Nakakainis talaga na harapin ang mga negatibong sitwasyon. Sa kasamaang palad, ang mga problema ay may posibilidad na magkaroon ng pareho sa iyong trabaho at personal na buhay. Bagaman mukhang mahirap ito, mahalaga na mag-focus sa mga positibo at huwag hayaang i-drag ka ng negatibiti. Kapag lumipat ka sa isang positibong pag-iisip, maaari kang magtrabaho patungo sa paghahanap ng solusyon. Maaaring maalis ang negatibiti, kaya tiyaking gumawa ka ng mga hakbang upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili upang matugunan mo ang iyong sariling mga pangangailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Manatiling Positibo
Hakbang 1. Piliin na tanggapin ang sitwasyon
Kapag lumitaw ang isang problema, normal lamang na makita ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay tulad ng, "Ano? Hindi ito maaaring mangyari! " Ito ay isang karaniwang reaksyon, ngunit hindi palaging isang kapaki-pakinabang. Ilipat agad ang iyong pag-iisip at tanggapin na ang problema ay nangyayari talaga. Isipin mo sa iyong sarili, "Hindi ito magandang sitwasyon, ngunit nangyayari ito."
Ang pag-aalis sa pagharap sa problema o pagpapanggap lamang ng negatibiti ay hindi umiiral ay maaaring maging kaakit-akit. Gayunpaman, karaniwang pinakamahusay na harapin ang problema nang direkta
Hakbang 2. Hanapin ang mga positibo sa halip na magtuon lamang sa mga negatibo
Maaari itong maging madali upang tingnan lamang ang mga negatibo. Maglaan ng isang minuto upang mag-isip ng mahinahon tungkol sa sitwasyon, at pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng mga positibo. Ang listahan ay maaaring pangkaisipan o maaari mong itala ang iyong mga saloobin. Tutulungan ka nitong manatiling kalmado at mabunga.
- Halimbawa, maaari kang mapataob na ang isa sa iyong mga empleyado ay nagreklamo tungkol sa iyong istilo sa pamamahala. Sa halip na magalit, isipin ito bilang isang pagkakataon na makipag-usap sa taong iyon at alamin kung paano ka magkakaroon ng mas positibong karanasan sa trabaho.
- Marahil ay natuklasan mo na ang iyong kapatid na babae ay lilipat sa isang bagong lungsod at ikaw ay nababagabag dahil mami-miss mo siya. Sa halip na ituon ang negatibong damdamin, isipin ang katotohanan na ngayon magkakaroon ka ng isang kasiya-siyang dahilan upang maglakbay sa kanyang bagong lungsod.
Hakbang 3. Hamunin ang mga negatibong kaisipan at pakawalan ang mga ito
Kung nakita mong lumalabas pa rin ang mga negatibong kaisipan, kilalanin ang mga ito, at pagkatapos ay tanggihan sila. Maaari mong maiisip ang isang bagay tulad ng, "Oo, ito ay isang malaking problema. Ngunit tinanggihan ko ang negatibiti na ito at piniling mag-focus sa mga positibo. " Maaaring kailanganin mong ulitin ito nang ilang beses, ngunit kung aktibong pipiliin mong palabasin ang mga saloobin, sa kalaunan ay mawawala sila.
Maaari ka ring direktang tumugon sa mga tukoy na saloobin. Halimbawa, kung sa tingin mo, "Lahat ng aking kasalanan na ang benta ay bumaba sa quarter na ito. Ano ang isang sakuna, "subukang sabihin sa iyong sarili," Bago ako sa aking trabaho at mayroong kurba sa pag-aaral. Ito ay isang magandang pagkakataon para sa akin na subukan ang ilan sa mga bagong ideya na mayroon ako."
Hakbang 4. Hanapin ang aralin sa sitwasyon
Habang ang mga negatibong sitwasyon ay hindi masaya, karaniwang nag-aalok sila ng isang mahusay na pagkakataon upang malaman ang isang bagay. Bumawi ng isang hakbang at tingnan nang may layunin ang nangyayari. Tanungin ang iyong sarili kung posible upang malaman kung paano maiiwasan ang mga naturang problema o kung makakahanap ka ng isang paraan upang malaman kung paano makitungo sa kanila nang kaaya-aya. Tanungin ang iyong sarili, "Kapag nalampasan ko ito, ano ang matutunan ko?" Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng aralin, kung ang pagsusulat ng mga bagay ay makakatulong sa iyong isipin.
- Siguro nakipaghiwalay lang sa iyo ang iyong makabuluhang iba pa at nasasaktan ka talaga. Ang aralin ay maaaring mapagtanto mo na nagmamadali kang manirahan nang magkasama at mas makabubuting pumunta nang mas mabagal sa susunod.
- O baka pinagsabihan ka ng iyong boss na hindi mo natutugunan ang iyong mga layunin sa pagbebenta. Maaari mo itong tingnan bilang isang pagkakataon upang malaman ang ilang mga bagong taktika na makakatulong sa iyong magtagumpay.
Hakbang 5. Ilagay ang suliranin sa pananaw
Tiyak na maramdaman nito na ang bigat ng mundo ay nasa iyong balikat kapag nakikipag-usap ka sa isang negatibong sitwasyon. Gayunpaman, kapag nagagalit ka maaari mo ring madaling makalimutan na ang isang problema ay maaaring hindi gaanong pangunahing tulad ng una nitong hitsura. Pumili ng isang tugon na talagang umaangkop sa sitwasyon.
Halimbawa Ibang trabaho?" Sa halip, ituon ang aktwal na problema sa kamay, na nagpapabuti sa iyong mga benta
Paraan 2 ng 4: Paggawa patungo sa isang Solusyon
Hakbang 1. Mag-isip bago ka mag-react
Kung may nakasakit sa iyo o nagalit sa iyo, baka gusto mong palayasin. Huminga ng malalim at pag-isipan ang isang tugon na magiging mas produktibo. Kung kinakailangan, patawarin ang iyong sarili ng ilang minuto upang pagsama-samahin ito bago tumugon.
Sabihin, "Okay. Magpapahinga muna ako at pagkatapos ay tutugon ako sa isyung iyong dinala."
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring gawin ng isang huwaran
Habang binubuo mo ang iyong tugon, isipin ang tungkol sa isang taong hinahangaan mo at iginagalang. Pagkatapos ay pag-isipan kung paano nila mapangasiwaan ang sitwasyon, at subukang gawing modelo ang iyong tugon sa kung paano mo iniisip na maaaring hawakan ito ng taong iyon.
- Marahil ay nakikipagtalo ka sa iyong kaibigan tungkol sa isang bagay. Subukang isipin kung paano maaaring tingnan ng isang kapwa kaibigan ang pagtatalo at pagkatapos ay ibase ang iyong tugon sa kung ano ang gagawin nila.
- Maaari kang magkaroon ng isang katrabaho na laging handa at may kontrol. Isipin kung paano sila tutugon sa mga kritika ng iyong boss at pagkatapos ay subukang gawin ang pareho.
Hakbang 3. Tumugon sa sitwasyon sa isang positibong paraan
Matapos mong maipon ang iyong mga saloobin, pumili ng isang sinusukat at nakabubuo na reaksyon. Gawing malinaw at mahinahon ang iyong punto, at pagkatapos ay bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na tumugon.
- Sabihin sa iyong boss, "Naiintindihan ko na ang quarter na ito ay hindi aking pinakamahusay. Mayroon ka bang ilang mga mungkahi na maaaring makatulong sa akin na mapabuti? Gusto kong matuto mula sa sitwasyong ito."
- Marahil nalaman mo na ang iyong alaga ay may sakit at ikaw ay nasalanta. Ang iyong tugon ay maaaring tanungin ang gamutin ang hayop na tulungan kang makabuo ng isang plano sa paggamot. Pinapayagan kang malungkot, ngunit maaari ka pa ring tumugon sa isang paraan na nakabubuo.
Hakbang 4. Panatilihing maikli ang iyong tugon kung hindi gumagana ang komunikasyon
Minsan hindi sulit ang pagtatalo. Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring maging positibo, o kung ang ibang tao ay hindi nais na makipag-usap, panatilihin itong maikli at simple. Maaari mong subukang muli bukas, kung kinakailangan.
Sabihin mo lang, “Naririnig kita. Pag-uusapan natin bukas matapos nating magkaroon ng oras na mag-isip."
Hakbang 5. Kumuha ng suporta mula sa isang taong makakatulong sa iyo
Walang kahihiyan sa paghingi ng tulong. Hindi mahalaga kung ano ang haharapin mo, malamang na may isang taong makakatulong sa iyo. Humingi ng payo sa iyong manager, isang katrabaho, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Kalmadong ipaalam sa kanila kung ano ang iyong hinaharap at sabihin na maaari mong gamitin ang kanilang suporta.
Paraan 3 ng 4: Pagkontrol sa Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Simulan ang pagsasanay ng pasasalamat
Maaari kang mapanatili ang isang journal ng pasasalamatan o gawin itong isang punto upang pumili ng isang bagay na nagpapasalamat para sa bawat araw. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo upang maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong buhay sa pangkalahatan. Magbibigay sa iyo ng lakas na hawakan ang mga negatibong sitwasyon.
Tuwing gabi, maaari kang sumulat ng 5 mga bagay na nagpapasalamat ka sa araw na iyon
Hakbang 2. Ituon ang iyong paghinga upang makapagpahinga
Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong isip at katawan. Kapag nakikipag-usap ka sa isang bagay na negatibo, kumuha ng isang minuto upang huminga. Tutulungan ka nitong makaramdam ng kalmado at makaya. Huminga ng 5 malalim na paghinga at 5 malalalim na paghinga.
- Maaari kang magsanay ng malalim na paghinga anumang oras na sa tingin mo ay nai-stress.
- Subukan ang pagmumuni-muni o yoga bilang isang paraan upang makatulong na tumuon sa iyong paghinga.
Hakbang 3. Kumuha ng ehersisyo upang mabawasan ang stress
Mahirap hawakan ang mahihirap na sitwasyon kung hindi ka masigla sa katawan. Gawin itong isang punto upang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo. Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na tagasunod ng kondisyon at regulator.
- Pumili ng isang bagay na nais mong gawin upang maging masaya ang pag-eehersisyo. Halimbawa, kung gusto mong sumayaw, subukan ang isang pag-eehersisyo sa cardio dance.
- Maaari mo ring piliing gumawa ng isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa iyong tanghalian.
Hakbang 4. Magplano para sa isang bagong pagsisimula bukas
Mahirap ito, ngunit subukang huwag dalhin ang iyong mga negatibong damdamin sa susunod na araw. Ang sitwasyon ay maaaring nandiyan pa rin, ngunit maaari mong piliing lapitan ito ng pakiramdam positibo at nag-refresh. Subukang isulat kung ano ang ikinagagalit mo bago matulog. Tutulungan ka nitong bitawan ang mga negatibong saloobin.
Kapag nagising ka, maglaan ng ilang minuto upang magsanay ng pasasalamat o huminga nang malalim. Tutulungan ka nitong simulan ang iyong araw sa isang positibong tala
Paraan 4 ng 4: Paghawak ng Mga Tiyak na Kalagayan
Hakbang 1. Makitungo sa mahirap na mga miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng mahinahon na pagtakda ng mga hangganan
Sa karamihan ng mga sitwasyon, ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ay ang manatiling kalmado. Maaari kang magtakda ng mga hangganan sa pamamagitan ng malinaw na pagsasabi sa ibang tao kung ano ang kailangan mo mula sa kanila at kung saan ka komportable. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maiwasan ang tunog ng paghaharap.
- Maaari mong sabihin, "Hindi ako komportable na makipag-usap sa iyo tungkol sa aking mga paniniwala sa politika. Kailangan kong umalis sa silid kung ilalabas mong muli ang paksa."
- Ang isa pang magandang hangganan na maitatakda ay kung gaano karaming oras ang nais mong gugulin sa kanila. Subukang sabihin, "Wala akong oras upang matulungan kang linisin ang iyong bahay bawat linggo. Paumanhin, ngunit kakailanganin mong maghanap ng isa pang solusyon."
Hakbang 2. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan upang makatulong na maibsan ang drama
Kahit na mahal mo ang iyong mga kaibigan, madalas na magkakaroon ng mga hidwaan, partikular sa mga pangkat ng mga kaibigan. Kung kasali ka sa drama, bukas na makipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo. Maging matapat at gumamit ng mga pahayag na "I" upang hindi ka tunog na sinisisi mo ang mga ito.
- Kung hindi ka direktang kasangkot sa hidwaan, subukang maglaro ng tagapamagitan. Hilingin sa iyong mga kaibigan na umupo at makipag-usap sa isa't isa. Maaari kang sumali sa pag-uusap upang makatulong na mapanatili ang mga bagay na kalmado at produktibo.
- Kung ang komunikasyon ay hindi gumana, o kung ang pagkakaibigan ay hindi na positibo, okay na kumuha ng isang hakbang pabalik sa relasyon. Sabihin sa iyong mga kaibigan na kailangan mo ng pahinga. O, kung ayaw mo nang tumambay, maaari mo ring linawin iyon.
Hakbang 3. Magtakda ng badyet at makatwirang mga layunin upang makayanan ang stress sa pananalapi
Huwag matakot na ipaalam sa iyong kapareha o iyong pamilya kung ano ang iyong hinaharap. Maaari silang magkaroon ng ilang magagandang payo para sa iyo. Kung wala kang badyet, gumawa ng isa. Subaybayan ang iyong buwanang gastos at kita at tingnan kung saan ka makakagawa ng mga pagbabago. Kapaki-pakinabang din upang magtakda ng mga maaabot na layunin. Kahit na ang isang bagay na maliit tulad ng paglalagay ng $ 25 sa isang linggo sa pagtitipid ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
- Ituon ang pansin sa pagbabayad ng iyong utang nang mabilis hangga't maaari.
- Makita ang isang tagaplano sa pananalapi kung sa palagay mo kailangan mo ng isang propesyonal na patnubay.
Mga Tip
- Makipagsapalaran sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Ang pakikipag-usap sa sitwasyon ay makakatulong nang malaki!
- Gumugol ng kaunting oras sa kalikasan. Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na kalmado at nakasentro.
