Ang pagiging jaded ay nangangahulugang pakiramdam mo ay mapait at nabigo ka sa mundo sa paligid mo. Ang pamumuhay na may jaded ay hindi isang malusog na paraan upang maging, bagaman madali itong ma-jaded tungkol sa mga partikular na lugar ng ating buhay - paghahanap ng pag-ibig, isang makabuluhang trabaho, atbp Subukan upang matuklasan ang ilang interes sa mundo sa pamamagitan ng mga bagong aktibidad at iba't ibang mga karanasan upang makakuha ng isang mas mahusay na pananaw sa buhay. Kahit na na-jaded ka tungkol sa isang bahagi ng iyong buhay, maaari kang makaranas ng kagalakan sa iba pang mga bahagi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsusuri sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong buhay
Isipin kung bakit ka naging jaded sa una - kalungkutan sa isang trabaho, kawalan ng mga kaibigan, walang oras para sa mga aktibidad - at kung paano mo mababago ang iyong sitwasyon. Kahit na hindi mo masyadong mababago ang iyong sitwasyon, minsan kapaki-pakinabang upang malaman kung ano ang mga elemento sa iyong buhay na pinaka responsable para ikaw ay ma-jaded. Minsan maaari kang gumawa ng maliliit na pagbabago sa mga partikular na hindi magagandang bahagi at nakakatulong ito sa iyong pananaw sa pangkalahatan.
Hakbang 2. Maging malusog
Maaari mong makontrol ang nararamdaman ng iyong katawan. Ang tamang pagkain (malusog na taba, protina, buong butil, prutas, at gulay) ay makakapagpabuti sa iyong pakiramdam at mas masigla. Ang pagkuha ng wastong dami ng ehersisyo (kahit na ilang oras lamang sa isang linggo na nagkalat) ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla. Ang pagkain ng mga bagong pagkain at paggawa ng mga bagong ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ka mula sa pagkalumbay tungkol sa lahat ng bagay sa iyong buhay.
Hakbang 3. Maghanap ng suporta
Para sa ilang mga tao, ang pamilya at mga kaibigan ay sapat na suporta upang makatulong na makitungo sa pagiging jaded tungkol sa mga partikular na aspeto ng aming buhay. Ang iba ay maaaring magkaroon ng mas malalim na pakiramdam ng pagkalumbay at kailangang humingi ng propesyonal na pagpapayo. Anuman ang iyong sitwasyon, hanapin ang mga tao na maaari mong kausapin tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at maiwasan ang iyong sarili na mahuli sa mga damdaming ma-jaded tungkol sa lahat.
Hakbang 4. Gumawa ng ilang mga pagbabago
Kung ang mga bagay ay hindi maayos sa anumang aspeto ng iyong buhay at na-jaded ka tungkol sa anumang gumagana, tumuon sa isang elemento na maaari mong baguhin. Ito ba ay pag-ibig, trabaho, tahanan? Ang pagiging jaded ay hindi kailangang sakupin ang iyong buong buhay.
- Kung na-jaded ka tungkol sa bawat pag-ibig na naghahanap, subukan ang online dating. Kung nagawa mo ito dati, subukan ang iba pang mga site o isang kaganapan sa mabilis na pakikipag-date.
- Kung ang iyong trabaho ang ugat ng pakiramdam na ma-jaded, magsimulang maghanap ng iba pang trabaho. Kung mahirap hanapin iyon, tanungin kung susuportahan ka ng iyong trabaho na makakuha ng bagong pagsasanay o mga sertipikasyon, na pinapayagan kang gumawa ng iba't ibang mga aktibidad na mabibilang bilang trabaho.
- Kung ang iyong sitwasyon sa pabahay ay nabigo ka, isaalang-alang ang iyong mga posibilidad. Kung nakatira ka pa rin sa iyong mga magulang, halimbawa, at ang pag-upa ng apartment nang mag-isa ay masyadong mahal, isipin ang tungkol sa paghahati sa mga kasama sa kuwarto o pagrenta ng isang silid sa bahay ng isang tao.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Negatibong Pag-iisip
Hakbang 1. Taasan ang pagtitiwala sa sarili
Bahagi ng pagpapaalam sa iyong naiisip na jaded ay ang pagtaas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Maaaring mas madali itong tunog kaysa dito, ngunit may mga kongkretong hakbang na maaari mong gawin upang kapansin-pansin na taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Kapag nahanap mo ang iyong sarili na may isang negatibong pag-iisip, kilalanin muna ang sitwasyon (tulad ng pag-igting sa isang katrabaho) at tandaan kung paano mo iniisip ang tungkol sa sitwasyon. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili tungkol sa sitwasyon? Pagkatapos, hamunin ang pag-iisip na ito: kung tumatalon ka ba sa mga negatibong konklusyon, nakatuon lamang sa mga negatibong aspeto, o undervaluing ang iyong sariling halaga, isipin ang iba pang mga posibilidad. Ano ang nagawa mong mabuti? Ano ang iyong mga positibong katangian?
- Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali. Tao ka lang, at karapat-dapat kang magpatawad. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga pagkakamali ay nangyayari sa bawat isa, at hindi ka nila ito ginagawang isang kakila-kilabot na tao o tukuyin ang iyong buhay.
- Ituon ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Isulat ang isang listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng isang papuri tuwing naramdaman mong nasisiraan ng loob.
Hakbang 2. Tiyaking mayroon kang isang panloob na lokasyon ng kontrol
Kung mayroon kang isang panloob na lokasyon ng kontrol, nangangahulugan ito na naniniwala ka na mayroon kang kapangyarihan na baguhin ang mga kaganapan sa pamamagitan ng iyong sariling mga pagkilos. Kung mayroon kang isang panlabas na lokasyon ng kontrol, naniniwala kang wala kang kapangyarihan sa iyong buhay, at lahat ng nangyayari sa iyo ay bunga ng mga puwersang panlabas, hindi ang iyong sariling mga aksyon. Narito ang ilang mga tip para sa pag-aalaga ng isang panloob na lokasyon ng kontrol:
- Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Hatiin ang mas malalaking layunin (tulad ng pagkuha ng hugis) sa mas maliit na mga layunin (tulad ng pagpapatakbo ng isang milya nang hindi humihinto, paggawa ng 20 magkakasunod na squat, o pagkuha ng isang klase ng paikutin) upang makita mo kung gaano ka kalayo.
- Malaman na palagi kang may mga pagpipilian sa iyong buhay. Kung ano man ang kinakain mo para sa agahan o kung pumunta ka sa law school, alamin na ang iyong sariling mga personal na pagpipilian ay laging nakakaapekto sa iyong buhay at sa mga kaganapan dito. Kailan man sa tingin mo ay pakiramdam mo walang magawa, paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga pagpipilian ay mahalaga para sa iyong buhay.
Hakbang 3. Maging mapamilit
Basagin ang pattern ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang maniwala na wala kang kontrol sa iyong buhay. Ang pagiging mas mapusok sa iyong mga aksyon ay magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong buhay at gumawa ng mga desisyon na pinakamahusay para sa iyo. Narito ang ilang mga tip sa pagiging mapamilit:
- Isipin kung ano ang nais mong sabihin bago mo ito sabihin. Nais mo man ang iyong asawa na kumuha ng higit pang mga responsibilidad sa sambahayan o sumusubok na humingi ng isang promosyon mula sa iyong boss, kung minsan mas mahusay na pag-isipan at pag-ensayo kung ano ang sasabihin mo bago mo ito sabihin.
- Sabihing "hindi" pa. Mas okay na sabihin na hindi kapag ikaw ay abala sa trabaho upang kumuha ng isang bagong gawain o hindi nais na kumuha ng kape sa isang hindi kanais-nais na katrabaho. Kontrolin ang iyong buhay at ang iyong oras sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong kakayahang tanggihan ang mga paanyaya at responsibilidad. Gayunpaman, tiyakin na ikaw ay magalang.
- Sabihin kung ano ang iniisip, nararamdaman, o nais. Gumamit ng mga pahayag na nagsisimula sa "I" upang madagdagan ang pagiging epektibo ng iyong pagka-assertive. Sa halip na sabihin, "Hindi makatarungan sa akin iyon," subukang sabihin ang isang bagay sa linya ng, "Nararamdaman ko na ang bagong patakaran na ito ay hindi patas dahil …"
Hakbang 4. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon
Kadalasan nangyayari ang kapaitan dahil sinisisi mo ang ibang tao sa iyong mga aksyon, kaysa sa responsibilidad para sa iyong sarili. Balikan ang mga kaganapan sa iyong buhay na nagpasakit sa iyo at, sa halip na sisihin ang iba, isipin ang tungkol sa iyong papel sa mga kaganapang ito.
- Ngayon, ano ang magagawa mo tungkol dito? Mayroon bang mga tao sa iyong buhay na maaari mong magpatawad o humingi ng tawad? Mayroon bang paraan na maaari mong muling gawing pagbabago o subukan muli ang gawain?
- Aktibo na mag-isip, hindi pasibo. Subukang huwag pansinin ang nakaraan ngunit isipin kung ano ang maaari mong gawin sa kasalukuyan at hinaharap.
- Napagtanto na ang pagkuha ng responsibilidad ay nagsasangkot ng pag-alam tungkol sa kung ano ang maaari mong malaman mula sa sitwasyong ito. Kung ikaw ay nasa parehong sitwasyon ngayon, paano ka magkakaiba? Ano ang natutunan tungkol sa komunikasyon at sa iyong sarili? Isipin ang pagtanggap ng iyong responsibilidad bilang paggawa ng unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong sarili. Ni ikaw o ang mundo ay walang mga pagkakamali at pagkakamali, kaya't ang pagtanggap ng katotohanang ito at pag-aaral mula rito ay mahalaga na mabawasan ang iyong kapaitan.
Hakbang 5. Patawarin ang iba sa kanilang mga pagkakamali
Ang kapaitan ay madalas na nagmumula sa pagsisi sa ibang tao (alinman sa mali o tama) para sa ilang elemento ng iyong kasawian. Isipin kung ano ang naging sanhi ng iyong kapaitan at kung kanino ka naniniwala na responsable para dito. Ang kapaitan ay naiiba kaysa sa panghihinayang dahil nagsasangkot ito ng ibang mga tao.
- Halimbawa, kung ikaw ay mapait dahil sa palagay mo ay may ibang nakakuha ng papuri na nararapat sa iyo sa trabaho, patawarin ang iyong boss at iyong katrabaho. Hindi mo kailangang malinaw na sabihin na pinatawad mo sila, ngunit maaari kang magsulat sa isang journal tungkol sa kung paano at bakit mo sila pinatawad.
- Kung may gumawa sa iyo ng mali, patawarin ang taong iyon nang malinaw. Halimbawa, kung ang iyong asawa ay hindi nagtapat at ikaw ay nakaramdam ng mapait dito, subukang pakawalan ang iyong kapaitan at patawarin ang iyong asawa. Sabihin sa kanila, gaano man katagal matapos ang insidente, na patawarin mo sila.
Hakbang 6. Ihinto ang pag-iisip ng iyong sarili bilang isang biktima
Kahit na nagkamali ka ng isang tao, upang mabitawan ang iyong kapaitan, kailangan mong lumayo mula sa pag-iisip ng iyong sarili bilang isang tao na nagkamali. Sa halip, dapat mong simulang mag-isip tungkol sa hinaharap at ang mas positibong mga aspeto ng iyong buhay. Huwag payagan ang isang partikular na sitwasyon na kontrolin ang iyong buhay, iyong mga saloobin, at iyong mga aksyon. Ano ang dapat mong asahan? Ano ang pinaka-kinaganyak mo sa susunod?
- Magpasalamat ka. Isipin ang tungkol sa mga positibong katangian na nakamit mo sa pamamagitan ng pagwawasto sa kahirapan, pati na rin kung ano ang aabangan mo sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka sa iyong buhay. Magbayad ng higit na pansin sa mga positibong bagay kaysa sa mga negatibong bagay.
- Baguhin ang iyong salaysay. Sa halip na isipin ang iyong sarili bilang isang biktima sa iyong kwento, isulat muli ang iyong nakaraan upang ikaw ang bayani na nagpursige. Sa halip na isipin lamang ang tungkol sa hindi magandang pangyayaring nangyari sa iyo, isaalang-alang na ikaw ay nagtitiyaga sa kabila ng mga paghihirap na ito.
Paraan 3 ng 4: Paghanap ng Ilang Kahulugan sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Isipin kung ano ang mahalaga sa iyo
Kung talagang na-jaded ka, maaaring parang walang ganon kahalaga sa iyo. Ngunit isipin ang nakaraan - ano ang naging mahalaga sa iyo? Isaalang-alang ang ilan sa mga elemento sa iyong buhay na nagbigay ng kahulugan noon, at kung alinman sa mga bagay na iyon ay maaaring makapagdulot sa iyo ng ilang kagalakan at interes.
Hakbang 2. Subukang kumonekta sa iba
Ang pagiging jaded ay madalas na nangangahulugang paghahanap ng iba sa pagbubutas at may maliit na kahalagahan, lalo na kung sila ay na-jaded pati na rin at nakaharap sa parehong mga karanasan sa iyo. Gayunpaman, mahalaga pa rin na pekein ang mga koneksyon sa mga tao, gaano man kapait ang iyong nararamdaman tungkol sa natitirang iyong buhay.
- Mag-isip ng isang bagay na gusto mo, at pagkatapos ay maghanap ng iba na may katulad na interes. Mayroon ka bang kaibigan na mahal din ang Jurassic Park? Anyayahan sila sa isang pelikula marathon. Naging mapait ka na wala kang oras upang mag-ehersisyo? Hilingin sa isang kaibigan na makilala ka sa pool o subaybayan sa Sabado ng hapon para sa isang pag-eehersisyo.
- Kilalanin ang mga bagong tao na nakikita mong kawili-wili at masaya. Maaari mong matugunan ang mga tao saanman na nasisiyahan ka sa pagpunta: mga pag-uusap, seminar, gym, o marahil kahit sa iyong lugar ng trabaho. Maghanap ng mga taong nais na gumawa ng mga aktibidad sa iyo o sumubok ng bago.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga libangan o aktibidad na maaaring mainteres mo
Kung sandali kang na-jade ang tungkol sa buhay, isipin kung ano ang napasaya mo sa nakaraan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ito - maaaring ito ay mga laro, pagbabasa, ehersisyo, pelikula, pagpipinta, palakasan, o pag-aalaga para sa isang bagay (ibig sabihin; halaman, alagang hayop). Isipin kung paano mo maaaring muling bisitahin ang mga interes na ito. Dahil lamang na-jaded ka tungkol sa isang bahagi ng iyong buhay ay hindi nangangahulugan na kailangan itong dumugo sa lahat ng ito.
Hakbang 4. Humingi ng payo
Kung sa tingin mo ay hindi mo makitungo ang iyong mga damdamin na ma-jaded sa sarili mo, maaaring kailangan mo ng propesyonal na pagpapayo. Abutin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung mayroon kang mga pagpipilian na saklaw ng iyong seguro.
Maraming mga tao ang sumubok ng isang pares ng iba't ibang mga therapist bago nila makita ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa kanila. Mag-iskedyul ng mga pagpupulong sa isang pares ng iba't ibang mga doktor upang makita kung kanino mo gusto ang pinakamahusay at nais na gumana
Paraan 4 ng 4: Pagkalabas
Hakbang 1. Pilitin ang iyong sarili sa mga bagong sitwasyon
Kung na-jaded ka tungkol sa pag-ibig o sa iyong trabaho o sitwasyon sa pamumuhay, kung minsan ay makakatulong ang pagiging nasa ibang kapaligiran. Nakatutulong ito upang maabala ka mula sa iyong sitwasyon. Ang pagiging jaded ay madalas na nagmula sa paggawa ng parehong mga bagay nang paulit-ulit at pagkakaroon ng mga ito sa parehong paraan. Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang bago, isang beses na sitwasyon.
- Makipag-usap sa isang tao na hindi mo karaniwang nakikipag-ugnayan
- Magboluntaryo sa isang kusina ng sabaw
- Mag-isa sa isang kaganapan sa palakasan
Hakbang 2. Makisali sa mga bagong gawain
Muli, ang pagharap sa pagiging jaded sa isang bahagi ng iyong buhay ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging masaya sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay. Kasama rito ang pagtuklas ng mga bagong bagay. Mag-sign up para sa mga klase, sumali sa isang pangkat, maging miyembro ng isang museo - gumawa ng mga aktibidad na hindi mo pa nagagawa, kahit na hindi ka sigurado na magugustuhan mo sila. Ang nakakagambala sa iyong sarili mula sa mga bahagi ng iyong buhay na hindi maayos ay makakatulong ng malaki.
- Sumali sa isang klase sa ehersisyo o pangkat para sa isang isport o aktibidad na hindi mo pa pinagkadalubhasaan
- Alamin ang isang bagong wika sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase sa lokal na kolehiyo ng pamayanan
- Sumali sa isang pampulitika na kampanya para sa isang kandidato o isyu na nagbibigay inspirasyon sa iyo
Hakbang 3. Pumunta sa labas at maging aktibo
Ang pagiging nasa labas, lalo na sa isang magandang setting, ay maaaring makatulong sa iyo na gisingin mula sa pagkahuli ng pagiging jaded. Kung pagod ka na sa lugar kung saan ka nakatira, pumunta sa ibang lugar at sa labas. Maglakad, kumain ng piknik sa isang park - kung ano ang makakatulong sa iyong makapagpahinga sa labas. Ang paglalaan ng oras upang maging likas sa likas na katangian ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta muli sa mga simple at mahalagang paraan na konektado tayo sa planeta.
