May perpektong ang pinakamahusay na mga pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay nagsasama ng isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta kasama ang ehersisyo, ang tamang dami ng pagtulog, at nabawasan ang stress at pagkabalisa. Ang isang paraan upang simulan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang ay upang maisagawa ang isang mabilis. Ang mga pag-aayuno ay pinaniniwalaan ng ilan upang linisin ang iyong katawan ng mga lason at uhog bago magsimula ang mas mahabang term na diyeta, na maaaring makatulong na mas matagumpay ka sa pangmatagalang. Makipag-usap sa iyong manggagamot bago subukan ang isang mabilis at huwag mag-ayuno kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paggamit ng Mabilis na Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Tukuyin kung gaano katagal ang dapat tumagal
Ang mabilis na pagbaba ng timbang na ito ay kailangang gumanap nang hindi bababa sa limang araw upang maging epektibo sa pangmatagalang. Ngunit hindi ito dapat gampanan nang mas mahaba sa 20 araw. Maaari mong ulitin ito nang mabilis nang higit sa isang beses, ngunit dapat kang magkaroon ng 10 araw na pahinga (hindi bababa sa) sa pagitan.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang isang mabilis, lalo na kung ikaw ay nasa gamot o may kondisyong pangkalusugan, tulad ng sakit sa bato o atay.
- Kung ito ang iyong unang mabilis, magsimula sa isang maikling. Napaka-kamalayan ng iyong nararamdaman. Dapat kang maging mas mahusay na pakiramdam, hindi mas masahol.
Hakbang 2. Kumuha o gumawa ng isang halo ng psyllium
Ang sumusunod na timpla ng psyllium ay idinisenyo upang matulungan ang iyong katawan sa mabilis. Ito ay isang likidong timpla na naglalaman ng mga psyllium husks, comfrey, whey powder, marshmallow root, madulas na elm bark, echinacea, pulbos bentonite, Shepherd's purse, wild yam, kelp, at bayberry bark.
- Maaari mong gawin ang likido sa iyong sarili (kung pamilyar ka sa mga herbal na remedyo) o maaari mo itong bilhin sa isang natural na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang psyllium husk, na siyang pangunahing sangkap ng likidong ito, ay nagdudulot ng isang bulking reaksyon sa iyong digestive system.
- Ang comfrey, whey powder, marshmallow root at madulas na elm bark ay tumutulong upang makontrol ang dami at kalidad ng uhog sa iyong bituka.
- Ang Echinacea, pitaka ng Shepherd, bayberry bark, at may pulbos na bentonite ay makakatulong na ma-detoxify ang iyong katawan at digestive system.
- Ang mga ligaw na yam ay makakatulong makontrol ang mga spasms at cramping sa iyong bituka.
- Tumutulong ang Kelp upang makontrol ang mga mineral sa iyong digestive system.
Hakbang 3. Simulan ang iyong araw sa halo ng psyllium at isang mix ng pulbos ng protina
Para sa agahan araw-araw ng mabilis na ito, ubusin ang 2 kutsarang pinaghalong psyllium at 2 kutsarang pulbos ng protina.
Ang 2 kutsarang pinaghalong psyllium at ang 2 kutsarang pulbos ng protina ay dapat na ihalo sa anumang uri ng likido. Ang pinaghalong psyllium ay masarap sa tomato, apple, o pineapple juice
Hakbang 4. Isama ang sabaw ng gulay na may tanghalian
Para sa tanghalian araw-araw ng mabilis na ito, ubusin ang 1 kutsarang pinaghalong psyllium at 2 kutsarang pulbos ng protina. Maaari ka ring magdagdag ng isang mangkok ng malinaw na sabaw ng gulay na may tanghalian, hangga't ito ay ginawa mula sa mga hindi starchy na gulay.
Hakbang 5. Magdagdag ng isang salad sa iyong hapunan
Para sa hapunan araw-araw, ubusin ang 2 kutsarang pinaghalong psyllium at 2 kutsarang pulbos ng protina. Maaari kang magdagdag ng isang salad ng mga hindi starchy na gulay sa iyong hapunan din.
Maaari mong palitan ang sopas at salad sa pagitan ng tanghalian at hapunan kung nais mo
Hakbang 6. Uminom ng hindi bababa sa 12 tasa ng likido araw-araw
Para sa bawat araw ng iyong pag-aayuno kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 12 tasa (2.8 liters) ng likido. Hindi mahalaga kung ano ang likido na iniinom mo. Ang 12 tasa na ito ay bilang karagdagan sa likido na ihalo mo ang pinaghalong psyllium at pulbos ng protina.
Hakbang 7. Siguraduhing isama ang 20 minuto ng ehersisyo araw-araw
Upang matiyak na ang iyong diyeta ay mabisa at maayos na bilugan, tiyaking nagsasama ka ng 20 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw. Ang 20 minuto na ito ay dapat na sabay-sabay at hindi masira sa buong araw.
Paraan 2 ng 5: Sinusubukan ang Mabilis na 3 Araw na Juice
Hakbang 1. Uminom ng 8 onsa (237 ML) ng prune juice
Kapag bumangon ka sa unang araw ng iyong katas na mabilis, uminom ng 8 ounces (237 ML) ng prune juice. Maghintay ng 30 minuto at uminom ng isa pang 8 ounces (237 ML) ng prune juice.
Hakbang 2. Magkaroon ng mas maraming apple juice hangga't maaari
Hanggang sa 6pm sa araw na isa sa iyong pag-aayuno, uminom ng maraming diluted apple juice hangga't maaari. Ang diluted apple juice ay isang 50-50 na pinaghalong katas at dalisay na tubig. Mula 6 hanggang 9 ng gabi huwag ubusin ang anumang bagay.
Hakbang 3. Gumawa ng isang espesyal na timpla para sa 9pm
Sa 9pm sa unang araw ng pag-aayuno, gumawa at uminom ng sumusunod na timpla. Kapag nagkaroon ka na ng timpla na ito, huwag ubusin ang kahit ano hanggang 8 ng susunod na umaga.
- Ibuhos ang juice ng dalawang dalandan at isang limon sa isang blender.
- Magdagdag ng 5 hanggang 10 kutsarang langis ng oliba sa blender.
- Magdagdag ng isa hanggang tatlong mga sibuyas ng makinis na tinadtad na bawang sa blender. (Opsyonal)
- Paghaluin ang blender hanggang makinis.
Hakbang 4. Simulan ang pangalawang araw sa isang maligamgam na tubig enema
Kapag bumangon ka sa ikalawang araw ng iyong pag-ayuno, magsagawa ng isang maligamgam na tubig enema sa iyong sarili. Kapag nakumpleto, uminom ng 8 ounces (237 ML) ng prune juice. Ang isang maligamgam na tubig enema ay maaaring gumanap gamit ang mga sumusunod na tagubilin:
- Bumili ng isang enema bag mula sa isang parmasya o botika nang maaga.
- Punan ang enema bag ng humigit-kumulang na 2 tasa (500 ML) ng maligamgam na tubig na gripo.
- Humiga sa iyong kaliwang bahagi kasama ang iyong mga tuhod baluktot papunta sa iyong dibdib.
- Bago nakahiga o nakaupo, i-hang ang enema bag na humigit-kumulang 12 - 18 pulgada (30 - 46 cm) sa itaas kung nasaan ang iyong tumbong.
- Alisin ang takip mula sa dulo ng tubo ng enema at ipasok ang tip 3 - 4 pulgada (8 - 10 cm) sa iyong tumbong.
- Buksan ang balbula sa enema bag at hayaang dumaloy ang tubig nang dahan-dahan sa iyong tumbong.
- Hawakan ang tubig sa loob ng iyong tumbong nang hindi bababa sa 15 minuto bago ilabas ito sa banyo.
Hakbang 5. Ulitin ang mga tagubilin sa unang araw sa ikalawang araw
Matapos ang iyong katas sa prune ng umaga, simulang uminom ng lasaw na apple juice hanggang 6pm - kapareho ng araw 1. Pagkatapos ay mabilis sa pagitan ng 6 at 9pm. Pagkatapos ay uminom muli ng espesyal na timpla ng 9pm.
Hakbang 6. Ipagpatuloy ang parehong proseso sa araw na 3
Ang pangatlong araw ng iyong pag-aayuno ay dapat na eksaktong kapareho ng iyong pangalawang araw. Magsimula sa enema ng maligamgam na tubig. Uminom ng 8 onsa (237 ML) ng prune juice. Uminom ng mas maraming diluted apple juice hangga't maaari hanggang 6pm. Mabilis sa pagitan ng 6 at 9pm. Ubusin ang espesyal na timpla ng 9pm.
Hakbang 7. Kumuha ng dalawang mas mababang mga capsule ng bituka ng tatlong beses sa isang araw
Sa bawat isa sa tatlong araw ng iyong katas nang mabilis, kumuha ng dalawang ibabang mga capsule ng bituka ng tatlong beses sa isang araw (umaga, hapon, gabi). Huwag kumuha ng iba pang mga bitamina o mineral supplement sa loob ng tatlong araw na ito.
- Ang isang mas mababang bituka kapsula ay naglalaman ng katas sagrada katas, buckthorn, luya ugat, goldenseal ugat, raspberry dahon, fennel buto, pabo rhubarb, lobelia, at cayenne paminta.
- Maaari mong gawin ang mga kapsula sa iyong sarili (kung pamilyar ka sa mga herbal na remedyo), o maaari mo itong bilhin sa isang natural na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang Cascara sagrada extract, buckthorn, at turkey rhubarb ay makakatulong makontrol ang paggalaw ng iyong colon, katulad ng isang laxative; gayunpaman, ang cascara sagrada extract ay tumutulong din sa tono ng iyong colon.
- Ang mga buto ng luya na ugat at haras ay nagbabawas ng paghawak o pagduwal sa mga bituka habang gumaganap ng paglilinis o mabilis.
- Tumutulong ang Goldenseal na gawing mas malakas ang mga mucous membrane.
- Ang mga dahon ng raspberry ay isang demulcent, na nagpapaginhawa ng mga bituka.
- Tumutulong ang Lobelia na makontrol ang mga reaksyon ng nerve sa mga bituka.
- Ang cayenne pepper ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo.
Paraan 3 ng 5: Pagsasagawa ng isang "Lemonade" na Malinis na Paglilinis
Hakbang 1. Tukuyin kung gaano katagal upang maisagawa ang mabilis
Ang mabilis na ito ay maaaring gampanan hangga't 10 araw; gayunpaman, bilang karagdagan sa mga araw ng pag-aayuno kailangan mo ring mag-iskedyul ng mga araw upang masira ang iyong pag-aayuno. Kung magpasya kang gawin ito ng mabilis sa loob ng 10 araw, kakailanganin mo ng limang araw upang mag-ayos; samakatuwid, kakailanganin mong magplano ng 15 araw na nakabalangkas na pagkain at pag-inom.
- Ganap na walang pagkain ang maaaring maubos sa panahon ng pag-aayuno.
- Kung kinakailangan maaari kang uminom ng isang tasa ng mint tea o ilang sabaw ng gulay sa gabi ng iyong mabilis, kung kailangan mo ng iba't-ibang.
Hakbang 2. Gawin ang halo na "limonada"
Ang pangunahing bahagi ng mabilis na ito ay ang halo ng limonada na natupok araw-araw. Upang gawing mas madali ang mga bagay, bumuo ng sapat na timpla upang tumagal ng isang araw bawat oras.
- Paghaluin nang magkasama ang 2 tasa ng lemon o kalamansi juice (500 ML) na may 1 tasa (237 ML) ng maple syrup at hindi bababa sa 1 kutsarita ng cayenne pepper.
- Ang lemon o kalamansi juice ay dapat na mula sa mga sariwang limon o limes, hindi sa boteng lemon o kalamansi juice.
- Ang maple syrup ay dapat na alinman sa grade B o C dahil ang mga marka na ito ay may mas mataas na nilalaman ng mineral (o grade A na "Dark Color Robust Taste").
- Maaari kang magdagdag ng higit sa 1 kutsarita ng cayenne pepper kung nais mo.
Hakbang 3. Uminom sa pagitan ng anim at 12 baso ng pinaghalong limonada araw-araw
Tatlong kutsarang pinaghalong limonada ay dapat isama sa 8 - 10 ounces (237 - 300 ML) ng purified water para sa pag-inom. Ang 8 - 10-onsa na baso ng tubig na halo-halong may limonada ay isinasaalang-alang isang baso ng pinaghalong. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa anim na baso ng pinaghalong ito, ngunit maaari kang uminom hangga't gusto mo.
Hakbang 4. Magsagawa ng isang maligamgam na tubig enema para sa unang tatlong umaga
Sa umaga ng unang tatlong araw ng iyong pag-aayuno, magsagawa ng isang maligamgam na tubig enema sa iyong sarili. Ang isang maligamgam na tubig enema ay maaaring gumanap gamit ang mga sumusunod na tagubilin:
- Bumili ng isang enema bag mula sa isang parmasya o botika nang maaga.
- Punan ang enema bag ng humigit-kumulang na 2 tasa (500 ML) ng maligamgam na tubig na gripo.
- Humiga sa iyong kaliwang bahagi kasama ang iyong mga tuhod baluktot papunta sa iyong dibdib.
- Bago nakahiga o nakaupo, i-hang ang enema bag na humigit-kumulang 12 - 18 pulgada (30 - 46 cm) sa itaas kung nasaan ang iyong tumbong.
- Alisin ang takip mula sa dulo ng tubo ng enema at ipasok ang tip 3 - 4 pulgada (8 - 10 cm) sa iyong tumbong.
- Buksan ang balbula sa enema bag at hayaang dumaloy ang tubig nang dahan-dahan sa iyong tumbong.
- Hawakan ang tubig sa loob ng iyong tumbong nang hindi bababa sa 15 minuto bago ilabas ito sa banyo.
Hakbang 5. Kumuha ng dalawang mas mababang mga capsule ng bituka ng tatlong beses sa isang araw
Sa bawat isa sa tatlong araw ng iyong katas nang mabilis, kumuha ng dalawang ibabang mga capsule ng bituka ng tatlong beses sa isang araw (umaga, hapon, gabi). Huwag kumuha ng iba pang mga bitamina o mineral supplement sa loob ng tatlong araw na ito.
- Ang isang mas mababang bituka kapsula ay naglalaman ng katas sagrada katas, buckthorn, luya ugat, goldenseal ugat, raspberry dahon, fennel buto, pabo rhubarb, lobelia, at cayenne paminta.
- Maaari mong gawin ang mga kapsula sa iyong sarili (kung pamilyar ka sa mga herbal na remedyo), o maaari mo itong bilhin sa isang natural na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang Cascara sagrada extract, buckthorn, at turkey rhubarb ay makakatulong makontrol ang paggalaw ng iyong colon, katulad ng isang laxative. Gayunpaman, ang katas ng sagrada na katas ay tumutulong din sa tono ng iyong colon.
- Ang mga buto ng luya na ugat at haras ay nagbabawas ng paghawak o pagduwal sa mga bituka habang gumaganap ng paglilinis o mabilis.
- Tumutulong ang Goldenseal na gawing mas malakas ang mga mauhog na lamad.
- Ang mga dahon ng raspberry ay isang demulcent, na nagpapaginhawa ng mga bituka.
- Tumutulong ang Lobelia na makontrol ang mga reaksyon ng nerve sa mga bituka.
- Ang cayenne pepper ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo.
Paraan 4 ng 5: Paghiwalay sa Iyong Mabilis
Hakbang 1. Alamin kung gaano katagal kailangan mong gumastos ng mabilis
Ang lahat ng mga pag-aayuno ay kailangang masira nang maingat at dahan-dahan. Ang pag-break ng isang mabilis, sa pangkalahatan, ay dapat tumagal ng kalahati hangga't ang bilis mismo. Kaya't kung nag-ayuno ka sa loob ng 10 araw, kailangan mong gumastos ng limang araw sa pag-aayuno.
Ang mga pag-aayuno na mas mahaba kaysa sa tatlong araw ay mas mahirap masira kaysa sa mga maikling pag-aayuno. Ito ay sapagkat nasanay ang iyong katawan na walang pagkain at nagsisimulang talagang masarap. Ang pagkonsumo ng pagkain sa puntong ito ay maaaring makaramdam ng maling (ngunit kinakailangan)
Hakbang 2. Magsimulang mag-ayuno sa gabi
Ang susi sa pag-aayuno nang dahan-dahan ay upang matiyak na hindi ka biglang kumakain ng maraming pagkain nang masyadong maaga. Upang matulungan ang iyong sarili na mabagal nang mabagal, magsimula sa gabi upang makagambala sa iyo ang iyong pagtulog at pipigilan kang kumain ng higit sa dapat mong gawin.
Hakbang 3. Masira ang iyong mabilis sa melon
Sa unang araw ng pag-aayuno ay kumain ka ng kaunting melon (o ibang talagang makatas na prutas) para sa agahan. Uminom ng lasaw na mansanas, ubas, o orange juice sa buong araw. Magkaroon ng isa pang maliit na halaga ng melon para sa hapunan.
Hakbang 4. Kumain ng tatlong maliliit na pagkain
Sa ika-dalawang araw ng pag-aayuno, kumain ng tatlong maliliit na pagkain ng prutas para sa agahan, tanghalian at hapunan. Uminom ng fruit juice sa buong araw.
Hakbang 5. Magdagdag ng gulay sa iyong pagkain
Sa ikatlong araw ng pag-aayuno, kumain ng prutas para sa agahan. Pagkatapos ay magkaroon ng isang hilaw na gulay salad para sa tanghalian at hapunan. Uminom ng fruit juice sa umaga at juice ng gulay sa hapon at gabi.
Hakbang 6. Gawin ang panloob na diyeta sa paglilinis para sa natitirang mga araw
Simula sa ika-apat na araw ng pag-aayuno, planuhin ang iyong mga pagkain batay sa diyeta sa ‘panloob na linisin’.
Paraan 5 ng 5: Pagsunod sa Inner Cleanse Diet
Hakbang 1. Iwasan ang pagkain ng ilang mga pagkain para sa tagal ng diyeta
Para sa haba ng diet na ito hindi ka makakain ng mga sumusunod (maliban kung partikular na nabanggit): mga produktong gatas, patatas, abokado, pinatuyong prutas, butil, beans, kamatis, inihurnong produkto, talong, asukal, pulot, pulot syrup, saging, pasta, napanatili pagkain, karne, kape, itim na tsaa, o alkohol.
- Dapat mo ring kumain ng kaunting asin hangga't maaari.
- Huwag ubusin ang anumang mga bitamina o mineral supplement habang nasa diet na ito.
Hakbang 2. Simulan ang iyong araw sa yogurt at prutas
Bago mag-agahan araw-araw, uminom ng isang basong mainit na tubig na may kasamang katas ng isang limon. Para sa agahan, uminom ng hindi bababa sa 8 ounces (237 ML) ng apple o grapefruit juice. Kumain ng hanggang sa 5 tablespoons ng payak na yogurt at hindi bababa sa kalahating libra ng sariwang prutas.
Sa kaso ng fruit juice at prutas, maaari kang kumain ng higit sa tinukoy, ngunit kailangan mong kumain ng hindi bababa sa halagang tinukoy
Hakbang 3. Magkaroon ng sabaw ng mineral na gulay na may tanghalian
Para sa tanghalian uminom ng 2 tasa (500 ML) ng sabaw na mineral na gulay na may isang salad na hindi bababa sa 8 kutsarang hilaw na gulay. Maaari kang maglagay ng langis ng oliba, lemon juice, bawang, luya o kalamnan sa iyong salad kung nais mo.
Hakbang 4. Magluto ng gulay para sa hapunan
Para sa hapunan uminom ng isa pang 2 tasa (500 ML) ng sabaw na mineral na gulay. Gayundin, kumain ng hindi bababa sa tatlong magkakaibang uri ng lutong gulay (alinman sa steamed o stir-fried). Maaari kang magkaroon ng isa pang salad na may hapunan kung nais mo, o maaari kang magkaroon ng isang medium slice ng wholegrain na tinapay na may mantikilya.
Hakbang 5. Uminom ng maraming juice hangga't gusto mo sa buong araw
Pinapayagan ka ng diet na ito na uminom ng maraming fruit juice hangga't gusto mo sa buong araw. Pinapayagan ka ring kumain ng maraming mga hilaw na gulay o prutas hangga't gusto mo sa pagitan ng mga pagkain.
Huwag kumain ng mga gulay at prutas sa loob ng 30 minuto sa bawat isa
Hakbang 6. Gumawa ng sarili mong sabaw ng mineral na gulay
Madaling gawin ang sabaw na mineral na gulay at may kasamang mga sumusunod na item: 2 tasa ng carrot top, 2 tasa ng ¼ pulgada na makapal na mga peel ng patatas, 2 tasa ng beet top, 3 tasa ng kintsay (kasama ang mga dahon), at 2 tasa ng sariwang perehil.
- Kung hindi mo makita ang isa sa mga gulay na ito, maaari mo lamang itong iwanan o dagdagan ang isa sa iba pang mga item upang mabawi ito.
- Ilagay ang lahat ng gulay sa isang kasirola at takpan ng dalisay na tubig. Kumulo ang halo ng 20 minuto sa kalan.
- Salain ang sabaw mula sa mga gulay at itapon ang mga gulay.
- Maaari kang magdagdag ng bawang, sibuyas, iba pang mga gulay, miso, o iba pang pampalasa kung nais mo.
Mga Tip
- Habang ang karamihan sa mga pag-aayuno ay maaaring gumanap kahit saan, baka gusto mong planuhin ang iyong iskedyul na tulad na nasa bahay ka habang mabilis kung hindi ka maganda ang pakiramdam o mawalan ng sobrang lakas. Ang ilang mga pag-aayuno ay idinisenyo upang hindi mabawasan ang iyong lakas, ngunit ang bawat isa ay magkakaiba ang reaksyon sa bawat mabilis upang maging mahirap hulaan.
- Pumili ng oras kung kailan ka magiging abala at abala, hindi isang oras kung nakaupo ka sa sopa at iniisip kung gaano ka gutom.
