Kahit na ang isang bruise ng takong ay hindi itinuturing na isang seryosong pinsala, ang sakit at pamamaga na sanhi nito ay maaaring maging lubos na nakakapahina. Kapag ang sakong ay nasugatan mula sa paulit-ulit na labis na paggamit o isang mataas na epekto, mahalagang alagaan ang iyong sarili at bigyan ito ng oras upang gumaling nang maayos. Sa karamihan ng mga kaso ang ilang pahinga at pangunahing pangangalaga sa bahay ay makakatulong sa iyong nasugatan na paa na gumaling at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Para sa higit na paulit-ulit o paulit-ulit na pinsala sa takong, maaaring kailanganin mong humingi ng dalubhasang pangangalagang medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Bruise sa Home
Hakbang 1. Iwasang maglakad o tumayo sa sugatang paa hanggang sa hindi na ito masakit
Ang pinakamahusay na lunas para sa isang nabug-atan na takong ay upang manatili sa iyong mga paa. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras upang makapagpahinga, papayagan mong gumaling ang iyong katawan.
- Karamihan sa mga banayad na pasa ay dapat magsimula sa pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng 2 hanggang 3 araw, ngunit ang ilang sakit ay maaaring magtagal ng maraming linggo o kahit na taon kung sanhi ng isang mas malalim na pinsala.
- Kung hindi ka ganap na makapagpahinga at kailangan mong gumalaw, subukang gumamit ng mga saklay o isang scooter ng tuhod upang makalibot nang hindi inilalagay ang iyong timbang sa iyong paa.
- Bilhin ang mga pantulong na aparatong ito sa isang tindahan ng suplay ng medikal o parmasya, o maaari kang maihatid sa iyo kung mamili ka online.
Hakbang 2. Dalhin ang ibuprofen o acetaminophen upang mabawasan ang iyong sakit
Ang mga karaniwang over-the-counter na mga pain reliever na ito ay ligtas na gamitin kapag kinuha alinsunod sa kanilang mga tagubilin sa dosis. Ang alinmang pagpipilian ay maaaring mabawasan ang sakit, ngunit ang ibuprofen ay maaari ring mabawasan ang pamamaga. Sundin ang mga tagubiling ibinigay sa gamot na iyong pinili. Kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko sa anumang mga katanungan tungkol sa mga pagpipiliang ito.
Huwag uminom ng mga gamot na ito nang higit sa 10 araw. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong kondisyon ay hindi nagpapabuti pagkalipas ng 3 araw o kung lumala ang iyong sakit
Hakbang 3. Yelo ang iyong takong sa loob ng 20 minuto bawat 2-3 oras upang mabawasan ang pamamaga
Balot ng isang bag ng yelo, isang ice pack, o kahit isang bag ng mga nakapirming gisantes, sa isang tuwalya. Ilagay ang takong sa tuktok ng nakabalot na yelo at umalis doon, dahan-dahang ipinahinga ito, sa loob ng 20 minuto. Alisin at ulitin kung kinakailangan bawat 2 hanggang 3 oras.
- Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong sakong ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pagpapabuti pagkatapos ng 2-3 araw dahil ito ay maaaring isang palatandaan ng isang mas seryosong pinsala.
- Bilang kahalili, maaari mong ibabad ang iyong sakong hanggang sa 20 minuto sa tubig na yelo. Alisin ang iyong takong mula sa tubig bawat ilang minuto upang matiyak na hindi ito masyadong malamig.
Hakbang 4. Magsuot ng sapatos na may 2-3 cm (0.79-1.18 in) takong upang mapawi ang presyon
Bagaman maaaring mukhang hindi tutugma sa una, ang pagsusuot ng komportableng pares ng sapatos na may mababang takong ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa iyong takong. Sa pamamagitan ng pag-redirect sa timbang ng iyong katawan pasulong, sa bola ng iyong paa, ang diskarte na ito ay maaaring makatulong na madali kang bumalik sa iyong mga paa kapag gumaling na ang pinakamasama sa iyong pinsala.
Gumamit ng mga cushioned insert upang makapagbigay ng labis na suporta sa kapwa mo nasasakit na takong at sa bola ng iyong paa, na maaaring nagdadala ng higit na timbang kaysa sa dati habang nagpapagaling ang iyong pinsala
Hakbang 5. Subukan ang isang banayad na kahabaan upang mabawasan ang sakit at higpit
Umupo sa sahig kasama ang iyong mga binti na nakaunat nang diretso sa harap mo. Hawak ang isang tuwalya sa dalawang dulo, loop ang gitna sa paligid ng mga bola ng iyong mga paa. Hilahin nang marahan ang paurong upang maunat ang iyong paa. Bitawan at ulitin kung kinakailangan.
Bilang karagdagan sa iyong pasa ng sakong, ang mga kalamnan sa iyong paa at bukung-bukong ay maaaring makaranas ng higpit bilang isang resulta ng iyong pinsala
Hakbang 6. Gumamit ng mga pad ng takong o tasa upang mabawasan ang presyon mula sa pagtayo
Maaari kang bumili ng mga pad ng takong o tasa sa isang parmasya o online. Pinapaliit ng mga aparatong ito ang dami ng contact at pinipilit ang karanasan ng iyong sakong habang naglalakad ka. Ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ang isang sakong pasa ay upang manatili sa iyong mga paa. Gayunpaman, sa sandaling simulan mo ang paglalakad dito muli ang mga pagsingit na ito ay maaaring magsuot sa loob ng iyong sapatos upang i-unan ang iyong takong.
- Ang isang takong pad ay mahalagang nagbibigay ng unan sa epekto sa pagitan ng iyong sakong at lupa kapag lumalakad ka.
- Ang isang tasa ng takong ay gumagana nang katulad, maliban na ito ay idinisenyo upang i-curve ang likod at mga gilid ng iyong takong nang bahagya, na maaaring magbigay ng karagdagang suporta sa paggaling mo.
- Palaging isuot ang mga ito sa magkabilang paa dahil ang pagsusuot lamang ng suporta sa isang gilid ay ibabahagi ang iyong timbang nang hindi pantay.
Hakbang 7. Balutin ang iyong takong 1⁄2 sa (1.3 cm) medikal na tape para sa kaluwagan mula sa sakit.
Ang pagbabalot ng isang takong gamit ang medikal na tape ay nagbibigay ng isang katulad na pag-andar sa takong pad o tasa, maliban na maaari itong isapersonal at magsuot kahit na wala kang suot na sapatos. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng compression sa mga tisyu na nakapalibot sa takong, maaari mong bawasan ang sakit at makatulong na mapanatiling matatag ang fat pad ng takong habang nagpapagaling ito.
- Ilagay ang isang strip ng tape na tumatakbo mula sa gitna ng arko ng iyong paa sa paligid ng ilalim ng takong hanggang sa mid-point ng iyong paa sa kabilang panig.
- Ituro ang mga daliri ng paa nang marahan paitaas. Gamit ang 3 sa (7.6 cm) na mga piraso ng tape, balutin nang mahigpit ang iyong takong simula sa tuktok ng takong pad mula sa labas ng iyong paa patungo sa iyong arch-side.
- Magpatuloy na balot habang lumilipat ka pababa patungo sa ilalim ng takong, pinagsama ang mga piraso ng tape nang kaunti upang walang mga puwang sa pagitan ng mga piraso. Umalis tungkol sa 1⁄4–1⁄2 sa (0.64-1.27 cm) ng iyong takong na walang takip sa ilalim.
- I-secure ang lahat ng mga piraso ng tape na may pangwakas na mas mahabang piraso (humigit-kumulang na 6 sa (15 cm) ang haba) na nakabalot sa labas ng paa.
Hakbang 8. Subukan ang self-massage minsan sa isang araw upang mabawasan ang sakit ng iyong takong
Gamitin ang mga pad ng iyong mga daliri o hinlalaki upang mahinang kuskusin ang likod ng iyong sakong o sa ilalim ng iyong takong. Stroke pabalik-balik sa lugar upang madagdagan ang daloy ng dugo at makatulong na mapawi ang sakit. Kuskusin ang iyong takong para sa 3-6 minuto nang oras.
- Maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa, kaya't itigil ang paghuhugas ng iyong bukung-bukong kung masakit ito.
- Huwag pindutin nang husto ang lugar.
Paraan 2 ng 2: Pagbisita sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment upang magpatingin sa iyong doktor
Kung lumala ang iyong sakit o kung hindi ito naging mas mahusay sa pangangalaga sa bahay pagkalipas ng 3 hanggang 5 araw, dapat mong suriin ito ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Tawagan ang iyong karaniwang doktor at ipaliwanag kung bakit kailangan mong makita.
Nakasalalay sa kung ano ang nakikita ng iyong doktor sa panahon ng pagsusulit, baka gusto ka nilang i-refer sa isang podiatrist o physical therapist. Ito ang mga dalubhasang medikal na dalubhasa sa mga isyu sa paa at paggalaw
Hakbang 2. Pamahalaan ang mas malubhang mga kondisyon
Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit maaaring saktan ang iyong sakong. Kahit na ito ay "isang pasa lamang," maaaring may isang pangunahing dahilan na maaaring magpatingin sa doktor. Kung ang pinsala ng iyong sakong ay bumalik o hindi umalis nang mag-isa, maaaring kailanganing isaalang-alang ng iyong doktor ang posibilidad ng isang bali ng takong, plantar fasciitis, o arthritis.
Maaaring mag-order ang iyong doktor ng x-ray o isang MRI upang maghanap ng mga bali o pinsala sa nerbiyo
Hakbang 3. Sumailalim sa isang pagtatasa ng lakad
Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga problema sa iyong lakad, o kung paano ka lumakad, na maaaring mag-ambag sa paulit-ulit na sakit sa takong. Ang isang pisikal na therapist ay gagawa ng isang pisikal na pagsusuri at isang visual na pagtatasa ng iyong lakad kapag lumalakad ka o tumatakbo. Maaari din silang gumamit ng mga digital sensor upang mangolekta ng data tungkol sa presyon at puwersa sa iba't ibang bahagi ng iyong paa kapag naglalakad ka. Mayroong kahit mga naisusuot na sensor na maaari mong gamitin upang mangolekta ng data sa isang mas mahabang tagal ng panahon.
- Maaaring makipag-usap sa iyo ang iyong pisikal na therapist tungkol sa pinakamahusay na diskarte para sa pag-aaral ng iyong gate.
- Kung may nahanap na mga problema, matutulungan ka nilang muling sanayin ang iyong sarili na maglakad at tumakbo nang hindi pinapahirapan ang iyong sakong.
Mga Tip
Huwag mag-tsinelas o magsuot ng flat na sapatos. Bagaman mukhang isang magandang ideya na huwag magsuot ng sapatos, ang paglalakad sa mga hubad na paa o sa sapatos na walang suporta ay maaaring lalong magpalala ng iyong pinsala. Sa panahon ng iyong paggaling, magsuot ng mga suportang sapatos na may mga cushioned insert kapag lumalakad ka o tumayo
Mga Pagsipi at Pinagmulan
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/rec Recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/site/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
