Kung mayroon kang isang tao sa iyong buhay na may problema sa timbang, pagsasabi sa iyong kaibigan na sa palagay mo kailangan niyang magbawas ng timbang ay maaaring ang pinakamahirap na pag-uusap na mayroon kayo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mataktika na diskarte sa pagtalakay sa pangangailangan na mangayayat, mapapanatili mo ang iyong relasyon habang hinihikayat mo pa rin siyang ibagsak ang sobrang pounds.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Kaswal na Gumawa ng Mga Mungkahi na Passive Weight Loss
Sa halip na direktang harapin ang iyong asawa sa ideya ng pagbaba ng timbang, basta-basta na lamang i-broach ang paksa upang matukoy kung isinasaalang-alang niya ito nang nakapag-iisa. Kung ang iyong kaibigan ay nagsimula na isaalang-alang ang pagkawala ng timbang, ang iyong trabaho ay maaaring binubuo lamang ng pagganyak sa kanya upang simulan ang proseso sa halip na kumbinsihin ang iyong kaibigan ng pangangailangan na malaglag ng ilang pounds.
Hakbang 1. Suriin ang kahandaan ng iyong asawa para sa pagbawas ng timbang
Kung ang iyong kaibigan ay tumatanggi tungkol sa kanyang mga problema sa timbang, o kung ang iyong asawa ay hindi interesado sa pagbabago ng diyeta o pag-eehersisyo, ang mas lantad na pagsisikap sa iyong bahagi ay malamang na hindi siya maimpluwensyahan na gumawa ng isang pangako na mawalan ng timbang.
Hakbang 2. Imungkahi na ang iyong kaibigan ay sumubok ng isang bagong programa sa diyeta o ehersisyo kasama mo
Magsaliksik tungkol sa malusog, balanseng diyeta o mga programa sa pag-eehersisyo at tanungin kung sasali sa iyo ang iyong kaibigan sa pagsubok na sundin ang bagong plano. I-frame ang talakayan na parang ang iyong asawa ang tutulong sa iyo na manatili sa isang pangako na maging mas malusog, sa halip na iba pang paraan.
Hakbang 3. Tanungin kung isinasaalang-alang ng iyong asawa ang pagbawas ng timbang
Kung sa tingin mo ay komportable ka ng banayad at direktang pagtugon sa bagay, pribadong tanungin kung naisip niya ang tungkol sa pagsubok na pumayat.
- Kung ang iyong kaibigan ay sumusubok na, mag-alok ng iyong suporta at pampatibay-loob.
- Kung ang iyong asawa ay nasaktan sa ideya o wala siyang nakitang dahilan upang mawala ang timbang, pag-isipang talakayin ang iyong mga alalahanin tungkol sa kanyang kalusugan o i-drop ang bagay sa loob ng isang buwan o dalawa upang bigyan ang oras ng ideya na magkaroon ng kanyang ulo. Malamang, ang iyong asawa ay may pribadong kamalayan sa kanyang pangangailangan na mangayayat at nahihiya lamang na talakayin ang bagay o upang mapagtanto na may ibang tao na may sapat na pag-aalala upang direktang banggitin ito.
Paraan 2 ng 5: Pag-usapan Tungkol sa Mga Suliranin na Malayo Kung Nabawasan ng Timbang ang Iyong Kasal
Hindi lihim na ang pagbawas ng timbang ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng katawan, kaisipan, at panlipunan. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na makakatulong na mapabuti ang buhay ng iyong asawa sa sandaling nakamit ang pagbaba ng timbang, maaari mong hikayatin siyang magsikap upang mahulog ang timbang. Ang pagpapakita ng isang mas masaya, mas malusog na buhay pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging pagganyak na kailangan ng iyong asawa na ituloy ang isang seryosong diskarte sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 1. Ipakita na ang mga indibidwal sa isang malusog na timbang ay nakakaranas ng mas kaunting diskriminasyon
Ang lumalaking pansin ay inilalagay sa bias ng lipunan laban sa mabibigat na tao ng mga manggagamot, korporasyon, ahensya ng seguro, ang media, mga tindahan ng damit, mga tagapag-empleyo, potensyal at ng kasalukuyang mga kasosyo sa romantikong.
- Ang pagkamit ng isang malusog na timbang ay gagawing mas malamang na makatanggap ang iyong asawa ng mas kaunting panghuhusga na pangangalagang pangkalusugan mula sa isang pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga, maaaring mabawasan ang mga gastos sa segurong pangkalusugan, maaaring gawing mas kaakit-akit siyang umarkila o maitaguyod, gagawing mas kasiya-siya ang pamimili para sa damit, at mababawasan karanasan ng iyong asawa sa panlipunan mantsa na naka-attach sa timbang.
- Ang mga indibidwal sa isang malusog na timbang ay mas malamang na magkaroon ng isang kasiya-siyang buhay ng pag-ibig. Ang mga nasa malusog na timbang ay mas malamang na makaranas ng sekswal na pagkadepektibo, at ang mga taong may average na timbang ay mas malamang na i-rate ang kanilang kalusugan sa sekswal at kasiyahan nang positibo.
Hakbang 2. Magpakita ng katibayan na ang mga taong may mas malusog na timbang ay masisiyahan sa mas mabuting kalusugan sa pag-iisip
Ang mga indibidwal sa isang average na timbang ay nakakaranas ng mas kaunting pagkalumbay, mas kaunting mga karamdaman sa pagkain, at mas mababang rate ng iba pang mga karamdaman sa pag-iisip.
Ipinapakita ang iyong asawa na ang mas malusog na timbang ay maaaring katumbas ng isang mas maligayang buhay - mas malamang na magsama ng negatibong imahe sa sarili at iba pang mga stress at pag-aalala na nauugnay sa labis na timbang - ay maaaring ang pampasigla na kailangan niya upang magtrabaho patungo sa mga seryosong layunin sa pagbawas ng timbang
Hakbang 3. Ilista ang mga seryosong pisikal na kahihinatnan ng labis na timbang o napakataba
Ang pagdadala ng isang makabuluhang halaga ng labis na timbang ay nag-aambag sa maraming sakit.
- Kahit na ilang dagdag na pounds lamang ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso ng iyong asawa, ilang uri ng cancer, diabetes, hypertension, sleep apnea, at mataas na kolesterol, bukod sa iba pang mga kundisyon.
- Ang labis na timbang ay maaari ring hadlangan ang paggaling mula sa ilang mga karamdaman at operasyon, maiiwasan ang pagkakaloob ng tiyak na nakakatipid-buhay na paggamot o mga serbisyo sa pagliligtas, at gawing kumplikado ang pagbibigay ng mga mabisang gamot at panggagamot.
- Ang mga kababaihan na makabuluhang sobra sa timbang ay nasa mas mataas na peligro din ng pangsanggol na diabetes, mga komplikasyon sa pagbubuntis at mga seksyon ng cesarean, mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol, at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan ng ina.
Paraan 3 ng 5: Direktang Harapin ang Isyu ng Kalusugan
Kung tinalakay mo ang paksang pagbaba ng timbang sa iyong asawa at ang iyong kaibigan ay malugod sa ideya o tila nangangailangan ng dagdag na pagtulak, subukang ipaalam sa kanya na nag-aalala ka tungkol sa mga problemang pangkalusugan na idinagdag na timbang ay maaaring maging sanhi. Minsan, ang pag-alam sa mga panganib na maaaring maging sanhi ng labis na timbang ay maaaring maging isang malakas na pagganyak para sa mga tao, lalo na kung mayroon siyang mga anak o pamilya. Kung ang iyong kaibigan ay nakakaranas na ng mga komplikasyon sa kalusugan dahil sa timbang, isaalang-alang ang paggamit ng problema bilang isang halimbawa ng uri ng paghihirap na kinasusuklaman mong makita siya.
Hakbang 1. Maging matapat sa iyong mga alalahanin
Kung ang iyong asawa ay napakataba o sobra sa timbang, nasa panganib siya ng maraming mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit na cardiovascular, magkasamang sakit, at ilang mga uri ng cancer.
- Magkaroon ng isang pribadong pag-uusap kung saan nakatuon ka lamang sa iyong mga alalahanin para sa kanyang kalusugan, binabanggit ang iyong pag-aalala para sa kanyang kagalingan. Ipaalam sa iyong kaibigan na ayaw mong makita siyang dumaan sa alinman sa mga karaniwang problema na maaaring sanhi ng labis na timbang.
- Ipahayag ang lambing at ipaalam sa iyong asawa na ikaw ay tunay na nag-aalala na ang kanyang timbang ay pipigilan sa inyong dalawa mula sa ganap na masiyahan sa buhay na magkasama (tulad ng kapanganakan ng isang anak o apo mo o upang tangkilikin ang pagretiro o kahit isang 40th birthday na magkasama).
Hakbang 2. Ituon ang mga talakayan sa kalusugan, hindi ang numero sa sukatan
Iwasang itutuon ang iyong mga komento sa bigat ng iyong kaibigan, at sa halip bigyang-diin ang katotohanan na sa palagay mo ay hindi siya malusog. Ipaalam sa iyong asawa na nagmamalasakit ka sa kanya at nais mong makita siyang gumawa ng isang pangako sa isang malusog na pamumuhay.
- Ang pagturo sa mga paghihirap ng iyong asawa ay may pagkontrol sa presyon ng dugo o pagkumpleto ng mga simpleng pisikal na gawain nang hindi humihinga ay magpapakita na ikaw ay tunay na nag-aalala tungkol sa mga isyu sa kalusugan at hindi lamang isang buong pigura.
- Pag-isipang gawin lamang ang pag-uusap tungkol sa isyu sa kalusugan, tulad ng pagtatrabaho upang mabawasan ang kolesterol, matuto nang mas mahusay na pamahalaan ang diyabetes, o maiwasan ang isang paulit-ulit na atake sa puso.
- Ang pagtugon sa mga partikular na problema sa kalusugan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta o pagtaas ng pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagpapabuti ng mga hakbang sa kalusugan at pagbaba ng pounds nang hindi nakatuon ang iyong interbensyon sa labis na timbang lamang.
Hakbang 3. Gumawa ng isang pangako sa isang malusog na pamumuhay kasama ang iyong asawa
Ang pagbibigay ng isang magandang halimbawa at pagiging isang matalik na kasama ay maaaring makatulong sa iyong kaibigan na magpasya na gamitin ang malusog na mga pagbabago. Kahit na hindi mo kailangang mawalan ng timbang, maaari kang makinabang nang malaki mula sa pag-aampon ng isang mas malusog na pamumuhay.
- Kung personal mong nakatuon sa pagbabago ng iyong diyeta (pag-inom ng mas kaunting alkohol, pagkain ng mas kaunting fast food, pagluluto ng mas maraming gulay, atbp), maaari kang gumawa ng magkakasamang pangako upang mapabuti ang kalusugan sa iyong asawa.
- Hikayatin ang iyong kaibigan na gumawa ng isang kasunduan upang mapabuti ang kalusugan para sa inyong pareho sa pamamagitan ng pagsali sa isang fitness club nang sama-sama, pagsubok ng isang bagong isport o pisikal na laro, pagkuha ng isang klase sa malusog na pagluluto, o simpleng paglalakad magkasama gabi.
Paraan 4 ng 5: Ituon ang mga Bagay na Magagawa Nyong Sama-sama
Kung pumayat ang iyong asawa, paano magiging mas mabuti ang iyong buhay na magkasama? Anong mga bagay ang magagawa mong magkasama na hindi mo nagagawa ngayon? Ang pag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang bilang isang proseso na nagbibigay kapangyarihan sa iyong relasyon at nagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay na magkasama ay maaaring makatulong na hikayatin ang iyong asawa na isaalang-alang ang sasabihin mo.
Hakbang 1. Ipaliwanag na maaari mong gugugol ang mas maraming kalidad na oras ng pamilya nang magkasama kung pumayat ang iyong asawa
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa iyong asawa na masiyahan sa mga aktibidad sa iyong pamilya na dati ay hindi magagamit sa iyo dahil sa mga paghihigpit na inilagay sa isang sobrang timbang na indibidwal.
- Ang mga amusement park at water park ay mas ligtas at madaling mapuntahan kapag ang isang bisita ay malusog na timbang.
- Ang paglalaro ng Frisbee, paglalakad sa 5K o pagtakbo bilang isang koponan ng pamilya, gamit ang swing set, at paghabol sa mga maliliit na bata ay mga halimbawa ng mga aktibidad ng pamilya na mas madaling gampanan kapag ang isang indibidwal ay may average weight.
- Ang mga kaganapang nakatuon sa pamilya na nangangailangan ng tibay o matagal na paninindig sa oras, tulad ng pagpalakpak sa pang-araw-araw na kaganapan sa palakasan ng isang bata o pagboboluntaryo sa isang fair sa paaralan, ay magiging madali at mas kaaya-aya para sa iyong asawa na lumahok sa sandaling siya ay nawalan ng timbang.
Hakbang 2. Pag-usapan kung paano magiging madali ang paglalakbay
Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring gawing mas mahal at hindi gaanong komportable ang paglalakbay. Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, ang iyong asawa ay maaaring sumali sa pamilya at mga kaibigan sa mga paglalakbay na may mas kaunting abala at gastos.
- Ang mga eroplano ay madalas na may makitid na mga upuan ng pasahero na ginagawang hindi komportable ang paglalakbay sa hangin para sa isang sobrang timbang na indibidwal at ang mga pasahero na naglalakbay sa tabi nila. Sa ilang mga kaso, kinakailangang bumili ng mga tiket para sa dalawang puwesto upang makabuluhang lumabag sa puwang ng mga karatig na pasahero. Bagaman maaari itong mabilis na mapataas ang mga gastos sa paglalakbay at maging isang kahihiyan sa labis na timbang na mga indibidwal, ang problemang ito ay maaaring matanggal na may kahit katamtamang pagbawas ng timbang sa maraming mga kaso.
- Ang paglalakbay ay madalas na nangangailangan ng makabuluhang dami ng oras sa paglalakad, nakatayo sa linya, pagdadala ng maleta, mga hakbang sa pag-akyat, at paglalakbay sa paglalakad. Ang paglilista ng ilang mga pangarap sa paglalakbay ng iyong asawa at pagpapakita kung paano magiging madali ang pagbisita sa mga lugar na ito nang walang pilay ng labis na timbang (at sa gayon ay may mas mataas na kadaliang kumilos, tibay, at lakas) ay maaaring makatulong sa pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Gumawa ng isang "listahan ng bucket" ng mga pangarap na habang buhay
Ang pagkakaroon ng isang kongkretong listahan ng mga bagay na nais mong gawin ng iyong asawa ngunit hindi makaranas dahil sa kakulangan sa ginhawa o abala ng kanyang labis na timbang ay maaaring hikayatin ang iyong asawa na ihulog ang labis na pounds.
- Isipin ang lahat ng mga lugar na nais mong maglakbay, ang mga panlabas na aktibidad na nais mong makamit, ang uri ng mga trabaho na nais makamit ng iyong asawa, at maging ang mga aktibidad na nais mong gawin nang sama-sama kapag nagkaroon siya ng mas payat na pangangatawan, at ipakita ang listahan ng mga layunin nang mas madaling makamit na may mas kaunting timbang.
- Ang pag-akyat sa Mount Everest, paglalakad sa isang tanyag na pamamasyal ng paglalakbay, pagiging isang modelo, magandang hitsura sa isang damit-pangkasal o tuks, at maraming iba pang mga aktibidad ay maaaring magkasya sa "listahan ng timba" para sa iyong asawa sa sandaling siya ay nagbawas ng isang timbang.
Hakbang 4. Anyayahan ang iyong asawa na sumali sa isang koponan o aktibidad sa iyo
Ang paggawa ng isang pangako sa isang aktibidad na maaari mong gawin nang sama-sama ay magbabawas ng pakiramdam ng paghihiwalay sa iyong asawa at hinihikayat siyang magbawas ng timbang upang makilahok o maaaring makatulong sa kanya na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglahok.
Ang paglalaro sa isang koponan ng rugby, pagkuha ng mga klase sa yoga, o pagsali sa isang club ng mga ina na regular na naglalakad nang sama-sama ay maaaring makatulong sa iyong asawa na ituon ang pansin sa mga kasiya-siyang aktibidad na maaaring makilahok sa sandaling nakamit ang pagbaba ng timbang (o upang makamit ito)
Paraan 5 ng 5: Unawain Kung Ano ang Humihikayat at Nagpapahina ng mga Tangka sa Pagkawala ng Timbang
Kahit na mayroon kang pinakamahusay na intensyon, maaaring hindi handa ang iyong asawa na subukang mawala ang timbang. Maaaring hindi tiwala ang iyong asawa na maaari siyang magtagumpay, maaaring ayaw kilalanin ang problema sa timbang, o baka nahihiya pa siyang talakayin ang mga isyu sa timbang. Ang paglapit sa iyong asawa tungkol sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging kumplikado at maaaring walang epekto na iyong inaasahan. Tandaan na ang paghahanda na magbawas ng ligtas nang ligtas at permanenteng ay isang mahaba, personal na proseso na kakailanganin ng iyong kaibigan na isa-isa. Maraming mga beses, ang pinaka magagawa mo ay hikayatin at suportahan ang iyong kaibigan at magtrabaho upang maiwasan ang pag-backfire ng iyong mga pagsisikap.
Hakbang 1. Maging suportahan at naghihikayat - sa loob ng mga limitasyon.
Kung nahuhumaling ka sa pangangailangan ng iyong kaibigan na mawalan ng timbang, maaari mo siyang itaboy. Ipaalam sa iyong asawa na nandiyan ka upang tumulong sa anumang paraang kailangan niya, maging makinig lamang o upang magbigay ng isang paggising na 5am araw-araw.
Hakbang 2. Huwag banta ang iyong asawa
Kung ikaw ay desperado para sa iyong kaibigan na mangako na mawalan ng timbang, labanan ang tukso na magbanta sa pamamagitan ng paggamit ng "o iba pa" na mga pahayag o gawin ang iyong pagkakaibigan o pagmamahal na nakasalalay sa kanyang pangako na mawalan ng timbang.
- Ang pagpilit sa iyong asawa na pumili sa pagitan ng pagkawala ng timbang at pagkakaroon ka bilang isang sumusuportang kaibigan ay hindi nakakatulong at maaari lamang itaboy ang iyong kaibigan sa hindi magandang gawi sa pagkain o isang pakiramdam ng pagtanggi.
- Kung tinanggihan ng iyong kaibigan ang iyong mga pagtatangka upang hikayatin ang pagbaba ng timbang, i-drop ang isyu nang ilang sandali. Minsan kailangang malaman ng iyong kaibigan na sinusuportahan mo siya sa kabila ng anumang mga problema sa timbang, at ang oras ay maaaring maging pangunahing sangkap sa pagtulong sa kanya na bumuo ng personal na pagganyak na mawalan ng timbang.
Hakbang 3. Mag-alok ng positibong pampalakas
Kapag gumawa siya ng isang malusog na desisyon o naabot ang isang layunin patungo sa pagbawas ng timbang, ipagdiwang sa isang aktibidad na hindi kasangkot ang pagtuon sa pagkain o pagbaba ng timbang, tulad ng pagsasama ng isang manikyur, paglalaro, pamimili, o simpleng pag-aalok. positibong papuri.
Hakbang 4. Huwag pintasan o maging malupit
Ang pag-insulto sa iyong kaibigan sa mga salita o gawa, paggawa ng mga mapanirang komento tungkol sa kanyang laki o gawi sa pagkain, o hindi kasama ang iyong kaibigan mula sa mga aktibidad ay hindi mag-uudyok sa kanya na magbawas ng ligtas at mabisa.
- Kung pinupuna mo ang timbang ng iyong kaibigan, laki ng damit, gawi sa pagkain, antas ng pisikal na aktibidad, o hitsura, maaari mong hindi sinasadyang mag-udyok ng hindi malusog na binging, mga karamdaman sa pagkain, at mga problema sa kalusugan ng isip habang binabawasan ang iyong kakayahang maimpluwensyahan siyang positibo sa hinaharap.
- Huwag mag-init ng ulo o gawing pagtatalo ang usapin. Sisimulan ng iyong asawa ang proseso ng pagbawas ng timbang kapag handa na siya, at ang paglayo ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasalita o pag-arte ng pandidiri ay mapanganib ang iyong pagkakaibigan.
Hakbang 5. Alisin ang mga hadlang sa pagbawas ng timbang
Kung ang iyong talakayan tungkol sa pagbaba ng timbang, kalusugan, at pagganyak ay nakilala ang mga bagay na maaaring pumipigil sa iyong kaibigan na gawin ang unang hakbang para sa pagbaba ng timbang, magtrabaho upang matugunan ang hadlang sa kalsada at matulungan ang iyong kaibigan na makahanap ng pagganyak.
- Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng regular na pagtiyak na magagawa niyang magtagumpay sa pagkawala ng timbang at mananatili kang isang kaibigan kahit na ano ang resulta. Ang iba ay nangangailangan ng isang regular, matatag na paalala upang mag-ehersisyo o kumain ng maayos.
- Kung ang iyong kaibigan ay hindi alam kung paano kumain ng maayos o mag-ehersisyo, maaaring ito ang pangunahing hadlang sa pagitan ng iyong asawa at pagbaba ng timbang. Makipagtulungan sa kanya upang maghanda ng malusog na pagkain, mamasyal, alamin kung paano maiangat ang timbang, bumili ng mas maraming gulay sa halip na chips, at kilalanin ang malusog na pamalit para sa mga pagkain at aktibidad.
- Sa mga oras, ang pangunahing hadlang sa pagitan ng mga indibidwal at isang pangako na mawalan ng timbang ay maaaring isang mental o emosyonal na kahirapan. Kung hindi makikilala ng iyong asawa ang isang pangangailangan na magbawas ng timbang o maging malusog, isang doktor, isang mahal sa buhay, o ang iyong kaibigan lamang ay maaaring kailanganin na ayusin ang bagay nang wala ang iyong pagkagambala.
