Ang pagiging paligid ng isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring maging parehong nakalalasing at nakakabigo. Ang taong ito ay may isang mabangis, walang-hadlang na pag-uugali na umaakit sa iyo sa kanila. Sa parehong oras, ang kanilang pag-ibig sa kanilang sarili ay nag-iiwan ng kaunti o walang puwang para sa iyo- maliban kung direktang nakikinabang ito sa kanila, syempre. Ito ay lubos na naiintindihan kung ang iyong relasyon sa taong ito ay talagang nalilito ka. Kung nais mong panatilihin ang narcissist sa iyong buhay sa paligid, kakailanganin mo ng ilang mga trick sa paghawak sa iyong manggas. Magtakda ng matatag na mga hangganan, alamin kung paano mag-navigate sa mga landmine ng komunikasyon at alagaan ang iyong sarili upang mapamahalaan ang buhay sa isang narsisista.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga hangganan
Kung nais mong mabuhay sa kanila, hindi mo maaaring makatotohanang micromanage ang lahat ng ginagawa o sinabi ng narcissist. Hindi mo rin hahayaan silang tratuhin ka nila gayunpaman gusto nila. Kaya, nasaan ang iyong kalagitnaan? Alamin kung anong narcissistic na pag-uugali ang hindi mo matitiis.
- Halimbawa, maaari mong tiisin ang mga nangingibabaw na pag-uusap, ngunit hindi mo matanggap kapag inainsulto ka nila.
- Ang mga narsisista ay kasumpa-sumpa para sa paglalakad sa mga tao at pang-aabuso sa kanilang mabuting kalooban, kaya kailangan mong malaman ang iyong mga limitasyon.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa ng iyong narsis na tumatawid sa linya
Sa sandaling natukoy mo ang iyong mga hangganan, gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon kung saan ang narsisista ay may kaugaliang lumabag sa kanila. Sa pamamagitan ng pagsulat nito, malalaman mo kung aling mga konteksto ang kailangan mong maging maingat.
- Halimbawa, ang narsisista ay maaaring mas malamang na manipulahin ka sa harap ng isang pangkat.
- Ang pagpansin sa pattern na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung aling mga senaryo ang dapat magbantay. Tinutulungan ka din nitong malaman kung paano parirala ang iyong mga hangganan.
Hakbang 3. I-boses ang iyong mga hangganan nang may kumpiyansa
Ngayong alam mo kung ano ang hindi mo matitiis, iparating ang mga hangganan na iyon kapag nangyari ang nakakasakit na pag-uugali. Maaari mong sabihin, Kung magpapatuloy ka sa pag-insulto sa akin, aalis ako."
Ilahad ang iyong mga hangganan nang may kumpiyansa, aangat ang iyong baba, makipag-ugnay sa mata, at mapanatiling malakas at matatag ang iyong boses. Sa ganoong paraan, alam ng narcissist na seryoso ka
Hakbang 4. Pagpapatupad ng mga kahihinatnan kung kinakailangan
Tatawid ng mga narcissist ang bawat linya na iyong ginawa, kaya mahalaga na sundin mo talaga ang mga kahihinatnan. Kung sinabi mo na tatapusin mo ang pag-uusap, tanggalin. Kung nagbanta ka na umalis, gawin ito.
- Ang pagtatakda ng mga kahihinatnan ay hindi dapat maging wakas ng relasyon, maaari mong sabihin sa narsisista na "Masisiyahan ako na ipagpatuloy ang pakikipag-usap kapag nakapag-usap nang walang mga panlalait."
- Tandaan na ang pagpapatupad ng mga kahihinatnan ay maaaring hindi maging sanhi ng narcissist na baguhin ang kanilang pag-uugali.
Hakbang 5. Asahan ang pushback, ngunit tumayo nang matatag
Higit sa malamang, susubukan pa rin ng narsis ang iyong mga hangganan, gaano man katindi ang iyong pagtatakda sa kanila. Tumayo nang matatag sa kabila ng anumang pagtulak.
- Halimbawa, maaari kang insulto ng narcissist pa rin upang makita kung talagang may gagawin ka tungkol dito. Kung nangyari ito, dapat mong ipatupad ang mga kahihinatnan upang maipakita sa kanila na nais mong sabihin ang iyong sinabi.
- Kung tatawagan mo ang pagtatakda ng mga hangganan, hindi ka igagalang ng narcissist.
Hakbang 6. Malaman kung paano makilala ang isang narcissist
Ang tunay na mga narsista ay lubos na iniisip ang kanilang sarili, ngunit may karapatan din sila. Naniniwala silang karapat-dapat silang pansinin at hangaan at maaaring hindi alintana kung sino ang kanilang sinaktan upang makuha ito. Hindi nila matitiis ang pagpuna, ngunit maaaring regular na maliitin o mapahamak ang iba upang gawing mas mahusay ang kanilang sarili,
- Ang pagiging medyo nahuhumaling sa sarili o mataas ang tiwala ay karaniwan, ngunit ang mga ugaling ito ay naiiba mula sa ganap na paghihimas.
- Magbayad ng pansin sa kung kanino sila gumugol ng kanilang oras. Ang mga narcissist ay may posibilidad na makipag-ugnay sa mga taong hindi magsasalita at manindigan para sa kanilang sarili.
Paraan 2 ng 3: Pagkakaroon ng Mga Kaaya-ayang Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Huwag asahan ang isang paghingi ng tawad
Ang kahihinatnan tungkol sa narsisista ay ang pag-aalaga lamang nila sa kanilang sarili. Walang pagkakasala, ngunit hindi talaga sila nag-aalala sa iyo. Kung nasaktan ka nila, nars ang iyong mga sugat sa ibang lugar- hindi sila hihingi ng tawad.
- Halimbawa, kung ang taong mapagaling sa sarili sa iyong buhay ay nagsinungaling sa iyo tungkol sa isang bagay, marahil ay hindi nila pagmamay-ari ang pag-uugali. Mas malamang na maaalala nila ang pagsasabi ng mga bagay nang iba o sisihin ka sa ilang paraan.
- Makakatipid ka sa iyong sarili ng problema sa pamamagitan ng hindi pag-asang tatanggapin ng narcissist ang sisihin para sa anumang maling gawain.
Hakbang 2. Alisin ang dust ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-ayos
Ang taong mapagpahalaga sa nars ay hindi laging palaging hahadlang sa kanilang daan. Kilalanin kung saan nakasalalay ang iyong lakas sa narkisista at gamitin ito sa mga negosasyon.
Halimbawa Kung hindi man, ang taong mapagpahalaga sa tao ay malamang na hindi sundin sa kanilang pagtatapos ng bargain
Hakbang 3. Gawin kung ano ang gusto mo kagaya ng gusto nila
Ang mga narcissist ay halos nakatuon sa pagsulong ng kanilang sarili. Kaya, kung nais mong gumawa ng isang bagay para sa iyo ang narcissist, pinakamahusay na i-frame ito sa mga tuntunin ng kung ano ang mayroon para sa kanila.
Halimbawa, sabihin, "Hoy, Sally, masarap kung makakatulong ka sa charity sa hapunan. Alam kong magiging maganda ang resume ng mga oras ng pagboboluntaryo."
Hakbang 4. Gumamit ng "kami" na wika
Makakuha sa parehong koponan kasama ang narsisista sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong pagsasalita. Sa halip na sabihin na "ikaw" o "ako," sabihin ang "tayo" upang makapagdulot ng isang pakiramdam ng kooperasyon.
- Halimbawa, sa halip na "Kailangan kong malaman ang isang solusyon," sabihin na "Kailangan nating malaman ang isang solusyon, Dave."
- Ang paggawa ng maliit na pagbabago na ito sa iyong wika ay magpapabuti sa mga pakikipag-ugnayan sa narsisista sa pamamagitan ng paggawa na tila nasa panig ka.
Hakbang 5. Tingnan ang masamang pag-uugali bilang tungkol sa kanila, hindi ikaw
Sa core ng narcissistic na pagkatao ay isang malalim na pangangailangan na pakiramdam na karapat-dapat. Kilalanin na kapag kumilos ang iyong minamahal na narcissistic, hindi ito tungkol sa iyo. Ang mga pag-uugali na ito ay hinihimok ng kanilang likas na kawalan ng seguridad. Subukang huwag kunin ang mga ito nang personal.
- Halimbawa, kung ang iyong narcissistic partner ay nandaya, hindi ito nangangahulugang gumawa ka ng mali. Malamang nakakita sila ng isang pagkakataon at kinuha ito nang hindi isinasaalang-alang ang mga kahihinatnan. Hindi ito partikular na ginawa upang saktan ka.
- Kung kinakailangan, subukang ulitin ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng, "Ang narcissism ay tungkol sa kanila, hindi ako."
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ipagtapat sa mga taong may empatiya na maaaring mag-alok ng kanilang suporta
Ang pagiging nasa paligid ng isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring talagang maubos ang iyong lakas, kaya tiyaking gumugol ng oras sa mga positibong tao na maibuhos sa iyo ang pagmamahal at pansin. Gumugol ng oras sa mga taong may empatiya at nakatuon sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.
- Kapag kailangan mo ng kausap, makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay at ibahagi ang nangyayari. Kausapin ang mga taong handang makinig sa iyong panig ng mga bagay at magbigay ng suporta kung kinakailangan.
- Subukang mag-ukit ng oras para sa mga taong sumusuporta linggu-linggo, upang makuha mo ang pansin at pag-aalaga na hindi ibinibigay ng narsismo.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong pinakamahusay na mga ugali kapag kailangan mo ng isang pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili
Ang matinding pagpapahalaga sa sarili ng narcissist ay maaaring maging isang pumutok sa iyong sariling kumpiyansa. Kontra ang anumang paglubog sa iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga kalakasan.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong pinakamahusay na mga katangian ng character. Basahin nang malakas ang listahan tuwing kailangan mo ng dagdag na pagtaas sa iyong kumpiyansa.
- Gawing mas nagbibigay kapangyarihan pa ang iyong listahan sa pamamagitan ng pagbabasa ng bawat katangian pagkatapos sabihin na, "Ako." Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Mabait ako" o "Mahusay akong tagapakinig."
Hakbang 3. Maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili upang mapamahalaan ang stress
Ang buhay na may isang narsisista ay madalas na nangangahulugang pagbuhos ng oras, pagmamahal, at mga mapagkukunan sa kanila halos 24/7. Gayunpaman, upang ipagpatuloy ang relasyon, kakailanganin mong ibuhos sa iyo. Bumuo ng isang gawain sa pag-aalaga sa sarili na makakatulong sa pagpuno ng iyong tasa.
Bisitahin ang spa o subukan ang self-massage. Pumunta sa tanghalian kasama ang mga kaibigan. I-journal ang iyong damdamin, makinig ng musika, o maligo na maligo
Hakbang 4. Kausapin ang isang tagapayo o sumali sa isang pangkat ng suporta
Kung kailangan mo ng dagdag na suporta upang mabuhay kasama ang isang taong mapagpahalaga sa nars, pag-isipang makipag-usap sa iba na nakakaintindi ng iyong karanasan. Dumalo sa isang lokal na pangkat ng suporta para sa mga taong may mga mahal sa buhay na may narsisistikong pagkatao o kumunsulta sa isang therapist na may karanasan sa narsismo.
- Makipag-ugnay sa isang lokal na klinika sa kalusugan ng isip upang maghanap ng mga pangkat ng suporta o tagapayo sa iyong pamayanan.
- Makipagtulungan sa iyong tagapayo at pangkat ng suporta at tanungin ang iyong sarili kung ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay kasama ang tao o kung maaaring kailanganin mong iwanan sila.
Tulong sa Pag-uusap
Pakikipag-usap sa isang Narcissist pagkatapos ng isang Emotional Outburst
Pakikipag-usap upang Makipag-ayos sa isang Narcissist
Pag-uusap upang Maglagay ng Mga Limitasyon sa Narcissist
