Ang hookah ay isang specialty na tubo na ginagamit upang manigarilyo. Bagaman ang tabako ay pinausukang iba kaysa sa mga sigarilyo, ang isang hookah ay hindi mas ligtas kaysa sa isang sigarilyo. Ang paninigarilyo mula sa isang hookah ay maaaring maging sanhi ng paglanghap ng naninigarilyo ng mas maraming usok ng tabako, dahil ang mga sesyon ng paninigarilyo ng hookah ay tumatagal ng hanggang isang oras. Ang isang oras ng paninigarilyo ng hookah ay katumbas ng paninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo. Kung ikaw ay isang naninigarilyo ng hookah, may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang huminto upang mabuhay ka ng mas malusog na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpasya na Itigil ang Paninigarilyo sa Hookah
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na huminto ka
Kapag nagpasya kang tumigil sa paninigarilyo hookah, gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na huminto ka. Dalhin ang listahang ito sa iyo. Minsan maaaring kailanganin mo ang isang paalala kung bakit mo ginagawa ang pagpipiliang ito. Hilahin ito sa tuwing natutukso kang manigarilyo. Ang pagbabasa sa listahang ito ay makakatulong sa iyo na manatiling motivate.
Ang mga kadahilanang maaari mong isaalang-alang ang pagtigil sa hookah ay kasama ang mga benepisyo sa kalusugan, pagnanais na maging mas mahusay, pagod na sa amoy tulad ng usok, nais na ihinto ang pag-aaksaya ng pera, o pagpapakita ng isang magandang halimbawa
Hakbang 2. Magpasya kung paano tumigil
Maaari kang tumigil sa paninigarilyo ng hookah sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagputol o pagtigil sa malamig na pabo. Ang pagtigil sa malamig na pabo ay maaaring gumana para sa ilan, ngunit para sa iba maaaring hindi ito laging gumana. Minsan, ang pagtigil nang ganap nang sabay-sabay ay mahirap, lalo na kung sinubukan mong huminto sa paninigarilyo ng hookah dati at hindi magawa. Sa halip, dahan-dahang bawasan ang dami ng usok na iyong usok. Sa bawat linggo o bawat araw, mas kaunti at mas mababa ang usok.
Magpasya kung aling paraang pinakamahusay para sa iyo. Kung nagsimula ka sa pamamagitan ng pagtigil sa malamig na pabo, ngunit pagkatapos ay hanapin na imposibleng dumikit, lumipat sa isang unti-unting pagbabawas ng iyong paninigarilyo
Hakbang 3. Pumili ng isang araw na umalis
Gumawa ng isang pangako sa pagtigil sa hookah sa pamamagitan ng pagpili ng isang araw na nais mong ihinto ang paninigarilyo. Gawin itong hindi bababa sa loob ng susunod na dalawang linggo. Pumili ng isang araw kung saan walang nangyayari, upang makapag-focus ka lamang sa pagtigil.
Subukan ito sa isang Linggo o Lunes, na magsisimula sa iyong linggo sa iyong bagong layunin. O kaya, huminto sa isang Sabado upang magkaroon ka ng katapusan ng linggo upang masanay sa pagtigil bago ka bumalik sa trabaho
Hakbang 4. pigilan ang pagpunta sa mga hookah bar
Dahil sinusubukan mong ihinto ang paninigarilyo hookah, kailangan mong ihinto ang pagpunta sa mga hookah bar. Inilalagay ka lang nito sa harap mismo ng tukso. Dagdag pa, sa mga hookah bar ay malanghap mo ang usok, na hindi masyadong makakatulong sa iyong pagsubok na tumigil.
Sa halip na mga hookah bar, pumunta sa ibang mga lugar. Pumunta sa isang tunay na bar kung saan hindi pinapayagan ang paninigarilyo. Pumunta sa mga pelikula, isang museo, o sa labas ng pamimili. Manatiling malayo sa mga lugar kung saan pinapayagan ang paninigarilyo
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong Upang Matigil ang Paninigarilyo
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay talagang mahusay para sa pagtigil sa paninigarilyo. Maaari kang makahanap ng mga taong may pag-iisip na dumaranas ng katulad na mga pagsubok tulad mo. Nakakatulong makipag-usap sa mga taong nakakaunawa.
- Ang mga taong ito ay maaaring makapagbigay sa iyo ng ilang mga tip at mungkahi sa kung paano malampasan ang mga hadlang at harapin ang anumang mga problema na mayroon ka.
- Ang internet ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan kapag sinusubukan mong ihinto ang paninigarilyo sa Hookah. Maaari mong bisitahin ang mga forum na nakatuon sa pagtigil sa paninigarilyo at makahanap ng isang pangkat ng suporta sa online. Maaari kang makipag-usap sa ibang mga tao na tumigil sa paninigarilyo at dumaan sa parehong bagay na iyong pinagdadaanan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang tagapayo
Ang isang tagapayo ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo. Matutulungan ka ng mga tagapayo na harapin ang iyong pagkagumon at bigyan ka ng mga hakbang at tool upang matulungan kang mapagtagumpayan ito. Maaari mong matugunan ang isang tagapayo nang paisa-isa o makipag-usap sa isa sa telepono.
- Ang pagtigil sa mga coach ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga damdamin at aktibidad na nag-uudyok sa iyong paninigarilyo.
- Matutulungan ka ng mga coach na malaman ang mga paraan upang makontrol at makayanan ang mga hinihimok ng paninigarilyo.
- Maaaring magbigay ang mga coach ng impormasyon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging walang usok, kung paano umalis ang nikotina sa katawan, at anumang bagay na maaaring may katanungan ka.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Ang pagtigil sa paninigarilyo nang mag-isa ay maaaring maging napakahirap. Maaari kang harapin ang matinding mga sintomas ng pag-atras habang nasanay ang iyong katawan sa isang nabawasan na halaga ng nikotina. Ang isang gamot sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na huminto.
- Subukan ang isang nikotina replacement therapy. Ang mga gamot na ito ay nagbibigay sa iyo ng kaunting nikotina habang inaalis mo ang iyong sarili dito. Dumarating ang mga ito sa gum, patch, lozenges, spray ng ilong, at inhaler. Maaari kang makakuha ng ilan sa mga ito nang walang reseta.
- Maaari ka ring makakuha ng mga de-resetang gamot, tulad ng Buproprion o Varenicline. Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang pagnanasa sa usok at makakatulong na mabawasan ang pag-atras.
Hakbang 4. Maging handa para sa mga negatibong epekto
Ang pagtigil sa paninigarilyo, kahit ang paninigarilyo ng hookah, ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto. Ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring maging malubha, kaya maging handa na harapin ang mga iyon. Ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan at iyong pagtulog. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, nerbiyos, nalulumbay, o bigo. Alamin ang mga bagay na ito na mangyayari, kaya't hindi ka bumalik sa hookah upang matulungan kang maging mas maayos.
Alamin na maaari kang magkaroon ng mga pagnanasa sa usok. Palitan ang mga pagnanasa sa usok ng isang nakahandang listahan ng mga aktibidad o may mga meryenda na mababa ang calorie
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Positibong Mga Paraan Upang Matigil ang Paninigarilyo
Hakbang 1. Maging pisikal
Ang isang paraan upang ihinto ang paninigarilyo ng hookah ay ang maging pisikal. Ang paglahok sa mga pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan sa katawan, ngunit tumutulong sa iyong utak na palabasin ang mga endorphins. Ang paglahok sa iba't ibang mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa paninigarilyo hookah.
- Subukan ang anumang uri ng ehersisyo. Kasama rito ang paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pag-hiking, mga klase sa gym, pagsasanay sa lakas, sayawan, barre, palakasan, o anumang bagay na makapagpapalipat-lipat sa iyo at mag-pump ng iyong puso.
- Kahit na paglipat-lipat lamang habang ginagawa mo ang mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng paglalakad sa aso at paggawa ng gawaing bahay, maaaring dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at matulungan kang ituon ang iba pang mga bagay kaysa sa paninigarilyo ng hookah.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili ng mga naninigarilyo na hindi hookah
Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo hookah, maaaring kailangan mong ihinto ang pagsampay sa paligid ng mga taong naninigarilyo ng hookah. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakakaalam ng iyong mga layunin at sumusuporta sa iyo. Limitahan ang tukso hangga't makakaya mo.
Kung nais mong panatilihin ang iyong mga kaibigan sa paninigarilyo sa hookah, pagkatapos ay sabihin sa iyong mga kaibigan sa paninigarilyo tungkol sa iyong pasya na tumigil sa paninigarilyo. Gumawa ng mga pagpapasya upang magtagpo sa mga lugar kung saan hindi ka naninigarilyo ng hookah
Hakbang 3. Palitan ang paninigarilyo ng hookah ng isang bagong ugali
Yamang ang hookah sa paninigarilyo ay isang ugali, subukang palitan ang isang ugali para sa isang mas malusog. Maghanap ng isang libangan o bagong aktibidad upang maabot ang iyong oras at makaabala ka mula sa iyong pagnanais na manigarilyo ng hookah.
Subukang kumuha ng isang klase, tulad ng isang klase sa pagpipinta o isang klase sa pagluluto. Basahin ang isang libro o pumunta sa parke. Magluto ng isang malusog na pagkain o maglaro kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Anumang magagawa mo upang maabala ka mula sa pagnanais na manigarilyo ng hookah ay isang magandang aktibidad
Hakbang 4. Alamin na pamahalaan ang stress
Maraming mga tao ang naninigarilyo ng hookah bilang isang kaluwagan sa stress. Upang matulungan maiwasan ang pagbibigay sa tukso na ito kapag ikaw ay nabigyan ng diin ay upang malaman ang hawakan ang iyong stress. Subukan ang yoga, pagmumuni-muni, o malalim na pagsasanay sa paghinga. Kahit na ang paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.
Hakbang 5. Manatiling positibo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang napakahirap na pagsusumikap. Maaari kang tumagal ng ilang beses bago ka matagumpay. Tandaan na manatiling positibo. Gumagawa ka ng malusog na mga pagbabago sa iyong buhay. Kahit na mayroon kang isang kabiguan, tulad ng iyong pagbabalik sa paninigarilyo hookah, tandaan na ito ay isang paglalakbay. Huwag sumuko.
- Tingnan muli ang iyong listahan ng mga kadahilanang nais mong huminto. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit napakahalaga sa iyo na gawin ang pagbabagong ito.
- Abutin ang iyong pangkat ng suporta at ang iyong mga kaibigan at pamilya. Huwag matakot na sumandal sa mga tao sa panahon ng paghihirap upang matulungan ka nilang magtagumpay.
- Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong sa labas ng iyong personal na sistema ng suporta, kausapin ang iyong doktor. Maaari ka nilang matulungan sa gamot at iba pang paggamot.
