Mayroon ka bang isang sakit sa pagkabalisa at hindi mo alam kung paano sasabihin sa iyong kapareha? Nag-aalala ka ba na hindi maiintindihan ng iyong kapareha? Kung mayroon ka nang diagnosis o wala, mahalagang magkaroon ng taos-pusong pag-uusap sa iyong minamahal upang makuha ang pinakamahusay na tulong na makakaya mo. Pumili ng isang magandang oras at lugar upang makipag-usap, matapat na ihayag ang iyong karamdaman, at pagkatapos ay hilingin para sa buong suporta ng iyong kasosyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Oras at Lugar
Hakbang 1. Hilinging umupo at magsalita
Ang paghahayag ng isang karamdaman sa pagkabalisa sa isang kasosyo ay maaaring maging mahirap. Maaaring hindi ka sigurado o kahit takot - kinakabahan na maaaring hindi maintindihan ka ng iyong kapareha o hindi masyadong alam kung paano mag-reaksyon. Gayunpaman, dapat kang umupo at magsalita. Mas maganda ang pakiramdam mo sa labas ng isyu sa iyong dibdib.
- Mayroong isang magandang pagkakataon na malaman ng iyong kapareha na ang isang bagay sa ilang antas ay hindi tama at nais na makatulong. Ang pag-uusap tungkol sa iyong pagkabalisa sa pagkabalisa ay makakatulong upang malinis ang hangin at linawin nang eksakto kung ano ang kailangan mo.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, “Rhonda, mayroon ka bang oras upang makipag-usap? Mayroong isang mahalagang bagay na kailangan kong sabihin sa iyo, "o," Ito ba ay isang magandang panahon upang makipag-usap, Martin? Nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa isang bagay na nakipag-usap ako."
- Hindi mo kailangang maging tiyak ang lahat sa una. Linawin lamang na nais mong magkaroon ng isang mahalagang pag-uusap.
Hakbang 2. Magtabi ng isang mahusay na tipak ng oras
Ang paguusap tungkol sa isang sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay magtatagal. Kakailanganin mong makapagpaliwanag at makasagot din ng mga katanungan. Tiyaking, kung gayon, upang pumili ng isang oras kung malaya ang iyong kasosyo at kung alinman sa inyo ay hindi maaabala ng mga nakakaabala tulad ng trabaho o isang malaking kaganapan sa palakasan.
- Humanap ng isang tahimik na sandali at isang tahimik na lugar para sa pag-uusap upang makapagsalita ka ng matapat at huwag makaramdam ng pagpipilit. Maaari mong subukan kapag pareho kang nakauwi mula sa trabaho at nakakarelaks, halimbawa, tulad ng pagkatapos ng hapunan o sa katapusan ng linggo.
- Sa pangkalahatan, dapat kang maghintay hanggang handa ka at maayos na ibunyag ang iyong karamdaman; gayunpaman, ang sandali ay maaari ring natural na makita kung nakikita ka ng iyong kasosyo na may isang pag-atake ng gulat. Sa kasong iyon, maaari mong gamitin ang pagkakataon na ilabas ang paksa.
Hakbang 3. Bumuo ng isang liham, bilang kahalili
Ang paglalahad ng iyong karamdaman sa isang mahal sa buhay ay maaaring maging napaka-stress at maaaring ma-trigger ang iyong pagkabalisa. Kung sa tingin mo ay hindi o nais na itaas ang paksa, isaalang-alang ang pagsulat ng isang liham bilang isang alternatibong diskarte. Ilagay ang lahat ng nais mong sabihin nang personal at pagkatapos ay direktang ibigay ito sa iyong kapareha o basahin ito nang malakas.
- Mahaba o maikli, tiyaking maabot ang iyong pangunahing punto, ibig sabihin, "Julia, palagi akong nagpupumilit sa mga pag-atake ng gulat at na-diagnose taon na ang nakalilipas na may pagkabalisa sa pagkabalisa." O, "Siguro napansin mo na mayroon akong kakaibang mga ritwal, James. Ang totoo ay may ganitong takot ako na mangyari ang masamang bagay kung hindi ko ito gagawin."
- Ihatid ang sulat sa iyong kasosyo sa isang lugar kung saan madali itong matatagpuan, tulad ng malapit sa mga susi ng kotse, sa isang mesa, o sa kama. Kung hiniling mong makipag-usap na, maaari mo rin itong dalhin at ibigay ito sa iyong kapareha o basahin ito nang malakas, ibig sabihin, "Bago tayo magsimula, nais kong makinig ka sa ilang mga salitang isinulat ko." O, "Mahirap para sa akin itong pag-usapan, kaya nais kong basahin sa iyo ang sulat na isinulat ko."
Hakbang 4. Pag-isipang maghintay hanggang masuri ka
Maaari mong sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong pagkabalisa dahil kailangan mo ng tulong at suporta sa paghahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa isang diagnosis. Ngunit kung nag-aalala ka na ang iyong kapareha ay maaaring hindi maging suportado tulad ng nais mo - na maaaring isipin niya na gumagawa ka ng isang malaking pakikitungo sa wala - maaaring gusto mong pumili ng isang oras upang makipag-usap sa sandaling nakita mo ang isang kalusugang pangkaisipan. propesyonal at nakumpirma ang iyong diagnosis. Ito ay magdaragdag ng katotohanan sa talakayan at makakatulong sa iyong kapareha na maunawaan na ito ay isang seryosong sitwasyon.
- Upang makakuha ng diagnosis, tingnan muna ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Maaari ka niyang bigyan ng isang pisikal na pagsusuri upang maalis ang anumang mga karamdaman na may mga sintomas na katulad ng pagkabalisa at kumuha ng isang detalyadong personal na kasaysayan. Maging matapat hangga't maaari sa iyong doktor, maraming bagay (mula sa mga hormon hanggang sa paggamit ng gamot at alkohol sa mga gamot) ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa.
- Ang iyong doktor ay maaaring makagawa ng isang pagsusuri o maaari kang matulungan kang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang bigyan ka ng isang pagsusuri.
- Ang diagnosis ay depende sa iyong mga sintomas. Maaaring gumamit ang doktor ng isa o higit pang mga pagsusuri sa diagnostic upang maunawaan ang iyong antas ng pagkabalisa at kung magdusa ka mula sa isang tukoy na karamdaman tulad ng obsessive-compulsive disorder o social phobia.
- Maaaring mag-alok sa iyo ang iyong doktor ng patnubay sa kung paano ipaliwanag ang iyong pagkabalisa sa iyong kapareha - na hindi ito gawa-gawa o isang bagay na maaari mo lamang "makamit."
Bahagi 2 ng 3: Paglalahad ng Iyong Disorder
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang "proseso ng pag-uusap
” Ang pag-uusap tungkol sa sakit sa isip ay mahirap at maaari mong malaman na hindi mo alam kung eksakto kung paano sisimulan ang pag-uusap. Magsimula sa isang "proseso ng pag-uusap." Ang ibig sabihin lamang nito ay pag-uusapan mo ang tungkol sa pakikipag-usap. Dapat itong makatulong sa iyo na ihanda ang iyong kapareha at pag-uri-uriin din ang iyong sariling mga saloobin.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ito ay uri ng nakakahiya, ngunit maaari mo bang pakinggan ang sasabihin ko? Inaasahan kong makakuha ng isang bagay na mahalaga sa aking dibdib."
- Maaari mo ring subukan, "Mayroong isang bagay sa aking buhay na kailangan kong sabihin sa iyo. Maaari ba kayong maging mapagpasensya at subukang unawain?”
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdamang pagkabalisa
Habang mahirap mabuhay na may isang pagkabalisa sa pagkabalisa, mas mahirap pang mabuhay nang walang suporta ng mga mahal sa buhay. Malamang na gugustuhin ng iyong kasosyo na tulungan hangga't maaari, ngunit maaaring hindi talaga maintindihan ang iyong kalagayan at mga paghihirap na nilikha para sa iyo sa iyong buhay. Tulungan ang iyong kapareha na maunawaan sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong karamdaman.
- Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo, ibig sabihin, “Julia, may mga pagkakataong naramdaman ko na lamang na lubos akong nabibigatan. Natatakot ako, hindi ako makahinga, at may atake ako sa gulat. " O, "Hindi ko maipaliwanag kung bakit, Alejandro, ngunit parang natatakot ako kung hindi ko susundin ang aking mga gawain. Tulad ng isang kakila-kilabot na mangyayari."
- Maging pauna kung mayroon kang diagnosis upang malaman ng iyong kasosyo na nakikipaglaban ka sa isang tinatanggap na sakit sa isip, at tawagan ang karamdaman sa pangalan nito: ie "Sinasabi ng aking doktor na mayroon akong isang sakit sa pagkabalisa, Bill," o, "Ang iniisip ng doktor na ang aking mga gawain ay pamimilit. Iniisip niya na maaaring magkaroon ako ng isang sakit sa pagkabalisa."
Hakbang 3. Magbigay ng mga kongkretong halimbawa ng karamdaman sa trabaho
Sa isip, ang isang kasosyo ay tutugon nang maayos sa iyong pagsisiwalat. Ang mga bagay ay hindi laging perpekto, gayunpaman, at ang ilang mga tao ay maaaring hindi maayos ang reaksyon o kahit na naniniwala na mayroon kang problema. Ang mahalagang bagay ay upang magbigay ng totoong mga halimbawa ng kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa iyong buhay - at upang ipakita na hindi ka basta-basta makakapag-snap dito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay sa linya ng "Nagkaproblema ako sa pagharap sa stress sa trabaho. Sa totoo lang, ilang araw na naramdaman kong sobrang nabigla na hindi na ako nag-aalala na pumasok pa."
- O, "Ang mga bagay ay nakakakuha lamang ng kontrol. Palagi kong iniisip ang mga mikrobyo at hinuhugasan ang aking mga kamay kaya't sila ay basag at dumudugo."
- Huwag pakiramdam na kailangan mong ibahagi ang lahat ng mga detalye tungkol sa iyong karamdaman at damdamin; gayunpaman, hindi mo dapat iwanan ang iyong kapareha na may impression na maayos ang mga bagay. Gawing malinaw na ang iyong karamdaman ay pinipigilan ka mula sa pagkakaroon ng isang buo at malusog na buhay.
Bahagi 3 ng 3: Humihingi ng Suporta
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa pagkuha ng paggamot
Hindi mo kailangang magsumikap upang ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo o kung bakit mo nararamdaman iyon, lalo na kung hindi ka pa humingi ng paggamot. Gupitin at habulin at sabihin sa kapareha na nais mong gumaling. Pagkatapos, humingi ng tulong.
- Sabihin ang isang bagay sa mga linya ng, "Ako ay uri ng takot na gawin ang unang hakbang, ngunit kailangan kong makita ang isang tao. Tutulungan mo ba akong mag-set up ng unang appointment?”
- Maaari mo ring sabihin, "Gusto ko lang malaman kung paano pamahalaan ang aking pagkabalisa at mabuhay nang normal. Maaari mo ba akong suportahan sa na o baka makatulong sa akin na makahanap ng isang therapist?"
- Maging matatag kung pinag-uusapan ng iyong kasosyo ang iyong kalagayan - na hindi ito gaanong seryoso o ito ay isang yugto. Ulitin ang iyong sarili, ibig sabihin, "Hindi, Linda, ito ay tiyak na hindi normal."
Hakbang 2. Magmungkahi ng mga paraan na maaaring suportahan ka ng iyong kasosyo
Inaasahan ng iyong kasosyo na gawin ang lahat na posible upang makatulong, kaya't maging pauna at kongkreto sa mga mungkahi. Maaari kang tulungan ka sa paghahanap ng isang medikal na propesyonal tulad ng isang psychiatrist, therapist, o psychologist o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga paglilitis at paghimok sa iyo na lumabas, makihalubilo, at maging malusog. Maaari rin itong maging isang paminsan-minsang yakap at mabait na salita.
- Maaaring matulungan ka ng iyong kasosyo na makahanap ng angkop na paggamot. Humingi ng suporta sa ganitong paraan, ibig sabihin, "Hindi ko lang madala ang aking sarili upang tumawag sa unang tawag. Maaari mo ba itong gawin para sa akin at tulungan akong matupad?"
- Maaari mo ring hilingin sa iyong kasosyo na ihatid ka sa mga tipanan o mga pangkat ng suporta sa pagkabalisa, pati na rin, o kahit na dumalo sa iyo kung komportable ka.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na suporta din, ibig sabihin, "Ang pagkakaroon lamang dito upang hikayatin ako at tiyakin na makalabas ako sandali sa ilang sandali ay kapaki-pakinabang." O, "Masarap magkaroon ng yakap ngayon at pagkatapos."
Hakbang 3. Subukang sagutin ang mga katanungan ng iyong kasosyo
Ang paglalahad ng isang sakit sa isip ay maaaring maging isang nakalilito at emosyonal na kaganapan para sa lahat ng mga partido. Huwag magulat kung ang iyong kasosyo ay may maraming mga katanungan at i-field ang mga ito sa pinakamahusay na maaari mong. Tandaan lamang na ang kaalaman ay nagbibigay kapangyarihan: ang iyong kasosyo ay magagawang suportahan ka ng mas maraming nalalaman.
- Maaaring malaman ng iyong kapareha kung ano ang sanhi ng iyong pagkabalisa o maaaring tanungin kung gaano ka katagal nakikipaglaban dito. Hindi namin alam kung ano ang nasa likod ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit subukang sagutin ang abot ng iyong makakaya.
- Tiyakin ang iyong kapareha na ang iyong pagkabalisa ay hindi nauugnay sa anumang bagay sa iyong relasyon na magkasama. Walang karamdaman ang karamdaman.
Hakbang 4. Magpatuloy at subukang muli
Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong kasosyo ay nangangailangan ng oras upang matunaw ang iyong sinabi o kahit na may pag-aalinlangan na mayroon kang isang sakit sa pagkabalisa. Subukang muli Ulitin ang iyong sarili at ulitin ang katotohanang nais mong makakuha ng tulong.
- Itaas ang paksa nang madalas hangga't kailangan mong maunawaan ang punto. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Tingnan mo, Brian, alam kong hindi mo iniisip na seryoso ito, ngunit sa palagay ko talaga dapat may makita akong tao." Bigyang diin na hindi ka lang nakikipag-usap sa normal na pagkabalisa, ibig sabihin, "Hindi, Alex, hindi ito ang parehong bagay."
- Stress na ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong buhay at ang problema ay seryoso. Stress din na kailangan mo ng tulong at suporta ng iyong kapareha sa pagkuha ng pinakamahusay na pangangalaga.
