Ang pagdadala ng labis na timbang sa iyong mukha ay maaaring maging nakakabigo. Bagaman hindi posible na mawalan ng timbang lamang sa iyong mukha, ang pagkawala ng timbang sa pangkalahatan ay maaaring makatulong na mapayat ang iyong mukha. Mayroon ding mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang mabawasan ang timbang at puffiness sa iyong mukha, at maaari mong isama ang mga ehersisyo sa mukha at masahe upang makakuha ng isang mas payat na mukha. Tiyaking suriin sa iyong doktor dahil mayroong ilang mga kundisyon at gamot na maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang sa iyong mukha. Sa oras at pagsisikap, magsisimula kang makakita ng isang mas payat na mukha na nakatingin sa iyo sa salamin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magtakda ng isang makatotohanang layunin sa pagbawas ng timbang kung kailangan mong mawalan ng timbang
Ang pagkawala ng timbang sa iyong katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang sa iyong mukha. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras at pagsusumikap, ngunit kahit na ang isang katamtamang pagbawas ng timbang ay maaaring magbigay ng pangmatagalang mga benepisyo sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, magtakda ng isang layunin sa pagbawas ng timbang para sa iyong sarili at magsimulang magtrabaho patungo dito. Magsimula sa isang maliit na layunin upang mapamahalaan ito at bigyan ang iyong tiwala sa iyong sarili.
- Maghangad ng isang 1 hanggang 2 libra bawat linggo pagbawas ng timbang. Ito ay isang malusog, napapamahalaang paraan upang mawalan ng timbang at makakamtan mo ito sa pamamagitan ng paggupit ng 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong diyeta bawat araw.
- Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na mawalan ng 6 pounds sa loob ng 6 na linggo. Ito ay magiging isang makatotohanang rate ng pagbaba ng timbang, kaya mas malamang na matugunan mo ang iyong layunin.
Hakbang 2. Suriin ang iyong diyeta para sa mga pagkain at inumin na maaaring maging sanhi ng pamamaga
Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-ambag sa bloating, na maaaring maging sanhi ng iyong mukha upang magmukha. Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makita kung anong mga pagkain ang maaaring mag-ambag sa pamamaga. Maaaring gusto mong subukan ang isang pag-aalis ng diyeta kung napansin mo na ang ilang mga pagkain ay isang problema para sa iyo. Suriin ang iyong diyeta upang makita kung regular itong may kasamang:
- Carbonated na inumin
- Trigo gluten
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Repolyo
- Mga beans
- Broccoli
- Sprouts
- Kuliplor
- Mga sibuyas
- Mga pagkaing maalat, tulad ng chips, frozen pizza, at mga karne ng deli
Hakbang 3. Regular na ehersisyo upang makatulong na maitaguyod ang pagbaba ng timbang at sirkulasyon
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas payat ang iyong mukha sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na malaglag ang labis na timbang. Kung wala kang labis na timbang upang mawala, kung gayon ang pag-eehersisyo ay magsusulong din ng mahusay na sirkulasyon. Ito lamang ang maaaring makatulong upang mabawasan ang pamumuo sa iyong mukha.
- Tiyaking pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka, tulad ng paglalakad, pagsayaw, paglangoy, o pagbisikleta.
- Hangarin na gawin ang 30 minuto o higit pa sa katamtamang pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo.
TIP NG EXPERT
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Hakbang 4. Makakuha ng mas maraming pagtulog upang matulungan ang iyong endocrine system na gumana nang maayos
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging predispose sa iyo sa mga isyu sa iyong endocrine system, tulad ng diabetes. Tumulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog tuwing gabi upang magising na nagpahinga at nag-refresh, at upang itaguyod ang isang malusog na endocrine system. Maaari itong makatulong na maiwasan ang mga problema na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa mukha.
- Subukang gawing nakakarelaks na lugar ang iyong silid-tulugan upang maisulong ang mas mahusay na pagtulog, tulad ng pagpapanatili nito ng cool, madilim, malinis, at tahimik.
- Maaari ka ring makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa pamamagitan ng paglilimita o pag-iwas sa caffeine, pag-shut off ng mga screen ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, at pag-iwas sa paggawa ng anupaman maliban sa pagtulog sa iyong kama.
Hakbang 5. Uminom ng mas maraming tubig upang manatiling hydrated at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang mabawasan ang puffiness sa iyong mukha sa pamamagitan ng pagbawas sa pagpapanatili ng tubig. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, maaari mo itong hawakan sa iba't ibang mga lugar ng iyong katawan, kabilang ang iyong mukha. Maghangad ng walong 8 fl oz (240 mL) ng tubig araw-araw, ngunit uminom ng higit pa kung pinagpapawisan o nauuhaw ka.
Punan ang isang bote ng tubig bago ka lumabas sa umaga at muling punan ito sa buong araw habang nasa trabaho o paaralan ka
Tip: Kung hindi mo gusto ang lasa ng simpleng tubig, tikman ito ng lemon juice, ng ilang mga berry, o ng ilang hiwa ng pipino.
Hakbang 6. Limitahan o umiwas sa alkohol
Ang pag-inom ng alak ay maaaring dagdagan ang pamumutla ng mukha, kaya pinakamahusay na umiwas nang buo kung maaari o kahit na limitahan ang iyong mga inumin. Dumikit sa hindi hihigit sa 1 alkohol na inumin bawat araw para sa mga kababaihan o 2 bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang isang inumin ay katumbas ng 12 fl oz (350 ML) ng beer, 5 fl oz (150 ML) ng alak, o 1.5 fl oz (44 ML) ng mga espiritu.
- Subukang uminom ng isang simpleng mocktail kapag nais mo na lamang uminom. Pagsamahin ang sparkling water, isang splash ng cranberry juice, at isang lime wedge para sa isang madali, masarap, mababang calorie na pagpipilian ng inumin.
- Kung nahihirapan kang tumigil sa pag-inom, kausapin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ng tulong upang tumigil.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mukha sa Ehersisyo
Hakbang 1. Sabihin ang "X" at "O" 20 beses bawat isa sa isang hilera
Ang paghalili sa pagitan ng pagsasabi ng X at O ay gagana ang mga kalamnan sa iyong mukha. Bigkasin nang malakas ang "X-O-X-O" 20 beses bawat isa at bigyang-diin ang bawat titik para sa maximum na benepisyo.
Subukang gawin ang ehersisyo na ito habang nagbibihis ka sa umaga
Hakbang 2. Pagsuso sa iyong mga pisngi tulad ng isang isda 20 beses araw-araw
Maaari itong tumingin ng isang maliit na ulok, ngunit gagana ang mga kalamnan sa iyong pisngi. Hilahin ang iyong pisngi at hawakan ang mga iyon sa ganoong 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ito ng 20 beses sa buong araw.
Subukang gawin ang ehersisyo na ito habang itinatampok mo ang iyong buhok o gumawa ng iyong pampaganda
Hakbang 3. Buksan ang iyong bibig nang malapad, hawakan ng 5 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks
Magbukas ng malawak hangga't maaari upang magmukha kang sumisigaw o sumisigaw. Pagkatapos, hawakan ang iyong bibig sa posisyon na ito sa bilang ng 5 at bitawan. Ulitin ito ng 30 beses bawat araw.
Subukang gawin ito habang ginagawa mo ang iyong kama o gumawa ng ibang gawain sa bahay
Hakbang 4. Swish air sa paligid ng iyong bibig ng 5 minuto bawat araw
Huminga ng malalim at pagkatapos isara ang iyong bibig. Pahintulutan ang ilang hangin na punan ang iyong bibig upang mukhang puno ito. Pagkatapos, i-swish ang hangin sa paligid ng iyong bibig upang mag-ehersisyo ang lahat ng iyong kalamnan sa mukha. Tiyaking huminga nang normal habang ginagawa mo ito.
Maghangad ng isang kabuuang 5 minuto ng air swishing bawat araw. Halimbawa, magagawa mo ito sa loob ng 2 minuto sa umaga at 3 minuto sa hapon, o gawin ang lahat ng 5 minuto nang sabay-sabay kung gusto mo
Tip: Maaari mo ring mag-swish ng tubig sa iyong bibig o subukan ang paghila ng langis upang gumana ang parehong mga kalamnan.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng isang pangmasahe sa mukha pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mukha na nagsisimula sa iyong noo at nagtatrabaho pababa sa iyong mga templo at pisngi. Pagkatapos, pindutin ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ilong at ilipat ang mga ito patungo sa iyong mga pisngi at pababa. Susunod, pindutin ang iyong mga daliri kasama ang iyong panga at gumana patungo sa ilalim ng iyong panga. Maaari ka ring pumunta sa isang propesyonal na therapist ng masahe o gumamit ng jade roller upang i-massage ang iyong mukha.
Makakatulong ang masahe upang maitaguyod ang mas mahusay na sirkulasyon at kanal ng lymphatic fluid mula sa iyong mukha. Ang lymphatic fluid ay kung ano ang bumubuo sa paligid ng iyong mga lymph node. Kung masyadong marami ang nabuo, maaari itong maging sanhi ng pamamaga sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor upang suriin ang mga kalakip na kondisyon
Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring magdulot sa iyo upang mahawakan ang labis na timbang sa iyong mukha, kaya baka gusto mong suriin sa iyong doktor kung napansin mo ang biglaang o dramatikong pagtaas ng timbang. Maaaring suriin ka ng iyong doktor para sa mga tukoy na karamdaman.
Halimbawa, maaaring gusto ng iyong doktor na suriin ka para sa Cushing at hypothyroidism dahil maaaring maging sanhi ito ng pagtaas ng timbang sa iyong mukha
Tip: Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga kamakailang pagbabago sa iyong kalusugan kasama ang pagtaas ng timbang sa mukha. Halimbawa, kung nakaramdam ka rin ng pagod at madaling pagod sa huli, sabihin sa kanila iyon.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa mukha
Posibleng ang isang bago o mayroon nang gamot ay maaaring sisihin para sa puffiness sa mukha o pagtaas ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor kung nagsimula ka kamakailan ng isang bagong gamot at napansin mo ang epekto na ito.
Halimbawa, ang isang bihirang reaksyon sa oxycodone ay pamamaga ng mukha at paa't kamay
Hakbang 3. Tumingin sa isang pag-angat ng mukha kung ang iba pang mga pagpipilian ay hindi nakatulong
Bagaman ang plastik na operasyon ay maaaring maging mahal at nagsasalakay, baka gusto mong isaalang-alang ito kung ang ibang mga pagpipilian ay hindi nakagawa ng nais na mga epekto. Tanungin ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga para sa isang referral o maghanap ng isang bihasang plastik na siruhano sa iyong sarili. Huwag pumunta sa pinakamurang pagpipilian. Siguraduhin na ang siruhano ay kwalipikado nang maayos at maraming karanasan sa pag-opera sa mukha.
- Makipagtagpo sa siruhano upang malaman kung maaari kang maging isang mahusay na kandidato para sa isang pag-angat sa mukha o iba pang uri ng operasyon upang mabawasan ang laki ng iyong mukha.
- Ang isang kumbinasyon ng mga therapies ay maaaring inirerekumenda, tulad ng liposuction kasama ang isang pag-angat ng mukha.
