Ang pagharap sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring maging isang mahirap na bagay. Maaari itong maging mas mahirap kung ginagawa mo itong nag-iisa. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta kung nagdusa ka mula sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa, ngunit kung minsan ang pag-iisip na sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong kalagayan ay nagdudulot ng mas maraming pagkabalisa. Alamin kung paano lapitan ang iyong mga kaibigan tungkol sa iyong pagkabalisa sa pagkabalisa upang makatanggap ka ng suportang kailangan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkalap ng Impormasyon upang Sabihin sa Mga Kaibigan Tungkol sa Iyong Pagkabalisa
Hakbang 1. Isulat ang iyong mga saloobin
Dahil ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan tungkol sa pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo, dapat mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama-sama muna ng iyong mga saloobin. Kung nababahala ka at nababagabag habang nakikipag-usap sa iyong mga kaibigan, maaaring hindi ka makalabas ng mga salita.
Gumawa ng isang listahan ng mga puntong nais mong gawin, mga bagay na nais mong sabihin, o mga ideya na nais mong talakayin kapag nakikipag-usap ka sa iyong mga kaibigan
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga taong nais mong sabihin
Matapos mong isulat ang iyong mga saloobin, dapat kang magsimula ng isang bagong listahan. Maingat na magpasya kung sino ang nais mong sabihin tungkol sa iyong karamdaman sa pagkabalisa. Isaalang-alang kung sino ang tao sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong sabihin sa taong ito. Dapat mo ring magpasya kung sa tingin mo komportable ka sa alam ng taong ito.
- Alamin kung naniniwala kang sumusuporta ang taong nais mong sabihin. Ano ang reaksiyon ng taong ito kapag naibahagi mo ang mga bagay sa kanya dati?
- Dapat mo ring pag-isipan kung nais mo ng tulong mula sa tao o kung gusto mo lang na malaman nila.
- Halimbawa, baka gusto mong sabihin sa iyong malapit na pamilya, iyong kapareha, at iyong matalik na kaibigan ang tungkol sa iyong sakit sa pagkabalisa sapagkat ginugugol mo ang pinakamaraming oras sa kanila. Gayunpaman, maaari mo ring sabihin sa taong binabahagi mo sa iyong tanggapan tungkol sa iyong pagkabalisa sa pagkabalisa sakaling makaharap ka sa pagkabalisa habang nasa trabaho ka.
Hakbang 3. Balangkas kung gaano kalaking detalye ang nais mong ibigay sa iyong mga kaibigan
Nakasalalay sa kung sino ang iyong sasabihin, maaaring magbago ang dami ng impormasyong ibinabahagi mo sa taong iyon. Dapat mong isaalang-alang kung gaano ang tungkol sa iyong karamdaman na sa palagay mo komportable kang ibahagi.
- Halimbawa, maaari kang magpasya na maging ganap na matapat sa iyong mga magulang, asawa, o matalik na kaibigan. Ngunit maaari mong limitahan kung gaano karaming detalye ang ibibigay mo sa iyong katrabaho.
- Alamin kung gaano ka komportable sa pagbabahagi sa iyong mga kaibigan. Dapat mo ring isaalang-alang kung bakit kailangan nilang malaman ang ilang mga detalye. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi kailangang malaman tungkol sa gamot o ilan sa mga paraan ng pag-aalala na pinipigilan ka mula sa ilang mga aktibidad.
Hakbang 4. Ipunin ang mga mapagkukunan para sa iyong mga kaibigan
Maliban kung ang iyong mga kaibigan ay may kilala na iba na may isang karamdaman sa pagkabalisa, maaaring wala silang karanasan dito. Maaari din silang walang kaalaman tungkol sa pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkabalisa, mga karamdaman sa gulat, o mga isyu sa kalusugan ng pag-iisip. Magkasama ng ilang mga mapagkukunan para sa kanila upang malaman nila ang tungkol dito.
- Halimbawa, baka gusto mong pagsamahin ang isang listahan ng mga website para tingnan nila na nagpapaliwanag ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Maaaring gusto mong isama ang ilang mga unang account mula sa mga taong nabubuhay na may pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Kung nakikipagtulungan ka sa isang tagapayo, kung gayon ang iyong tagapayo ay maaaring may mga mapagkukunan na maaari mong ibahagi sa iyong mga kaibigan, tulad ng mga polyeto o isang listahan ng mga website. Tanungin ang iyong tagapayo kung nais niyang ibahagi ang ilan sa mga mapagkukunang ito sa iyo.
Hakbang 5. Sabihin ang uri ng tulong na kailangan mo mula sa iyong mga kaibigan
Kapag nagpasya kang sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong karamdaman, dapat mo ring magpasya kung nais mo ng tulong mula sa kanila. Kung nais mo ng tulong, dapat mong magpasya muna kung anong uri ng tulong ang kailangan mo. Maaari mong isulat ito sa parehong sheet na nagkakamali ka ng iyong mga iniisip, o maaari mong isama ang impormasyong ito sa listahan ng mga taong nais mong sabihin.
- Maging tukoy hangga't maaari tungkol sa kung ano ang kailangan mo mula sa iyong mga kaibigan. Tinutulungan silang malaman ang inaasahan mo mula sa kanila kaya walang maling komunikasyon, na maaaring maging sanhi ng higit na pagkabalisa para sa iyo.
- Halimbawa, maaaring kailanganin mo ang iyong asawa o kasama sa silid upang maingat kang bantayan at alerto ka sa anumang mga pagbabago sa pag-uugali na maaaring hindi mo namamalayan. Maaaring kailanganin mo ang iyong matalik na kaibigan upang tawagan ka kung hindi ka tumawag sa loob ng dalawang araw. Maaaring kailanganin mo ang iyong katrabaho upang hindi masaktan kung mayroon kang swing swing dahil sa isang atake sa pagkabalisa sa trabaho.
Hakbang 6. Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo inistorbo ang iyong mga kaibigan
Ang isang kadahilanan na maaaring labanan ng mga tao na sabihin sa kanilang mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa kanilang pagkabalisa sa pagkabalisa ay dahil sa nararamdaman nila na ginugulo nila ang kanilang mga kaibigan sa kanilang mga problema. Hindi ito totoo. Pinahahalagahan ka ng iyong mga kaibigan, at sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng suporta para sa iyo habang pinamamahalaan mo ang iyong karamdaman.
- Ang iyong mga kaibigan ay dumating sa iyo kasama ang kanilang mga problema, at dapat mong mapuntahan ang iyong mga kaibigan sa iyong problema, kahit na ito ay isang malalang problema.
- Isipin ang iyong kalagayan na tulad nito: Kung mayroon kang problemang medikal, tulad ng diabetes, cancer, o bali na binti, pupunta ka ba sa iyong mga kaibigan? Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay kasinghalaga rin ng mga karamdamang pisikal.
Paraan 2 ng 3: Pagtuturo sa Iyong Mga Kaibigan Tungkol sa Iyong Pagkabalisa Disorder
Hakbang 1. Ipaliwanag ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa at normal na pagkabalisa
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi maunawaan na ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay ibang-iba kaysa sa normal na pagkabalisa. Maaaring isipin ng iyong mga kaibigan na mayroon ka lamang normal na pagkabalisa tulad ng ginagawa nila kung sasabihin mo sa kanila na mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa. Kailangan mong subukan at ipaliwanag ang nararamdaman mong pinakamahusay hangga't maaari.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan, "Ang aking pagkabalisa ay nararamdaman na naiiba kaysa sa nararamdaman mo bago ang isang malaking pagtatanghal, bago simulan ang isang bagong trabaho, o bago ka kumuha ng pagsubok."
- Maaari mong ipaliwanag ang iyong pagkabalisa sa iyong mga kaibigan sa pagsasabing, "Ang pagkabalisa na nararamdaman ko ay higit na mas masahol kaysa sa nararamdaman mo. Isipin ang pinakamasamang pagkabalisa na naramdaman mo, pagkatapos ay i-multiply ang pakiramdam na iyon ng 10. Iyon ang nararamdaman ko minsan."
- Kung sa una ay pinantay ng iyong mga kaibigan ang iyong pagkabalisa sa pagkabalisa na nararamdaman, hindi ito nangangahulugang ang iyong mga kaibigan ay hindi maunawaan, ngunit ang mga taong hindi dumaan sa matinding pagkabalisa na nauugnay sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na pagkaunawa sa iyo.
- Tandaan lamang, hindi ka dapat makaramdam ng pagkabalisa kung hindi mo maipapaunawa sa iyong mga kaibigan ang eksaktong nararamdaman mo. Maaaring hindi nila talaga maintindihan kung ano ang pinagdaanan mo, ngunit maaaring may kamalayan sila kung paano ito nakakaapekto sa iba.
Hakbang 2. Balangkasin ang mga sintomas ng iyong pagkabalisa karamdaman
Ang isang bagay na maaari mong ipaliwanag sa iyong mga kaibigan ay ang mga sintomas na kasama ng iyong karamdaman sa pagkabalisa. Sa ganitong paraan, kung nagsimula kang kumilos nang balisa o iba ang pagtugon, malalaman ng iyong mga kaibigan ang nangyayari. Kung makikilala nila kung mayroon kang atake sa pagkabalisa, makakatulong sila sa iyo. Ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- Hindi mapakali o pakiramdam sa gilid
- Pagkapagod
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Nararamdamang naiirita
- Ang pagkakaroon ng panahunan kalamnan
- Matinding, hindi mapigil na pag-aalala
- Hindi pagkakatulog o hindi makatulog
- Pakiramdam ng matinding takot
- Feeling mo wala kang kontrol
- Pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagiging malapit sa iba o pagiging napaka-may malay sa sarili sa paligid ng iba
- Hirap makipag-usap sa iba
- Patuloy na pakiramdam na hinuhusgahan ka ng iba
- Pakiramdam ng matinding pag-aalala kapag alam mong kailangan mong dumalo sa mga social event
- Paghiwalayin ang iyong sarili at pag-iwas sa mga lugar kung nasaan ang mga tao
- Nahihirapang makipagkaibigan at mapanatili ang pagkakaibigan
- Pawis na higit pa sa normal
- Pakiramdam ay nanginginig o nanginginig, o nakakaramdam ng pagkahilo o sakit
Hakbang 3. Turuan ang iyong mga kaibigan kung paano ka matutulungan sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa
Bahagi ng pagpapaliwanag ng iyong pagkabalisa sa pagkabalisa sa iyong mga kaibigan ay nagsasangkot ng pagtuturo sa kanila kung paano ka matutulungan kung nahaharap ka sa matinding pagkabalisa kapag nasa paligid sila. Tumutulong ito na bigyan sila ng mga tool na kailangan nila upang suportahan ka.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kung may atake ako sa pagkabalisa, huwag mag-panic o tumawag sa 911. Huwag sabihin sa akin na huminahon. Maging doon ka lang sa akin, kausapin ako, at pakinggan ang sasabihin ko."
- Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan na gumawa ng mga hakbang sa sanggol upang makalabas at mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Hindi ka nila dapat pinilit na gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin, ngunit dapat ka nilang hikayatin na mabuhay at gumawa ng mga bagay.
- Ang iyong mga kaibigan ay hindi dapat gulatin kung mayroon kang isang atake sa pagkabalisa. Dapat silang manatiling kalmado at panatagin ka sa iyong pagtatrabaho sa pagkabalisa.
- Dapat pigilin ng iyong mga kaibigan ang sasabihin sa iyo na talunin ito o huminahon o huwag magalala tungkol dito. Ang iyong pagkabalisa sa pagkabalisa ay ginagawang hindi mo magawa minsan gawin ang mga bagay na iyon. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan na magsasabi sa iyo ng ganoong bagay ay nagpapalala nito.
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Mga Kaibigan Tungkol sa Kung Paano Sila Matutulungan Ka
Hakbang 1. Sabihin sa iyong mga kaibigan na hindi nila magagamot ang iyong pagkabalisa
Ang ilang mga kaibigan at pamilya ay maaaring isipin na maaari silang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagsubok na pagalingin ka ng pagkabalisa. Maaari nilang subukang unawain ang pagkabalisa at isiping alam nila ang lahat tungkol sa karamdaman, o gawin kang gawin upang harapin ang iyong pagkabalisa. Ang mga bagay na ito ay hindi makakatulong, kahit na ang ibig sabihin ng iyong mga kaibigan ay mabuti.
- Maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan, "'Walang gamot para sa aking pagkabalisa. Mayroong ilang mga gamot na maaari kong inumin kung kailangan ko, ngunit palagi kong kailangan itong pamahalaan. Walang magagawa upang pagalingin ako. Iyon ay okay lang. Kailangan ko lang na suportahan mo ako at maging maunawain."
- Sa halip na subukang gamutin ka, dapat kang suportahan ng iyong mga kaibigan. Nangangahulugan ito ng pagiging matiyaga sa iyo, hinihikayat kang magpatuloy na mabuhay, at tulungan ka sa anumang pag-atake ng pagkabalisa na nararanasan mo habang kasama mo sila.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong mga kaibigan na gumugol ng oras sa iyo
Maraming beses, ang pagiging malapit sa pamilya at mga kaibigan kapag mayroon kang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyong maalis ang iyong pagkabalisa.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan, "Dahil mayroon akong isang karamdaman sa pagkabalisa ay hindi nangangahulugang ayaw kong gumugol ng oras sa iyo. Kahit na hindi kita tawagan ng maraming araw o linggo, hindi nangangahulugang hindi Nais na makita ka. Minsan, maaaring kailangan mong gawin ang unang hakbang upang makita ako. Tumawag sa akin at hilingin sa akin na pumunta sa hapunan o kung maaari kang lumapit upang manuod ng pelikula."
- Sabihin sa kanila na kahit na sila ay maaaring kinakabahan sa una, ikaw pa rin ang parehong tao na dati kang naging. Walang dahilan na dapat ka nilang iwasan.
Hakbang 3. Sabihin sa iyong mga kaibigan na huwag ilabas ang iyong pagkabalisa sa lahat ng oras
Minsan, maaaring isipin ng mga tao na sila ay sumusuporta sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa iyong pagkabalisa. Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nasa ilang mga sitwasyon, maaaring tanungin ka nila kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagkabalisa. Hilingin sa kanila na huwag gawin ito.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan, "Alam kong nagmamalasakit ka sa akin at nais mong malaman kung paano ang aking pagkabalisa. Maaari kang maging mausisa kung nagkakaroon ako ng isang magandang araw o isang masamang araw. Gayunpaman, kung minsan ang pagdadala ng aking pagkabalisa ay nagpapalala nito. Gagawin ko makipag-usap sa iyo tungkol sa aking pagkabalisa kapag kailangan ko. Mangyaring huwag ilabas ang aking pagkabalisa maliban kung ilabas ko muna ito."
- Kung iniisip mo ang iyong pagkabalisa, maaari itong mag-atake. Maaari ka ring maging balisa dahil pakiramdam mo ang iyong pagkabalisa ay isang pokus at halata.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan na pinahahalagahan mo ang kanilang pag-aalala at nais mong makinig sila kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong pagkabalisa, ngunit nais mong kontrolin kapag inilabas mo ang pagkabalisa.
Hakbang 4. Hilingin sa iyong mga kaibigan na maging matiyaga at maunawain
Ang pagkabalisa ay maaaring gawing bigla kang kumilos nang iba kaysa sa mga sandaling ginawa mo dati. Ang isang nakaka-trigger na sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng iyong neurochemistry, at biglang sa tingin mo ay mainit, ang silid ay talagang maliwanag, at galit ka sa lahat. Ipaliwanag na ito ay isang posibilidad sa iyong mga kaibigan. Sabihin sa kanila kung nangyari ito na hindi ito gawin nang personal.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan, "Minsan, maaari akong magsimulang mag-iba nang biglaan. Maaari akong magalit nang hindi makatuwiran, matakot, malungkot, o tumigil sa pagsasalita nang buong-buo. Wala itong gagawin sa iyo. Kapag may atake ako sa pagkabalisa, ang aking mga kalooban maaaring magbago, kaya't mangyaring huwag itong gawin nang personal. Huwag tanungin kung makakatulong ka. Dyan ka lang para sa akin, huwag kang magalit sa akin, at maging maunawain."
- Ang matinding pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magparamdam sa iyo ng galit, malungkot, o pag-atras. Maaari kang magkilos nang iba sa iyong mga kaibigan hanggang sa huminahon ka. Ipaliwanag sa iyong mga kaibigan na wala itong kinalaman sa kanila.
