Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinaka-mapanganib na pampalipas oras. Habang bumabagsak ang paninigarilyo, maraming tao ng isang mas matandang henerasyon ang patuloy na naninigarilyo. Ang pagbabahagi ng mga mahirap na katotohanan tungkol sa mga epekto ng paninigarilyo ay isang mahalagang unang hakbang sa pagkuha ng iyong lola. Magbahagi ng mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagtigil, at ipaalala sa kanya ang mga praktikal na benepisyo (tulad ng pagtitipid sa pananalapi at pinahusay na mga ugnayan) na nauugnay sa pagtigil. Panghuli, makipagtulungan sa iyong lola upang makabuo ng isang plano upang masira ang ugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapaliwanag sa Mga Epekto sa Kalusugan
Hakbang 1. Ibahagi sa iyong lola na ang tabako ay sanhi ng cancer
Ang cancer sa baga ay ang pinakakaraniwang uri ng cancer na dala ng paninigarilyo, ngunit ang mga naninigarilyo ay mayroon ding mas mataas na peligro para sa cancer sa lalamunan, bato, lalamunan, pantog, tiyan, colon, tumbong, at cervix. Naglalaman ang mga sigarilyo ng hindi bababa sa 69 mga kemikal na kilala na sanhi ng cancer. Ang nakakahimok na impormasyon na ito ay tiyak na aalisin ang iyong lola mula sa paninigarilyo.
- Karaniwang natutukoy ang cancer sa pamamagitan ng medikal na pagsusuri, ngunit ang ilang mga sintomas ay madaling makilala. Kung ang iyong lola ay may igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, paghinga, o pamamaga ng kanyang leeg o mukha, maaaring mayroon siyang cancer sa baga.
- Halos 85-90% ng lahat ng mga kaso ng cancer sa baga ang nagaganap sa mga naninigarilyo.
Hakbang 2. Ilarawan kung paano pinapataas ng paninigarilyo ang panganib para sa mga karamdaman sa puso
Ang mga karamdaman sa puso ay tumutukoy sa isang hanay ng mga sakit na nakakaapekto sa puso, mga ugat, at mga daluyan ng dugo. Halimbawa, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso ng lola ng dalawa hanggang apat na beses. Ang kanyang panganib sa stroke - pagbara ng daloy ng dugo sa utak - tumataas din ng dalawa hanggang apat na beses.
- Pagkatapos lamang ng isang taon nang walang mga sigarilyo, ang mga dating naninigarilyo ay nakakaranas ng isang makabuluhang pagtanggi sa kanilang posibilidad na atake ng puso.
- Dalawa hanggang limang taon pagkatapos ng pagtigil, ang panganib para sa stroke ay bumalik sa antas ng baseline nito.
Hakbang 3. Ipaliwanag kung paano pininsala ng paninigarilyo ang baga at respiratory system
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD). Kasama sa COPD ang iba't ibang mga negatibong kondisyon sa kalusugan kabilang ang talamak na brongkitis at empisema. Ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng pag-atake ng hika at pulmonya.
Hakbang 4. Ipaalam sa iyong lola ang tungkol sa iba pang mga panganib sa kalusugan
Mayroong isang malaking hanay ng mga sakit at mga negatibong kondisyon ng kalusugan na nauugnay sa paninigarilyo. Halimbawa, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng rheumatoid arthritis, ang masakit na pamamaga ng mga kasukasuan (karaniwang mga nasa kamay at paa). Ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa gilagid at pagkawala ng ngipin. Ang kanyang posibilidad ng cataract - clouding-over ng mga mata, na isang pangkaraniwang sintomas ng pagtanda - nagdaragdag ng mas maraming mga paninigarilyo. Sa wakas, ang iyong lola ay maaaring maging interesado lalo na malaman kaysa sa mga matatandang kababaihan, ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa isang mas mataas na posibilidad ng mga sirang buto.
- Ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay madalas na nag-uulat ng mas mababang antas ng stress at isang pinabuting kalagayan kumpara sa kung ano ang naramdaman nila kapag naninigarilyo.
- Pumutok ang isip ng lola mo. Ipaalala sa kanya na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mas maraming pagkamatay bawat taon kaysa sa human immunodeficiency virus (HIV), iligal na pag-abuso sa droga at alkohol, aksidente sa sasakyan, at pagkamatay ng baril.
- Sabihin sa iyong lola na dapat siyang tumigil dahil nais ng kanyang pamilya na mabuhay siya hangga't maaari at malusog ang isang buhay hangga't maaari. Magpakita ng emosyon kapag sinabi mo ito. Maaari itong makatulong kung napunit ka o nakasimangot. Idagdag pa, "Lahat kami ay labis na nag-aalala tungkol sa iyo dahil naninigarilyo ka." Ipapakita nito sa iyong lola na ang epekto ng paninigarilyo sa kanyang kalusugan ay isang sanhi ng labis na pag-aalala para sa iyo at sa iyong pamilya. Maaari mo ring sabihin sa kanya ang isang bagay tulad ng, "Nais kong nandoon ka para sa aking pagtatapos sa high school (o pagtatapos sa kolehiyo o kasal) at natatakot ako na hindi ka magiging kung patuloy kang naninigarilyo."
Hakbang 5. Sabihin sa iyong lola kung paano masakit sa iyo at sa iba pang mga miyembro ng pamilya ang kanyang paninigarilyo
Pangalawang usok - ang usok na naiwan sa isang kapaligiran kung saan ang isang tao ay naninigarilyo at nalanghap ng ibang mga tao - ay mapanganib din tulad ng paninigarilyo nang direkta mula sa isang sigarilyo. Ang paghinga sa pangalawang usok ay nagpapataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng cancer sa baga, sakit sa puso, at atake sa puso. Sa paglipas ng panahon, ang pangalawang usok ay maaaring maging sanhi ng pangkalahatang pagbaba ng kalusugan at humantong sa mga sintomas tulad ng paghinga, paghinga, at pag-ubo.
- Sabihin sa iyong lola, "Alam kong nagmamalasakit ka sa akin at sa natitirang bahagi ng aming pamilya. Upang mapanatiling malusog kami, mangyaring huminto sa paninigarilyo."
- Sabihin sa iyong lola na "Mahal na mahal kita na natatakot akong makakuha ng cancer o makaramdam ako ng sakit, dahil din sa hindi ko makaya na malayo sa iyo."
- Kung hindi ka nakatira malapit sa iyong lola ngunit nais mo pa ring tumigil sa paninigarilyo, maaari mong sabihin, "Inaasahan ko ang araw na maaari kitang bisitahin nang walang takot na huminga ng usok."
Paraan 2 ng 3: Pagtuklas sa Mga Praktikal na Pakinabang
Hakbang 1. Sabihin sa iyong lola na magtipid siya ng pera
Ang mga matatandang tao ay madalas na nakapirming badyet na nagbibigay-daan sa kaunting silid para sa kakayahang umangkop. Ang halaga ng sigarilyo ay medyo mahal at patuloy na tumataas. Ipagpalagay na ang isang pakete ng sigarilyo ay nagkakahalaga ng $ 21, at naninigarilyo siya ng isang pakete araw-araw, gagasta siya ng halos $ 77, 000 sa mga sigarilyo sa loob ng 10 taon. Hikayatin ang iyong lola na isipin ang tungkol doon at tanungin siya kung nais niyang magkaroon ng dagdag na $ 77, 000 sa loob ng 10 taon.
Ipasadya ang istatistika ng pagtitipid na ito para sa sitwasyon ng iyong lola. Halimbawa, kung naninigarilyo siya ng isang pack bawat iba pang araw, gawin ang matematika at alamin kung magkano ang nai-save niya sa loob ng isang buwan, isang taon, at iba pa
Hakbang 2. Ibahagi sa iyong lola na ang kanyang mga pagpipilian sa pabahay ay maaaring mapalawak
Maraming mga pag-upa sa pag-upa - kabilang ang apartment, flat, at pabahay na may mababang kita para sa mga nakatatanda - ay may mga patakaran na walang paninigarilyo. Kung ang iyong lola ay naninigarilyo, hindi niya maiupahan ang mga pag-aari na ito at posibleng hindi makilala ang mga bagong kapitbahay at makatipid ng pera sa potensyal na mas mababang upa.
Hakbang 3. Ipaliwanag kung paano negatibong nakakaapekto ang paninigarilyo sa kanyang buhay panlipunan
Maraming tao ang naiirita ng amoy ng usok, at hindi gusto ang pagiging malapit sa mga naninigarilyo. Kahit na ang iyong lola ay hindi aktibong naninigarilyo, ang kanyang damit at buhok ay maaaring amoy usok, at gawin ang mga tao na hindi nais na maging malapit sa kanya. Marahil ikaw at iba pang mga kamag-anak ay hindi nasisiyahan sa pagbisita sa iyong lola dahil ang bahay ay palaging nasa isang maliit na usok at magkalat sa mga ashtray. Ang pagpunta sa mga restawran at iba pang mga pampublikong lugar ay maaaring maging mahirap din, dahil maraming mga lugar ang nagbabawal sa paninigarilyo.
Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa Iyong Lola Quit
Hakbang 1. Tanungin siya kung nais niyang tumigil sa paninigarilyo
Posibleng gawin niya iyon, ngunit hindi alam kung paano. Kung sumasang-ayon siya na nais niyang huminto, maaari mo siyang tulungan na magtrabaho sa isang plano na gawin ito.
- Kung ayaw niya, magpatuloy ng dahan-dahan ngunit patuloy na pagbabahagi sa kanya ng mga panganib ng paninigarilyo at mga pakinabang ng pagtigil. Sa swerte, ang iyong mensahe ay makakakuha sa kanya sa kalaunan.
- Ang kompromiso kung nagpasya siyang huminto sa paninigarilyo ay hindi isang pagpipilian. Kung tatanggi siyang huminto, kahit papaano, hikayatin siyang bawasan ang dami ng mga sigarilyong pinagsisigawan niya, o hikayatin siyang manigarilyo sa labas.
Hakbang 2. Magtakda ng isang quit date
Ang unang hakbang sa plano ay nagsasangkot ng pagpapasya sa kung anong petsa ang nais niyang maging walang usok. Ang quit date ay dapat na makatotohanang ngunit hindi hihigit sa dalawang linggo ang layo. Bibigyan nito ang iyong lola ng oras upang maghanda, ngunit hindi napakalayo na nakakalimutan niyang bawasan ang paggamit ng sigarilyo. Sabihin sa kanya na markahan ito sa kanyang kalendaryo.
- Kung tech-savvy si lola, hikayatin siyang ipasok ang petsa sa kanyang kalendaryo sa telepono o laptop.
- Dapat din siyang maglagay ng mga paalala tulad ng, "Ang petsa ng pagtigil ay limang araw na ang layo." Panatilihin siyang nakatuon sa pagbawas ng kanyang paggamit ng sigarilyo hanggang sa petsa kung kailan talaga siya umalis.
- Huwag hayaan ang iyong lola na umalis sa malamig-pabo. Hindi ito imposible, ngunit napakahirap at ginagawang mas mahirap ang logro ng pagtigil.
- Imungkahi sa iyong lola na tumigil siya sa isang araw kung kailan hindi niya karaniwang nakikilala ang mga kaibigan o kakilala na naninigarilyo din. Sa ganoong paraan, ang tukso na mag-ilaw ay magiging mababa.
Hakbang 3. Tulungan ang lola na makilala ang kanyang mga dahilan sa pagtigil
Habang ipinakita mo ang maraming mga nakakahimok na kadahilanan kung bakit hindi siya dapat tumigil, ang ilan sa mga kadahilanan ay malamang na masidhing masigaw kay lola kaysa sa iba. Halimbawa, marahil ang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi ganoon kahalaga sa kanya, ngunit ang paghimok upang makatipid ng pera sa mga sigarilyo ay. Anuman ang kanyang mga kadahilanan sa pagtigil, dapat niya itong kilalanin nang malinaw. Idirekta sa kanya na magsulat ng isang pahayag na binabasa, "Nais kong huminto dahil …" sinundan ng kanyang listahan ng mga kadahilanan. Imungkahi na konsultahin niya ang dokumentong ito araw-araw, lalo na kapag nagnanasa siya sa mga sigarilyo, upang mapanatili siyang nakatuon sa pagtigil.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga nag-uudyok sa paninigarilyo
Ang mga nag-uudyok sa paninigarilyo ay ang mga sanhi na humantong sa mga tao sa usok. Ang mga ito ay naiiba para sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring maging inspirasyon sa paninigarilyo kapag nasa mga sitwasyong panlipunan at nakikita ang iba na naninigarilyo. Ang ibang tao ay maaaring manigarilyo kapag sa tingin nila ay nababagot, nabigla, o nag-iisa. Kung matutukoy ng iyong lola kung ano ang kanyang mga nag-trigger, magiging mas mahusay siya sa posisyon upang maiwasan ang mga ito o makitungo sa kanila sa mas nakabubuting paraan.
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ng iyong lola ang kanyang mga pag-trigger at labanan ang mga pagnanasa
Hindi sapat ang simpleng pagtigil sa paninigarilyo. Kailangang matuto ang iyong lola na palitan ang kanyang masamang ugali ng isang mahusay. Kung ang iyong lola ay naninigarilyo sa mga sitwasyong panlipunan, sabihin sa kanya na gumastos ng mas maraming oras sa mga kaibigan na hindi naninigarilyo, o imungkahi sa kanyang mga kaibigan na pumunta sila sa isang lugar na hindi pinapayagan ang paninigarilyo. Kung ang iyong lola ay naninigarilyo dahil nakakatulong ito sa kanya na makapagpahinga, hikayatin siyang maghanap ng iba pang mga paraan upang makapagpahinga. Halimbawa, maaari siyang makagawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o pagbisita sa spa.
Bilang karagdagan sa pagbabago ng kanyang mga gawi, ang iyong lola ay maaaring ma-kick ang ugali sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagkuha ng nikotine gum o mga patch upang matulungan siyang labanan ang mga pagnanasa
Hakbang 6. Tulungan ang iyong lola na alisin ang lahat ng mga gamit sa paninigarilyo
Itapon ang mga item tulad ng sigarilyo at mga ashtray. Hugasan ang damit niya na mabahong usok. Gumamit ng mga mabangong kandila, potpourri, o mga spray na may bango upang maitago ang amoy ng usok. Buksan ang mga bintana ng bahay at kotse at payagan silang mag-air out. Sa pamamagitan ng pagbura ng lahat ng ebidensya at paalala na naninigarilyo siya, mas madali para sa iyong lola na lumayo sa tabako at sigarilyo.
Hakbang 7. Hikayatin siya sa kanyang desisyon na tumigil.
Nakakaadik ang mga sigarilyo, at ang pagtigil ay tumatagal ng labis na lakas at paghahangad. Hikayatin siyang huwag manigarilyo. Komento at paalalahanan siya ng kanyang pag-unlad. Halimbawa, markahan ang isang kalendaryo na may isang "X" para sa bawat araw na hindi pa siya naninigarilyo. O maaari mong isulat ang "Mga Araw na walang sigarilyo" sa isang dry-erase marker board, na may bilang ng mga araw na ang iyong lola ay walang sigarilyo sa ilalim nito.
- Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ipinagmamalaki kita" at "Alam kong kaya mo ito."
- Kung nagsimula siyang tumalikod, ipaalala sa kanya na dapat siyang manatiling nakatuon sa pagtigil at huwag sumuko.
- Huwag magalit sa iyong lola. Tiyak na sinusubukan niya nang husto. Ipakita ang kanyang pagmamahal at pag-unawa.
- Makagambala sa iyong lola sa pamamagitan ng pagsali sa iba pang mga aktibidad sa kanya upang hindi siya manigarilyo. Halimbawa, sabay na mag-shopping, manuod ng sine, o maglakad kasama niya.
- Kung hindi ka nakatira malapit sa iyong lola, pagkatapos ay makipag-ugnay sa kanya sa telepono o paggamit ng email upang malaman kung kumusta siya.
Hakbang 8. Idirekta ang iyong lola sa karagdagang impormasyon
Bilang karagdagan sa lahat ng impormasyon tungkol sa mga epekto sa kalusugan at praktikal na mga benepisyo na nauugnay sa pagtigil sa paninigarilyo, hikayatin ang iyong lola na gumawa ng ilang pagsasaliksik mismo. Ang mga mapagkukunan tulad ng smokefree.gov, halimbawa, ay nag-aalok ng mga tip at sunud-sunod na mga gabay sa pagtigil. Katulad nito, ang Smoking Quitline ng National Cancer Institute ay maaaring magbigay ng payo at tulong para sa pagtigil. Ang mas maraming impormasyon na mayroon si lola, mas malamang na gusto niyang umalis.
Mga Tip
- Tandaan, hindi mo mapipigilan ang lola mo. Siya lamang ang maaaring pumili na huminto. Ang magagawa mo lang ay ibigay sa kanya ang impormasyon at payo na kailangan niya upang makapagpasya.
- Kumuha ng rekomendasyon ng doktor kung paano mo matutulungan ang lola mong tumigil sa paninigarilyo, partikular sa mga pamamaraan ng pagtigil na balak niyang gamitin. Ang ilang mga nikotina na patch ay maaaring mangailangan ng reseta ng doktor.
