Ang pagiging masuri sa bipolar depression o karamdaman, na dating kilala bilang manic depression, ay mahirap para sa sinuman. Ang hirap ng isang malalang sakit sa pag-iisip tulad ng bipolar disorder ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng suporta mula sa iyong pamilya. Kung nasuri ka dito, may mga paraan upang sabihin sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong bipolar disorder.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda na Sabihin sa Iyong Pamilya
Hakbang 1. Lumabas sa sasabihin mo
Bago mo mapagsama ang iyong pamilya upang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong bipolar depression, alamin mo nang eksakto kung ano ang nais mong sabihin. Mas magiging handa ka nito, na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress at nag-aalala habang sinasabi mo sa kanila.
- Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga puntos na nais mong takpan kapag kausap mo sila. Kahit na hindi mo gagamitin ang lahat ng mga puntos kapag nakikipag-usap ka sa kanila, mas magiging handa ka at handang talakayin ang iyong karamdaman.
- Halimbawa, pagsama-samahin ang isang listahan kung kailan unang nagsimula ang iyong mga sintomas, kung bakit ka humingi ng paggamot, kung gaano katagal ka sa paggamot, atbp.
Hakbang 2. Magpasya kung kanino ka komportable na ibahagi
Kapag sinasabi mo sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong karamdaman, maaaring hindi mo nais na sabihin sa bawat miyembro ng iyong pamilya. Maaari kang komportable na sabihin sa iyong buong pamilya, tulad ng iyong ina, tatay, at mga kapatid, ngunit baka gusto mong ihinto ang pagsabi sa iba.
- Maaari kang magsimula sa maliit at pagkatapos ay unti-unting sabihin sa natitirang iyong pamilya. Kung hindi ka malapit sa mga bahagi ng iyong malapit na pamilya, maaaring hindi ka komportable na sabihin din sa kanilang lahat.
- Maaari mong sabihin sa sinumang nais mo. Walang tama o maling sagot kapag nagpapasya kung sino ang sasabihin.
- Ang sakit sa isip ay isang napaka personal na bahagi ng buhay mo, kaya't maaaring hindi ka komportable na sabihin sa lahat hanggang sa masabi mo muna sa mga pinakamalapit sa iyo.
Hakbang 3. Maging handa para sa anumang reaksyon
Kailangan mong maging handa na tanggapin ang anumang paraan na maaaring tumugon ang iyong pamilya sa balita ng iyong bipolar depression. Maaaring mag-reaksyon ang iyong pamilya nang may pagmamahal at suporta. Gayunpaman, maaaring may ilang mga miyembro ng pamilya na hindi magiging higit na sumusuporta tungkol sa iyong bipolar depression. Maaari ka nilang subukang kumbinsihin na ang iyong sakit sa pag-iisip ay hindi totoo o wasto o ikaw ay mabuti at hindi nangangailangan ng tulong.
- Sa kasamaang palad, ito ay isang karaniwang stigma na nakakabit sa bipolar depression at maraming iba pang mga sakit sa pag-iisip.
- Halimbawa, maaaring sabihin sa iyo ng iyong pamilya, "Mabuti ka lang. Kailangan mo lamang na mag-snap out sa kanyang funk at magiging maayos ka." o "Ito ay isang dahilan lamang upang kumilos sa anumang paraan na nais mo kahit kailan mo gusto. Kumuha lamang ng isang mahigpit na pagkilos at kumilos nang normal."
- Kung nangyari ito, tumingin sa mga kaibigan o ibang miyembro ng pamilya na sana ay mas tanggapin.
Paraan 2 ng 3: Pagpapaliwanag ng Iyong Kundisyon sa Iyong Pamilya
Hakbang 1. Talakayin ang mga sintomas ng bipolar
Kapag sinabi mo sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong bipolar depression, kailangan mong ipaliwanag nang eksakto kung ano ang bipolar depression. Ipaliwanag na ang bipolar depression ay isang mood disorder na nagdudulot ng matinding pagbabago ng mood, mula sa mga emosyonal na kataas, na kilala rin bilang kahibangan, hanggang sa mga depressive low.
- Sabihin sa kanila na ang mga ganitong kalagayan ay magbabalik-balik ay walang magiging pattern.
- Halimbawa, sabihin sa iyong pamilya "Magkakaroon ng mga oras na labis akong nasisiyahan o nasasabik sa mga bagay. Maaaring may mga araw din kung saan hindi ako makatayo mula sa kama o sasabihin kita dahil hindi ako makitungo sa iba pa."
Hakbang 2. Ipaliwanag ang mga katotohanan ng iyong partikular na sitwasyon
Ang bipolar depression ng bawat tao ay nagpapakita ng iba't ibang paraan. Kapag sinabi mo sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong kalagayan, dapat mong ipaliwanag kung ano ang maaari nilang asahan mula sa iyong partikular na sitwasyon. Maaaring mahirap ipaliwanag, ngunit malamang na mauunawaan mo kahit papaano ang pangkalahatang balangkas ng kung paano gumana ang iyong kalagayan mula nang na-diagnose ka at malamang na nakikipagtulungan sa iyong doktor o therapist.
- Ipaalam sa iyong pamilya kung may tendensya ka sa mania o depressive episodes at kung paano ka malamang kumilos sa bawat isa.
- Ipaalam din sa kanila na magbabago ito at maaaring hindi mahulaan. Ipaalam lamang sa kanila ang mga pangunahing kaalaman ng kung ano ang aasahan mula sa iyong partikular na kaso.
- Halimbawa, sabihin na "May posibilidad akong magkaroon ng mas mahabang labanan ng pagkalungkot kung saan mahirap para sa akin na iwanan ang aking bahay. Kung hindi kita tawagan ng maraming araw sa isang pagkakataon, hindi dahil sa wala akong pakialam. I hindi pwede."
Hakbang 3. Ipaalam sa iyong pamilya na hindi nila ito kasalanan
Kapag sinabi mo sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong bipolar depression, linawin na hindi nila ito kasalanan. Maraming mga miyembro ng pamilya ang maaaring hindi maunawaan ang iyong pagkilos sa mga yugto na ito at maaaring gawin ito bilang isang personal na pagmamalupay sa kanila. Maaari rin nilang isipin na ang iyong pag-uugali ay sanhi ng isang bagay na sinabi o ginawa nila sa iyo.
- Gawin ang iyong makakaya upang ipaliwanag na maaari mong gawin o sabihin ang mga bagay sa mga yugto na ito na maaaring mapataob ang mga ito, ngunit wala itong kinalaman sa kanila sa karamihan ng mga kaso.
- Ipaalam sa iyong pamilya ang "Kapag sinaktan kita o hindi kita pinapansin sa maraming araw, hindi dahil sa may ginawa ka sa akin. Malamang na nakikipag-usap ako sa isang depressive episode at hindi ko mapigilan ang nararamdaman ko."
Hakbang 4. Humingi sila ng tulong
Kapag dumadaan ka sa isang manic o depressive episode, kailangan mo ng isang tao na maaari mong tawagan upang matulungan ka. Kapag alam ng iyong pamilya ang tungkol sa iyong bipolar disorder, matutulungan ka nila sa mga paraang hindi nila nagawa bago nila malaman ang tungkol sa iyong karamdaman.
- Maaari mong italaga ang mga miyembro ng pamilya na maaari mong tawagan kung mayroon kang isang partikular na mahirap na depressive episode o isang taong maaaring makitungo sa iyo kung ikaw ay nasa isang manic episode.
- Mayroong ilang mga tao na may bipolar disorder na maaaring magdusa mula sa mga saloobin ng pagpapakamatay sa panahon ng mga depressive episode. Kung magdusa ka mula sa mga pangunahing yugto ng pagkalumbay, lalo na ang mga malubhang, siguraduhin na mayroon kang isang miyembro ng pamilya na titingnan ka at makakatulong na talikuran ka mula sa mga kaisipang ito. Ipa-check-in ka nila at tiyaking nasa tamang puwang ng ulo.
- Tanungin ang iyong pamilya, "Kung hindi mo naririnig mula sa akin pagkatapos ng tatlong tawag sa telepono o mga text, maaari ba kayong pumunta at magpatingin sa akin? Siguro dumaan sa aking apartment at tingnan kung tama ako?"
Paraan 3 ng 3: Pagsasabi sa Iyong Pamilya sa Tamang Paraan
Hakbang 1. Gawin itong pribado sa isang lugar
Ang pag-uusap tungkol sa sakit sa isip ay hindi isang madaling paksa saan mo man ito gawin. Dahil sa personal na katangian ng paksa, subukang gawin ito sa isang lugar na pribado, tulad ng iyong bahay o sa isa sa mga tahanan ng miyembro ng iyong pamilya. Bibigyan ka nito ng lahat ng privacy na kailangan mo upang harapin ang matigas na talakayan.
Pipigilan ka nitong makagambala habang tinatalakay ito
Hakbang 2. Makinig sa sasabihin ng iyong pamilya
Kahit na ikaw ang may bipolar disorder, nakakaapekto rin ito sa mga nasa paligid mo. Makinig sa iyong pamilya na ipahayag ang anumang mga alalahanin o alalahanin nila tungkol sa iyong kalagayan at kung paano ito nakakaapekto sa kanila.
Maaaring mahirap gawin ito dahil ikaw ang may bipolar depression disorder. Gayunpaman, tiyaking buksan mo ang iyong isip at maririnig mo talaga ang kanilang mga alalahanin
Hakbang 3. Ipaalam sa kanila na nakakakuha ka ng paggamot
Ipaliwanag sa iyong pamilya na ang paggamot para sa bipolar depression ay pangmatagalan. Kahit na sa pakiramdam mo ay mas mabuti, kakailanganin mong ipagpatuloy ang paggamot. Dapat mo ring ipaliwanag ang bawat bahagi ng iyong paggamot sa iyong pamilya upang maunawaan nila kung ano ang iyong tinutulungan.
- Ito ay malamang na ilang kombinasyon ng therapy, mga pagbabago sa lifestyle, at gamot.
- Halimbawa, sabihin sa iyo pamilya, "Nakikipagtulungan ako sa isang therapist upang magawa ang aking mga isyu, nasa gamot ako upang matulungan ang antas ng aking kalooban, at nagtatrabaho ako sa pagbabago ng aking mga pattern at mga pagpipilian sa buhay na magdala sa akin ng mas mahusay, higit pa matatag na buhay."
Hakbang 4. Bigyan sila ng mga mapagkukunan
Ang isang mabuting paraan upang matulungan ang iyong pamilya na maunawaan ay upang bigyan sila ng mga lugar na maaari silang tumingin para sa suporta. Sabihin sa kanila ang tungkol sa mga pangkat ng suporta na maaari silang sumali, mga mapagkukunang edukasyon sa online na maaari nilang mabasa, o mag-alok na pumunta sa isang sesyon ng family therapy kasama nila.
- Ang mga samahang tulad ng Depresyon at Bipolar Support Alliance, National Institute of Mental Health, at ang Mayo Clinic ay mayroong maraming mga mapagkukunan sa online na maaaring magamit ng iyong pamilya upang mas maunawaan ang iyong kalagayan.
- May mga tagahanap ng mga pangkat ng suporta sa online para sa Estados Unidos at iba pang mga bansa na maaaring magamit ng iyong pamilya upang makahanap ng isang pangkat ng suporta ng bipolar na malapit sa iyo.
