Ang isang may pasa ng kuko sa paa ay maaaring magpahirap sa paglalakad at iwanan ka ng isang namamagang sakit sa loob ng ilang araw. Kung nagpapatakbo ka ng marami o makilahok sa palakasan na may mabibigat na gawa sa paa tulad ng soccer o pagsayaw, mayroon kang mas mataas na peligro ng bruising iyong toenail. Maaari rin itong mangyari kung hindi mo sinasadyang sumipa o maglakbay sa isang bagay na mahirap o mahulog ang isang mabibigat na bagay sa iyong daliri. Magagaling ito sa oras, ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso ng pagbawi at gawin itong mas komportable. Kung ang iyong daliri ng paa ay nabugbog, naninigas, at labis na nasasaktan, maaaring iyon ay isang palatandaan na sira ito. Sa kasong iyon, magpatingin kaagad sa doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: nakapapawing pagod na sakit at pamamaga
Hakbang 1. Yelo ang iyong daliri ng paa para sa 10-20 minuto nang paisa-isa
Mag-apply ng isang malamig na ice pack sa iyong daliri ng paa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw upang makatulong na mapagaan ang pamamaga. Maglagay ng twalya sa ibabaw ng ice pack upang hindi mahipo ng malamig na ibabaw ang iyong balat.
- Ang malamig na therapy ay pinakamahusay para sa pagbabawas ng pamamaga kaagad pagkatapos ng isang pinsala dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo sa lugar.
- Subukang isubsob ang iyong daliri sa isang paliguan ng yelo kung nais mo ng mas mahusay na saklaw ng apektadong lugar.
Hakbang 2. Itaas ang iyong paa sa itaas ng antas ng iyong puso tuwing nakahiga ka
Gumamit ng mga unan o isang matangkad na footrest upang maitaguyod ang iyong paa habang nakaupo ka o nakahiga. Siguraduhin na ang iyong daliri sa paa ay nasa itaas ng antas ng iyong puso upang matulungan ang pamamaga na bumaba nang mas mabilis.
- Binabawasan ng taas ang daloy ng dugo sa lugar, na makakatulong na pamahalaan ang sakit at pamamaga.
- Subukang panatilihing nakataas ito ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 oras bawat araw upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 3. Magpahinga hangga't makakaya upang maibsan ang sakit at maiwasan ang karagdagang pananakit ng iyong daliri
Magpahinga mula sa iyong pag-eehersisyo at lumipat lamang kung kailangan mo. Kung kailangan mong maglakad-lakad upang magpatakbo ng mga gawain, magsuot ng mga sapatos na sumusuporta na hindi mahigpit sa paligid ng iyong daliri o sa tuktok ng iyong paa.
- Ang mga slip-on na sandalyas na may suporta sa arko ay isang mahusay na pagpipilian. Mag-ingat lamang sa paglalagay sa kanila at pag-alis.
- Kung nasugatan mo ang iyong malaking daliri, iwasan ang pagsusuot ng sandalyas na mayroong toe-hold.
Hakbang 4. Maglagay ng init ng 15 minuto bawat oras pagkatapos ng 48-72 na oras
Gumamit lamang ng isang pad na pampainit o pinainit na compress sa iyong daliri sa paa pagkatapos na bumaba ang pamamaga, na maaaring tumagal kahit saan mula 2 hanggang 3 araw pagkatapos ng iyong pinsala. Iwanan ito sa loob lamang ng 15 minuto nang paisa-isa at gawin ito hanggang sa 3 beses sa isang araw.
Huwag maglagay ng init bago nawala ang pamamaga-dumikit lamang sa yelo. Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lugar at maaaring magpalala ng anumang pamamaga
Hakbang 5. Kumuha ng isang over-the-counter na pangpawala ng sakit upang mabawasan ang ilan sa sakit
Kumuha ng 1 hanggang 2 kapsula (200 hanggang 400 mg) ng acetaminophen o ibuprofen na may 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig tuwing 4 hanggang 6 na oras upang matulungan ang sakit. Kung ang iyong daliri ng paa o ang paligid ng iyong toenail ay namamaga, ang ibuprofen ay pinakamahusay dahil naglalaman ito ng mga anti-inflammatories.
- Kung buntis ka, iwasang uminom ng ibuprofen sapagkat maaari itong maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagbubuntis.
- Huwag kumuha ng ibuprofen sa mataas na dosis o araw-araw nang mas mahaba sa 1 linggo dahil maaari nitong madagdagan ang iyong panganib na atake sa puso o stroke. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 800-1, 200 mg bawat araw para sa menor de edad na sakit at sakit.
- Ang bawat pill ng acetaminophen ay naglalaman ng halos 325 mg-huwag tumagal ng higit sa 4, 000 mg sa loob ng 24 na oras.
Hakbang 6. Iwanan ito mag-isa hangga't maaari at iwasan ang mahigpit na kasuotan sa paa
Huwag piliin ito o hawakan ito at subukang iwasang magsuot ng medyas o sapatos na sobrang higpit dahil maaari itong makainis at makapag-presyon sa sugat. Ang iyong katawan ay binuo upang harapin ang mga pasa nang naaayon, kaya pinakamahusay na kumuha ng isang hands-off na diskarte at hayaan itong gawin ang bagay nito.
Kung nagpapatakbo ka ng maraming o maglaro ng sports tulad ng soccer na nangangailangan ng maraming aksyon sa paa, tumagal ng hindi bababa sa 5-7 araw na pahinga upang ang iyong kuko sa paa ay maaaring gumaling
Tip:
Kung hindi mo maiwasang magsuot ng sandaling malapit sa sapatos, isaalang-alang ang suot na takip ng daliri sa daliri ng paa upang protektahan ito. Siguraduhin na hindi ito masyadong masikip at hindi nakakasukod sa iyong balat o sa iyong kama sa kuko kapag naglalakad ka.
Hakbang 7. Hugasan at bendahe ang iyong daliri sa paa kung nagdurugo ito
Kung may lumalabas na dugo mula sa ilalim ng iyong kuko, hawakan ang iyong daliri sa ilalim ng faucet at banlawan ito ng cool na tubig. Patayin ang lugar sa paligid ng iyong daliri ng paa gamit ang isang malinis na tuwalya at hayaang mapatuyo ang iyong daliri ng paa. Balutin ang isang malinis na bendahe ng malagkit sa iyong daliri sa sandaling ito ay tuyo.
- Ang mahigpit na gasa ay maaaring maging mas komportable at manatili sa mas mahusay kaysa sa isang regular na bendahe ng malagkit. Upang ilagay ito, takpan ang iyong daliri ng paa gamit ang isang maliit na gasa at pagkatapos ay balutin ang gasa sa iyong daliri ng paa upang ito ay bahagyang masikip ngunit hindi masyadong masikip na sa tingin mo ay maraming presyon.
- Alisin ang benda at hayaan ang sugat na "huminga" sa sandaling napansin mong tumigil ang pagdurugo.
- Maglagay ng pamahid na antibacterial o petrolyo jelly sa iyong daliri sa paa bago mo bendahe ito upang makatulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
Paraan 2 ng 4: Pinapabilis ang Iyong Pag-recover ng Karaniwan
Hakbang 1. Uminom ng hindi bababa sa 96 fl oz (2, 800 ML) ng tubig bawat araw upang manatiling hydrated
Tumutulong ang tubig na mapabilis ang paggaling ng sugat, kaya uminom ka! Kung ikaw ay isang babae, hangarin na uminom ng hindi bababa sa 96 fluid ounces (2, 800 ML) bawat araw. Kung ikaw ay isang lalaki, subukang kumuha ng hindi bababa sa 104 mga likido ounces (3, 100 ML) bawat araw.
- Ang isa pang paraan upang makalkula ang iyong perpektong paggamit ay upang hatiin ang iyong timbang (sa pounds) ng 2. Ang resulta ay kung gaano karaming mga onsa dapat mong uminom sa isang araw. Halimbawa, kung timbangin mo ang 140 pounds (64 kg), dapat kang uminom ng halos 70 fluid ounces (2, 100 ML) bawat araw.
- Iwasan ang alkohol at mga inuming may mataas na caffeine tulad ng kape at itim na tsaa habang ang iyong daliri ay nagpapagaling dahil ang mga ito ay magpapatuyo lamang sa iyong katawan at pahabain ang oras ng iyong paggaling.
Hakbang 2. Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C upang maitaguyod ang paggaling
Meryenda sa mga malusog na pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus, pinya, kampanilya, mga dahon na gulay, at prun upang matulungan ang iyong bruised toe na gumaling nang mas mabilis. Maghangad na makakuha ng paligid ng 65 hanggang 90 mg ng bitamina C araw-araw.
- Ang mga kamote, kamatis, squash ng taglamig, broccoli, brussel sprouts, at cauliflower ay mahusay ding mapagkukunan ng mahalagang nutrient na ito.
- Kung sinabi ng iyong doktor na okay lang, maaari ka ring kumuha ng mga suplementong bitamina C upang makatulong na mapalakas ang iyong paggamit.
- Ang maximum na pang-araw-araw na halaga ng bitamina C ay 2, 000 mg. Anumang higit pa sa hindi makakasakit sa iyo, ngunit maaari itong maging sanhi ng isang mapataob na tiyan kung kumuha ka ng maximum na pang-araw-araw na dosis nang sabay-sabay.
Hakbang 3. Gumamit ng aloe vera gel upang matulungan ang pasa na mas mabilis na umalis
Dahan-dahang kuskusin ang isang gisantes na laki ng aloe vera gel sa iyong bruised toe 3 hanggang 4 na beses sa isang araw. Suriin ang mga sangkap sa likod ng package upang matiyak na ang gel ay 100% aloe vera. Pinaghalo ng mga additives ang aktwal na nilalaman ng aloe vera, na nangangahulugang ang gel ay hindi magiging epektibo.
Ang aloe vera ay maaaring makatulong na aliwin ang namamagang balat sa at paligid ng iyong daliri. Makakatulong din ito na ayusin ang mga sirang daluyan ng dugo sa ilalim lamang ng iyong balat
Hakbang 4. Ilapat ang arnica gel sa pasa ng 3 beses sa isang araw
Pinisin ang isang gisantes na kasing dami ng gel sa iyong malinis na daliri o isang cotton swab at dahan-dahang imasahe ito sa iyong bruised toe. Gawin ito ng 3 beses sa isang araw upang makatulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
- Maaari ka ring kumuha ng arnica nang pasalita sa pamamagitan ng paglusaw ng 2 tabletas sa ilalim ng iyong dila tuwing 6 na oras o sa pag-inom ng 2 hanggang 3 tasa ng arnica tea araw-araw.
- Tandaan na ang arnica ay isang homeopathic na lunas at hindi lahat ng mga medikal na pag-aaral ay natagpuan na maging epektibo sa pagpapagaling ng mga pasa nang mas mabilis.
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Suriin ang antas ng iyong sakit upang matukoy kung ang iyong daliri ng paa ay nasira
Kung hindi mo maituwid o igalaw ang iyong daliri ng paa, kung pamamanhid ito, o kung kapansin-pansin na baluktot, maaaring magkaroon ka ng sirang daliri ng paa. Bukod dito, kung malaki ang pamamaga nito at mananatiling namamaga o kung lumala ang sakit, dapat kang magpatingin sa isang doktor (perpekto, isang podiatrist) sa lalong madaling panahon.
- Ang pag-drop ng isang mabibigat na bagay sa iyong daliri ng paa o paglagay nito laban sa isang bagay na mahirap ay 2 sa mga pinaka-karaniwang paraan na maaaring masira ng mga tao ang kanilang daliri.
- Karaniwan itong tumatagal ng tungkol sa 4-6 na linggo para sa isang putol na daliri ng paa upang ganap na gumaling.
- Kung hindi ang iyong malaking daliri ng paa na potensyal na nasira, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gamutin mo muna ito sa bahay.
Hakbang 2. Hilingin sa iyong doktor na alisan ng dugo ang dugo sa ibaba ng kuko upang maibsan ang presyon
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pag-alis ng dugo sa ilalim ng kuko kung napakasakit na nagkakaproblema ka sa pamamahinga. Ang trefination ng kuko ay kapag ang doktor ay gumagamit ng isang maliit na sterile na karayom upang sundutin ang isang butas sa iyong kuko upang maubos ang ilan sa dugo. Makakatulong ito na mapawi ang presyon sa iyong kuko at, sana, madali ang karamihan sa sakit.
Maaari mo itong gawin sa bahay, ngunit mas mahusay na gawin ito ng isang doktor (lalo na kung nasusungit ka tungkol sa dugo o mga karayom)
Hakbang 3. Hilingin sa iyong doktor na alisin ang kuko kung ito ay basag o maluwag
Kung ang iyong kuko ay basag o malapit nang mahulog, payagan ang iyong doktor na alisin ang kuko upang maaari itong pagalingin at muling tumubo nang walang anumang mga komplikasyon. Matapos itong alisin, maglagay ng pamahid na antibiotic sa lugar ng dalawang beses sa isang araw at balutin ito sa isang sterile bandage. Baguhin ang bendahe kung may nakikita kang likido o dugo na sumasabog.
- Panatilihing nakabalot ang iyong daliri sa loob ng 1 linggo pagkatapos ng pagtanggal ng kuko sa paa at mag-check in sa iyong doktor kung napansin mo ang labis na pagdurugo, pamamaga, o sakit.
- Dahan-dahan ito para sa 2 linggo pagkatapos ng pamamaraan-nangangahulugan iyon ng walang pagtakbo, paglukso, o palakasan nang ilang sandali.
- Tatagal ng 6 hanggang 18 buwan para lumaki ang isang bagong kuko sa paa.
Hakbang 4. Pumunta sa emergency room o kagyat na pangangalaga kung napansin mo ang mga palatandaan ng isang impeksyon
Hanapin ang mga pulang guhitan o nana na umaalis mula sa iyong kuko sa paa. Bukod dito, kung nakakaramdam ka ng lagnat o kung mainit ang pakiramdam ng kuko, tumawag para sa pangangalaga sa emerhensiya.
Kung maraming mga pus na tumagas mula sa kuko at ang lugar sa paligid nito ay namamaga, maaaring kailanganin mong mag-opera. Ang isang paggulong ng wedge ay ang pinaka-karaniwang uri ng operasyon upang gamutin ito (pati na rin ang mga ingrown toenails)
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa mga Bruised Toenails
Hakbang 1. Tanggalin ang iyong mga kuko sa paa nang regular upang may maliit na piraso ng puti sa dulo
I-clip ang iyong mga kuko sa kuko bawat 1 o 2 na linggo upang ang kuko ay hindi lumaki nang lampas sa gilid ng iyong daliri. Huwag i-clip ang mga sulok ng masyadong maikli dahil maaaring maging sanhi ito ng paglaki ng kuko sa balat sa paligid ng iyong nailbed.
- Maaari mo ring i-file ang mga ito, ngunit maaaring tumagal ng mas maraming oras.
- Para sa iyong pinakamaliit na mga kuko sa paa, gumamit ng isang mas maliit na pares ng gunting kung mayroon ka.
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos na hindi masyadong masikip o maluwag sa toe box
Ang isang kahon ng daliri ng paa na masyadong masikip ay maaaring maging sanhi ng iyong mga daliri sa paa upang mabasag laban sa tuktok, harap, at mga gilid ng sapatos, kaya tiyaking mayroong hindi bababa sa 1⁄2 sa (1.3 cm) ng puwang mula sa iyong malaking daliri sa paa hanggang sa harap ng kahon ng daliri ng paa. Huwag payagan ang higit sa 1 pulgada (2.5 cm) ng silid dahil ang iyong paa na dumulas at pabalik ng sapatos ay maaaring magdulot ng iyong mga kuko sa paa laban sa harap.
- Dapat ay mayroon kang sapat na silid sa toe box upang komportable na iwagayway ang iyong mga daliri.
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga pasa sa kuko mula sa pagtakbo, bumili ng sapatos na 1/2 hanggang 1 buong sukat na mas malaki kaysa sa iyong regular na laki. Siguraduhin lamang na magsuot ng mga medyas na cushy at suriin ang distansya mula sa iyong malaking daliri sa daliri hanggang sa dulo ng toe box.
- Subukan ang mga bagong sapatos upang bumili sa pagtatapos ng araw kapag ang iyong mga paa ang pinaka-namamaga.
Tip:
Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa lacing upang makatulong na maiwasan ang mga pasa sa kuko sa paa. Halimbawa, ang paggawa ng isang malaking "X" na may mga lace sa ilalim at tuktok na eyelets bago i-lace ang sapatos sa isang criss-cross fashion ay maaaring makatulong na iangat ang kahon ng daliri ng paa upang ang iyong malaking daliri ng paa ay may mas maraming silid.
Hakbang 3. Gumamit ng tamang mga medyas ng sukat na gawa sa mga synthetic fibers
Pumili ng mga medyas na hindi masyadong maluwag o masyadong masikip sa paligid ng iyong mga daliri sa paa kaya hindi sila naglalagay ng labis na presyon sa kanila habang naglalakad ka o tumatakbo. Mag-opt para sa mga gawa ng tao na hibla tulad ng acrylic at polyester kaysa sa koton upang mapanatili ang kahalumigmigan sa isang minimum.
- Mahalagang magkaroon ng mga medyas na may kahalumigmigan dahil ang anumang kahalumigmigan ay maaaring maging sanhi ng pagdulas ng medyas sa iyong paa o sa panloob na solong sapatos, na nagbibigay ng presyon sa iyong mga daliri sa paa at nagdulot ng hindi kinakailangang alitan.
- Kapag inilagay mo ang iyong mga medyas, ang front seam ay dapat na mahiga sa tuktok ng iyong mga daliri sa paa. Kung ang medyas ay may gawi na dumulas sa iyong sapatos at ang seam ay nagtapos sa ilalim ng iyong mga kuko o sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa, iyon ang isang palatandaan na kailangan mo ng mas mahusay na mga medyas ng pag-angkop.
- Ang bahagi ng sakong ng medyas ay dapat na nakaunat sa paligid ng iyong takong nang walang anumang pagbubuklod o sagging materyal.
- Kung madalas kang nagsusuot ng mga bota na pang-hiking, pumili ng daluyan hanggang makapal na mga medyas na ginawa mula sa isang timpla ng mga materyales tulad ng merino wool, nylon, lycra, at elastane.
Hakbang 4. Strike sa iyong midfoot kapag naglalakad ka o tumatakbo pababa
Panatilihin ang iyong katawan sa isang patayo na posisyon at hampasin ang lupa gamit ang iyong midfoot-hindi ang iyong takong o paa. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay malambot at hindi nakakandado sa anumang bahagi ng hakbang.
