Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso ng paggaling ng iyong mga buto. Halimbawa, maaari mong mapabilis ang proseso ng pagpapagaling sa pamamagitan ng pagpapahinga ng nasugatang bahagi ng katawan at pagkuha ng mga pandagdag sa mineral at bitamina. Kausapin din ang iyong doktor tungkol sa paggawa ng ilang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay upang mapabilis ang proseso ng paggaling pagkatapos ng operasyon, tulad ng pagkain ng malusog na diyeta, pagkuha ng mga pandagdag sa protina at mineral, pagtigil sa paninigarilyo, at pagbawas sa paggamit ng alkohol.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta na puno ng buong pagkain upang hikayatin ang iyong katawan na gumaling
Ang isang maayos na katawan na katawan ay magagawang magpagaling ng mga bali na buto nang mas mabilis kaysa sa kung hindi ito masustansya. Kumain ng maraming mga hindi naprosesong karne (hal. Manok, baboy, at isda) at mga sariwang prutas at gulay. Ituon ang pagkain ng malusog na meryenda-tulad ng mga prutas o mani-sa halip na junk food sa pagitan ng iyong pagkain, at kumain ng isang pare-parehong bilang ng mga pagkain sa bawat araw.
- Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng walang laman na calorie. Ang mga bagay tulad ng cake at kendi, soda, at napakaraming naprosesong pagkain ay hindi magbibigay sa iyong katawan ng maraming nutrisyon.
- Tulungan ang iyong katawan na makatanggap ng mas mahusay na nutrisyon sa pamamagitan ng pagkuha ng mga digestive enzyme, tulad ng lipase at amylase. Bilang karagdagan, maaari mong pagbutihin ang iyong pantunaw sa pamamagitan ng hindi pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Hakbang 2. Karagdagan ang iyong diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng kaltsyum at bitamina D
Ang pagkain ng calcium ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga buto. Kapag nakakakuha ka mula sa isang bali o masamang pahinga, ang pagtaas ng iyong paggamit ng kaltsyum ay maaaring makatulong na mapabilis ang rate kung saan gumagaling ang iyong buto. Gayundin ang para sa bitamina D, na magbibigay sa iyong katawan ng malusog na taba upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
- Kasama sa mga pagkaing mayaman sa calcium ang karamihan sa produktong pagawaan ng gatas, tulad ng gatas at yogurt. Maaari ka ring makakuha ng maraming kaltsyum mula sa mga almond, broccoli, at kale. Kapag nakakakuha ka mula sa isang bali, subukang kumain ng halos 1, 000-1, 300 mg (0.03-0.05 oz) ng calcium araw-araw.
- Ang bitamina D ay sagana sa maraming malusog na taba at mataba na pagkain. Subukang isama ang mga pagkain tulad ng salmon, tuna, keso, at egg yolks sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Subukang ubusin ang hindi bababa sa 75-100 micrograms ng bitamina D araw-araw.
Hakbang 3. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa bakal at potasa upang makabuhay muli ang malalakas na buto
Ang parehong mga mineral na ito ay makakatulong na mapabilis ang rate kung saan bumubuo ang iyong katawan ng malusog na bagong tisyu ng buto. Maaari mong dagdagan ang iyong pag-inom ng potasa sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na prutas tulad ng mga saging, aprikot, at prun. Karaniwang matatagpuan ang iron sa pulang karne, manok, at spinach. O, kung nais mo, maaari kang bumili ng parehong pandagdag sa iron at potassium sa isang lokal na tindahan ng kalusugan-pagkain.
- Kumain ng 8 mg (0,0003 oz) na bakal sa isang araw kung ikaw ay nasa wastong lalaki o 18 mg mg (0,0006 oz) kung ikaw ay may sapat na gulang na babae.
- Ubusin sa pagitan ng 3, 500-4, 700 mg (0.12-0.17 oz) ng potasa sa isang araw. Kung sinusubukan mong tulungan ang iyong mga buto na gumaling nang mas mabilis, hangarin ang itaas na dulo ng saklaw na ito.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pandagdag sa protina upang maibigay ang iyong mga buto ng mga kinakailangang protina
Bilang isang paggaling ng buto, literal na lumilikha muli ng sarili nito gamit ang pangunahing mga protina. Mas mabilis na gumagaling ang iyong sirang buto kung kumuha ka ng mas maraming protina. Ang pagkuha ng mga pandagdag sa protina ay isang mahusay na paraan upang ipakilala ang sobrang dami ng mga protina sa iyong katawan. Kausapin ang iyong doktor at tanungin kung aling mga tukoy na uri ng mga pandagdag sa protina na inirerekumenda nilang suriin mo.
- Ang mga malulusog na matatanda ay dapat na kumain ng hindi bababa sa 0.8 g (0.28 oz) ng protina araw-araw bawat 1 kilo (2.2 lb) ng bigat ng katawan. Kaya't sa average, ang isang lalaki ay nangangailangan ng halos 56 g (2 ans), habang ang isang babae ay nangangailangan ng halos 46 g (1.6 ans).
- Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pandagdag sa protina ang ipinagbibili sa mga tindahan ng palakasan at ilang malalaking supermarket.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga suplemento ng glucosamine para sa mas mabilis na paggaling
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang glucosamine chondroitin supplement ay maaaring makatulong sa mga bali ng buto na gumaling nang mas mabilis, lalo na sa mga unang yugto ng paggaling. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang mahusay na suplemento ng glucosamine at kunin ang kanilang payo sa kung magkano ang dapat mong kunin.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor laban sa pagkuha ng glucosamine kung mayroon kang hika
Hakbang 6. Kumuha ng mga supplement sa mineral upang ang iyong katawan ay maaaring lumikha ng malakas na tisyu ng buto
Ang aming mga buto ay binubuo ng mga mineral, at ang paglunok ng mga pandagdag sa mineral ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng paggaling ng buto. Kumuha ng mga pandagdag sa mineral na naglalaman ng sink, posporus, at magnesiyo. Gumamit ng mga pandagdag araw-araw ayon sa nakadidirekta sa packaging o tulad ng payo ng iyong doktor.
- Ang mga malulusog na matatanda ay dapat na kumain ng hindi bababa sa 380 mg (13.4 oz) ng magnesiyo araw-araw. Subukan ding ubusin ang halos 700 mg (0.025 oz) ng posporus araw-araw. Panghuli, subukang makakuha sa pagitan ng 8-11 mg (0,0003-0.0004 oz) ng sink araw-araw.
- Bumili ng mga pandagdag sa mineral sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o sa seksyong "organikong" isang lokal na grocery store.
Hakbang 7. Subukan ang mga suplemento ng bitamina B6, C, at K upang pasiglahin ang mga buto upang mabilis na gumaling
Tumutulong ang mga bitamina na pasiglahin ang mga proseso ng paggaling ng cellular at mga reaksyon na nangyayari sa loob ng iyong mga buto. Ang mas maraming maaari mong pasiglahin ang iyong mga buto na lumaki, mas mabilis ang paggaling nila pagkatapos ng iyong operasyon. Ang pagkuha ng bitamina B ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang iyong katawan sa pangkalahatan, at partikular ang proseso ng paggaling ng buto. Kumuha din ng mga suplemento na may kasamang bitamina C at K upang pasiglahin ang mga bali ng buto upang gumaling. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng mga bitamina na ito ay:
- Bitamina B6: hindi bababa sa 1.3 mg araw-araw para sa kalalakihan at kababaihan.
- Bitamina C: 90 mg (0.003 oz) araw-araw para sa mga kalalakihan at 75 mg (0.0026 oz) araw-araw para sa mga kababaihan.
- Bitamina K: 120 micrograms para sa mga kalalakihan araw-araw at 90 micrograms para sa mga kababaihan araw-araw.
Hakbang 8. Kumain ng mga herbal supplement para sa labis na pagpapalakas ng paggaling
Mayroong ilang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga tukoy na herbal supplement ay maaaring mapabilis ang muling paglaki ng tisyu ng buto. Halimbawa, subukang kumuha ng mga halamang gamot tulad ng arnica, comfrey, at horsetail damo. Maaari kang bumili ng mga ganitong uri ng suplemento sa pormularyo ng tableta sa isang lokal na homeopathy o organikong tindahan ng pagkain.
- Si Arnica ay isang ahente ng anti-namumula at tumutulong din na mapawi ang sakit. Ang Comfrey ay mataas sa mga antioxidant at bitamina C, at makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na gumaling sa pamamagitan ng paghihikayat sa paggawa ng mga collagens. Maaaring mapalakas ng Horsetail grass ang immune system ng iyong katawan, at mayroon ding parehong antiseptiko at mga katangian ng antibacterial.
- Kumuha lamang ng mga herbal supplement tulad ng nakadirekta sa packaging o ng iyong doktor. Sa kaso ng ilang mga uri ng mga herbal supplement, ang labis na pagkain ay maaaring mapanganib.
Hakbang 9. Nakakain ng mga antioxidant upang sirain ang mga libreng radikal at mapabilis ang paggaling ng buto
Nabubuo ang mga libreng radical kapag nasira ang tisyu ng iyong katawan (hal., Sa pamamagitan ng pagkabali ng buto). Ang mga libreng radical na ito ay nagpapabagal sa proseso ng paggaling ng buto, at ang pagkuha ng mga antioxidant upang alisin ang mga libreng radical ay magpapabilis sa proseso ng paggaling. Ang mga antioxidant tulad ng beta-carotene (matatagpuan sa squash ng taglamig at kamote), lutein (matatagpuan sa kale at spinach), at mangganeso (matatagpuan sa mga almond at brown rice) ay mahusay na sumisira sa mga libreng radical.
- Ang ilan sa mga pinakamahusay na antioxidant para sa kalusugan ng buto ay may kasamang thiol compound (lalo na ang glutathione) at iba pang mga non-thiol compound tulad ng polyphenols.
- Maaari ka ring makakain ng mga polyphenol sa pamamagitan ng pagkain ng mga damo at pampalasa tulad ng peppermint, kanela, at star anise. Magdagdag din ng mga pagkaing mayaman sa polyphenol sa iyong diyeta, kabilang ang mga toyo, itim na beans, maitim na tsokolate, raspberry, at strawberry.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga antioxidant. Itanong kung magkano ang inirekumenda nila sa iyo araw-araw. Para sa maraming mga antioxidant, imumungkahi ng iyong doktor na uminom ka ng 600 mg (0.02 oz) dalawang beses araw-araw.
- Likas na matatagpuan din ang mga antioxidant sa mga pagkaing mayaman sa bitamina E at C, tulad ng mga prutas ng sitrus, berry, madilim na mga gulay, mani, at broccoli.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa unang 2 linggo pagkatapos ng iyong operasyon
Kung ikaw ay isang mabigat na umiinom ng kape, soda, o caffeine na tsaa, kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit kaagad pagkatapos ng iyong operasyon. Ang Caffeine ay magpapabagal sa rate kung saan ang iyong mga sirang buto ay nag-aayos ng kanilang mga sarili sa mga araw kaagad pagkatapos ng isang operasyon, kaya kung sinusubukan mong mapabilis ang proseso ng pagpapagaling, makakatulong ang pagtanggal ng kape.
Sa pangkalahatan, ligtas para sa mga may sapat na gulang na ubusin ang 400 milligrams (0.014 oz) ng caffeine sa loob ng isang araw. Gumagana ito sa halos 4 na tasa ng kape. Kung nakakakuha ka mula sa isang basag na buto, subalit, subukang limitahan ang iyong sarili sa 400 milligrams (0.014 oz) o mas mababa sa isang araw
Hakbang 2. Ihinto ang paninigarilyo upang mapabuti ang kakayahang gumaling ng iyong mga buto
Bilang karagdagan sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan na maaaring ibigay ng pagtigil sa paninigarilyo, nakakatulong din ito na mapabilis ang rate kung saan gumagaling ang iyong mga buto. Ang mga taong naninigarilyo nang labis-higit pa sa, halimbawa, isang pakete sa isang araw-ay malalaman na ang kanilang mga buto ay tumatagal ng mas matagal kaysa sa average na pagalingin.
Bilang karagdagan sa mga sigarilyo, itigil din ang paninigarilyo ng iba pang mga produktong tabako. Kasama rito ang mga tabako, tubo, at e-sigarilyo
Hakbang 3. Bawasan ang iyong pag-inom ng alak habang hinihintay ang paggaling ng iyong buto
Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay isang mabigat na uminom, tulad ng labis na pag-inom ay ipinakita upang mabagal ang rate kung saan gumagaling ang iyong mga buto. Kung umiinom ka ng mabigat, ang bagong tisyu ng buto na nilikha ng iyong katawan ay magiging mahina at mas marupok kaysa sa tisyu na malilikha kung hindi ka umiinom. Upang maging ligtas, iwasan ang pag-inom ng kabuuan, o magkaroon lamang ng 1 maliit na inumin sa isang araw.
Upang maituring na isang katamtamang uminom, ang mga kalalakihan na wala pang 65 ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 2 inumin sa isang araw. Ang mga kababaihan sa lahat ng edad (at mga kalalakihan na higit sa 65) ay dapat na hindi hihigit sa 1 inumin sa isang araw
Hakbang 4. Mag-ehersisyo ang apektadong lugar simula sa 1 buwan pagkatapos ng operasyon upang mapabilis ang paggaling
Mahalaga ang oras pagdating sa pag-eehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka ng paa nang maaga, magtatapos ka pa sa karagdagang pinsala sa bali at pagbagal ng proseso ng paggaling. Kaya, 3-4 na linggo pagkatapos ng iyong operasyon, tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang mga ehersisyo na maaari mong gawin na magpapahintulot sa iyong sirang buto na gumaling nang mas mabilis.
- Halimbawa, sabihin mong nabali mo ang isang buto sa iyong braso o pulso. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na gumawa ka ng 3 mga hanay ng 10-15 reps na may isang ilaw, 5 pounds (2, 300 g) bigat upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong nasirang buto.
- Bilang halili, sabihin mong nabali mo ang isang buto sa iyong ibabang binti. Maaaring imungkahi ng doktor na gumawa ka ng ilang mga kahabaan ng paa o maglakad sa isang gilingang pinepedalan habang nagsusuot ng mga banda ng paglaban sa paa upang makabuo ng masa ng kalamnan.
- Sa mga unang maraming araw pagkatapos ng iyong operasyon, ang iyong sirang buto ay mamamaga, masakit, at mahina. Ang ehersisyo sa puntong ito ay maaaring muling basagin ang buto. Para sa susunod na 5-7 na linggo, gagaling ang iyong buto sa sarili nito sa pamamagitan ng paggawa ng malambot at matapang na tisyu ng buto. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa oras na ito.
- Sa maagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling, maghanap ng mga paraan upang manatiling aktibo habang nagpapahinga pa rin at pinoprotektahan ang sirang buto. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga nakaupong ehersisyo o ehersisyo sa yoga. Ang pananatiling aktibo, kahit na may limitadong kadaliang kumilos, ay mahalaga para sa paglulunsad ng paggaling.
Paraan 3 ng 3: Pagsunod sa Mga Order ng Iyong Doktor
Hakbang 1. Ipagpahinga ang bahagi ng katawan ng sirang buto sa loob ng 4-5 na linggo pagkatapos ng operasyon
Ang pahinga ay ang nag-iisang pinakamahalagang kadahilanan sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling ng iyong nasira o nabali na buto. Kahit na mayroon kang limitadong kadaliang kumilos sa putol na paa, gamitin ito nang maliit hangga't maaari. Maaari mo ring ipahinga ang putol na paa habang nakaupo ka (o nakahiga) sa pamamagitan ng paglalagay nito sa 2-3 na unan.
Halimbawa, sabihin mong nabali mo ang iyong binti. Kahit na binigyan ka ng doktor ng mga saklay, subukang iwaksi ang iyong mga paa-lalo na sa putol na binti-hangga't maaari hanggang sa gumaling ang buto
Hakbang 2. Magsuot ng iyong cast hangga't dinidirekta ng iyong doktor, kung naaangkop
Kung nasira mo ang isang buto sa iyong pulso, braso, paa, o binti, malamang na maglagay ang isang doktor ng cast pagkatapos ng pag-aayos ng buto. Magsuot ng cast hangga't dinidirekta ng doktor, kahit na ito ay nararamdaman na isang labis na mahabang tagal ng panahon. Ginampanan ng cast ang isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyong buto na matagumpay na maitakda.
- Matapos mong magsuot ng isang tradisyonal na paghihigpit sa kilusan sa loob ng ilang linggo, ang iyong pahinga ay maaaring gumaling ng sapat para sa doktor na ilipat ka sa isang functional cast o kahit isang brace. Pinapayagan nito ang ilang paggalaw habang pinoprotektahan pa rin ang buto.
- Huwag kailanman gumamit ng isang talim ng kutsilyo o kutsilyo upang subukang putulin ang lahat o bahagi ng iyong cast. Hindi lamang ang pag-aalis ng cast ang magpapahina sa buto habang nagpapagaling ito, ngunit maaari mo ring masaktan ang iyong sarili.
- Pagkatapos ng halos 2 buwan na paggaling, ang iyong (mga) sirang buto ay "magbabago" sa loob ng maraming buwan. Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng pag-compress ng bagong tisyu ng buto upang ibalik ang buto sa orihinal na hugis nito. Aalisin ng iyong doktor ang iyong cast sa yugtong ito ng pagpapagaling.
Hakbang 3. Dumalo sa iyong nakaiskedyul na mga tipanan upang siyasatin ang sirang buto
Tulad ng paglipas ng mga linggo, maaari itong magsimula na parang ang pag-check in sa iyong doktor ay hindi kinakailangan o pag-aaksaya ng oras. Sa totoo lang, mahalaga na gawin mo ito sa lahat ng iyong mga appointment upang masubaybayan ng iyong doktor ang pag-unlad ng iyong buto. Maaari din silang kumuha ng X-ray upang matiyak na ang mga bahagi ng sirang buto ay maayos na nakahanay.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang palakasin ang iyong mga kalamnan
Nakasalalay sa tindi ng iyong bali at ang pagiging kumplikado ng operasyon, maaari kang mawalan ng lakas at kakayahang umangkop ng kalamnan habang nagpapagaling ang buto pagkatapos ng operasyon. Ang pagpapanatili ng lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop ay magpapanatili din ng daloy ng dugo sa sirang buto at makakatulong itong mabilis na gumaling.
- Kung inilalagay ka ng doktor sa isang nababaluktot na cast o isang brace, magtanong tungkol sa mga pagpipilian sa pisikal na therapy upang matulungan na mapanatili ang kakayahang umangkop ng paa. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang ilang mga kahabaan at magaan na ehersisyo na maaaring panatilihing nababaluktot ang iyong mga kalamnan.
- Halimbawa, sabihin mong sinira mo ang iyong fibula. Tutulungan ka ng therapist na mabatak ang iyong tuhod at bukung-bukong upang mapabuti ang kanilang kadaliang kumilos, at matulungan kang magsimulang maglakad muli gamit ang isang treadmill.
- O, kung nasira mo ang iyong bukung-bukong, maaaring imungkahi ng therapist na pagbutihin mo ang iyong saklaw ng paggalaw sa ilang simpleng mga kahabaan. Susunod, maaari silang magrekomenda ng pag-unat ng iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-loop ng isang tuwalya sa paligid nito, o pagbuo ng lakas sa iyong mga paa gamit ang isang resisting band.
Mga Tip
- Habang naghihintay ka para sa isang bali na buto upang gumaling, mahalaga na mapanatili mong maayos ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulog ng 7-9 na oras sa isang gabi. Sinabi nito, walang direktang link upang ipahiwatig na ang pagkuha ng isang tiyak na halaga ng pagtulog ay magkakaroon ng anumang epekto sa dami ng oras na kinakailangan para sa isang sirang buto upang gumaling.
- Karaniwan lamang na gumaganap ang mga doktor ng operasyon sa malubhang bali sa buto at bali. Sa karamihan ng mga kaso, ihanay ng mga doktor ang iyong mga buto sa panahon ng operasyon, at pagkatapos ay tahiin ka. Sa mga partikular na malubhang kaso, maaaring mag-install ang doktor ng isang panlabas na aparato (hal., Mga pin o turnilyo) upang hawakan ang mga piraso ng buto habang nagpapagaling.
- Ang bawat bali ay tumatagal ng oras upang pagalingin, at lahat sila ay magkakaiba ang paggaling para sa iba't ibang mga indibidwal. Ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalidad at bilis ng proseso ng paggaling ng isang bali ay kinabibilangan ng: ang kalubhaan ng pahinga, lokasyon nito, at ang katatagan ng itinakdang buto.
- Kung ikaw ay isang kabataan, mayroon kang isang awtomatikong kalamangan pagdating sa pagpapagaling. Ang mga buto ng mga kabataan (lalo na ang mga bata) ay gumagaling nang mas mabilis kaysa sa mga buto ng mga matatanda dahil ang mga katawan ng mga bata ay lumalaki pa rin.
