Ang isang pagkagumon sa pagsusugal ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa isang relasyon. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagsisinungaling, nagnanakaw, o sa napakalaking halaga ng utang. Ang pagsasabi sa iyong kapareha tungkol sa iyong pagkagumon ay maaaring isang mahirap na gawain. Kapag sinabi mo sa iyong kapareha, dapat kang magkaroon ng isang plano para sa nais mong sabihin, maging handa para sa iba't ibang mga reaksyon, at maging matapat sa iyong pagkagumon. Alamin kung paano sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa pagkagumon sa pagsusugal upang makapagsimula ka sa paggaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda na Sabihin sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Kilalanin na ang relasyon ay magbabago
Bago sabihin sa iyong kapareha, maunawaan na ang relasyon sa inyong dalawa ay magkakaiba pagkatapos mong sabihin sa kanila. Nakasalalay sa lawak ng iyong pagkagumon sa pagsusugal, maaaring may nagawa kang mga bagay na hindi ka ipinagmamalaki at makakasakit sa iyong kapareha. Maging handa lamang upang harapin ang anumang mga pagbabago sa relasyon.
- Ang pagbabago ay hindi kinakailangang maging negatibo. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong magtrabaho sa pamamagitan ng ilang saktan at kawalan ng tiwala mula sa iyong kapareha.
- Bago mo sabihin sa iyong kapareha, gumawa ng isang pangako sa relasyon at gawin itong mas malakas habang pareho kayong makitungo sa iyong pagkagumon.
Hakbang 2. Tukuyin kung ano ang nais mong sabihin
Ang pagsasabi sa iyong kapareha tungkol sa iyong pagkagumon ay maaaring maging isang nakababahalang sitwasyon para sa iyo. Upang matulungan ka kapag sinasabi mo sa kanila, ihanda kung ano ang nais mong sabihin nang maaga. Ugaliin ang nais mong sabihin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o iyong therapist.
Isulat kung ano ang nais mong sabihin. Maaari kang magsulat ng isang buong pagsasalita, o baka gusto mong gumawa ng mga puntos ng bala ng mga bagay na nais mong matiyak na saklaw mo. Ang pagsulat ng iyong mga ideya at pagkakaroon ng mga ito sa iyo ay maaaring makatulong kung makarating ka sa init ng sandali at masyadong nababagabag na mag-isip nang maayos
Hakbang 3. Maging handa para sa lahat ng mga reaksyon
Kapag sinabi mo sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong reaksyon, dapat kang maghanda para sa anumang reaksyon. Dahil ang mga adik sa pagsusugal ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan sa pananalapi at ligal, maaaring magkaroon ng negatibong reaksyon ang iyong kasosyo. Ang iyong kasosyo ay maaaring may pakiramdam ng pagkabigla, galit, pag-aalala, takot, o pagkalito. Anuman ang reaksyon, maging handa para sa kanila.
- Ang iyong pagkagumon ay nakakaapekto sa pareho sa iyo, kaya dapat mong igalang at maunawaan ang reaksyon ng iyong asawa.
- Maaaring hindi maintindihan ng iyong kapareha o kung ano ang makakatulong sa iyo sa una. Napagtanto na maaaring magtagal bago makilala ng iyong kasosyo ang iyong pagkagumon.
Paraan 2 ng 3: Pagsasabi sa Iyong Kasosyo Tungkol sa Iyong Pagkagumon sa Pagsusugal
Hakbang 1. Pumili ng angkop na lugar at oras
Kapag nagpasya kang sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong kasosyo tungkol sa pagkagumon sa pagsusugal, dapat mong tiyakin na gagawin mo ito sa isang magandang oras at lugar. Kailangan mong tiyakin na maraming oras upang mapunta sa lahat o sagutin ang anumang mga katanungan na mayroon ang iyong kasosyo.
- Pumili ng isang pribadong lugar kung saan hindi ka makagambala. Alisin ang lahat ng mga nakakaabala mula sa silid.
- Mag-usap kapag pareho kayong may oras. Ang pag-uusap ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, kaya tiyaking hindi mo na kailangang pumunta sa trabaho o isang appointment sa paligid ng oras.
TIP NG EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Hakbang 2. Maging matapat tungkol sa iyong pagkagumon
Dapat kang maging matapat tungkol sa iyong pagkagumon sa pagsusugal. Sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa kung paano ka sumugal, utang na naipon mo, at haba ng iyong nasusugal. Maaaring hindi mo nais na ibunyag ang lahat nang sabay-sabay, ngunit huwag magsinungaling o subukang pigilan ang mga bagay. Ito ay isang sandali para mailabas mo ang lahat sa bukas.
- Sabihin sa iyong kapareha, "Mayroon akong pagkagumon sa pagsusugal. Dahil dito, napunta ako sa ilang utang."
- Pag-usapan ang tungkol sa emosyon na kasama ng iyong pagkagumon din. Maaari itong makatulong sa iyong kapareha na makaramdam ng empatiya para sa iyo at higit na maunawaan. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang pagsusugal ay isang pagtakas para sa akin. Kapag nalulungkot ako, nabigo, o nag-iisa, nais kong pumunta sa casino. Nakakatulong ito sa akin na huwag pansinin ang mga damdaming ito nang ilang sandali, ngunit ang mga ito ay nandiyan parin pagkatapos umalis ako."
Hakbang 3. Makinig sa iyong kapareha
Marahil ay maraming sasabihin ang iyong kasosyo pagkatapos mong sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong pagkagumon. Dapat mong aktibong makinig sa kanila nang walang paghatol. Maaaring ipahayag ng iyong kasosyo ang mga takot, may mga katanungan, o pag-aalala sa boses. Maaaring magalit o maguluhan ang iyong kapareha. Makinig sa sinasabi nila.
Kapag may mga katanungan ang iyong kapareha, sagutin ang mga ito sa abot ng iyong makakaya. Ipakita sa kanila na naiintindihan mo ang sinasabi nila
Hakbang 4. Humingi ng tawad para sa anumang pinsala na iyong dulot
Ang iyong karamdaman sa pagsusugal ay maaaring maging sanhi ng maraming saktan para sa iyo at sa iyong pamilya. Dapat mong kilalanin ang anumang mga problemang idinulot o nasaktan mo para sa iyong kapareha. Humingi ng tawad para sa mga bagay na nagawa mo sa kanila.
- Huwag balewalain ang mga nakaraang sakit dahil nahihiya ka o masakit sila. Kilalanin ang mga ito ngayon upang maaari mong ilipat ang nakaraang mga ito, pareho kayong maaaring magsimulang magpagaling, at hindi tumuon sa kanila sa hinaharap.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Humihingi ako ng paumanhin para sa aking mga aksyon dahil sa aking pagsusugal. Humihingi ako ng paumanhin na sinaktan kita."
Hakbang 5. Detalyado ang iyong plano sa paggamot
Dapat mong sabihin sa iyong kapareha ang plano ng paggamot na nasa iyo upang matulungan ang iyong pagkagumon sa pagsusugal. Ang pagpapaliwanag na nakakakuha ka ng tulong, o nais mong gumawa ng mga hakbang upang makakuha ng tulong, ay makakatulong na ipakita sa iyong kapareha na seryoso ka sa paggaling.
Ang iyong paggamot ay maaaring may kasamang rehab, mga pangkat ng suporta, psychotherapy, at diskarte sa pamamahala ng lifestyle. Ipaalam din sa iyong kapareha kung umiinom ka ng anumang gamot
Hakbang 6. Ipaalam sa iyong kasosyo ang tungkol sa anumang iba pang mga pagkagumon
Maraming beses, ang pagkagumon sa pagsusugal ay kasama ng iba pang mga pagkagumon, tulad ng pag-abuso sa droga. Kung naghihirap ka mula sa ibang bagay, tulad ng pag-abuso sa alkohol, ibahagi iyon sa iyong kasosyo nang sabay. Ipaliwanag kung ano ang iyong ginagawa upang matrato at mabawi mula din sa pagkagumon na iyon.
Hakbang 7. Ibahagi ang iyong mga nag-trigger
Maaari kang magkaroon ng ilang mga sitwasyon na sanhi na nais mong sumugal. Ang mga nag-trigger na ito ay maaaring mga sitwasyon, tao, lugar, o sangkap. Dapat mong ipaalam sa iyong kapareha ang mga pag-trigger na ito upang matulungan ka nilang maiwasan ang mga ito at pamahalaan kung kailangan mong harapin ang mga ito.
- Dapat mo ring talakayin kung paano mo tinanggal ang mga nag-trigger o kung anong mga hakbang ang iyong gagawin upang harapin ang mga pag-trigger kapag nakasalamuha mo ang mga ito.
- Halimbawa, ang iyong mga nag-trigger ay maaaring stress, inip, o pagkakaroon ng cash sa iyong bulsa.
Hakbang 8. Magmungkahi ng therapy
Dahil sa anumang mga problema dahil sa iyong pagsusugal, maaari kang makinabang mula sa pagpunta sa pagpapayo ng mag-asawa. Ang therapy ng mag-asawa ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa mga isyu sa iyong relasyon na kailangang malutas. Ang isang propesyonal na tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo kung nagkakaproblema ka sa pag-usad sa iyong relasyon nang mag-isa.
Maaari mo ring imungkahi na ang iyong kasosyo ay pumunta sa isang pangkat ng suporta. Maaari nilang subukan ang isang Gambler na Anonymous na pagpupulong, o maghanap ng pagpupulong sa iyong lugar para sa mga mahal sa buhay ng mga nahaharap sa pagkagumon
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta Mula sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Mangako sa paggamot
Ang isang pagkagumon sa pagsusugal ay maaaring magdala ng maraming kawalan ng tiwala at mga isyu sa relasyon. Ang isang bagay na dapat mong gawin upang matulungan ang paglutas ng mga isyu sa relasyon ay upang ipakita ang isang pangako sa iyong paggamot. Kasama rito ang pagpunta sa lahat ng iyong mga sesyon ng therapy, pagpupulong, at pagsunod sa iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.
Ang iyong kapareha ay maaaring may pag-aalinlangan na susundan mo ang iyong paggamot batay sa iyong dating pag-uugali. Kung masusunod ka sa iyong paggamot at magpatuloy sa kalsada sa paggaling, mas maraming dahilan ang pagtitiwala sa iyo ng iyong kapareha
Hakbang 2. Bumuo ng isang plano para sa pagbabalik sa dati
Sa anumang pagkagumon, posible ang isang pagbabalik sa dati. Ang mga slip-up at menor de edad na lapses ay karaniwan sa daan patungo sa paggaling. Ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na pag-usapan ang posibilidad ng isang pagbabalik sa dati. Kung mayroon kang isang pagbabalik sa dati, dapat mayroong isang plano sa lugar, kasama ang paggamot, rehab, at mga usapin sa pananalapi.
Talakayin kung ano ang gagawin ng isang pagbabalik sa dati sa iyong relasyon. Tanungin ang iyong kapareha kung tatayo sila sa iyo sa isang pagbabalik sa dati, at kung anong mga hangganan ang dapat ilagay sa lugar na dapat maganap ang isang pagbabalik sa dati
Hakbang 3. Humingi ng suporta
Ang paggaling mula sa pagkagumon ay isang napakahirap na proseso. Mahirap gawin ito nang mag-isa, kaya kailangan mo ng suporta ng iyong kapareha upang matulungan kang makayanan ang mahihirap na oras. Tanungin ang iyong kapareha kung nais nilang suportahan ka at nandiyan para sa iyo habang nagtatrabaho ka sa iyong paggaling.
- Talakayin kung paano mo kakailanganin ang iyong kapareha at kung anong papel ang gampanan ng iyong kasosyo kung mayroon kang slip-up o paglipas.
- Ang pagiging responsable sa iyong kapareha ay maaaring makatulong sa iyong nais na labanan nang mas mahirap upang mabawi at mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon.
- Maaaring gusto mong sabihin, "Magagamit ko talaga ang tulong mo habang nakabawi ako. Hindi madali, ngunit sana ay nandiyan ka para sa akin kahit na may masamang oras o slip-up ako."
Hakbang 4. Magtakda ng mga hangganan
Maaaring kailanganin mong mag-set ang magtakda ng mga hangganan dahil sa iyong pagkagumon sa pagsusugal. Ang mga hangganan na ito ay maaaring magsama ng bukas na pag-access sa iyong mga pinansiyal at mga pag-check in upang talakayin ang iyong mga account upang suriin para sa utang. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong kasosyo na payagan silang pamahalaan ang lahat ng mga pananalapi, kasama ang iyong sarili, hanggang sa matagumpay kang dumaan sa paggaling.
- Maaaring sumang-ayon ka at ang iyong kasosyo na hindi ka nila matutulungan kung mas malala ka pa sa anumang utang o ligal na ligal dahil sa iyong pagsusugal. Tutulungan ka nila na magtrabaho sa isang plano para mabayaran mo ang iyong utang, hindi ka bibigyan ng piyansa o bayaran ang iyong utang para sa iyo.
- Maaari kang magtakda ng isang hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Kung susugal ako ulit at makarating sa problema sa pananalapi, hindi ko nais na tulungan mo ako. Kung hilingin ko sa iyo na tulungan ako, mangyaring sabihin sa akin ang" hindi "at ipaalala sa akin na Hiniling ko sa iyo na huwag mo akong tulungan."
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa iyong utang
Dahil sa iyong pagkagumon sa pagsusugal, maaari kang magkaroon ng maraming utang. Kapag sinabi mo sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong pagkagumon, baka gusto mong humingi ng tulong na magkaroon ng isang plano na bayaran ang iyong utang. Iwasang humingi ng pera. Sa halip, humingi ng mga kapaki-pakinabang na mungkahi at solusyon para sa iyong problema.
- Kahit na ang iyong kapareha ay maaaring magalit o masaktan sa iyong dating pag-uugali, hilingin sa kanila na maging bahagi ng solusyon. Hilingin ang kanilang input tungkol sa mga bagay at kung paano nila iniisip na dapat kang magpatuloy.
- Hilingin sa iyong kapareha na tulungan kang humingi ng ligal o payo sa pananalapi kung kinakailangan.
- Maaari mong sabihin, "Nais kong tulungan mo akong makabuo ng isang plano upang bayaran ang aking utang. Sa palagay ko ang iyong input ay magiging mahalaga."
Hakbang 6. Maghanda para sa kanila na nais na paghiwalayin ang pananalapi
Dahil sa iyong mga problemang pampinansyal, maaaring nais ng iyong kasosyo na mag-set up ng magkakahiwalay na pananalapi. Maaaring kasama rito ang pagkansela ng anumang magkakasamang credit card o bank account at pagkuha ng pagbabayad ng mga bayarin.
- Maaaring kailanganin ng iyong kasosyo na pangalagaan ang utang na naipon sa kanilang pangalan o sa magkasanib na mga account.
- Subukang intindihin na ang iyong kasosyo ay naghahanap para sa kanilang mga pangangailangan tulad ng sa iyo.
Hakbang 7. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong kapareha
Habang nagtatrabaho ka sa iyong paggaling, dapat kang gumawa ng isang panata na gumugol ng mas maraming oras sa iyong kapareha at iyong pamilya. Matutulungan ka nitong lumayo sa mga sitwasyong maaaring makapukaw sa iyo, o upang makapunta sa mga sitwasyong maaaring humantong sa pagsusugal.
