Sumasang-ayon ang mga dalubhasa na ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng antas ng iyong fitness at pangkalahatang kalusugan sa puso. Ang paghahanap ng iyong rate ng puso na nagpapahinga ay simple, at isang bagay na maaari mong magawa nang mag-isa sa bahay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa sandaling nasubaybayan mo ang rate ng iyong puso, maaari mong gamitin ang impormasyon upang matulungan kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong puso at iyong kalusugan. Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mabisang magamit ang impormasyong ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanap ng Iyong Rate ng Puso ng Pamamahinga
Hakbang 1. Piliin ang tamang oras
Ang pormula para sa rate ng iyong puso na nagpapahinga ay simple: ito ang bilang ng beses na pumapalo ang iyong puso bawat minuto habang ito ay nasa pahinga. Ang susi sa pagkalkula ng rate na ito ay upang matiyak na ikaw ay talagang nasa pahinga kapag nahanap mo ang rate ng iyong puso. Subukang kalkulahin ang rate ng iyong puso unang bagay sa umaga.
- Ang isa sa mga pinakamahusay na oras upang mahanap ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay bago ka pa makatulog mula sa kama sa umaga. Matapos ang tulog ng magandang gabi ay kung kailan ang rate ng iyong puso ang pinakamahinga.
- Kung nakalimutan mong sukatin ang rate ng iyong puso unang bagay sa umaga, maaari mo itong gawin sa paglaon ng araw. Siguraduhin lamang na mahinahon kang nakaupo nang maraming minuto at hindi pinagsisikapang pisikal.
Hakbang 2. Ipunin ang iyong mga gamit
Sa kabutihang palad, hindi mo masyadong kakailanganin upang subaybayan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Siguraduhin lamang na magkaroon ng isang relo na may pangalawang kamay upang matulungan kang subaybayan ang oras. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang digital stopwatch.
- Humanap ng isang tahimik na lugar upang umupo kung saan hindi ka makagagambala.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi makapag-isiping mabuti, tanungin ang isang kaibigan na subaybayan ang oras para sa iyo.
Hakbang 3. Suriin ang iyong pulso
Talaga, upang mahanap ang rate ng iyong puso na nagpapahinga, kailangan mong suriin ang iyong pulso. Kunin ang iyong pangatlong daliri at ang iyong hintuturo at ilagay ang mga ito nang marahan ngunit matatag sa gilid ng iyong leeg, sa gilid ng iyong windpipe. Mahahanap mo ang iyong pulso nang bahagya sa kaliwa o pakanan mula sa gitna ng iyong lalamunan, isang pulgada o higit pa sa ilalim ng iyong baba.
- Bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 15 segundo. I-multiply ang numerong iyon ng 4 at mayroon kang rate ng iyong puso na nagpapahinga.
- Maaari mo ring kunin ang iyong pulso sa iyong pulso. Kumuha ng dalawang daliri at ilagay ito sa iyong radial artery. Matatagpuan ito sa hinlalaki na bahagi ng iyong pulso, sa pagitan ng buto at ng litid.
Hakbang 4. Alamin ang iyong mga numero
Ang rate ng iyong puso ay nagpapahiwatig ng mahalagang impormasyon tungkol sa iyong mga antas ng fitness at iyong pangkalahatang kalusugan sa cardiovascular. Sa pangkalahatan, ang mga bata na higit sa edad na sampu at matatanda ay dapat magkaroon ng isang nagpapahinga na rate ng puso na 60-100 beats bawat minuto. Tandaan, ang mga numerong ito ay pangkalahatan, kaya suriin sa iyong doktor upang makita kung ang rate ng iyong puso ay nagpapahiwatig ng isang bagay na tiyak sa iyong kalusugan.
Ang mga atleta sa pangkalahatan ay may mas mababang rate ng puso na nagpapahinga. Kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang atleta, ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ay maaaring 40-60 beats bawat minuto
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mahahalagang salik
Kapag kinakalkula mo ang iyong rate ng puso na nagpapahinga, mahalagang tandaan na maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagbabasa. Halimbawa, ang temperatura ng kuwarto, iyong emosyon, at ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa rate ng iyong puso. Subukang kunin ito nang higit sa isang beses at i-average ang mga resulta.
- Kung ang rate ng iyong puso ay tuloy-tuloy na higit sa 100 mga beats bawat minuto, kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung ito ay nagpapahiwatig ng isang kalakip na problema.
- Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong pulso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto at hindi ka isang atleta.
Bahagi 2 ng 2: Paggamit ng Impormasyon na Ito
Hakbang 1. Hanapin ang rate ng iyong puso sa pagsasanay
Maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan upang mahanap ang iyong perpektong rate ng puso sa pagsasanay. Ito ang rate ng pagsusumikap na nais mong magtrabaho kapag nag-eehersisyo ka upang matiyak na nakakakuha ka ng mga benepisyo sa cardiovascular. Dalhin ang iyong pulso 10 minuto sa iyong pag-eehersisyo upang makita ang rate ng iyong pagsasanay sa puso. Ang bawat pangkat ng edad ay may isang tukoy na target na rate ng puso na perpekto.
- Ang mga taong nasa pagitan ng 20-30 taong gulang ay may target na rate ng puso na 100-170 beats bawat minuto. Ang mga 30-35 taong gulang ay dapat na maghangad ng 95-162 beats bawat minuto.
- Ang mga taong nasa pagitan ng 40-50 taong gulang ay may target na rate ng puso na 88-145 beats bawat minuto. Kung ikaw ay 60 o mas mataas, ang iyong target na rate ng puso ay karaniwang nasa pagitan ng 75-128 beats bawat minuto.
- Tandaan na ang mga bilang na ito ay pangkalahatan. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon siyang isang tukoy na rekomendasyon para sa iyo.
Hakbang 2. Kumuha ng isang gawain
Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso at upang patuloy na maabot ang iyong target na rate ng puso. Ugaliing makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng isang linggo. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka at mas malamang na manatili ka rito.
- Pinagsasama ng pinakamahusay na mga programa sa pag-eehersisyo ang aktibidad ng cardio at pagsasanay sa lakas. Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang paglangoy sa isang gawain na gumagamit ng magaan na timbang.
- Subukan ang isang bagong isport. Ang palakasan ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang ehersisyo sa pagsasapanlipunan. Sumali sa koponan ng softball sa trabaho o kumuha ng mga aralin sa tennis.
Hakbang 3. Magsanay ng mabuting kalusugan sa puso
Mayroong maraming mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay tiyakin na kumain ng balanseng diyeta. Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay araw-araw. Dapat mo ring hanapin ang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba at abukado.
- Buong butil ay ipinakita upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso.
- Iwasan ang paninigarilyo.
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong kalusugan sa puso.
- Subaybayan ang rate ng iyong puso sa magkakasunod na araw upang maaari kang makakuha ng isang magandang ideya ng iyong average na rate ng puso na nagpapahinga.
