na rate ng puso (tachycardia) ay maaaring maging sanhi ng igsi ng paghinga, lightheadedness, palpitations ng puso, sakit sa dibdib, o nahimatay.
