Ang 5-kagat na diyeta ay may ilang simpleng mga patakaran batay sa pagbibilang ng dami ng iyong kinakain sa halip na lumipat sa mas malusog na pagkain o ehersisyo. Tulad ng maraming fad diet, mayroon itong butil ng pagkain ng katotohanan na napakakaunting pagkain ay isang paraan upang mawala ang timbang-ngunit hindi bibigyan ka ng lahat ng impormasyong kailangan mo upang makagawa ng isang ligtas, malusog na pagpipilian. Kung nais mong subukan ang isang napakababang calorie na diet tulad nito, palaging pinakamahusay na makisangkot sa isang doktor. Matutulungan ka nilang sundin ang diyeta na ito nang mas ligtas, o bumuo ng isang mas holistic na plano sa pagbawas ng timbang na kasama rin ang mas malusog na pagkain at ehersisyo. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang hindi gaanong matinding plano ay talagang mas epektibo (at mas mababa sa pisikal at emosyonal na brutal) para sa pananatili sa iyong layunin sa timbang na pangmatagalan.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 8: Ano ang 5-kagat na diyeta?
Hakbang 1. Ang 5-kagat na diyeta ay binibilang ang mga kagat sa halip na calories
Nililimitahan ka ng 5-kagat na diyeta sa 12 kagat lamang ng pagkain bawat araw: 5 kagat para sa tanghalian, 5 kagat para sa hapunan, at dalawang meryenda na 1-kagat. Ito ay ibinebenta bilang isang panandaliang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang nang hindi nangangailangan ng ehersisyo o malusog na pagkain. Ang diyeta na ito ay may ilang malalaking kabiguan, kaya't hindi sinusuportahan ito ng karamihan sa mga doktor.
Pinapayagan ng diyeta ang anumang uri ng pagkain, ngunit hinihikayat kang magkaroon ng hindi bababa sa 1 kagat ng pagkain na may mataas na protina bawat pagkain
Tanong 2 ng 8: Gumagana ba ang 5-kagat na diyeta para sa pagbawas ng timbang?
Hakbang 1. Oo, ngunit kakailanganin mo ng isang pangmatagalang plano upang mapanatili ang timbang
Bagaman ito ay isa sa mga riskiest na paraan upang gawin ito, ang isang "crash diet" tulad ng 5-kagat na diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng timbang. Sa kasamaang palad, ang bigat ay karaniwang nagbabalik. Upang maiwasan ang "yo-yo-ing" na naka-back up sa iyong orihinal na timbang, mas mahusay na magkaroon ng isang plano na may kasamang nutrisyon, ehersisyo, at maging ang behavioral therapy.
Ang pagbawas ng timbang ay mahirap, at ang mabagal, makatuwirang diskarte ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pakikibaka. Ang isang panandaliang diyeta sa pag-crash ay makakatulong sa pamamagitan ng pag-uudyok sa iyo ng ilang agarang pagbaba ng timbang. Marathon pa rin ito, hindi isang sprint, kaya gagana lamang ito kung gagamitin mo ang psychological boost upang manatili sa iyong ehersisyo at malusog na plano sa pagkain
Tanong 3 ng 8: Gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang sa isang pag-crash diet?
Hakbang 1. Sa pangmatagalang, maaari kang mawalan ng halos 1.75 pounds (0.8 kg) bawat linggo
Maaari kang mawalan ng higit pa rito sa iyong aktwal na pagdidiyeta. Ang mga bilang na ito ay batay sa isang lingguhang average para sa isang plano kung saan mo sinubukan ang isang napakababang calorie na diet sa loob ng 2 linggo, normal na kumakain ng 4 na linggo, at ulitin. (Ang pananatili sa isang diyeta sa pag-crash nang mas mahaba sa 2 linggo ay maaaring maging lubhang mapanganib, lalo na nang walang tulong ng doktor.)
Maaaring nakita mo ang ilang mas mataas na mga numero ng pagbaba ng timbang na ipinangako ng 5-kagat na diyeta. Huwag maniwala sa binebenta nila! Inirerekumenda ng karamihan sa mga doktor na ang mga taong sobra sa timbang ay naglalayong mawalan ng 1 o 2 pounds (0.5 hanggang 1 kg) bawat linggo
Tanong 4 ng 8: Ligtas ba ang diyeta na 5-kagat?
Hakbang 1. Hindi, ang 5-kagat na diyeta ay hindi ligtas
Ang mga pagdidiyetang napakababang calorie tulad nito ay tinatawag na "mga crash diet," at ginagutom nila ang iyong katawan ng enerhiya at mga nutrisyon. Ito ay lumalabas na ang mga nutrisyon ay medyo mahalaga: kahit na maraming araw sa isang pagdiyeta sa pag-crash ay maaaring magulo sa iyong tibok ng puso at pag-andar sa bato. Lalo na mapanganib ito bilang isang pangmatagalang diyeta, kung minsan ay nakamamatay din.
Tanong 5 ng 8: Paano ako makakahanap ng isang ligtas na bersyon ng 5-kagat na diyeta?
Hakbang 1. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga napakahabang diyeta na mababa ang calorie
Kung nais mong subukan ang isang diyeta na tulad nito, planuhin ang iyong diskarte sa iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng mahahalagang nutrisyon. Ang mga diet na ito ay kontrobersyal (ang mga tao ay madalas na mawalan ng buhok at nahihilo na subukan ito), kaya ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng ibang plano sa halip. Sundin ang lahat ng payo ng iyong doktor at huwag mag-diet nang mas mahaba kaysa sa inirerekumenda nila.
- Maaari ka ring makipag-usap sa isang rehistradong dietitian (RD). Ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang nutrisyonista, na maaaring hindi kwalipikadong magbigay ng indibidwal na payo sa kalusugan.
- Totoo na ang 5 kagat ng diyeta ay dinisenyo ng isang doktor, ngunit sa kasamaang palad kahit na ang mga doktor ay minsan ay nagtataguyod ng mapanganib na mga pagdidiyeta. Kung ang isang doktor ay gumagawa ng "masyadong magandang maging totoo" na mga habol, sinusubukang magbenta ng isang libro o produkto, o advertising sa diyeta gamit ang mga personal na testimonial, huwag magtiwala sa kanila.
Tanong 6 ng 8: Mayroon bang mas mahusay na diskarte sa pagkontrol ng bahagi kaysa sa 5-kagat na diyeta?
Hakbang 1. Ang isang mas makatwirang limitasyon sa mga laki ng pagkain ay mas ligtas at mas sustainable
Ang pagkain ng 5 kagat bawat pagkain ay hindi sapat upang mapanatili kang buhay. Gayunpaman, ang isang hindi gaanong matinding diskarte sa mas maliit na mga laki ng bahagi ay maaaring makatulong sa mga pangmatagalang ugali. Maaari kang lumipat sa mas maliit na mga plato at mangkok, maiwasan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, at hatiin ang isang pagkain sa mga restawran na may malaking bahagi.
Ang isa pang diskarte ay upang dagdagan ang dami ng malusog, mababang lakas na pagkain na nasa iyong diyeta. Halimbawa, maaari mong takpan ang kalahati ng iyong plato ng mga berdeng gulay sa bawat pagkain, at / o palitan ang mga meryenda na may mataas na enerhiya tulad ng mga protein bar na may mas maraming pagpuno, mababang-calorie na pagkain tulad ng mga karot
Tanong 7 ng 8: Maaari ba akong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa plano ng inumin na 5-kagat?
Hakbang 1. Oo, isang magandang ideya ang pagputol ng mga inumin na naglalaman ng mga calory
Ang 5-kagat na diyeta ay nagpapahintulot lamang sa mga likido na zero-calorie, ngunit hindi nililimitahan ang mga ito. Nangangahulugan ito na maaari kang uminom ng maraming tubig, kape, tsaa, at diet soda hangga't gusto mo. Dahil ang mga likidong ito ay walang calories, hindi sila nakakaapekto nang direkta sa iyong timbang. Maaari din nilang gawing mas madali upang pigilan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na busog ka. Hindi tulad ng natitirang diyeta, ang bahaging ito ay magandang payo at sinusuportahan ng karamihan sa mga eksperto.
Tanong 8 ng 8: Gaano karaming tulong ang mga diyeta sa pagbawas ng timbang?
Hakbang 1. Lumiliko ang pagkain ng mas kaunti ay hindi kasing lakas tulad ng iniisip mo
Walong porsyento ng mga taong nawalan ng timbang mula sa pagdidiyeta ay nakakakuha ng timbang pabalik sa loob ng isang taon. At hindi iyon dahil nagsimula silang kumain-binge o hindi pumili ng tamang diyeta. Ang aming mga katawan ay nagbabayad para sa aming diyeta, na inaayos ang paggamit ng enerhiya upang makabalik sa dating timbang. Ang mga pagdidiyetang pag-diet na nakatuon lamang sa pagpapababa ng mga calory ay lalong mabuti sa pagdudulot ng "yo-yo" na epekto, at maaaring maging isang malaking dagok sa aming pagganyak at pagtitiwala sa sarili.
