Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang komplikadong karamdaman na reaksyon sa isang pangyayaring traumatiko. Ang mga pangyayaring traumatiko na maaaring magresulta sa PTSD ay madalas na nagsasama ng giyera, panggagahasa, pag-agaw, pag-atake, natural na sakuna, pag-crash ng kotse o eroplano, pag-atake ng terorista, biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pang-aabusong sekswal o pisikal, matinding pananakot, mga banta sa kamatayan, at kapabayaan ng bata. Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring biglang lumabas, dahan-dahan, o dumating at magpunta sa paglipas ng panahon. Ang PTSD ay hindi lamang nakakaapekto sa taong may kundisyon; nakakaapekto rin ito sa mga mahal sa buhay na kasangkot sa kanilang buhay. Kung nakatira ka sa isang taong may PTSD, mahalagang kilalanin kung paano makakaapekto ang PTSD sa iyong buhay sa bahay, alamin kung paano harapin ang mga sintomas ng PTSD na maaaring lumitaw, at tulungan ang iyong minamahal sa maraming paraan hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa Mga Sintomasya ng Iyong Minamahal
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa mga karaniwang sintomas ng PTSD
Dahil ang mga sintomas ng PTSD ay nagbabago kung paano nararamdaman at kumilos ang isang nakaligtas sa trauma, maaari nitong mabago nang malaki ang buhay pamilya at makaapekto sa lahat sa pamilya. Ang trauma ay sanhi ng mga sintomas na maaaring maging mahirap makisama sa iba o maging sanhi ng pag-atras. Upang makitira sa isang taong nakikitungo sa PTSD pinakamahusay na maging maingat sa kanilang mga sintomas, mayroon ding mga paraan upang matulungan ang iyong minamahal, at alalahanin ang ilang mahahalagang aspeto ng pagharap sa karamdaman.
Ang ilan sa mga sintomas na sentro sa PTSD ay nagsasama ng muling karanasan sa traumatic na kaganapan, pag-iwas sa mga paalala ng trauma, at pagtaas ng pagkabalisa at emosyonal na pagpukaw. Karagdagang mga sintomas ay kasama ang galit at pagkamayamutin, pagkakasala o pagsisisi sa sarili, pag-abuso sa sangkap, pakiramdam ng pagkakanulo, pagkalungkot at kawalan ng pag-asa, pag-iisip at damdamin ng paniwala, pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa, at pisikal na kirot at sakit
Hakbang 2. Bigyan ang suporta ng iyong mahal sa panahon ng mga pag-flashback
Ang muling pagdaranas ng kaganapan ay maaaring kasangkot sa mapanghimasok at nakakainis na mga alaala ng kaganapan na naranasan ng iyong minamahal. Maaari ring isama ang mga flashback, kung saan nararamdaman ng nagdurusa na bumalik sila sa trauma, o nasasaksihan ito na parang nangyayari sa harap nila. Kapag ang iyong minamahal ay nakakaranas ng isang pag-flashback, bigyan sila ng puwang at panatilihing ligtas sila.
Huwag magtanong ng maraming mga katanungan ng tao, maging malapit lamang kung sakaling kailangan ka nila, at bigyan sila ng anumang kailangan nila kapag tapos na ang flashback. Ang mga indibidwal na may PTSD ay madalas na nahihirapang pag-usapan ang kanilang traumatic na kasaysayan. Bigyan ang suporta ng iyong minamahal nang hindi masyadong mapag-uusig
Hakbang 3. Tulungan ang iyong minamahal na makayanan ang mga flashback sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang iyong minamahal na may PTSD ay maaari ring maranasan muli ang kaganapan sa pamamagitan ng pakiramdam ng matinding pagkabalisa kapag naalala ang trauma. Ang pagkabalisa na ito ay maaaring humantong sa isang pisikal na tugon (ibig sabihin, tumibok ang puso, mabilis na paghinga, pagduwal, pag-igting ng kalamnan, at pagpapawis). Ang mga sintomas na tulad nito ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Ang isang napakalakas na diskarte sa pagpapahinga na maaaring magamit ay ang malalim na pagsasanay sa paghinga. Huminga ang tao sa loob ng apat na segundo, hawakan ang kanilang hininga sa loob ng apat na segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang kanilang hininga sa loob ng apat na segundo. Ipaulit sa kanila ang ehersisyo na ito hanggang sa maging kalmado sila
Hakbang 4. Ipadama sa iyong relasyon ang iyong minamahal
Matapos ang isang traumatiko na karanasan, ang iyong minamahal ay maaaring mahihirapan sa pakiramdam na ligtas, kahit na sa kanilang sariling tahanan. Habang maaaring hindi mo maipapangako na walang masamang mangyayari sa kanila muli, maaari mong ipakita na nandiyan ka upang protektahan sila at ganap na nakatuon sa iyong relasyon sa kanila. Ang mga paraan upang maiparamdam nila na ligtas sila ay kinabibilangan ng:
- Talakayin ang mga plano para sa hinaharap kasama ang iyong minamahal upang matulungan silang tandaan na ang kanilang hinaharap ay bukas at hindi limitado.
- Tuparin ang iyong mga pangako. Ang pagiging maaasahan ay makakatulong sa iyong minamahal na magsimulang muling makuha ang tiwala sa mga tao.
- Lumilikha ng isang gawain na pareho mong dumidikit. Makakatulong sa kanila ang mga gawain na madama na mayroon silang kaunting kontrol sa kanilang buhay.
- Sabihin sa kanila na naniniwala ka na makakabawi sila.
Hakbang 5. Subukang unawain kung bakit binawi ang iyong mahal
Ang pag-iwas at pag-atras ay dalawa sa mga pangunahing sintomas ng PTSD. Ang mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng interes sa mga paboritong aktibidad, isang paghihiwalay mula sa iba, at pamamanhid ng emosyon. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging mahirap sa mga mahal sa buhay na nakatira kasama ang taong may PTSD. Ipaalala sa iyong sarili na ang pag-atras ng iyong mahal sa buhay ay hindi sanhi ng kawalan ng pag-aalaga, ngunit ng sakit na nararamdaman ng tao.
- Patawarin ang iyong minamahal kapag tumanggi silang sumali sa mga pagtitipon ng pamilya, ngunit huwag tumigil sa pag-anyaya sa kanila. Manatiling paulit-ulit.
- Ipaalam sa iyong minamahal na ok ang nararanasan nila. Habang maaaring saktan ka na pinipili ng iyong minamahal na tanggihan ang iyong mga paanyaya na gumawa ng mga bagay, dapat mong ipaalam sa kanila na naiintindihan mo kung bakit nararamdaman nila ang ganoon, at tinatanggap mo sila kung sino sila.
Hakbang 6. Hamunin ang mga baluktot na kaisipan ng iyong minamahal
Ang iyong minamahal ay maaaring magtipid ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa kanilang sarili o sa sitwasyon. Patuloy na hamunin ang mga ito tungkol sa kanilang mga negatibong saloobin patungkol sa kanilang sarili o sa hinaharap. Panatilihing magaan ang iyong tono at ipahayag ang iyong pag-ibig at positibong kaisipan nang hindi hinahatulan ang mga ito.
Halimbawa Ipaalala sa kanila na sila ay hindi kinakailangang mapangahas sa kanilang sarili
Hakbang 7. Tulungan ang iyong mahal sa buhay na makatulog sa gabi
Ang mga taong may PTSD ay maaaring nahihirapang makatulog sa gabi. Habang hindi mo mapigilan ang mga saloobin na pumapasok sa ulo ng iyong mahal, maaari kang lumikha ng isang malusog na kapaligiran sa pagtulog para sa iyong minamahal.
- Ugaliin ang mga diskarte sa pagpapahinga kasama ang iyong minamahal bago sila matulog. Maaari itong isama ang malalim na pagsasanay sa paghinga.
- Itakda ang temperatura sa isang antas kung saan komportable ang iyong minamahal. Makakatulong ang mas malamig na temperatura upang mahimok ang pagtulog. Makipagtulungan sa iyong minamahal upang malaman kung anong temperatura ang pinaka-nakakatulong sa pagtulog. Sa pangkalahatan ito ay nasa pagitan ng 65 at 72 degree Fahrenheit (18.3 hanggang 22.2 degree Celsius).
- Patayin ng iyong mahal ang lahat ng electronics kahit isang oras bago sila matulog.
Hakbang 8. Tulungan ang iyong minamahal na pamahalaan ang kanilang pagkamayamutin at galit
Ang PTSD ay maaaring makagawa ng isang tao ng mga antas ng pagkamayamutin na hindi nila naranasan bago ang pang-traumatikong kaganapan. Habang ang iyong minamahal ay malamang na magpunta sa therapy upang gumana sa kanilang pamamahala ng galit, mayroon ding mga paraan na matutulungan mo ang iyong minamahal na makontrol ang kanilang pagkamayamutin.
- Tulungan ang iyong minamahal na ilayo ang kanilang sarili sa nakakainis na sitwasyon bago mag-react. Kapag nakita mo ang iyong minamahal na nagagalit, kunin ang mga ito at sabihin sa kanila na mamasyal, o pumunta sa ibang silid at huminga nang malalim.
- Tulungan ang iyong minamahal na magsimulang mag-journal tungkol sa kanilang mga saloobin at emosyon (lalo na ang galit). Matutulungan sila ng Journaling na ipahayag ang kanilang sarili nang hindi talaga kinakausap ang sinuman tungkol sa kanilang karanasan. Ang pagkuha ng kanilang mga damdamin sa papel ay maaaring makatulong upang mabawasan ang posibilidad na sila ay maging inis kapag nakikipag-ugnay sa iba.
Hakbang 9. Subukang iwasan ang mga bagay na maaaring magulat ang iyong minamahal
Ang PTSD ay maaaring maging sanhi ng matinding kabiguan at sobrang pagbabantay. Subukang iwasang simulan ang iyong mahal, dahil maaaring hindi sinasadyang makapag-trigger ng isang flashback. Halimbawa, subukang iwasang gumawa ng biglaang paggalaw sa paligid ng iyong minamahal.
- Ipahayag kung nasa bahay ka, o tumawag sa kanila pagdating sa bahay upang malaman nila na nandiyan ka.
- Ipaalam sa kanila kung gagawa ka ng isang bagay na nagsasangkot ng isang malakas na ingay, tulad ng pagpapatakbo ng blender, o pagmamartilyo ng isang kuko sa isang pader.
Hakbang 10. Siguraduhing bigyan ang iyong mahal sa puwang
Maraming nakikipag-usap sila at maaaring hindi nila mapag-usapan ang kanilang karanasan. Kailangan mong maging mapagparaya sa kanilang mga pangangailangan sa oras na ito. Huwag pipilitin ang iyong minamahal na pag-usapan ang pinagdaraanan. Mangyaring maging doon para sa kanila kung nais nilang makipag-usap.
- Maging handa para sa iyong minamahal na nais na mapag-isa isang araw, ngunit suportahan ang susunod. Bigyan ang iyong minamahal kung ano ang kailangan nila.
- Mag-alok ng suporta sa iba pang maliliit na paraan. Ang mga sumusuportang kilos na ito ay maaaring isama ang pagdadala sa kanila sa isang lugar na karaniwang tinatamasa nila, ginagawa silang kanilang paboritong hapunan, o paggasta lamang ng ilang tahimik na oras sa kanila.
Paraan 2 ng 4: Hinihimok ang Iyong Minamahal na Humingi ng Tulong
Hakbang 1. Talakayin ang mga pakinabang ng pagkuha ng paggamot sa iyong minamahal
Ang paghanap ng tulong mula sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa kaisipan (isang psychiatrist o psychologist) ay isang napakahalagang bahagi ng paggaling mula sa PTSD. Ang pagpunta sa therapy nang maaga hangga't maaari sa sandaling lumitaw ang PTSD ay lalong kanais-nais, dahil ang maagang paggamot ay maaaring mangahulugan ng isang mas mabilis na paggaling.
- Ang mga taong may PTSD ay maaari ring humingi ng tulong sa isang sentro na batay sa pamayanan o klinika.
- Ang mas mahahabang sintomas ay pinapayagan na magpatuloy nang walang tulong ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa isip, mas mahirap itong baguhin at mabawi mula sa mga pag-uugali na iyon.
Hakbang 2. Kolektahin ang impormasyon tungkol sa paggamot para sa iyong minamahal
Kung ang iyong mahal sa buhay ay sumang-ayon na pumunta sa paggamot, gawing mas madali para sa kanila sa pamamagitan ng pangangalap ng impormasyon sa iba't ibang mga therapist.
Maaari ka ring mag-set up ng isang appointment para sa kanila kapag natukoy ng iyong mahal ang sinumang therapist na nais nilang kausapin
Hakbang 3. Pumunta sa isang tagapayo upang humingi ng tulong kung ang iyong mahal sa buhay ay tumangging mag-therapy
Kung ang iyong mahal sa buhay ay tumangging kumuha ng paggamot, pumunta sa isang tagapayo sa iyong sarili at talakayin ang mga hamon na kinakaharap mo sa pakikitungo sa PTSD ng iyong mahal. Maaaring bigyan ka ng tagapayo ng ilang mga tip sa kung paano hawakan ang mga sintomas ng iyong minamahal at pagtanggi na humingi ng tulong.
Sabihin sa iyong minamahal na nagpunta ka upang magpatingin sa isang therapist. Ang pagsasabi sa kanila tungkol sa iyong karanasan ay gawing normal ang pagpunta sa isang psychiatrist, na maaaring magpaganda sa kanila tungkol sa paghingi ng tulong sa kanilang sarili
Hakbang 4. Ipaalam sa iyong minamahal na handa kang lumahok sa pagpapayo ng pamilya
Kung nahihirapan ang iyong mahal sa buhay na tanggapin ang pangangailangan na magpunta sa therapy, sabihin sa kanila na pupunta ka sa therapy kasama nila. Ang Therapy para sa mga pamilya ng mga taong nagdurusa sa PTSD ay matatagpuan sa maraming mga klinika sa pamayanan.
Paraan 3 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili
Habang ang iyong pangunahing pag-aalala ay maaaring alagaan ang iyong minamahal, hindi kapani-paniwalang mahalaga na gugugol mo ng kaunting oras sa pag-aalaga ng iyong sarili. Kung patuloy kang nag-iisip tungkol sa kung paano pinakamahusay na matulungan ang iyong minamahal, sigurado kang mapagod ka. Kapag pagod ka na, malamang na mawalan ka ng pasensya, na maaaring magpalala. Dahil dito, tiyaking magtakda ng ilang oras sa bawat araw upang makapagpahinga at muling magkarga.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa ibang mga tao
Habang sinusuportahan mo ang iyong minamahal, mahalaga ring makipag-usap sa iba na maaaring sumuporta sa iyo sa mahirap na oras na ito. Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng ibang mga miyembro ng pamilya o kaibigan, tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan.
Ang simpleng pagpapahayag lamang ng iyong emosyon ay maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang sitwasyon
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Bukod sa pakikipag-usap sa pamilya o kaibigan, maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa mga taong hindi kasangkot sa iyong tukoy na sitwasyon, ngunit dumaan sa iyong dinaranas ngayon. Ang mga grupo ng suporta ay mabubuting lugar upang ibahagi ang iyong mga karanasan at matuto mula sa iba na maaaring may mga pananaw sa mga paraan na maaari mong gawing mas positibo ang iyong sitwasyon.
Upang makahanap ng isang pangkat ng suporta, magpatakbo ng isang paghahanap sa internet para sa mga pangkat ng suporta para sa mga pamilya ng mga taong may PTSD sa iyong lugar. Maaari ka ring tumingin sa mga bulletin board ng komunidad, o makipag-usap sa isang therapist tungkol sa kung saan makakahanap ng mga pangkat ng suporta
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili
Ang miyembro ng pamilya ay madalas na nakatuon sa kanilang sarili sa lahat ng kanilang pinangangalagaan, at sa proseso, napapabayaan ang kanilang sariling mga pangangailangan. Bigyang pansin ang iyong sarili. Panoorin ang iyong diyeta, ehersisyo, at makakuha ng maraming pahinga. Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na mabuti sa iyo at panatilihin kang malusog.
- Gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo araw-araw. Kung manonood ba iyon ng pelikula, magbasa ng isang libro, maglakad, o simpleng magpahinga sa isang paligo, magtabi ng ilang oras upang gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo sa bawat araw.
- Subukang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni, na kapwa makakatulong upang masentro ka at mapanatili kang nai-refresh.
Hakbang 5. Subukang mapanatili ang mga gawain sa pamilya
Ang mga gawain sa pamilya na ito ay maaaring magsama ng pagtitipon para sa hapunan, night game, o isang libangan sa paglalakbay. Ang pagpapanatili ng mga tradisyong ito ng pamilya ay maaaring makatulong sa kapwa mo minamahal, at ang natitirang bahagi ng iyong pamilya na pakiramdam na mayroong isang kamukha ng normalidad.
Hakbang 6. Mag-set up ng isang appointment sa isang therapist para sa iyong sarili
Kung sa palagay mo ay nagkakaproblema ka sa pagharap sa iyong sitwasyon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makabuo ng mga diskarte tungkol sa kung paano makaya ang PTSD ng iyong mahal, pati na rin mga paraan upang mapanatili ang iyong kasiyahan at malusog.
Maaari ka ring tumawag sa isang linya ng suporta na idinisenyo para sa mga tagapag-alaga na nakatira sa isang taong may PTSD. Tawagan ang National Caregiver Support Line sa 1-855-260-3274
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang PTSD sa Mga Pamilya
Hakbang 1. Maunawaan na ang PTSD ay hindi lamang nakakaapekto sa tao na naghihirap mula sa kundisyon
Maaari ring maranasan ng mga pamilya ang iba't ibang mga reaksyon sa kanilang minamahal na dumaranas ng PTSD. Maaaring maging mahirap makayanan ang isang mahal sa buhay na patuloy na itinutulak ang mga tao, o nakakaranas ng mga traumatikong flashback. Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumikha ng mga karaniwang reaksyon na nararanasan ng mga miyembro ng pamilya at iba pang mga mahal sa buhay.
- Tandaan na normal ang mga reaksyong ito, at ang pamumuhay kasama ang isang taong may PTSD ay maaaring maging napakahirap.
- Ang mga reaksyong ito ay inilarawan sa mga sumusunod na hakbang.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong damdamin ng pakikiramay
Ang mga tao ay madalas na naaawa na ang isang taong pinapahalagahan nila ay kailangang magdusa sa pamamagitan ng isang nakakatakot na karanasan at ang kanilang mahal sa buhay ay naghihirap pa rin mula sa PTSD. Gayunpaman, ang labis na pakikiramay ay maaaring isang masamang bagay na humahantong sa isang pamilya sa "sanggol" na isang nakaligtas sa trauma. Maaari itong magpadala ng mensahe na sa palagay ng pamilya ay hindi iniisip na ang nakaligtas sa trauma ay may kakayahang mapagtagumpayan ang pagsubok.
Halimbawa, kung hindi mo inaasahan ang iyong mahal sa buhay na magpatuloy sa paggamot at pumunta sa mga appointment ng therapy, maaaring pakiramdam nila ay wala kang kumpiyansa sa kanilang kakayahang makabawi
Hakbang 3. Maging handa para sa ilang hidwaan
Dahil ang pagkamayamutin ay isa sa pangunahing mga sintomas ng PTSD, madalas na hindi maiiwasan ang salungatan. Ang isang maikling piyus at kahandaang ipagtanggol o labanan kaysa umatras ay maaaring magresulta sa mas maraming galit na pagsabog sa mga miyembro ng pamilya at iba pa.
Hakbang 4. Subukang huwag masaktan sa pagkakahiwalay ng iyong mahal sa buhay
Matapos ang isang traumatic na karanasan, maraming mga tao na may PTSD ay magiging disconnect mula sa kanilang mga mahal sa buhay habang nakayanan nila ang nangyari. Ito ay maaaring maging napakahirap para sa iyo at sa iba pang mga miyembro ng pamilya ngunit subukang bigyan ang puwang ng tao.
Tandaan na hindi nila nilalayo ang kanilang sarili dahil gusto ka nilang saktan, ngunit dahil nakikipag-usap sila sa nangyari sa kanila
Hakbang 5. Subukang tanggalin ang pakiramdam ng kahihiyan o pagkakasala
Ang mga miyembro ng pamilya ay madalas makaramdam ng pagkakasala o kahihiyan pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan para sa maraming mga kadahilanan. Maaari silang makonsensya dahil sa palagay nila responsable sila sa pangangalaga sa kanilang minamahal. Ang mga miyembro ng pamilya ay maaari ring makaramdam ng kahihiyan sa pakikitungo sa kanilang minamahal, dahil maaari nilang pakiramdam na sila ay nabigo. Tandaan na ang pakikitungo sa isang mahal sa PTSD ay hindi madali, ngunit ginagawa mo ang lahat na makakaya mo upang matulungan sila.
Hakbang 6. Maunawaan na ang mga negatibong damdamin sa iyong minamahal na may PTSD ay normal
Ang mga negatibong damdaming ito ay maaaring magsama ng galit at sama ng loob sa na-trauma na tao o sa mga nag-trauma sa indibidwal.
Mga Tip
- Subukang panatilihin ang isang positibong pag-uugali, ngunit maging matapat sa iyong minamahal. Kung gumawa sila ng isang bagay na nakakainis sa iyo, ipaalam sa kanila na nasaktan ka talaga, at pinatawad mo sila.
- Tandaan na posible ang pagbawi. Ngunit maunawaan din na ang PTSD ay maaaring maging isang panghabang buhay na karamdaman.
- Maghanap ng magagandang mapagkukunan upang matulungan kang higit na maunawaan ang PTSD.
Mga babala
- Kung ang iyong minamahal ay naging marahas, tulad ng ilang mga tao na may PTSD na maaari sa panahon ng mga pag-flashback o pag-swipe ng mood, ilayo ang iyong sarili sa paraan ng pinsala. Bagaman mahalaga na suportahan ang iyong minamahal, nauuna ang iyong kaligtasan.
- Makatipid ng buhay-huwag tawagan ang pulisya sa iyong minamahal kung nakatira ka sa Amerika. Maaaring trauma ang mga pulis o pumatay sa kanila. Tumawag sa isang ambulansya o pumunta sa emergency room kung kinakailangan.
