Ang pagtanggap na maaari kang maging isang taong mapagpahalaga at nangangailangan ng tulong ay isang pangunahing hamon, ngunit ang paggawa nito ay maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon at pangkalahatang kaligayahan. Kung ito ang kaso para sa iyo, dapat kang maging handa na aminin na mayroong isang isyu, humingi ng isang propesyonal na diagnosis, at yakapin ang isang mahigpit na plano sa psychotherapy. Kung, sa halip, naghahanap ka ng tulong sa pagkilala at pakikitungo o kahit nakatira sa isang taong mapagpahalaga sa tao (kung na-diagnose sila o hindi na may NPD-narcissistic personality disorder), ang pag-unawa sa mga hamon ng paggamot sa narsisismo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Tumatanggap sa Iyong Kailangan ng Tulong
Hakbang 1. Huwag pansinin ang pakiramdam ng pagkalungkot o hindi kasiyahan, o mapanirang pag-uugali sa sarili
Marahil ay hindi mo masasabi sa iyong sarili, "Sa palagay ko mayroon akong Narcissistic Personality Disorder-dapat akong humingi ng tulong para diyan." Sa halip, kung pipiliin mong humingi ng tulong, malamang dahil nag-aalala ka sa mga epekto na hindi mo nakikita bilang konektado sa mga bagay na narsismo tulad ng pakiramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot, kawalan ng kakayahang mapanatili ang mga relasyon, o mapanirang pag-uugali sa sarili.
- Kung sa tingin mo ay may kulang o hindi tama sa iyong buhay, kausapin ang iyong doktor at, kung inirerekumenda, kumuha ng isang referral sa isang espesyalista sa kalusugan ng isip.
- Nahihirapan ang mga narcissist na aminin na ang anumang "mali" sa kanila, kaya't tiyak na ito ay isang mahirap na unang hakbang na gagawin.
Hakbang 2. Tumingin nang matapat sa kung paano ka maramdaman ng ibang tao
Marahil ay may posibilidad kang makita ang mga pintas (nakabubuo o kung hindi man) ng iba bilang katibayan ng kanilang mga pagkukulang, at ayaw mong aminin ang alinman sa mga pintas na maaaring maging wasto. Gayunpaman, subukang sikaping tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng iba at makita kung paano maaaring mag-ambag ang iyong mga pag-uugali sa kanilang mga pananaw.
Kung madalas sabihin sa iyo ng mga tao na nasisiyahan ka sa sarili, magkaroon ng isang pakiramdam ng karapat-dapat o isang napalaking ego, o na wala kang empatiya, labanan ang iyong salpok upang itapon ang mga pananaw na ito bilang paninibugho o kamangmangan. Kung maaamin mo sa iyong sarili na maaaring may kahit kaunting bisa sa mga pananaw na ito, maaari kang magpatawag ng lakas upang humingi ng paggamot
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung handa kang hamunin ang iyong pakiramdam ng iyong sarili
Ang pagtanggap na ikaw ay isang narsisista ay napakahirap, at ang pagtrato nito ay maaaring maging mas mahirap. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong maging handa na pakawalan ang mga pangunahing aspeto ng iyong pang-unawa sa sarili at palitan ang mga ito ng isang mas balanseng pakiramdam ng sarili na maaaring tumanggap ng mga pagkukulang at mga pagkukulang.
- Ang ilang mga dalubhasa ay nagtatanong kung totoong posible kahit na mabisa ang paggamot sa NPD. Sa pinakamaliit, malinaw na ang paggamot ay nangangailangan ng isang buong pangako sa parehong bahagi ng pasyente at ng therapist.
- Walang magic pill (o anumang uri ng gamot) na maaaring "gamutin" ang narcissism, o anumang iba pang uri ng mabilis na pag-aayos. Marahil ay kakailanganin mong yakapin ang regular, patuloy na therapy sa isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay
Maaari kang magkaroon ng isang kasaysayan ng pagtulak sa mga mahal sa buhay dahil sa iyong mga ugali sa pagsipsip ng sarili at kawalan ng empatiya. Gayunpaman, upang makuha ang tulong na kailangan mo at manatili dito, kakailanganin mo ang suporta ng maraming nagmamalasakit na tao hangga't maaari.
Kahit na ito ay magiging isang napakahirap na pagpasok na gawin, sabihin sa kanila na alam mong may problema at sinusubukan mong humingi ng tulong. Kung nag-alok silang tulungan ka-sa pamamagitan ng paghanap ng mga potensyal na therapist, pagdadala sa iyo sa mga tipanan, o pagbibigay ng suportang moral na labanan ang iyong pagganyak na tanggihan sila nang wala sa kamay
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng isang Professional Diagnosis
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusulit at posibleng referral
Makipagkita sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga at magbigay ng isang pangkalahatang paliwanag tungkol sa iyong pag-aalala-tulad ng, "Nakaramdam ako ng pagkalungkot kani-kanina lamang," o, "Hindi ko maintindihan kung bakit hindi ko mapapanatili ang pagkakaibigan o romantikong relasyon. " Malamang magsisimula ang doktor sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang pisikal na pagsusulit, upang suriin ang anumang mga isyung pisikal na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa emosyonal.
- Marahil ay magtatanong din sila sa iyo ng higit pa tungkol sa mga sintomas na iyong hinaharap, at subukang makakuha ng isang mas malinaw na pangkalahatang larawan ng iyong kalusugang pangkaisipan.
- Maaari din silang magtanong tungkol sa iyong pagkabata at iyong mga magulang, pati na rin ang anumang kasaysayan ng pamilya ng mga na-diagnose na isyu sa kalusugan ng isip, dahil maaaring magbigay ito sa NPD.
- Kung pinaghihinalaan nila ang NPD o ibang isyu sa kalusugan ng isip, malamang na ire-refer ka nila sa isang dalubhasa sa larangan na iyon.
Hakbang 2. Sumailalim sa isang sikolohikal na pagsusuri ng isang bihasang dalubhasa
Ito ay sapat na mahirap, bilang isang tao na may mga ugali na katangian, upang pumunta sa isang "regular" na doktor at aminin na maaaring may problema. Mas mahirap pang aminin ang pareho sa isang dalubhasa. Labanan ang iyong pagnanasa na sabihin na ang lahat ay mali tungkol sa iyo at walang kakayahan, at pumunta sa appointment.
- Magsisimula ang dalubhasa sa pamamagitan ng pagtatanong para sa higit pang mga detalye tungkol sa iyong mga sintomas, pagpapalaki, at iba pa, at maaaring bigyan ka ng isang pandiwang o nakasulat na palatanungan upang makumpleto.
- Sa Estados Unidos kahit papaano, ang NPD ay karaniwang nasuri batay sa mga pamantayan na inilatag sa DSM (karaniwang ang handbook ng diagnostic para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip). Ang NPD ay mas mababa sa isang solong karamdaman kaysa sa isang pagpapatuloy ng mga karamdaman na tinutukoy ng kaugnayan ng pasyente sa mga pamantayan.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong diagnosis at ituon ang iyong layunin sa isang bukas na isip
Malamang na labag sa bawat hibla o iyong pagkilala na mayroon kang isang "karamdaman" na maaaring matukoy nang tama ng ilang tinatawag na "dalubhasa". Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang isang diagnosis ay hindi isang personal na atake sa iyo o isang paghatol ng iyong karakter. Sa halip, ang diagnosis ay isang paraan lamang upang makilala ang isang pangunahing sangkap ng iyong pagkatao at maghanap ng mga diskarte na maaaring ayusin ito sa pagbuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Ituon ang mga dahilan kung bakit ka humingi ng diagnosis at mga layunin na mayroon ka para sa paggamot. Kung nais mong magkaroon ng mas malalim at higit na matutupad na mga relasyon sa iba, patuloy na sabihin sa iyong sarili na ang layunin ay nagkakahalaga ng pagsisikap na kailangan mong gawin
Hakbang 4. Kumuha ng paggamot para sa nauugnay o karagdagang mga isyu sa kalusugan ng isip
Ang paggamot para sa NPD mismo ay nakatuon ng eksklusibo sa psychotherapy (tinatawag ding "talk therapy") - iyon ay, mga regular na pagpupulong kasama ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Gayunpaman, kung mayroon kang naiugnay o karagdagang mga alalahanin sa kalusugan ng kaisipan-mga bagay tulad ng depression o pagkabalisa, halimbawa - maaari ka ring inireseta ng mga gamot o iba pang paggamot.
Kung ikaw ay inireseta ng antidepressant o mga gamot na kontra-pagkabalisa, kunin ang mga ito tulad ng itinuro. Ngunit huwag isiping ang pagkuha ng iyong mga med ay isang kahalili para sa psychotherapy na kailangan mo upang matugunan ang NPD
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Bahagi sa Psychotherapy
Hakbang 1. Pag-usapan ang iyong background at mga karanasan sa relasyon
Sa panahon ng iyong paunang sesyon, susubukan ng iyong therapist na makilala ka at bumuo ng isang ugnayan sa iyo. Huwag maging nagtatanggol o maiiwas kapag tinanong ka nila tungkol sa iyong buhay, nakaraan, o iyong mga pakikibaka. Kung totoong nais mong gumawa ng pagbabago sa iyong buhay, dapat kang maging bukas, matapat, at makisali sa proseso.
Habang nakasalalay ito sa kanilang indibidwal na diskarte, mayroong isang magandang pagkakataon na susubukan ng therapist na bumuo ng isang makiramay na bono sa iyo upang mas mahusay nilang makita ang mga bagay sa paraang gusto mo. Hindi ito nangangahulugang sinusubukan nilang bigyang katwiran o aprubahan ang iyong mga pag-uugali, ngunit sa halip ay sinusubukan nilang buuin ang kanilang mga diskarte sa paggamot mula sa iyong pananaw
Hakbang 2. Makipagtulungan sa therapist upang makilala ang iyong mga panlaban at pag-trigger
Malamang na mayroon kang isang saklaw ng mga mekanismo ng pagtatanggol na iyong pinapasukan upang harangan ang anumang humamon o sumasalungat sa iyong pananaw sa sarili. Upang makabuo ng isang indibidwal na plano sa paggamot, dapat kilalanin ng iyong therapist ang mga panlaban na ito sa iyo upang pareho kang makahanap ng mga paraan upang magtrabaho sa paligid nila.
- Halimbawa, ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay maaaring magsama ng panunuya o pagmamaliit sa iba, o sa makasagisag o literal na pag-atras mula sa isang sitwasyon kapag hinahamon ka.
- Kakailanganin mo ring magtulungan upang makilala ang mga tukoy na pag-trigger para sa iyong mga panlaban. Ang pag-cast ng anumang pag-aalinlangan sa iyong mga talento sa trabaho o iyong romantikong kahusayan ay maaaring maging mga nag-trigger, halimbawa.
Hakbang 3. Bumuo ng isang plano sa pagbawi na nagbibigay diin sa mga limitasyon at pagbabago
Ang ilang mga therapist ay tinitingnan ang paggamot sa NPD na katulad sa mga paraan sa paggamot sa pagbawi ng pagkagumon. Iyon ay upang sabihin, ang pasyente ay kailangang bumuo ng mga diskarte para sa pag-iwas, pagtatrabaho sa paligid, at pagtanggi (kung kinakailangan) ang mga pag-trigger na nagpapadala sa kanila ng isang mapanirang landas. Tulad ng iba sa paggaling, dapat kang maging handa na aminin na mayroon kang isang problema at maging nakatuon sa paggawa ng positibong pagbabago.
Batay sa iyong natatanging kaso, maaari kang, halimbawa, payuhan na iwasan ang lubos na mapagkumpitensyang mga kalagayan sa trabaho, o gawing katamtaman ang iyong mga inaasahan kapag nagsimula ka ng isang relasyon
Hakbang 4. Makisali sa CBT upang makilala at mapalitan ang mga may problemang paniniwala at pag-uugali
Ang iyong therapist ay maaaring gumamit ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) upang matulungan kang bumuo ng mga bagong diskarte para sa iyong may problemang pag-uugali. Maaari, halimbawa, mailarawan o pag-usapan ang iba't ibang mga sitwasyon at magtrabaho sa mga bagong paraan ng paglapit sa kung paano ka tumugon sa kanila.
- Halimbawa, ang CBT ay maaaring makatulong sa iyo na maging higit na makiramay sa iba.
- Hindi lahat ng mga dalubhasa sa NPD ay gumagamit ng CBT, at maaaring hindi ito perpekto para sa iyong natatanging sitwasyon. Mahalaga na makipagtulungan ka sa iyong therapist upang bumuo at manatili sa plano na pinakamahusay na gumagana para sa iyong mga kalagayan.
Hakbang 5. Yakapin ang grupo o therapy ng pamilya kung inirekomenda ito ng iyong therapist
Maaari kang makinabang nang malaki mula sa terapiya ng pamilya, dahil pinapayagan kang magtrabaho nang direkta sa mga mahal sa buhay sa pagkilala sa mga nag-trigger at panlaban at pagbuo ng mga kahaliling diskarte. Maaari kang matukso na madama sa una na ang bawat isa ay "nagtatambak" sa pagpuna sa iyo, ngunit panatilihin ang iyong mga layunin at isipan at tandaan na ang lahat ay naroroon upang tulungan ka.
