Ang pagiging adik sa droga ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong buhay, buhay ng iyong kapareha, at iyong relasyon. Kung nakikipag-usap ka o nakagagaling mula sa pagkagumon sa droga, kailangan mong sabihin sa iyong kapareha. Ang pagiging matapat ay makakatulong na mag-alis sa iyo at sana ay magbigay sa iyo ng isang mapagkukunan ng suporta. Maaari din nitong gawing mas madali at mas mahusay ang mga bagay sa iyong relasyon. Kahit na ang pagsabi sa iyong kapareha ay isang mahirap na pagsisikap, maaari mong malaman kung paano sabihin sa kanila upang mas maging bukas ka sa iyong relasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapasya na Sabihin sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong pagganyak
Isipin kung bakit nais mong sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong pagkagumon. Ang isang kadahilanan ay maaaring kailangan mo ng suporta upang matulungan ka sa paggaling. Ang pagbawi mula sa pagkagumon sa droga ay isang mahirap na kalsada. Ang pagkakaroon ng iyong kasosyo na magbigay ng suporta ay maaaring gawing mas madali ang mga bagay para sa iyo.
Kailangan mo ba ng tulong ng iyong kasosyo na manatiling matino? Ang iyong pagkagumon sa droga ay nakakaapekto ba sa iyong kalusugan, pananalapi, o kagalingan?
Hakbang 2. Napagtanto na ang relasyon ay magbabago
Ang pag-alam na mayroon kang pagkagumon sa droga ay maaaring mahirap pakinggan ng iyong kasosyo. Maaari nitong baguhin ang paraan ng pagtingin sa iyo ng iyong kasosyo. Bagaman hindi ito maaaring maging negatibo, malalaman nila ngayon ang mahalagang bahagi na ito sa iyo. Nangangahulugan ito na ang iyong relasyon ay magbabago dahil sa bagong kaalamang ito.
- Ang iyong kapareha ay maaaring makaramdam ng saktan o kawalan ng tiwala sa iyo sa una. Maaaring kailanganin nilang magtrabaho sa pamamagitan ng mga negatibong damdamin pagdating sa mga termino ng iyong sitwasyon.
- Ang pagbabago ng relasyon ay hindi kailangang maging isang negatibong bagay. Ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring mas malapit kaysa dati dahil sa pag-amin na ito.
Hakbang 3. Magpasya kung ang iyong kapareha ay susuportahan
Habang naghahanda ka upang sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa pagkagumon sa droga, dapat mo munang maging matapat sa iyong sarili. Masusuportahan ba ang iyong kapareha? Hindi ito nangangahulugang susuportahan nila ang iyong ugali sa droga, ngunit susuportahan ang iyong paggaling at iyong paggaling. Ito ay mahalaga sa pagsulong mo sa iyong buhay at ng iyong relasyon.
Tanungin ang iyong sarili kung sa palagay mo makakaya ng iyong kapareha ang katotohanan na mayroon kang pagkagumon sa droga. Hahatulan ka ba nila at babaguhin ang kanilang opinyon tungkol sa iyo? Susuportahan ka ba nila habang nagpapatuloy sa pamamagitan ng paggaling?
Hakbang 4. Tukuyin kung gaano mo nais na ibahagi
Maaaring maraming impormasyon na tumutugma sa iyong pagtatapat na ikaw ay isang nalulong sa droga. Maaaring hindi mo nais na sabihin sa iyong kasosyo lahat nang sabay-sabay. Maaaring napakalaki nito para sa inyong pareho. Sa halip, magpasya kung ano ang kailangang sabihin sa simula upang ipaalam sa iyong kasosyo ang tungkol sa iyong sitwasyon at iyong paggaling.
Maaaring gusto mong magbigay ng mga pangunahing detalye, tulad ng kung gaano ka katagal gumamit ng mga gamot at aling mga gamot ang ginamit mo. Maaaring gusto mong i-save ang mas maraming mga tukoy na detalye para sa paglaon, sa sandaling nakapagpatuloy kayo at napalalim ang tiwala sa pagitan ninyong dalawa
Hakbang 5. Maghanda para sa anumang reaksyon
Bagaman mahal mo ang iyong kapareha at nararamdamang sapat na malapit ka sa kanila upang ibahagi ang iyong pagkagumon sa droga, hindi iyon ginagarantiyahan ang isang positibong reaksyon. Kahit na mahal ka ng mahal ng iyong kapareha, maaari pa rin silang magkaroon ng negatibong reaksyon. Maging handa para sa anumang reaksyon dahil ang balitang ito ay maaaring maging isang emosyonal at mahirap na bagay na marinig tungkol sa isang taong mahal nila.
- Maging magalang sa damdamin at reaksyon ng iyong kapareha. Ang balitang ito ay nakakaapekto rin sa kanila.
- Ang iyong kapareha ay maaaring hindi maunawaan o nais na tulungan ka sa una. Manatiling positibo at matiyaga sa iyong kapareha habang patuloy kang tumutulong sa kanila na masanay sa balitang ito.
Paraan 2 ng 3: Pagsasabi sa Iyong Kasosyo Tungkol sa Iyong Pagkagumon sa Gamot
Hakbang 1. Isulat ang nais mong sabihin
Ang pagsasabi sa iyong kapareha tungkol sa iyong pagkagumon sa droga ay mas malamang na maging isang napakahirap na pag-uusap. Upang matulungan kang ihanda para sa pag-uusap na ito, ihanda kung ano ang nais mong sabihin nang maaga. Isulat ang mga salita, puntos, o pangungusap na nais mong matiyak na sinabi mo. Matutulungan ka nito sa sandali na kinakabahan ka at maaaring hindi malinaw ang pag-iisip.
- Subukang isulat ang isang talumpati. Hindi mo ito kailangang basahin, ngunit ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong sabihin sa kabuuan nito ay maaaring makatulong sa iyo kapag sinabi mo sa iyong kapareha.
- Gumawa ng isang listahan ng mga puntos ng bala na may mga paksa o puntong nais mong gawin upang masiguro mong saklaw mo ang lahat sa iyong pag-uusap.
Hakbang 2. Piliin ang tamang oras at lugar
Upang matulungan itong gawing mas madali kapag sinabi mo sa iyong kapareha ang tungkol sa pagkagumon sa droga, dapat kang pumili ng tamang oras at lugar upang gawin ito. Nangangahulugan ito na dapat ay nasa isang pribadong lugar ka kung saan hindi ka makagambala. Dapat mo ring gawin ito sa isang oras na pareho kayong may oras upang pag-usapan ang sitwasyon, kahit na tumatagal ng oras.
Halimbawa, huwag sabihin sa iyong kapareha kung mayroon ka lamang ilang minuto, kapag sila ay nagagambala, o kapag mayroon silang ibang pakikipag-ugnayan
TIP NG EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Hakbang 3. Maging matapat tungkol sa iyong pagkagumon
Kapag sinasabi mo sa iyong kapareha, maging bukas sa kanila tungkol sa kung ano ang iyong hinaharap. Maaaring mangahulugan ito na sabihin mo sa kanila ang tungkol sa mga gamot na iyong kinuha, mga paraan na ito ay negatibong naka-apekto sa iyong buhay, at kung anong mga hakbang sa pagbawi ang nagawa mo. Huwag lumayo sa katotohanan o subukang gawing mas mahusay ang tunog kaysa sa mga ito. Ibinabahagi mo ang iyong sitwasyon upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa mula sa iyong kasosyo, kaya't maging matapat.
Maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Bumabawi ako mula sa isang pagkagumon sa cocaine. Naapektuhan nito ang aking buhay sa maraming paraan. Kailangan kong mag-ingat sa ilang mga sitwasyon sapagkat maaari silang mag-udyok sa aking nais na muling gamitin."
Hakbang 4. Makinig sa iyong kapareha
Ang pag-uusap na ito ay hindi magiging panig. Hindi lang ikaw ang nagsasalita. Ang iyong kapareha ay dapat magkaroon ng pagkakataong makipag-usap din. Maaari silang magkaroon ng mga katanungan tungkol sa iyong pagkagumon at paggaling, mga alalahanin tungkol sa ibig sabihin nito para sa iyo at sa iyong relasyon, o nais na paglilinaw tungkol sa mga bagay. Aktibong nakikinig sa sinabi ng iyong kapareha na may bukas na isip.
Seryosohin ang lahat ng kinakatakutan, alalahanin, at katanungan ng iyong kapareha. Subukang unawain kung saan nagmumula ang kanilang mga katanungan at alalahanin
Hakbang 5. Detalyado ang iyong mga nag-trigger
Maaari kang magkaroon ng isang listahan ng mga sitwasyong nag-uudyok, lugar, o tao na dinadala mo. Ang mga nag-trigger na ito ay maaaring ilagay ka sa isang posisyon kung saan mo nais na gamitin muli. Sabihin sa iyong kasosyo kung ano ang iyong mga pag-trigger upang malaman nila kung ano ang maaaring maging sanhi ng isang pagbabalik sa dati at matulungan kang maiwasan ang mga bagay na ito. Sabihin sa iyong kasosyo kung ano ang iyong ginagawa upang maiwasan ang iyong mga pag-trigger at pamahalaan ang mga ito kapag nakarating ka sa isang mapanganib na sitwasyon.
- Sabihin sa iyong kasosyo kung bakit nakakaapekto sa iyo ang mga pag-trigger na ito. Mas mauunawaan ng iyong kapareha ang tungkol sa iyong pagkagumon at ikaw kung makikita nila kung paano ka tumugon sa mga bagay.
- Sabihin sa iyong kapareha, "Alam ko na gusto mo ang pagpunta sa mga club at bar, ngunit ang sitwasyong iyon ang nag-uudyok sa akin. Nalaman kong nais kong gamitin kapag nasa kapaligiran ako. Mahahanap ba natin ang iba pang mga bagay na maaaring gawin?"
Hakbang 6. Humingi ng tawad sa iyong kapareha
Maaaring gusto mong humingi ng paumanhin sa iyong kapareha para sa anumang pinsala o pananakit na idinulot mo. Maaaring nasaktan mo ang iyong kapareha sa ilang mga punto dahil sa iyong pagkagumon sa droga. Sabihin sa iyong kapareha na alam mo na ang iyong mga aksyon ay maaaring saktan sila, o tanungin sila kung paano mo sila nasaktan. Humingi ng paumanhin para sa iyong pag-uugali at anumang tiwala na nasira mo.
- Harapin ang lahat ng mga negatibong bagay na maaaring nagawa mo dahil sa iyong pagkalulong sa droga. Ang pagpapatuloy at pagharap sa sakit at negatibong damdamin ay makakatulong sa inyong pareho na magpatuloy at magpagaling.
- Maaari mong sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin na ang pagkagumon sa droga ay naging sanhi ng sakit mo. Susubukan kong hindi ka na saktan sa hinaharap."
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong plano sa paggamot
Sabihin sa iyong kapareha kung anong paggamot ang iyong dinaranas para sa iyong pagkagumon sa droga. Ang pagpapaalam sa iyong kasosyo na maging bahagi ng iyong proseso ng pagbawi ay napakahalaga. Hindi lamang nito ipinapaalam sa iyong kapareha na nagsasagawa ka ng mga positibong hakbang upang pagalingin, ngunit pinaparamdam sa kanila na bahagi sila ng iyong paggaling. Tinutulungan sila na suportahan ka kapag kailangan mo sila.
- Ang iyong therapy ay maaaring may kasamang rehab o gamot. Marahil ay mayroon ka ring kombinasyon ng therapy, mga pagbabago sa pamumuhay, at mga pangkat ng suporta na ginagamit mo upang matulungan kang mabawi at mapamahalaan ang iyong pagkagumon.
- Sabihin, "Nakagawa ako ng pangako sa aking sarili na makarecover mula sa pagkagumon sa droga. Ito ang mga hakbang na ginagawa ko upang makarecover."
TIP NG EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Hakbang 2. Magmungkahi ng therapy sa mga mag-asawa
Maaaring hindi suportado o komportable ang iyong kapareha sa ideya sa una. Kahit na ang iyong kapareha ay sumusuporta, pareho kayong maaaring mangailangan ng suporta, therapy, at pagpapagitna. Maaaring gusto mong imungkahi na pumunta ka sa mga therapy ng mga mag-asawa upang magtrabaho sa iyong relasyon. Matutulungan ka nitong harapin at malutas ang anumang mga isyu na mayroon ka pa rin.
- Maaaring kailanganin ang therapy ng mag-asawa kung sinubukan mong ayusin ang mga bagay sa iyong sarili ngunit hindi nagkaroon ng maraming kapalaran. Maaari kang makinabang mula sa isang propesyonal.
- Ang pagmumungkahi na pumunta ka sa mga therapy ng mag-asawa ay maaaring makatulong na maipakita na ikaw ay nakatuon sa iyong relasyon at iyong kapareha.
- Siguraduhin na ikaw at ang iyong kasosyo ay parehong naghahanap din ng indibidwal na therapy. Mahalaga para sa inyong dalawa na magkaroon ng isang ligtas na puwang upang talakayin ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong proseso ng paggaling.
Hakbang 3. Tulungan ang iyong kasosyo na makahanap ng isang pangkat ng suporta
Maaaring kailanganin ng kapareha mo ng suporta tulad mo. Maaaring kailanganin nilang malaman kung paano susuportahan ang isang gumagaling na adik sa droga o mga paraan upang harapin ang mga bagay kung mayroong isang pagbabalik sa dati. Maaari ring kumonekta ang iyong kasosyo sa iba pa na mayroong mga kasosyo sa pagkagumon sa droga at malaman kung paano nila makayanan at suportahan ang kanilang kapareha. Maraming mga pangkat ng suporta ang partikular na nakatuon sa mga pamilya ng mga may pagkagumon sa droga.
- Makakatulong din ang mga pangkat ng suporta sa iyong kapareha na malaman ang tungkol sa pagkagumon sa droga at kung paano ka nila matutulungan na makayanan.
- Matutulungan din sila ng mga pangkat ng suporta na malaman kung paano alagaan ang kanilang sarili at kanilang mga pangangailangan.
- Sa ilang mga punto sa iyong paggaling, baka gusto mong palawakin ang iyong pagkakasangkot sa pangkat ng suporta upang maging isang tagataguyod. Ang pagtataguyod para sa mga pangangailangan ng mga taong nakikipag-usap sa pagkagumon sa droga ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na may kapangyarihan at magpatuloy sa iyong paggaling.
