Maaaring mahirap ibahagi ang mga personal na isyu sa mga tao, kahit na sila ay mga taong nagmamalasakit sa iyo. Maaari itong maging mas mahirap kung ang personal na isyu ay bipolar depression. Maaaring hindi ka sigurado kung paano lapitan ang paksa o kailan. Maaaring nagtataka ka kung aling mga kaibigan ang dapat mong sabihin. Kung naghahanda kang makipag-usap sa iyong mga kaibigan, sabihin sa kanila nang may kumpiyansa, at pag-follow up sa pag-uusap, maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong bipolar depression.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda na Sabihin sa Iyong Mga Kaibigan
Hakbang 1. Magpasya kung sino ang sasabihin
Mahusay na ideya para sa iyo na sabihin sa ilan sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong bipolar depression. Maaari ka nilang bigyan ng suporta at pampatibay-loob. Ngunit hindi mo kailangang sabihin sa lahat ng iyong kakilala o kahit na sa lahat ng iyong mga kaibigan. Bago mo sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong bipolar depression pag-isipan kung sino ang susuporta sa iyo.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kaibigan. Hindi kailangang isama sa listahan ang lahat na kakilala mo, ngunit dapat isama ang sinumang isinasaalang-alang mong sabihin.
- Isipin kung gaano ka kalapit sa bawat kaibigan. Maaaring hindi mo nais na sabihin sa mga tao na kakilala. Halimbawa, marahil ay nais mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan ng limang taon. Maaaring hindi mo nais na sabihin sa lalaki sa Facebook na kaibigan sa iyo tatlong buwan na ang nakakaraan. Katulad nito, maaaring hindi mo nais na ibahagi ito sa isang tao na maaaring biruin ka o gamitin ito laban sa iyo.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang bawat kaibigan sa pangkalahatan ay nakakaunawa at sumusuporta. Pag-isipang sabihin sa mga kaibigan na nandiyan para sa iyo sa pangkalahatan. Maaari mo ring isaalang-alang na sabihin sa isang pangkat ng iyong mga kaibigan nang sabay.
- Isaalang-alang ang papel ng tao sa iyong buhay. Halimbawa, sila rin ba ang iyong katrabaho, boss, o propesyonal na kasamahan? Maaari mo pa ring ibahagi sa taong ito, ngunit maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga potensyal na implikasyon ng pagbabahagi sa kanila.
- Sa pangkalahatan, gugustuhin mong sabihin sa mga tao kung sino ang pinagkakatiwalaan mo at malapit sa iyo, na sa palagay mo ay susuporta sa iyong pinagdadaanan.
Hakbang 2. Piliin kung kailan sasabihin sa iyong mga kaibigan
Walang ganap na tama o maling oras upang sabihin sa mga tao ang tungkol sa iyong bipolar depression. Kung alam mo ang tungkol sa iyong bipolar depression bago mo alam ang mga kaibigan na ito, pagkatapos ay magpasya kung kailan sa pagkakaibigan ang sasabihin mo sa kanila. Ang pagpapasya kung kailan sa pagkakaibigan na ilalabas mo ito ay magpapadali para sa iyo na gawin ito.
- Hindi mo kailangang sabihin sa iyong mga bagong kaibigan sa unang pagkakataon na magkita kayo. Nais mong magkaroon ng pag-uusap na ito bago ka magsimulang tawagan ang bawat isa sa mga BFF, kahit na.
- Isipin kung anong pamantayan ang dapat matugunan ng pagkakaibigan bago mo sabihin sa kanila. Ang haba ng oras? Antas ng pagtitiwala? Katibayan ng mabuting pagkatao?
Hakbang 3. Sabihin sa mga malapit na kaibigan sa lalong madaling panahon
Kung ito ay isang kaibigan na mayroon ka nang ilang sandali at kamakailan lamang ay na-diagnose ka na may bipolar depression, kailangan mo pa ring magpasya kung kailan sasabihin sa kanila. Sa pangkalahatan ay mas mahusay na sabihin sa mga taong malapit sa iyo nang mas maaga kaysa sa paglaon. Gayunpaman, tiyaking bibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang maproseso ang impormasyon at malaman ang tungkol sa iyong kalagayan bago mo sabihin sa mga tao.
- Nagbibigay ito sa kanila ng mas maraming pagkakataon na suportahan ka at para maging tapat ka sa kanila.
- Isipin kung kailan magkakaroon ka ng sapat na oras upang makipag-usap nang hindi nagagambala. Halimbawa, maaari mong matukoy na mas mahusay na pag-usapan ito sa katapusan ng linggo kung pareho kayong may libreng oras.
Hakbang 4. Planuhin ang sasabihin mo
Ang pagpaplano kung paano mo sasabihin sa iyong mga kaibigan ay makakatulong sa iyo sa maraming paraan. Pataasan nito ang iyong kumpiyansa at bibigyan ka ng pagkakataon na pumili ng tamang mga salita. Tutulungan ka din nitong isama ang lahat ng nais mong malaman ng iyong mga kaibigan tungkol sa iyong bipolar depression kapag sinabi mo sa kanila.
- Isulat ang mga pangunahing puntong nais mong gawin kapag sinabi mo sa iyong mga kaibigan. Halimbawa, maaari mong isulat, "Gusto kong malaman nila na mayroon akong bipolar depression, kung paano ito nakakaapekto sa akin, at kung paano sila makakatulong."
- Pagkatapos pag-isipan at isulat kung paano mo sasabihin sa kanila ang bawat punto. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Maaari kong gamitin ang halimbawa ng isang roller coaster upang ilarawan ang aking damdamin."
- Mayroong maraming kahihiyan na nakapalibot sa diagnosis ng kalusugang pangkaisipan sa ating lipunan na pinaparamdam sa mga tao na hindi sila maaaring maging matapat sa kanilang diagnosis, ngunit mahalaga ang normalizing iyong karamdaman! Maiintindihan ito ng mabubuting kaibigan.
Hakbang 5. Ugaliin ang pagsabi sa iyong mga kaibigan
Kahit na nakaplano ka kung ano ang iyong sasabihin, magandang ideya din na magsanay na sabihin ito. Ito ay isang bagay na pag-isipan ito o isulat ito, iba pang bagay na talagang sabihin ang mga salita. Mas madali para sa iyo na sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong bipolar depression kung nalampasan mo na ang nais mong sabihin.
- Sa mga araw na humahantong sa pagsasabi sa iyong mga kaibigan, isipin nang maayos ang pag-uusap na ito mula simula hanggang matapos. Mailarawan ang kanilang pagiging suporta at pag-unawa. Hindi mo mapipigilan ang kanilang tugon, ngunit makakatulong ito na kalmahin ang iyong nerbiyos at bigyan ka ng isang ideya kung paano ka karapat-dapat tratuhin.
- Tumayo sa harap ng isang salamin at magsanay na sabihin sa kanila. Halimbawa, maaari kang tumingin sa salamin at sabihin, “Guys, gusto kong kausapin kayo tungkol sa bipolar depression. Ito ay isang bagay na mayroon ako."
- Pansinin ang iyong hitsura at pakiramdam kapag sinabi mo ang mga salita. Mukha bang tense ang iyong noo o mukhang lundo ka? Nararamdaman mo ba ang kaba o kalmado? Ugaliin kung ano ang sasabihin mo sa iyong mga kaibigan hanggang sa magmukha ka at maging kalmado sa pagsasabi nito.
- Kung maaari hilingin sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na alam na ang tungkol sa iyong bipolar depression na maglaro kasama ka.
Paraan 2 ng 3: Pagsasabi sa Kanila na May kumpiyansa
Hakbang 1. Alisin ang mga nakakagambala
Mas magiging mahirap para sa iyo na sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong bipolar depression kung ikaw ay nagambala o nagagambala ng iba pang mga bagay. Pumili ng isang oras at isang lugar kung saan maaari kang magkaroon ng ilang privacy at hindi maaabala. Alisin o i-off ang anumang maaaring makagambala sa iyo o sa iyong mga kaibigan kapag sinasabi mo sa kanila ang tungkol sa iyong bipolar depression.
- Ilagay ang iyong mga elektronikong aparato sa vibrate o tahimik. Kung ang iyong mga kaibigan sa pangkalahatan ay tumingin sa kanilang mga telepono o elektronikong aparato ng maraming maaari mong hilingin sa kanila na gawin ang pareho. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Maaisip mo bang mailagay ang iyong telepono? May gusto akong pag-usapan."
- Subukang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong bipolar depression kapag lahat kayo ay pribado sa isang lugar upang hindi ka magambala ng iba.
Hakbang 2. Ipaalam sa kanila na ito ay pribado
Bagaman sinasabi mo sa iyong mga kaibigan, maaaring hindi mo nais na malaman ng lahat na mayroon kang bipolar depression. Ipaalam sa iyong mga kaibigan na sasabihin mo sa kanila ang isang bagay na personal. Alam na hindi ibabahagi ito ng iyong mga kaibigan sa sinumang iba pa ay magpapadali sa iyo na sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong bipolar depression.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi maunawaan o sumusuporta sa iyong bipolar depression, kaya't ang privacy ay isang mahalagang aspeto upang bigyang-diin.
- Maaari mong sabihin, "Gusto kong kausapin ka tungkol sa isang bagay na personal at totoo lang medyo pribado para sa akin. Mangyaring huwag ibahagi ito sa iba pa."
- O, maaari mong subukan, "Kailangan kong ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa akin. Ngunit, mangyaring, pag-usapan lamang ito tungkol kina Jeanette at Kofi."
Hakbang 3. Gumamit ng tiwala sa wika ng katawan
Ang pagkakaroon ng bipolar depression ay walang ikinahihiya. Hindi mo kailangang mapahiya o makonsensya kapag sinasabi mo ito sa iyong mga kaibigan. Sa halip, magtiwala ka sa iyong sarili at sa katotohanan na nagmamalasakit sila sa iyo at magiging kaibigan mo kahit ano pa man.
- Tingnan ang mga ito sa mga mata at itaas ang iyong ulo kapag sinabi mo sa kanila ang tungkol sa iyong bipolar disorder.
- Magsalita nang malinaw at gumamit ng isang tiwala sa boses. Hindi mo ito kailangang isigaw, ngunit hindi mo rin kailangang ibulong.
- Halimbawa, ituwid ang iyong likuran, tingnan ang mga mata ng iyong mga kaibigan at sabihin sa kanila sa isang malinaw na tinig, "Mayroon akong bipolar depression."
- Isaisip na okay lang na sabihin sa kanila sa pamamagitan ng email o telepono kung mas komportable ito para sa iyo, ngunit baka gusto mong subaybayan ang isang pag-uusap na pansamantala kapag wala na sa daan ang mahirap na bahagi.
Paraan 3 ng 3: Pagsusunod sa Pag-uusap
Hakbang 1. Turuan ang iyong mga kaibigan
Ang pagsasabi lamang sa iyong mga kaibigan na mayroon kang bipolar depression ay maaaring mag-iwan sa kanila ng pakiramdam na medyo nawala. Kapag sinabi mo sa kanila, tiyaking bibigyan mo rin sila ng ilang impormasyon tungkol sa bipolar depression sa pangkalahatan at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
- Ibahagi ang mga katotohanan at istatistika sa iyong mga kaibigan. Halimbawa, ipaalam sa kanila kung gaano karaming mga tao sa iyong saklaw ng edad ang may bipolar depression. Mas alam ng iyong mga kaibigan ang tungkol sa bipolar depression, mas mabuti kang suportahan ka.
- Ipaalam sa iyong mga kaibigan kung ano ang personal na pakiramdam para sa iyo na magkaroon ng bipolar depression. Ang pagpapaliwanag ng iyong karanasan ay magbibigay sa kanila ng pananaw sa iyo at sa sakit. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ang ilang mga tao ay naging sobrang sekswal kapag nasa isang yugto ng manic sila. Gumagawa ako ng mas maraming mga panganib sa palakasan tulad ng paglukso sa base."
- Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa mga mapagkukunan kung saan maaari nilang malaman ang tungkol sa bipolar depression, tulad ng NAMI (National Alliance on Mental Illness) o ng American Mental Health Foundation.
Hakbang 2. Sagutin ang anumang mga katanungan
Ang iyong mga kaibigan ay maaaring may mga katanungan para sa iyo pagkatapos mong sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong bipolar depression. Sagutin ang mga ito nang matapat hangga't maaari. Ang pagsagot sa mga katanungan ay makakatulong sa iyong mga kaibigan na maunawaan ang bipolar depression at mas mabuti ka. Maaari ka ring matulungan na mapagtanto na mas may edukasyon ka tungkol sa bipolar depression kaysa sa napagtanto mo.
- Halimbawa, maaaring tanungin ng isang kaibigan, "Kaya, kailangan mo bang uminom ng gamot araw-araw?" Maaari mong sagutin, "Pinamamahalaan ko ang aking bipolar na may gamot at therapy."
- Kung hindi ka komportable sa pagsagot sa isang partikular na katanungan, sabihin ito. Maaari mong sabihin, "Hindi ako komportable na sagutin ang isang ito ngayon. May iba pa ba?"
- Kung hindi mo alam ang sagot sa isa sa tanong ng iyong kaibigan, maaari mong sabihin, "Hindi ko alam offhand, ngunit titingnan ko ito."
Hakbang 3. Humingi ng kanilang suporta
Kapag sinabi mo sa iyong mga kaibigan, dapat mo ring ipaalam sa kanila na kakailanganin mo ang kanilang tulong upang pamahalaan ang iyong bipolar depression. Ang ilan sa iyong mga kaibigan ay maaaring tanungin ka kung ano ang maaari nilang gawin upang matulungan ka nang hindi hinihimok. Gayunpaman, okay din para sa iyo na humingi ng suporta sa iyong mga kaibigan.
- Subukang sabihin, "Magagamit ko talaga ang iyong tulong sa pamamahala ng aking bipolar depression. Ang ilang mga araw ay mas mahusay kaysa sa iba."
- Maging tiyak tungkol sa kung ano ang makakatulong. Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang kaibigan sa iyong klase, "Maaari ka bang pumili ng mga takdang aralin para sa akin kung kailangan ko ito?"
- Ipaalam sa kanila kung paano hindi suportahan ka, pati na rin. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ang paghihimok sa akin na gumawa ng mga walang ingat na bagay na tila ako ay hindi manic ay hindi makakatulong sa akin."
- Makipagtulungan sa iyong mga kaibigan upang makabuo ng isang listahan ng mga bagay na magagawa nila, at tiyakin na pareho kayong nag-iingat ng mga kopya sa isang madaling gamiting lugar. Makakatulong ito sa isang krisis.
Mga Tip
- Maging matapat at prangka sa iyong mga kaibigan kapag sinabi mo sa kanila. Papadaliin nito para sa iyo.
- Tandaan na ang bipolar depression ay isang bahagi lamang sa iyo. Mahal ka ng lahat ng iyong mga kaibigan.
