Ouch! Ang bruised hita ay hindi biro. Ang harap ng iyong hita ay binubuo ng malalaking kalamnan na tinatawag na iyong quadriceps, at ang sinumang kailanman na direktang tumama doon ay maaaring sabihin sa iyo kung gaano ito kasakit. Kung ang suntok ay sapat na mahirap, maaari itong humantong sa ilang hindi magandang bruising. Habang ang isang nabugbog na kalamnan ng hita ay maaaring maging talagang masakit, karaniwang hindi ito magiging sanhi ng anumang mga pangmatagalang problema. Sa wastong paggamot at pahinga, dapat kang gumaling sa loob ng ilang linggo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Diagnosis at Paggamot
Hakbang 1. Magpahinga at iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng sakit
Kung nalaman mong ang isang aktibidad ay nagdudulot sa iyo ng sakit, iwasang gawin ito habang nagpapagaling ka. Dahan-dahan lang. Magpahinga ka hangga't makakaya mo. Payagan ang iyong katawan na pagalingin ang sarili nito upang makabalik ka sa normal nang mabilis hangga't maaari.
Maaari mong mapalala ang iyong pinsala kung susubukan mong bumalik sa iyong mga normal na aktibidad bago ka handa
Hakbang 2. Balutin ang iyong hita ng isang nababanat na bendahe upang mabawasan ang pamamaga
Ang pamamaga ay isang pangkaraniwang sintomas ng isang pasa na hita at maaaring maging medyo masakit. Kumuha ng isang nababanat na bendahe at balot itong matatag, ngunit hindi masyadong masikip, sa paligid ng iyong hita upang makatulong na bawasan ang pamamaga.
Ang isang masikip na balot ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pamamaga sa ibaba ng lugar na may pasa, kaya tiyaking hindi mo ito labis
Hakbang 3. Yelo ang lugar bawat 2 oras sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa
Kung hindi ka nakasuot ng isang nababanat na bendahe sa paligid ng iyong hita, ilagay ang isang manipis na tela sa iyong balat upang maprotektahan ito. Maghawak ng isang bag ng yelo o isang malamig na pakete sa nasugatang lugar sa loob ng 20 minuto. Pagkatapos, alisin ang ice pack at maghintay ng hindi bababa sa 2 oras bago mo ito muling yelo upang hindi ka maging sanhi ng anumang potensyal na pinsala sa nerbiyo. Ulitin ang pag-icing tuwing 2 oras, lalo na sa unang 48-72 na oras pagkatapos ng iyong pinsala upang makatulong na makontrol ang pamamaga at mabawasan ang iyong sakit.
Hakbang 4. Itaas ang iyong binti sa isang unan tuwing nakaupo ka o nahiga
Subukang itaas ang iyong hita sa isang antas sa itaas ng iyong puso, na makakatulong sa pamamaga. Anumang oras mayroon kang isang upuan o magpahinga sa sopa o kama, maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong tuhod upang itaguyod ang iyong binti upang mas komportable ka.
Hakbang 5. Iwasan ang masahe ng pasa maliban kung sinabi ng iyong doktor
Ang pagmamasahe ng iyong bruised hita ay maaaring potensyal na mapalayo ang isang pamumuo ng dugo o maging sanhi ng karagdagang pinsala. Huwag kuskusin o i-massage ang iyong bruised na kalamnan ng hita nang hindi kausapin muna ang iyong doktor, upang ligtas ka.
Hakbang 6. Kumuha ng gamot sa sakit at gumamit ng mga saklay kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na tama ang lahat para sa iyo na kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit tulad ng ibuprofen (Advil o Motrin) o acetaminophen (Tylenol). Kung ang iyong bruised hita ay nakakaapekto o nililimitahan ang iyong kakayahang tumayo o lumakad, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gumamit ka ng mga crutches. Kung gagawin nila ito, gamitin ang mga ito upang hindi ka maglagay ng labis na pilay sa iyong hita habang nagpapagaling ito.
Kung nasa malubhang sakit ka, sabihin sa iyong doktor. Maaari silang magreseta ng mas malakas na gamot sa sakit upang bigyan ka ng kaluwagan
Hakbang 7. Kumain ng masustansyang pagkain upang maitaguyod ang paggaling
Habang nagpapagaling ang iyong pasa, mag-ingat nang labis upang kumain ng malusog, balanseng diyeta. Kumain ng maraming prutas at gulay na mayaman sa bitamina C, tulad ng spinach, mga kamatis, o mga dalandan. Tutulungan ka din ng sink na mas mabilis na gumaling, kaya pumunta para sa mga pagkaing buong butil at mga protina na mayamang sink, tulad ng mga itlog, pagawaan ng gatas, o pagkaing-dagat. Tiyaking isama ang protina sa bawat pagkain, dahil sinusuportahan nito ang kalusugan ng kalamnan.
- Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig! Ang wastong hydration ay isa ring mahalagang bahagi ng proseso ng paggaling.
- Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay makakatulong din sa iyong pasa na mas mabilis na gumaling. Dumikit sa mga pagkaing mababa ang glycemic, tulad ng buong butil, prutas at gulay, at mga gisantes at beans.
Hakbang 8. Magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusulit kung malubha ang iyong sakit
Kung mayroon kang sakit, lambing, pamamaga, o madilim na kulay sa iyong balat na hindi gumagaling pagkatapos ng halos 2 araw, lalo na pagkatapos mong direktang matamaan sa iyong hita, gumawa ng appointment upang makita ang iyong doktor. Magsasagawa sila ng isang pisikal na pagsusulit, tanungin ka ng mga katanungan, at suriin ang iyong kasaysayan ng medikal. Pangkalahatan, hindi na nila kailangang magsagawa ng anumang karagdagang pagsusuri upang masuri ka.
- Dahil ang iyong mga kalamnan na quadricep ay nakaupo mismo sa harap ng iyong hita, bukas ang mga ito para sa direktang mga hit. Ang palakasan, lalo na ang pakikipag-ugnay sa palakasan, ay madaling humantong sa isang hit sa iyong hita na humantong sa pasa.
- Ang mga pasa ay hindi karaniwang isang malaking pakikitungo, ngunit ang isang pasa ay hita ay maaaring maging isang maliit na mas seryoso. Mahalagang makita mo ang isang doktor upang matiyak na walang anumang mga komplikasyon tulad ng kompartimento sindrom, na maaaring mangyari kapag bumuo ang dugo sa kalamnan, o myositis ossificans, na kung saan ay isang pagkakalkula ng kalamnan na maaaring mangyari kung ang pasa hindi maayos na nagamot.
Hakbang 9. Kumuha ng anumang mga pagsubok na iniutos ng iyong doktor upang matiyak na ang pinsala ay hindi mas seryoso
Kung nag-aalala ang iyong doktor ay maaaring may isang mas seryosong isyu, tulad ng isang sirang buto o pinsala sa nerbiyo, maaari silang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo at mga pagsusuri sa imaging (tulad ng X-ray o MRI). Kumpletuhin ang anumang mga pagsubok na ipinag-utos ng doktor para sa iyo upang maayos mong malunasan ang iyong nasugatan na hita.
Ang ilang mga seryosong isyu sa medikal, tulad ng isang cancer sa dugo tulad ng leukemia, ay maaaring maging sanhi ng pasa sa mga lugar tulad ng iyong mga hita. Talagang tumingin sila at nararamdaman tulad ng normal na mga pasa, ngunit maaari silang magtagal upang gumaling at maaari silang lumitaw nang walang anumang malinaw na dahilan
Hakbang 10. Maghintay hanggang sa ikaw ay walang sakit na bumalik sa iyong karaniwang mga gawain
Kung nasugatan mo ang iyong hita sa paglalaro ng palakasan, maaari kang sabik at walang pasensya na bumalik doon. Ngunit kung masaktan mo pa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabalik bago ang iyong hita ay maayos na gumaling, maaari kang lumabas nang mas matagal. Patugtugin ito nang ligtas. Maghintay hanggang sa hindi ka makaramdam ng anumang sakit upang bumalik sa iyong normal na pang-araw-araw na aktibidad, sports man, takbo o paglalakad lamang.
Makinig sa iyong katawan! Sinasabi sa iyo ng sakit ang iyong hita na ito ay nasugatan at nangangailangan ng kaunting oras upang magpagaling
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas
Hakbang 1. Magsuot ng isang manggas sa hita o proteksiyon na padding sa panahon ng palakasan
Ang isang may palaman na manggas ng hita o proteksiyon na padding ay maaaring maprotektahan ang iyong hita mula sa direktang mga hit. Kung naglalaro ka ng palakasan o nakikilahok sa mga aktibidad na maaaring humantong sa epekto sa iyong hita, magsuot ng ilang proteksiyon na gear upang mabawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng hindi magandang pasa.
Hakbang 2. Sundin ang mga patakaran ng laro kung naglalaro ka ng sports sa pakikipag-ugnay
Karamihan sa mga sports sa pakikipag-ugnay ay may mga panuntunan na idinisenyo upang matulungan ang mga manlalaro na ligtas. Makinig sa mga patakaran ng laro upang masubukan mong maiwasan ang hindi kinakailangang mga hampas sa iyong hita.
Halimbawa, ang American football ay may panuntunan laban sa "spearing," na kung saan ibinababa ng isang manlalaro ang kanilang helmet at direktang sumisid sa isa pang manlalaro. Ito ay isang patakaran na pinoprotektahan ang ulo at leeg ng isang manlalaro, ngunit binabawasan din nito ang mga pagkakataong kumuha ng direktang tama sa hita
Hakbang 3. Iunat ang iyong quad bago ka mag-ehersisyo o maglaro ng palakasan
Ang pag-unat ng iyong kalamnan sa hita ay makakatulong na mabawasan ang kanilang tsansa na masugatan. Maglakad o magbisikleta sa paligid ng tungkol sa 5 minuto upang mapainit ang iyong mga hita, pagkatapos ay subukan ang ilang mga nakatayo na patyo sa loob na umaabot sa pamamagitan ng paghawak ng 1 paa gamit ang iyong kamay at dahan-dahang pagpindot sa iyong takong patungo sa iyong glutes. Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan sa iyong kabilang binti.
Subukang iunat ang iyong mga quad kahit isang beses sa isang araw at bago ka mag-ehersisyo o maglaro ng palakasan
Hakbang 4. Ipatuloy ang iyong mga kalamnan na patyo sa loob kaya't mas matatag sila
Ang mas malakas, mas malaking quad ay mas mahusay na makitungo sa direktang mga hit. Buuin ang iyong mga kalamnan sa patyo na may mga ehersisyo tulad ng mga forward lunges, squats, at leg presses. Abutin para sa 3 mga hanay ng 10-15 reps ng bawat ehersisyo upang mabigyan ang iyong mga quad ng isang mahusay na pag-eehersisyo na magpapalakas at mag-iisa sa kanila.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong nabugbog na kalamnan ay hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng paggaling pagkatapos ng 3-4 na linggo.
- Huwag kumuha ng gamot na reseta maliban kung ito ay inireseta ng iyong doktor.
