Upang mapigilan ang mga negatibong tao na saktan ang iyong kumpiyansa sa sarili, kailangan mong maunawaan na ang kanilang pagiging negatibo ay higit na isang pagsasalamin sa kanila, at hindi isang pagsasalamin sa iyo. Kapag may umaatake sa iyo ng negatibiti, huwag gumanti. Sa halip, manatiling positibo at isipin ang kanilang negatibay na tumatalbog sa iyo at bumalik sa kanila. Kung nalaman mong ang kanilang pagiging negatibo ay magbabawas ng iyong kumpiyansa sa sarili, pagkatapos ay itaguyod ito muli sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng mga positibong kaisipan. Kung hindi ito gagana, tiyakin na makahanap ng propesyonal na suporta, o suporta mula sa labas ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa mga Negatibong Tao
Hakbang 1. Malaman na hindi ikaw, ngunit sila
Tandaan na ang isang masaya, may tiwala sa sarili na tao ay hindi pinapahiya ang iba. Samakatuwid, kung ang isang tao ay inilalagay ka pababa, kung gayon ang mga pagkakataon ay hindi sila masyadong tiwala sa kanilang sarili. Ang pagkaalam nito ay magbibigay-daan sa iyo upang maalis ang iyong sarili mula sa tao at sa kanilang mga masasakit na komento.
Ang mga taong naglagay ng pababa sa iba ay sinusubukan ding magtakip ng kanilang sariling mga insecurities, nakaranas ng isang trauma sa kanilang sariling nakaraan at hindi alam kung paano ito harapin, o pareho
Hakbang 2. Huwag gumanti
Huwag tumugon sa mga katulad na paglalagay. Dadalhin ka lamang nito sa kanilang antas, na eksaktong nais ng tao. Dagdag pa, ang gumaganti na mga puna ay maaaring bunk back at saktan ka, at maaari kang mapagsisisihan sa sinabi mo.
- Sa halip, itapon ang tao sa pamamagitan ng pagpapasalamat sa kanila, halimbawa, "Salamat sa iyong opinyon." Ang hindi inaasahang reaksyon na ito ay maaaring tumigil sa pag-uusap mula sa pagsulong.
- Tumawa ito, ngumiti, at sabihin, "Dahil alam ko na hindi ako tanga, wala akong pakialam kung ano ang tingin mo sa akin." Kung tunay na hindi ka naniniwala sa kanilang mga negatibong komento, mas madali itong tawanan sila.
Hakbang 3. Huwag pakiramdam na kailangan mong patunayan ang iyong sarili
Tandaan na hindi mo kailangan ang pagpapatunay ng ibang tao, sapagkat ikaw ay mahalaga tulad mo. Ikaw ay matalino, mabuti, at sapat na malakas upang gumawa ng anumang bagay. Ang tanging tao na kailangan mong patunayan ang iyong sarili ay ikaw. Mag-alala lamang tungkol sa pagiging mas mahusay kaysa sa taong kahapon.
Sa halip na sabihin, "Patunayan kong mali sila," paalalahanan ang iyong sarili na hindi nila talaga alam at pahalagahan kung sino ka at kung hanggang saan ka narating. Tandaan na ang mga taong nagkakahalaga ng paghanga ay ang mga taong nais mong maging ikaw mismo
Hakbang 4. Ipaliwanag ang iyong damdamin
Mahalagang maging pauna tungkol sa kanilang mga komento, lalo na kung ang mga ito ay personal na pag-atake kaysa sa puna. Sa pamamagitan ng pagiging direkta, maitatakda mo ang iyong mga hangganan at ipapaalam sa kanila kung ano ang hindi mo tiisin. Sa isang bagay na katotohanan, hindi sa isang galit na paraan, sabihin sa kanila na ang kanilang mga komento ay nakakasakit, halimbawa, "Mangyaring huwag tanggihan ang aking mga ideya na ganyan. Nakakainsulto ako. " Sabihin ito sa isang mahinahong pamamaraan at hintaying tumugon sila.
Kung nasa trabaho ka o sa isang propesyonal na setting, maaari mong sabihin, "Panatilihing propesyonal natin ang pag-uusap na ito dahil nasa trabaho tayo," o "Sa halip na tumuon sa akin, mag-focus tayo sa isyu. Salamat."
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng Iyong Kumpiyansa
Hakbang 1. Kilalanin ang mga nakakabahala na sitwasyon
Pag-isipan ang tungkol sa mga tao na tila nagpapahina ng iyong kumpiyansa. Muli, maunawaan na ang kanilang mga salita ay higit na isang salamin ng kanilang sariling mga kakulangan, at hindi sa iyo. Napagtanto na ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili ay nagmumula sa opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo.
Tandaan na kontrolado mo ang iyong opinyon sa iyong sarili, hindi ang iba
Hakbang 2. Bumalik mula sa iyong mga saloobin
Hamunin ang kawastuhan ng mga negatibong saloobin at damdamin. Kapag nakakaranas ka ng isang alon ng mga negatibong saloobin, isulat ito sa isang personal na talaarawan upang maobserbahan mo sila at hamunin ang mga ito. Ang Cognitive behavioral therapy ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang mabago ang mga negatibong saloobin, kaya maaari kang tumingin sa isang libro na tumutulong sa sarili tulad ng Cognitive Behavioural Therapy para sa Dummies ni Rhena Branch at Rob Willson. Ang mga negatibong saloobin ay maaaring:
- Lahat o walang iniisip, halimbawa, "Kung hindi ako magtagumpay, sa gayon ako ay isang kabiguan."
- Tumalon sa mga negatibong konklusyon, halimbawa, "Nagkamali ako ngayon at ngayon ay iisipin ng lahat na hindi ako kwalipikado para sa trabahong ito," o "Ang aking boss (o kaibigan) ay hindi pa tumugon kaya dapat may nagawa ako upang magalit sila."
- Ang pagkakamali sa damdamin para sa mga katotohanan, halimbawa, "Pakiramdam ko ay isang kabiguan kaya't dapat maging isa ako."
- Hindi binibigyan ang iyong sarili ng kredito na nararapat sa iyo, halimbawa, "Nagawa ko lang ito dahil madali ito."
Hakbang 3. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Hamunin ang mga negatibong paraan ng pag-iisip na may positibong paraan ng pag-iisip. Lumabas sa iyong ulo sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong mga saloobin na para bang ikaw ay isang matulunging kaibigan o miyembro ng pamilya. Pagkatapos, isipin kung ano ang sasabihin nila sa iyo, at sabihin sa iyong sarili ang mga bagay na iyon. Ayusin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng:
- Gumagamit ng mga may pag-asa na pahayag, tulad ng, "Kahit na matigas ito, kakayanin ko ito."
- Pinatawad ang iyong sarili, halimbawa, “Nagkamali ako, ngunit lahat ay nagkakamali. Iyon ay kung paano ka natututo at lumago."
- Ang pag-iwas sa mga pahayag na "dapat" at "dapat", halimbawa, "Dapat ay nagawa ko nang mas mahusay," "Dapat ako ay isang pagkabigo." Palitan ang mga ito ng mas makatotohanang mga inaasahan, tulad ng, "Ipagmamalaki ko dahil ginawa ko ang aking makakaya," o "Maaaring hindi perpekto ang aking presentasyon, ngunit nanatiling pansin ang aking tagapakinig at nagtanong."
Hakbang 4. Maghanap ng suporta
Upang matulungan kang makakuha ng pananaw sa isyu, makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na inalis sa sitwasyon. Sa ganitong paraan, mabibigyan ka nila ng hindi pinapanigan na opinyon. Tiyaking ito ay isang taong pinagkakatiwalaan mo at alam mong makikinig at susuporta sa iyo.
Maaari mong sabihin, "Ang aking kumpiyansa ay talagang mababa lamang kani-kanina lamang, at ang taong ito sa aking buhay ay hindi nakakatulong. Ang paraan ng kanilang reaksyon ay pinaparamdam sa akin kaysa sa ginawa ko dati. Ano ang dapat kong gawin?"
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung sineseryoso mo ang mga bagay na sinasabi ng mga tao tungkol sa iyo, maaaring ipahiwatig nito na kumuha ka ng ilang mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Mahalagang harapin ang mga ito kaagad upang maiwasan ang paghawak sa kanila. Kung hindi mo maaaring kalugin ang mga negatibong saloobin o tao, pagkatapos ay makipag-usap sa isang propesyonal na therapist. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay kapaki-pakinabang dahil makakatulong ito sa iyong i-redirect ang negatibong enerhiya sa halip na botelya ito, o palabasin ito sa iba o sa iyong sarili.
Ang isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na mabunot ang mga isyu sa kumpiyansa sa sarili
Paraan 3 ng 3: Manatiling Positibo
Hakbang 1. Tandaan na nasa iyo ang kontrol
Kapag nasa paligid ka ng isang tao na nagpaparamdam sa iyong negatibo, tandaan na walang sinuman ang maaaring magparamdam sa iyo ng masama sa iyong sarili nang wala ang iyong pahintulot. Nangangahulugan ito na palagi kang may pagpipilian na alinman sa kunin ang negatibong enerhiya, o hindi ito dalhin.
Sa susunod na ang isang tao ay nagiging negatibo, piliin na maging positibo. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Ngayon sabihin mo sa akin ang isang bagay na positibo. Gusto kong magpasalamat sa lahat ng magagandang nangyayari sa akin araw-araw. Mayroon akong mahusay na pag-eehersisyo ngayon at nakapagtrabaho ako sa oras. Sigurado akong mayroon kang mga bagay na dapat pasasalamatan din.”
Hakbang 2. Limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga negatibong tao
Kapag nagawa mo na ang kaya mo, at hinuhugot pa ng tao ang iyong tiwala sa sarili, dapat mong limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnay sa kanila. Dahan-dahang lumayo mula sa mga taong ito sa pamamagitan ng hindi pagtugon sa kanilang mga tawag o teksto, o sa pamamagitan ng pag-iwas sa hindi kinakailangang mga kaganapan o pag-andar kung saan mo alam ang mga ito.
Gayunpaman, huwag hayaan ang mga sitwasyong ito na lumikha ng mga laban sa pagitan mo at ng iba pang mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung kailangan mong makita ang tao, tandaan lamang na manatiling positibo
Hakbang 3. Ibalik ang iyong sarili sa isang balanseng estado
Kapag natapos na ito, magkaroon ng isang arsenal ng mga positibong pag-trigger na magbabalik sa iyo sa iyong positibong sarili. Ito ang mga bagay na mag-uudyok ng positibong damdamin tulad ng kagalakan, tapang, katahimikan, pasasalamat, pag-asa, pagmamataas, at pagmamahal.
