Ang buhay ay isang halo ng mga masasayang sandali, pangkaraniwang normalidad at mahirap na mga sitwasyon. Habang naghahanap kaming lahat ng masasayang sandali at madali itong mapunta sa nakagawiang gawain, ang mga mahirap na sitwasyon ang talagang sumusubok sa iyong lakas ng loob. Magaganap ang mga paghihirap sa buong buhay mo, sa iba't ibang yugto at edad. Sa bawat kaso, kakailanganin mong gumuhit sa isang reserba mula sa loob upang matulungan kang matugunan ang mahirap na sitwasyon at dumaan sa kabilang panig na mas malakas at mas matalino.
Mga hakbang
Hakbang 1. Napagtanto na ang iyong karakter ay nabuo o nailahad nang higit sa mga mahihirap na oras
Kung hindi ka nasubukan, hindi mo malalaman ang buong lakas ng iyong mga kakayahan at kasanayan sa pagkaya at hindi mo malalaman kung gaano kalaki ang lakas na nasa loob mo. Ang bawat tao ay may potensyal na ilabas ang lakas na ito sa kondisyon na hindi niya pinapayagan ang takot o pag-aalala na ganap na makontrol. Gamitin ang kaalamang ito upang mapanatili kang nakatuon sa kung ano ang mahalaga –– pagtatapos sa iyong sariling mga tuntunin.
- Napagtanto na ang bahagi ng iyong pinagdadaanan ay tungkol sa muling pagbabago ng iyong sarili; kakailanganin mong baguhin kung ano ang hindi gumagana para sa iyo, na maaaring humantong sa isang mas malakas at mas matatag na sarili.
- Napili mo ba ang landas na ito? Minsan ang mahirap na sitwasyon ay nagmumula bilang isang resulta ng iyong "pagtawag", maging ito ay pananampalataya, karera, pagiging magulang, pagsasaliksik, o kung ano pa man. Sa ganitong kaso, alalahanin kung bakit mo pinili ang landas na ito at kumuha ng lakas mula sa pag-alala kung bakit ito mahalaga sa iyo.
Hakbang 2. Huwag ibigay ang iyong ahensya
Maaari itong madaling sumuko o sumuko at hayaan ang isang tao o iba pa na magpasya. Ang pagkahulog sa malalim na pagkalumbay ay isang uri ng pagkawala ng iyong ahensya, tulad ng pagpapaalam sa ibang tao na gumawa ng lahat ng mga desisyon at pinapayagan ang iyong sarili na simpleng mahulog sa linya, kahit na hindi ito nababagay sa kung sino ka o kung ano ang nais mong gawin. Ang hindi paggawa ng desisyon ay isang uri rin ng pag-renegate ng iyong ahensya (at gumagawa pa rin ng desisyon –– na walang gawin) at maaaring mapinsala ang iyong kakayahang pangalagaan ang iyong sarili sa panahon ng mahirap na sitwasyon.
Hakbang 3. Kontrolin kung ano ang maaari mong gawin ngunit tanggapin na maraming hindi maaaring makontrol
Mayroon kang kontrol sa kung ano ang iyong reaksyon at kung paano mo pinili na kumilos. Mayroon kang mas kaunting kontrol sa kung ano ang piniling gawin ng iba sa paligid mo at kahit na mas mababa ang kontrol sa mga pangyayaring nakapaligid sa iyo. Maaaring madali ang pakiramdam na walang magawa kung sa palagay mo hindi mo mapigilan ang ginagawa o sinasabi ng iba na nakakaapekto sa iyo. Ngunit mayroon kang kontrol sa paraan ng iyong pagtugon. Kahit gaano kahirap ito –– mayroon kang mga pagpipilian. Ang totoong tanong ay kung handa ka bang gumawa ng mga pagpipilian na makikinabang sa iyo at madagdagan ang iyong lakas upang makayanan ang mga paghihirap na kinakaharap mo.
Hakbang 4. Humingi ng equanimity
Madali itong ibigay sa mga negatibong damdamin ng galit, pagkabigo, pagkabalisa at panibugho. Kaugnay nito, madalas na karaniwan na makaranas ng tinukoy na sakit sa katawan at madama ang iyong nakakalason na damdamin sa pamamagitan ng mga sakit sa katawan na hindi mawawala. Mahalagang kilalanin na nakakaranas ka ng mga emosyong ito, pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang manatiling buo at kalmado sa pag-iisip habang kinakaya ang mga mahirap na sitwasyon.
- Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo upang manatiling kalmado sa harap ng maraming mga panggigipit sa iyong buhay.
- Lumabas ng oras mula sa mahirap na sitwasyon. Kung ito man ay isang pag-eehersisyo, isang mabilis na pato para sa isang paghinga o isang pakikipag-chat sa isang pinagkakatiwalaang pal, maghanap ng mga paraan upang makaabala pansamantala ang iyong sarili at magpasigla.
Hakbang 5. Gumamit ng katatawanan upang matulungan kang makayanan
Ang paghanap ng katatawanan sa isang mahirap na sitwasyon ay nakakapagpahinga ng pag-igting at talagang tumutulong sa iyo na linawin ang mga isyu sa malikhaing paraan. Ang paggamit ng katatawanan ay hindi tinanggal ang kaseryosohan ng sitwasyon; sa halip, nagbibigay ito sa iyo ng kakayahang makaya sa isang positibong paraan.
Hakbang 6. Maghanap para sa mga linings na pilak
Ang mga hindi magagandang sitwasyon ay madalas na naglalaman ng mga sulyap ng mga solusyon, kapaki-pakinabang na pagbabago at mga bagong landas pasulong. Kung hahanapin mo ang mga pagkakataon sa halip na manatiling nakatuon sa lahat ng negatibo, pagkatapos ay bigyan mo ang iyong sarili ng isang pagkakataon na maunawaan ang isang paraan at manatiling nakatuon sa pilak na lining. Konsolahin ang iyong sarili na mayroong isang pilak na lining, kung tumingin ka ng sapat na mahirap.
Ang mga mahihirap na oras ay maaaring maging parehong malikhain at nakakainspekto. Ito ay maaaring tila isang kakaibang paraan upang matingnan kung ano ang iyong pinagdadaanan ngunit tiyak na ito ay isang mas may kakayahan, na nagbibigay-daan sa iyo upang aktibong humingi ng mga solusyon
Hakbang 7. Kumuha ng suporta
Ang sandali na sa tingin mo nag-iisa ay ang sandali na kailangan mong makipag-ugnay sa iba. Kahit na sa tingin mo na ang mga malapit sa iyo o nakaugnay sa iyo ay pinabayaan ka o kahit na inilayo ang kanilang sarili mula sa iyo, palaging may mga taong handang tumulong sa kung saan. Kausapin ang iyong mga kaibigan, pamilya, doktor, therapist, o online na social network (tulad ng iyong sarili o hindi nagpapakilala). Kausapin ang mga taong makikinig at makakatulong sa iyo.
Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay at nangangailangan ng agarang tulong sa pagkaya, mangyaring tumawag 800-273-TALK, ang National Suicide Prevention Hotline. (Tingnan din Paano makaya ang mga saloobin ng pagpapakamatay).
Hakbang 8. Maunawaan na ang takot sa pagbabago ay maaaring pigilan ka
Maraming mahirap na sitwasyon ang lumitaw bilang isang resulta ng pagkapit sa nakaraan. Ang pagbabago ay maaaring maging positibo kapag nagsasangkot ito ng paglago, pagpapabuti at pagpapabuti ng iyong buhay at sitwasyon. Maaari itong maging matigas na dumaan ngunit sa pagbabalik-tanaw, maraming tao na sumailalim sa mga pangunahing pagbabago ang tumingin sa likod at napagtanto na nang walang pagbabago, nanatili silang makaalis sa isang lubak.
Muli, bumalik sa kaisipang maghanap para sa lining ng pilak at subukang yakapin ang pagbabago. Ang nasabing positibong diskarte sa pagbabago ay maaaring humantong sa iyo ng mahusay na pagkaya at paganahin ang tila mahirap sa pakiramdam na mapapamahalaan. Hindi mo kailangang mahalin ang iyong pinagdadaanan, gawin mo lang itong matiis hanggang sa maging "bagong normal" mo
Mga Tip
- Layunin na maging mas mahusay, hindi mapait, bilang isang resulta ng pagdaan sa isang mahirap na sitwasyon.
- Matutong bumitaw. Tulad ng sinabi ni Buddha minsan, ang paghawak sa galit ay tulad ng pag-agaw ng isang mainit na uling na may hangaring itapon ito sa ibang tao; ikaw ang nasasaktan.
- Tratuhin ang iba nang may paggalang. Bagaman dumadaan ka sa mahihirap na oras, kung paano mo pakitunguhan ang iba ay mahalaga. Mas malakas ang pagsasalita ng iyong mga aksyon kaysa sa iyong mga salita at ang mga tao ay may mahabang alaala. Hindi ito nangangahulugang maging isang doormat; nangangahulugan ito ng pagkilala sa iba nang may paggalang at pagpapanatili ng iyong dignidad sa harap nila.
- Ang alitan ay isang bahagi ng buhay at maayos ang paghawak, isang bahagi ng malusog na pakikipag-ugnayan. Ang pagtakbo mula sa salungatan ay maaaring gawing mas malala pa ang mga mahirap na sitwasyon.
- Gumawa ng iyong lakas kaysa sa paglangoy sa iyong mga kahinaan.
Mga babala
- Ang ilang mga tao ay nakakalason na nasa paligid kapag dumadaan ka sa isang mahirap na sitwasyon. Sa partikular, iwasan ang mga bumababa sa iyo, na sumusubok na pigilan ang mga positibong pagbabago para sa iyo at naghahangad na manipulahin ka.
- Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay at nangangailangan ng agarang tulong sa pagkaya, mangyaring tumawag 800-273-TALK, ang National Suicide Prevention Hotline.
