Ang pagkakaroon ng labis na timbang o puffiness sa iyong mga pisngi ay maaaring maging nakakabigo. Bagaman hindi posible na mawalan ng timbang sa isang bahagi lamang ng iyong katawan, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang mabawasan ang laki ng iyong mga pisngi. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Pagkatapos, subukang gumawa ng ehersisyo upang ma-target ang iyong mga pisngi. Kung hindi ka nakakakita ng mga resulta, maaari mo ring suriin sa iyong doktor upang malaman kung mayroong isang kalakip na kondisyon o gamot sa likod ng pagtaas ng timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-eehersisyo ng Iyong Mga pisngi
Hakbang 1. Sabihing back-to-back ang "X" at "O"
Ang pag-ulit ng mga tunog na ito ay makakatulong upang mapagana ang mga kalamnan sa iyong pisngi at lumikha ng isang mas payat na mukha. Sabihin ang bawat titik ng 20 beses at ulitin ito nang dalawang beses araw-araw.
Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa mukha na ito sa shower, habang nagbibihis sa umaga, o sa panahon ng iyong pag-commute sa umaga
Hakbang 2. Pagsuso sa iyong mga pisngi tulad ng isang isda
Hilahin ang iyong mga pisngi sa iyong bibig sa pamamagitan ng pagsuso sa kanila papasok. Pagkatapos, hawakan ang iyong mga pisngi sa posisyon na ito ng halos 3 segundo, at pakawalan.
Ulitin ang ehersisyo na ito 20 beses araw-araw
Hakbang 3. Buksan ang iyong bibig nang malapad, hawakan, at magpahinga
Buksan ang iyong bibig nang malawakan hangga't maaari, tulad ng kung kukuha ka ng isang malaking kagat ng isang bagay. Pagkatapos, hawakan ito sa posisyon na ito ng 5 segundo. Pagkatapos, mamahinga at isara muli ang iyong bibig.
Ulitin ang ehersisyo na ito 20 beses araw-araw
Hakbang 4. Swish air sa paligid ng iyong bibig
Swish ang hangin tulad ng pag-swish mo ng mouthwash. Gawin ito sa kabuuan ng 5 minuto bawat araw. Maaari mo itong paghiwalayin sa 1, 2 o 3 minutong session o subukang gawin ito nang sabay-sabay.
Kung nais mo, maaari mo ring subukan ang paggalaw ng tubig sa iyong bibig upang gumana ang iyong kalamnan sa pisngi
Hakbang 5. Ngumunguya ng isang stick ng gum pagkatapos ng bawat pagkain
Ang paulit-ulit na paggalaw ng chewing ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong panga at gawing mas payat ang iyong pisngi. Ngumunguya ng gum para sa 5 hanggang 10 minuto pagkatapos ng bawat pagkain.
Kung ang chewing gum ay sumasakit sa iyong panga, huwag gawin ito
Hakbang 6. Mas madalas na ngumiti
Ang pagngiti ay nagsasanay din ng iyong mga kalamnan sa mukha, at maaari itong makuha ang pansin mula sa iyong mga pisngi. Ngumiti at hawakan ang posisyon ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito 10 beses bawat araw.
Bilang isang idinagdag na bonus, ang pagngiti ng madalas ay maaari ding makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo at tiwala sa pangkalahatan
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet at Mga Pamamuhay sa Pamumuhay
Hakbang 1. Daliin ang asin at asukal
Kung nagsasama ka ng sobrang asin at pino na asukal sa iyong diyeta, kung gayon ang iyong katawan ay mas malamang na mapanatili ang tubig. Tulad ng hindi pag-inom ng sapat na tubig, mapanatili nitong magmukha ang iyong mukha at pisngi mula sa lahat ng napanatili na tubig. Bagaman hindi ka ganap na sumuko sa asin at asukal, subukang i-cut ang maalat o asukal na pagkain mula sa iyong diyeta at kumain ng mga pagkaing mababa ang asin o asukal.
Sa halip na maalat na karne, tulad ng ham at bologna, pumunta para sa mga karne ng walang taba tulad ng walang balat na dibdib ng manok o ground turkey.
Hakbang 2. Magpatibay ng isang malusog na diyeta at gupitin ang mga calorie upang mawala ang timbang
Ang pinakamahusay na diskarte para sa pagkawala ng timbang sa iyong mga pisngi ay upang baguhin ang iyong diyeta at magtrabaho sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Kilalanin ang iyong target na timbang at gawin itong iyong layunin. Pagkatapos, bawasan ang caloriya sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog, mababang calorie na pagkain, tulad ng prutas, gulay, buong butil, at mga payat na protina.
Subukang mag-download ng app ng pagbibilang ng calorie upang subaybayan kung magkano ang kinakain mo araw-araw. Itala ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa app at manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na limitasyong calory upang magsimulang mawalan ng timbang
Hakbang 3. Uminom ng mas maraming tubig upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang at mabawasan ang pamamaga ng pisngi
Ang tubig ang pinakamainam na bagay na maiinom kapag nagdidiyeta dahil wala itong calories at natutulungan ka nitong pakiramdam na busog sa pagitan ng mga pagkain. Ang hindi pananatiling maayos na hydrated ay maaari ring magresulta sa pagpapanatili ng tubig, na maaaring maging sanhi ng pagmumukha ng iyong pisngi. Uminom ng tubig tuwing nauuhaw ka upang manatiling mahusay na hydrated.
- Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras at muling punan ito sa buong araw.
- Uminom ng labis na tubig kung napawis ka nang labis, tulad ng pagkatapos ng pag-eehersisyo o kapag nasa labas ka sa mainit na panahon.
Hakbang 4. Ubusin ang alkohol sa katamtaman o iwasan ito
Ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng iyong pisngi upang magmukha, kaya iwasan ang pag-inom ng alak kahit kailan maaari at uminom lamang ng katamtaman kung umiinom ka. Ang katamtamang pag-inom ay tinukoy bilang hindi hihigit sa 1 alkohol na inumin bawat araw para sa mga kababaihan o 2 bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang isang inumin ay katumbas ng 12 fl oz (350 ML) ng beer, 5 fl oz (150 ML) ng alak, o 1.5 fl oz (44 ML) ng mga espiritu.
Subukang palitan ang iyong panggabing cocktail para sa isang tasa ng chamomile tea o isang mocktail na gawa sa sparkling na tubig at fruit juice
Hakbang 5. Mag-ehersisyo para sa 150 minuto bawat linggo upang makatulong na maitaguyod ang pagbaba ng timbang
Ito ang inirekumendang dami ng katamtamang pag-eehersisyo para sa puso para sa pangkalahatang kagalingan. Ang paggawa ng halagang ito ng ehersisyo bawat linggo ay makakatulong din sa iyo na magsunog ng mas maraming mga calorie at mawalan ng timbang. Maaari kang mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto 5 beses bawat linggo o paghiwalayin ang iyong 150 minuto sa ibang paraan.
- Kung nais mo, maaari kang gumawa ng 75 minuto ng masiglang ehersisyo sa halip, tulad ng pagtakbo o paggawa ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad.
- Tiyaking pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka upang mas malamang na manatili ka rito. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagsayaw, kumuha ng isang klase sa sayaw o sundan kasama ang mga video ng sayaw na aerobics online.
Tip: Ang pagsasama ng 2 mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo ay makakatulong din upang mapalakas ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng 2 lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas na gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan, tulad ng iyong mga binti, braso, dibdib, likod, tiyan, at pigi.
Hakbang 6. Makakuha ng mas maraming pagtulog upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang
Ang pagtulog ng magandang gabi bawat gabi ay maaari ding makatulong upang maisulong ang pagbawas ng timbang, kaya't gawing priyoridad ang pagtulog. Matulog nang sapat upang makakuha ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog bawat gabi. Ang ilan pang mga diskarte na maaaring makatulong upang maisulong ang isang matahimik na pagtulog sa gabi ay kasama ang:
- Ginagawa ang iyong silid-tulugan na isang nakakarelaks na lugar, tulad ng pagkuha ng isang magandang hanay ng mga sheet at pinapanatili itong malinis, cool, tahimik, at madilim.
- Ang pag-patay sa mga screen ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, tulad ng iyong telepono, computer, at TV.
- Pag-iwas sa caffeine sa hapon at gabi.
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Hilingin sa iyong doktor na suriin ang mga kalakip na kondisyon
Sa ilang mga kaso, ang mapupung pisngi ay maaaring magpahiwatig ng isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot. Kung nasa malusog na timbang ka na at tila walang makakatulong na mabawasan ang puffiness sa iyong pisngi, makipag-appointment sa isang doktor.
Halimbawa, maaaring gusto ng iyong doktor na suriin ka para sa mga beke dahil ang kondisyong ito ay sanhi ng pagmumukha ng iyong pisngi
Hakbang 2. Suriin upang makita kung ang iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng puffy cheeks
Kung umiinom ka ng reseta ng gamot na over-the-counter na gamot, maaaring nag-aambag ito sa mapupungay na pisngi. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung ito kung may posibilidad at kung mayroong anumang mga alternatibong gamot na maaari mong subukan.
Halimbawa, ang oxycodone ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon na nagpapalaki ng iyong mukha at mga paa't kamay. Bagaman bihira ito, sulit na tingnan kung umiinom ka ng gamot na ito
Hakbang 3. Tingnan ang plastik na operasyon kung ang ibang mga diskarte ay hindi makakatulong
Ito ay isang matinding pagpipilian para sa labis na timbang sa iyong mga pisngi, ngunit maaari mong isaalang-alang ito kung walang makakatulong at ang labis na timbang ay nakakaabala sa iyo. Maaari kang magtanong sa iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga para sa isang referral sa isang plastik na siruhano o maghanap ng isang bihasang plastik na siruhano sa iyong sarili.
Babala: Ang plastic surgery ay isang mamahaling uri ng paggamot para sa labis na timbang sa iyong mga pisngi at ang insurance ay bihirang sumasakop sa gastos. Nagdadala rin ito ng mga panganib tulad ng anumang iba pang uri ng operasyon.
Mga Sample na Ehersisyo at Pagsasaayos ng Diet
Mga Ehersisyo sa Mukha upang Mawalan ng Timbang ng pisngi
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagsasaayos ng Diyeta upang Mawalan ng Timbang ng pisngi
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Simula sa Cardio Routine na Mawalan ng Timbang ng pisngi
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
