Ang pagpapanatili ng tubig ay isang tugon ng katawan sa pagbabago ng mga hormon, kapaligiran, o sakit. Hindi bihirang makaranas ng labis na likido sa iyong katawan na sanhi ng pamamaga at pagtaas ng timbang. Habang ang matinding pagpapanatili ng likido ay maaaring humantong sa masakit na mga limbs at kawalang-kilos, maraming tao ang unang napansin ang pagtaas ng timbang. Maliban kung sanhi ng isang pinagbabatayan na sakit, ang "bigat ng tubig" na ito ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng pagdiyeta, pag-eehersisyo, at pag-uugali sa pag-iwas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pag-inom ng asin
Ang sodium, o asin, ay nagdudulot sa iyo na panatilihin ang tubig at hawakan ito sa iyong mga tisyu. Alisin ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta, na mas malamang na naglalaman ng mataas na antas ng sosa. Kasama rito ang mga potato chip, de-latang pagkain, mga nakapirming pagkain, at fast food. Timplahan ang iyong pagkain ng mga halaman at pampalasa kaysa sa asin sa mesa.
Iwasang kumain sa labas. Karaniwang naglalaman ang pagkain ng restawran ng mas maraming sodium kaysa sa lutong bahay na pagkain
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman potasa
Tumutulong ang potassium na maunawaan at mabawasan ang sodium sa iyong katawan. Magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta na naglalaman ng maraming potasa tulad ng kamote, beet, dalandan, tubig ng niyog, mga aprikot, igos, cantaloupe, pasas, at saging.
Hakbang 3. Taasan ang hibla sa iyong diyeta
Inirerekumenda ng mga eksperto na 25 hanggang 35 gramo ng hibla araw-araw, ngunit maraming mga may sapat na gulang ay nakakakuha lamang ng 10 hanggang 15 gramo. Pinapabuti ng hibla ang kahusayan ng iyong digestive system, pinapayagan kang malaglag ang parehong likido at solidong basura. Ang mga sariwang prutas at gulay ay isang pangunahing mapagkukunan ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Kailangan mong pareho upang magkaroon ng isang malusog na digestive system.
- Palitan ang pinong mga carbohydrates ng buong butil. Pumili ng mataas na hibla, buong tinapay na butil at cereal sa halip na puting tinapay. Gumawa ng brown rice, quinoa, at iba pang mga sinaunang butil upang maghatid kasama ang iyong protina at gulay.
- Ipakilala ang hibla sa iyong diyeta sa mga yugto, yamang ang iyong digestive system ay maaaring mangailangan ng oras upang ayusin.
Hakbang 4. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa coumarin sa iyong diyeta
Ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang natural na nagaganap na compound na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang likido sa mga tisyu. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng coumarin sa maliit, malusog na antas: Budburan ang kanela sa iyong cereal o sa iyong kape, magkaroon ng isang tasa ng chamomile tea sa umaga o gabi, at regular na magdagdag ng kintsay at perehil sa iyong mga recipe.
Hakbang 5. Uminom ng 8-10 basong tubig araw-araw
Tiyaking umiinom ka ng hindi bababa sa 64 ans. (1.9L) ng tubig araw-araw. Bagaman maaaring mukhang kontra-intuitive ang pag-inom ng tubig kapag sinusubukan mong mawala ang timbang ng tubig, ang mas mataas na pagkonsumo ng tubig ay maaaring mapabuti ang metabolismo at ang mga pag-andar ng iyong mga organo. Ang pagiging maayos na hydrated ay makakatulong upang mapula ang mga kemikal, sodium, at iba pang mga sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa iyong system.
- Lalo na kapaki-pakinabang ito kung ang iyong bloating ay dahil sa premenstrual syndrome (PMS). Kung ang pagpapanatili ng iyong tubig ay sanhi ng pagkabigo sa puso, sakit sa bato, o iba pang mga kondisyong medikal, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang maiinom na tubig araw-araw.
- Kung nauuhaw ka para sa isang bagay na may kaunting panlasa, subukan ang mainit o may yelo na mga herbal na tsaa, o magdagdag ng mga hiwa ng lemon, apog, o pipino sa iyong tubig. Iwasan ang mga inuming may asukal, tulad ng soda, dahil kakailanganin ng iyong mga bato na iproseso ang asukal at babawasan nito ang mga benepisyo ng hydration.
Hakbang 6. Iwasan ang mataas na halaga ng caffeine at alkohol
Ang diuretic ay isang sangkap na nagdaragdag kung magkano at kung gaano ka kadalas umihi, at ang mga inuming caffeine at alkohol ay pangunahing diuretics na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Bagaman maaari nilang mapupuksa ang ilang tubig sa maikling panahon, maaari ka nilang ma-dehydrate at maging sanhi ng pamamaga sa mataas o regular na dosis.
Gayunpaman, ang natural na diuretics tulad ng cranberry juice at repolyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng pagpapanatili ng likido
Hakbang 7. Kumuha ng mga bitamina A at C
Ang mga bitamina ay makakatulong upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lakas ng iyong mga capillary, ang maliliit na dulo ng iyong mga daluyan ng dugo na kumokontrol sa mga antas ng likido sa iyong mga tisyu. Ang mga suplementong bitamina A at C ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Ang mga dalandan, sili sili, pula at berdeng kampanilya, kale, broccoli, papaya, strawberry, cauliflower, brussel sprouts, pinya, kiwi, at mangga ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
- Lumilitaw ang bitamina A sa mga kamote, karot, spinach, kale, swiss chard, winter squash, at mga gulay ng mustasa, collard, turnip at beets.
Paraan 2 ng 3: Panatiling Aktibo
Hakbang 1. Palipat-lipat ng madalas sa buong araw
Ang pagpapanatili ng likido sa mga binti ay napaka-karaniwan sa mga matatanda at hindi aktibo dahil kapag nakaupo ka pa rin ng mahabang panahon, naipon mo ang likido sa iyong mga binti. Kung nagtatrabaho ka sa isang desk o umupo para sa pinahabang haba ng oras, magpahinga tuwing 1-2 oras upang bumangon at gumalaw ng maraming minuto.
- I-minimize ang dami ng oras na nakaupo ka o tumayo sa isang lugar. Kung naghihirap ka mula sa pagpapanatili ng likido, ang paglalakad o pag-eehersisyo sa mas maliit na halaga dalawa o higit pang beses bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng likido nang mas mabilis kaysa sa isang pag-eehersisyo.
- Mag-ehersisyo ang iyong mga binti kapag nasa isang paglipad ka. Bumangon at lumakad pataas at bumaba sa mga pasilyo, o magtataas ng guya sa iyong upuan. Ang iyong katawan ay malamang na mapanatili ang likido sa paglalakbay; gayunpaman, maaari mong bawasan ang bigat ng tubig sa pamamagitan ng paggalaw nang madalas hangga't maaari.
Hakbang 2. Magbasag ng pawis sa loob ng 30 minuto sa isang araw
Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang ng tubig, hangga't nagsisiksik ka ng mahusay na pawis. Jog, gamitin ang elliptical, sumakay ng bisikleta, sumayaw - ehersisyo upang mapataas ang rate ng iyong puso nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw, kung maaari.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong mahigpit na plano sa pag-eehersisyo.
- Palaging manatiling hydrated kapag nag-eehersisyo! Nais mong mawalan ng labis na tubig mula sa pagpapawis, ngunit hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong sarili mula sa pagkatuyot. Magpahinga ng hindi bababa sa bawat 20 minuto.
- Magkaroon ng kamalayan na sa una mong pagsisimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo, maaari kang makakuha ng timbang pansamantala mula sa pag-iimbak ng tubig sa iyong mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang regular na pag-eehersisyo. Ganap na huwag gutumin ang iyong sarili - maaari nitong gawing mas masama ang pagpapanatili ng tubig!
Hakbang 3. Patakbuhin ang mga errands upang manatili sa paglipat
Hindi mo kinakailangang pindutin ang gym upang maging aktibo. Gawin itong isang punto upang makakuha ng out at tungkol sa araw-araw. Grocery shop sa iyong lokal na panlabas na merkado sa halip na isang supermarket, at maglaan ka ng oras sa paglalakad. Dala ang iyong sariling mga bag sa isang tindahan kaysa sa paggamit ng isang shopping cart. Gawin itong isang punto na maging pisikal habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Gumawa ng mainip na paglilinis ng sambahayan ng isang kasiya-siyang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang musika at pagkuha ng bilis. Sumayaw sa iyong paraan sa araw-araw na gawain para sa isang masaya at produktibong pag-eehersisyo
Hakbang 4. Maglakad, sumakay, at umakyat ng hagdan
Gawing mas masipag ang iyong sarili upang makapaglibot. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Maglakad o sumakay ng bisikleta hangga't maaari, kaysa sa pagmamaneho. I-park ang layo mula sa iyong patutunguhan hangga't maaari, at lakarin ang natitirang paraan. Ang maliliit na pagsisikap sa pagiging aktibo at paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na ihulog ang bigat ng tubig na maaari mong mabuo kapag nakaupo sa mahabang panahon.
Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Mga Kakayahang Pigilan
Hakbang 1. Itaas ang iyong mga binti nang madalas
Ang likido ay may kaugaliang mag-pool sa mga paa, bukung-bukong at binti dahil sa gravity. Subukang balansehin ang puwersang ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti tuwing nagkakaroon ka ng pagkakataon. Itaguyod ang iyong mga binti sa isang upuan at unan sa pagtatapos ng araw, o humiga sa kama gamit ang iyong mga paa at binti na nakataas ng mga unan.
Sa isip, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng iyong puso. Nakakatulong ito upang mabawasan ang likido na pooling at maibalik ang dugo sa iyong puso
Hakbang 2. Gumamit ng mga stocking ng compression kung inirerekumenda ng iyong doktor
Ang mga stocking ng compression ay espesyal, masikip na medyas o medyas na pinipiga ang iyong mga ibabang binti. Maaari itong mapabuti ang sirkulasyon, at madalas na ginagamit kung ikaw ay nasa iyong mga paa sa buong araw o may pamamaga ng binti. Talakayin ang paggamit ng mga stocking ng compression sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong mga gamot ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig
Ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng aspirin at ibuprofen, beta blockers tulad ng metoprolol, at estrogen therapies (kabilang ang mga birth control tabletas) ay maaaring magdulot sa iyo ng mga likido. Kung alinman sa mga ito ay nagdudulot ng mga isyu, maaari kang lumipat sa ibang gamot. Kausapin ang iyong doktor bago bawasan o ihinto ang isang reseta ng medisina.
Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nag-eehersisyo ako at kumakain ng malusog, ngunit pakiramdam ko ay namamaga. Sa palagay mo ang anumang gamot na iniinom ko ay nagdudulot ng isang problema?"
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga tabletas sa tubig
Ang "mga tabletas sa tubig," o diuretics tulad ng hydrochlorothiazide at furosemide, ay maaaring inireseta ng iyong doktor upang matulungan kang malaglag ang labis na likido. Tandaan na ang lahat ng mga gamot ay maaaring may mga epekto, at makakatulong lamang ito kung ang bigat ng iyong tubig ay sanhi ng ilang mga kundisyon. Halimbawa, makakatulong ang diuretics sa edema, ngunit hindi dapat gamitin para sa simpleng pamamaga na nauugnay sa PMS.
Hakbang 5. Kumuha ng masahe upang mapabuti ang sirkulasyon
Ang massage therapy ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at makakatulong upang maubos ang iyong lymphatic system, na mayroong maraming likido sa iyong katawan. Ang nakakarelaks na aktibidad na ito ay maaari ring mabawasan ang mga stress hormone na maaaring nagdaragdag sa mga problema sa timbang. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong massage therapist upang maitutok nila ang kanilang gawain sa mga naaangkop na diskarte.
Hakbang 6. Bawasan ang iyong stress
Ang Cortisone ay isang hormon na ginagawa ng iyong katawan kapag ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa, at ito ay sanhi upang mahawakan mo ang bigat ng tubig. I-minimize ang antas ng iyong stress upang maging malusog at mawalan ng sobrang tubig. Magnilay, magsanay ng malalim na paghinga, gumamit ng aromatherapy, mamasyal - gawin ang anumang mga aktibidad na nasisiyahan ka at tulungan kang mapayapa.
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Kung hindi ka sapat na natutulog, mas mataas ang antas ng iyong stress
Hakbang 7. Magpalamig sa mainit na panahon at mainit na magbihis sa malamig na panahon
Ang matinding pagbabago sa temperatura ng kapaligiran ay maaaring magpadala ng mga signal sa iyong katawan upang mapanatili ang tubig. Sikaping kontrolin ang sarili ang temperatura ng iyong katawan hangga't maaari gamit ang naaangkop na damit, lalo na kung nasa labas ka ng mahabang panahon.
Maaari Ka Bang Mawalan ng Taba sa Tiyan Sa Pag-inom ng Tubig?
Panoorin
