Walang madaling paraan upang harapin ang pinsala sa sarili, lalo na kung ang isang kamag-anak, kaibigan, o kakilala ay naghihirap mula sa malayo. Sa kabila ng paniniwala ng popular, ang pananakit sa sarili ay hindi isang taktika para sa pansin o isang pagtatangka sa pagpapakamatay, ngunit isang pisikal na pag-sign na ang isang tao ay nakikipag-usap sa totoong malubha, nakakainis na damdamin o pangyayari. Kung ang isang taong nagmamalasakit sa iyo ay nakikipag-usap sa mga isyu sa pinsala sa sarili, hindi sila nag-iisa-17% ng mga menor de edad na gumagamit ng pinsala sa sarili, tulad ng 15% ng mga mag-aaral sa kolehiyo at 5% ng mga may sapat na gulang. Habang walang agarang paraan upang gabayan ang isang tao sa isang mas ligtas, malusog na landas, magagawa mo ang iyong makakaya upang mag-alok ng suporta, tulong, at aliw sa mga nangangailangan nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Direktang Pagkilos
Hakbang 1. Ituon ang paggamot muna sa pinsala kung seryoso ito
Maaaring saktan ng mga tao ang sarili sa iba't ibang paraan, tulad ng paggupit, pagsunog, o paglunok ng mga tabletas at iba pang hindi malusog na sangkap. Kung ang tao ay dumudugo, maglapat ng direktang presyon sa sugat hanggang sa tumigil ang dumudugo. Kung ang tao ay nakikipag-usap sa isang paso, hikayatin silang banlawan ang apektadong balat ng malamig na tubig sa loob ng 10 minuto. Kung sa palagay mo nasa nasa agarang panganib ang tao, huwag mag-atubiling tumawag sa mga serbisyong medikal na pang-emergency.
Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo sa isang kagipitan ay tumawag para sa tulong. Ang matinding pagdurugo, pagkasunog, at anumang uri ng labis na dosis ay pinakamahusay na pinangangasiwaan ng mga propesyonal sa medisina
Hakbang 2. Panoorin ang mga potensyal na palatandaan ng babala na saktan ang sarili
Sa kasamaang palad, ang pananakit sa sarili ay natatanging nagpapakita ng iba't ibang mga tao. Maging maingat para sa madalas na pagbawas, sugat o galos, at / o mahinang paliwanag para sa mga pinsala na ito. Bilang karagdagan, tingnan kung ang tao ay nakasuot ng mas mahabang manggas o pantalon sa hindi komportable na panahon. Ang mga indibidwal na naninira sa sarili ay maaaring medyo maging moodier o magagalitin, pati na rin.
- Kung nakatira ka sa indibidwal, maaari mong mapansin ang mga tisyu na binabad ng dugo o mga tuwalya na nakahiga.
- Ang isang tao na pumipinsala sa sarili ay maaaring mag-angkin na sila ay "nadapa" o "nabunggo sa isang bagay" upang patawarin ang kanilang mga pinsala.
Hakbang 3. Tanungin ang tao kung ano ang kanilang mga pag-trigger
Ang mga nag-trigger ay isang kaganapan o pakiramdam na nag-uudyok sa isang tao na saktan ang sarili. Kung naiintindihan mo kung bakit at paano nasasaktan ang isang tao, maaari kang mas mahusay na masangkapan upang tulungan sila.
- Halimbawa, ang isang tao ay maaaring mapukaw na saktan ang sarili kung paalalahanan nila kung gaano sila nag-iisa at walang laman na nararamdaman sa loob.
- Ang ibang tao ay maaaring ma-trigger ng mga kaganapan na nagpapaalala sa kanila ng isang traumatiko na insidente.
Hakbang 4. Mag-alok ng mas ligtas na mga kapalit para sa pinsala sa sarili
Ang pananakit sa sarili ay maaaring maging isang mahirap na ugali upang masira, at maaaring mahirap malaman kung paano o saan magsisimula. Kung nais ng tao na mabawi, maaari kang magmungkahi ng ilang hindi nakakapinsalang mga aktibidad na maaari nilang subukan sa halip na pagputol, tulad ng paglalagay ng isang ice cube sa kanilang balat, pag-snap ng isang goma, o pagguhit ng mga pulang marka sa halip na pisikal na paggupit. Habang ang mga solusyon na ito ay hindi perpekto, maaaring ito ay isang mahusay na stepping stone.
Halimbawa, kung ang tao ay may kaugalian na saktan ang sarili sa paligid ng kanilang pulso, maaari mong hikayatin silang kuskusin ang isang ice cube sa kanilang pulso tuwing natutukso silang saktan ang sarili
Hakbang 5. Turuan sila ng iba't ibang mga mekanismo sa pagkaya
Sa huli, ang pananakit sa sarili ay isang mekanismo ng pagkaya para sa isang talagang matigas na problema-para sa ilang mga tao, ito ay isang paraan upang harapin ang matinding damdamin, habang ang iba ay gumagamit ng pananakit sa sarili upang kumalma ang kanilang sarili. Sa pag-iisip na ito, magmungkahi ng magkakaiba, malusog na mga kahalili na makakatulong sa kanilang palabasin at i-channel ang kanilang emosyon na hindi makakasakit sa kanila sa proseso.
- Kung ang isang tao ay nakakaranas ng totoong masakit na damdamin, hikayatin silang gumuhit o magpinta ng mga pulang kulay. Maaari din nilang i-channel ang kanilang mga damdamin sa tula, o isulat ang kanilang mga saloobin at guluhin ang papel pagkatapos.
- Kung ang isang tao ay gumagamit ng pananakit sa sarili upang huminahon, anyayahan silang magsiksik kasama ang isang alaga, magbalot sa isang kumot, makinig sa nakakarelaks na musika, o maligo na mainit.
- Kung ang isang tao ay pumipinsala sa sarili upang makatulong na makaramdam ng higit na koneksyon, hikayatin silang maligo, mag-chew ng isang bagay na masalimuot (hal. Isang paminta ng sili, citrus peel), o mag-log sa isang chat room na tumutulong sa sarili.
- Kung nasasaktan sila sa sarili upang maibulalas ang kanilang mga damdamin, paalalahanan sila na gumawa ng isang matinding ehersisyo, mahigpit na pagkakahawak ng bola ng bola, gupitin ang ilang papel, o i-bang ang ilang mga kaldero at kaldero sa paligid.
- Maaari kang makahanap ng maraming mga kahalili sa pagkaya dito: https://www.adolescentselfinjuryfoundation.com/things-to-do-besides- self-harm.
Paraan 2 ng 3: Pag-aalok ng Suporta sa Emosyonal
Hakbang 1. Panatilihin ang isang maawaing pag-uugali kapag nakikipag-usap ka sa tao
Walang madaling paraan upang makapagdala ng saktan sa sarili, lalo na kung sa unang pagkakataon binabanggit mo ito. Huwag mag-alala tungkol sa pagsunod sa isang eksaktong script-sa halip, bigyang diin na nagmamalasakit ka sa tao at nandiyan ka upang suportahan sila. Kilalanin na ito ay isang talagang matigas na bagay na pag-uusapan, at susuportahan mo sila kahit kailan at saanman nila nila kailangan.
- Subukang magmula sa isang matapat, tunay na lugar-nais mong iparating ang pag-ibig at pag-aalala sa isang paraan na diretso sa puntong iyon, ngunit hindi mapanghusga. Talagang mahalaga na ipaalam sa tao na nandiyan ka para sa kanila.
- Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makipag-usap sa iyong kaibigan, miyembro ng pamilya, o kakilala. Ito ay isang mabibigat na paksa, at hindi isang bagay na maaari mong pag-usapan sa pagitan ng mga klase o sa isang dumadaan na pag-uusap.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: “Hoy. Napansin ko ang ilang mga pagbawas at pasa sa iyong mga braso nang madalas, at nais ko lamang mag-check in at tiyakin na okay ka. Kung may anumang mali, mangyaring malaman na maaari mo akong makausap."
- Okay lang kung hindi mo alam ang tamang sasabihin! Ang pinakamahalaga ay nag-aalok ka ng kahabagan at suporta sa isang taong nahihirapan.
Hakbang 2. Tanggapin na maaaring ayaw makipag-usap ng tao
Ang pinsala sa sarili ay isang talagang nakakalito na paksa upang masakop, at maaaring hindi ka makagawa ng labis na pag-unlad sa isang pangunahing pag-uusap. Sa pagtatapos ng araw, tandaan na nasa iyong kaibigan, kamag-anak, o kakilala ang magpasya kung nais nila ng tulong o suporta. Kung ang tao ay hindi masyadong tumatanggap, huwag gawin itong personal-pinsala sa sarili ay isang matigas na paksang pinag-uusapan, at ang tao ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras upang ayusin ang kanilang sariling damdamin.
Kung may nag-shut down sa iyong alok para sa tulong, sabihin ang isang bagay tulad ng: “Naiintindihan ko, at iginagalang ko ang iyong privacy. Gayunpaman, mangyaring malaman na narito ako para sa iyo kung kailangan mo ng anumang bagay."
Hakbang 3. Magpatuloy sa pag-aalok ng suporta sa kanila
Matapos ang paunang pag-uusap, mag-check in sa tao at tingnan kung kumusta sila. Malinaw na nandiyan ka pa rin para sa kanila, at hikayatin silang makipag-usap sa isang propesyonal upang makuha talaga nila ang tulong na kailangan nila. Maaari mo ring ipahiram ang isang kamay sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na malaman kung ano ang nag-uudyok sa kanilang negatibong damdamin at pagnanais na saktan ang sarili.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay nakakakita ng isang pares sa pasilyo sa paaralan, maaari silang magapi at maimpluwensyahan ng isang pakiramdam ng kalungkutan.
- Ang isang tao na tumatanggi sa iyong mga alok upang makatulong ay hindi nangangahulugang hindi pa nila kailangan ito.
Hakbang 4. Idirekta ang tao sa mga sumusuportang linya ng telepono at mga website
Mahusay na nag-aalok ka ng tainga ng pakikinig, ngunit hindi dapat ikaw ang nag-iisang linya ng buhay. Ipaalala sa iyong kaibigan, kamag-anak, o kakilala na maraming magagamit na mga mapagkukunan para sa mga taong nakikipaglaban sa pinsala sa sarili. Idirekta ang mga ito sa ilang mga linya ng telepono o mga chat room na sa palagay mo ay kapaki-pakinabang.
- Ang pinsala sa sarili ay karaniwang isang pahiwatig na ang isang tao ay nakakaramdam ng napakaraming sakit sa emosyon, kaya malamang na kailangan nila ng patuloy na suporta upang mapagtagumpayan ang problemang ito.
- Halimbawa, maaari mong idirekta sila sa isang forum ng National Self Harm Network, o hikayatin silang mag-email sa isang samahan tulad ng Harmless para sa karagdagang impormasyon at suporta.
- Para sa direktang tulong, sabihin sa kanila na mag-text sa 741741, na isang linya ng teksto ng krisis.
Hakbang 5. Imungkahi na makipag-usap sila sa isang therapist
Ipaalala sa tao na habang palagi kang nandiyan para sa kanila, hindi mo maalok sa kanila ang parehong propesyonal na payo na makukuha nila mula sa isang therapist. Hikayatin ang iyong kaibigan, miyembro ng pamilya, o kakilala na subukan ang Cognitive Behaviour Therapy, Problema sa paglutas ng problema, o Dialectical Behaviour Therapy. Ang lahat ng mga therapies na ito ay gumagana upang mapabuti ang iyong mga saloobin at pag-uugali sa isang malusog, nakabubuo na paraan.
- Kung wala silang access sa therapy, dalhin sila sa isang kapaki-pakinabang na site ng pag-abot, tulad ng:
- Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa tao na maunawaan kung anong mga pakiramdam ang darating at bakit. Ito ay maaaring maging talagang nagpapalakas sa mga tuntunin ng pagsulong sa isang bago, iba't ibang paraan.
Hakbang 6. Hikayatin silang tumawag para sa tulong kung nakadarama sila ng paniwala
Ipaalala sa iyong kakilala o minamahal na ang pagpapakamatay ay hindi ang sagot, at maraming mga tao ang nagmamalasakit at nagmamahal sa kanila. Imungkahi na tawagan nila ang isang hotline sa halip-ang mga numerong ito ay pinamamahalaan ng mga may karanasan na tagapayo na makakatulong na makipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng kanilang matinding damdamin.
Sa US, tawagan ang 1-800-273-8255 upang maabot ang opisyal na Suicide Prevention Lifeline. Sa UK, tumawag sa 116 123
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mapanganib na Wika at Pag-uugali
Hakbang 1. Huwag purihin ang isang tao para sa mapinsala sa sarili
Ang mga pag-uusap tungkol sa pinsala sa sarili ay hindi komportable, at maaari itong maging talagang matigas upang pamahalaan ang isang pag-uusap. Ang pagiging suportahan at mahabagin ay mahalaga, ngunit huwag sabihin ang anumang bagay na kahit papaano ay pinupuri o binibigyang katwiran ang kanilang mga nakagawian. Ituon ang pansin sa pagkilala sa kanilang sakit sa halip na mapasigla at hikayatin ito.
Halimbawa, huwag sabihin ang isang bagay tulad ng: "Sana maging ako kasing lakas mo." Sa halip, sabihin mo: “Dapat ay dumaranas ka ng labis na sakit ngayon. Nandito ako palagi upang makinig kung kailangan mo ito."
Hakbang 2. pigilan ang paggawa ng mga banta o ultimatum
Ang pananakit sa sarili ay maaaring maging isang nakakatakot na isipin o pag-usapan-subalit, ito rin ay isang nakakatakot, emosyonal na karanasan para sa taong nakikilahok dito. Ang pagpapahayag ng pagkabigo o paggawa ng mga banta na idle ay hindi magbabago ng anupaman. Sa halip, marahil ay gagawing mas mapataob at maghiwalay ang tao sa iyo. Subukan ang iyong makakaya upang mapanatili ang isang mahabagin, sumusuporta na pag-uugali sa panahon ng iyong mga pag-uusap.
Huwag sabihin kailanman tulad ng: "Kung hindi mo titigilan ang mapinsala sa sarili, hindi na kita magiging kaibigan" o "Sinasaktan mo lang ang sarili mo para pansinin." Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng: "Malaki ang kahulugan mo sa akin at nais kong ikaw ay maging masaya at malusog. Nais mo bang tulungan kita na makahanap ng isang mahusay na therapist?"
Hakbang 3. Huwag ipangako na itatago ang kanilang "sikreto
Ang pananakit sa sarili ay napakaseryoso-habang mahalaga na panatilihin ang tiwala, hindi mo nais na ilagay sa panganib ang buhay ng iba. Huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong mga alalahanin sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang o tao na makakatulong. Kahit na hindi nila balak magpakamatay, maaari nilang wakasan ang kanilang buhay nang hindi sinasadya sa pamamagitan ng isang pagtatangka upang mapinsala ang sarili.
- Halimbawa, maaari mong dalhin ang iyong mga alalahanin sa isang tagapayo sa patnubay sa paaralan, o isang kinatawan ng Human Resources na nagtatrabaho.
- Kung pinaghihinalaan mo na ang isang kapatid o iba pang mahal sa buhay ay nakakasama sa sarili, magtapat sa magulang, tagapag-alaga, o ibang pinagkakatiwalaang kamag-anak para sa tulong.
Mga Tip
- Ituon ang pansin sa pagiging mabuting huwaran para sa ibang tao. Kung hahawakan mo ang iyong sariling emosyon sa isang malusog, produktibong paraan, maaari mong paganahin ang mga ito na gawin din ito.
- Maghanap ng malusog na paraan upang makayanan ang iyong sariling damdamin.
