Sa paghahambing sa iba pang mga karamdaman na nakakaapekto sa mga populasyon ng geriatric, tulad ng Alzheimer at depression, limitado ang mga pag-aaral ng pagkabalisa. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagkabalisa ay hindi laganap sa mga matatanda. Gayunpaman, ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pagkabalisa sa mga populasyon na ito ay katulad din sa mga mas bata sa mga pangkat ng edad. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang taong mahal mo ay nakikipag-usap sa pagkabalisa sa mas matandang edad, mahalagang malaman kung anong mga hakbang ang gagawin upang malunasan ang kondisyong ito. Alamin kung paano gamutin ang pagkabalisa sa mga matatandang populasyon sa pamamagitan ng pagkuha ng propesyonal na tulong, pagtugon sa mga karaniwang alalahanin ng mga indibidwal na nasa huli na buhay, at pagpapabuti ng kanilang kalidad ng buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkakita sa isang Doktor
Hakbang 1. Makilala ang pagkabalisa sa mga matatanda
Minsan, maaaring mahirap makilala ang pagkabalisa mula sa mga ordinaryong pag-aalala na lumalabas sa pang-araw-araw na buhay, o kahit na karaniwang pagkatao ng isang may edad na. Sa pangkalahatan, ang malubhang pagkabalisa ay maaaring napansin batay sa pinaghihinalaang pagkabalisa ng tao at kung ang kanilang pangkalahatang paggana ay apektado.
- Ang mga sintomas sa mga matatandang tao ay maaaring madalas na lumitaw habang ang mga pisikal na reklamo tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at mga problema sa gastrointestinal. Maaari ring tanungin ng pamilya at mga kaibigan kung ang isang matandang tao ay nagkasakit sa dibdib, nakakaranas ng kahirapan sa pagkain o pagtulog, at hindi na tinatamasa ang kanilang karaniwang interes. Ang lahat ng ito ay maaaring magturo sa pagkabalisa.
- Ang pinakakaraniwang pagkabalisa sa pagkabalisa na nakikita sa mga matatandang populasyon ay pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, o ang GAD GAD ay maaaring mailalarawan ng matinding pag-aalala tungkol sa mga isyu tulad ng mga problema sa kalusugan, alalahanin sa pananalapi, o kaayusan sa pamumuhay, kahit na may kaunti o walang dahilan para mag-alala.
Hakbang 2. Magsimula sa doktor ng pangunahing pangangalaga
Ang paggamot para sa pagkabalisa sa mga matatandang populasyon ay dapat magsimula sa isang pagbisita sa isang pangunahing doktor ng pangangalaga. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang matandang tao ay magkakaroon na ng pagtatayo, o isang relasyon, sa doktor na ito. Samakatuwid, ang matanda ay maaaring maging mas komportable sa pagtalakay ng mga sintomas at pagtanggap ng kinakailangang paggamot.
- Kung ikaw ay miyembro ng pamilya o kaibigan, maaaring maging kapaki-pakinabang na dumalo sa appointment ng doktor sa iyong may edad na mahal at ibahagi ang iyong mga alalahanin tungkol sa pagkabalisa. Sabihin sa doktor kung anong mga sintomas ang napansin mo at ipahayag ang iyong pangako sa pagtulong sa iyong minamahal na makuha ang tulong na kailangan niya.
- Simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing "Nagtataka ako kung si Nanay ay hindi nagdurusa sa pagkabalisa. Napansin ko siyang nagreklamo tungkol sa maraming sakit at kirot kani-kanina lang. Mukhang nahihirapan din siyang matulog."
Hakbang 3. Kumuha ng isang referral sa kalusugan ng kaisipan
Maaaring magtanong ang doktor ng iba't ibang mga katanungan upang malaman ang tungkol sa mga sintomas ng pagkabalisa ng iyong mahal. Kung sumasang-ayon ang pangunahing doktor ng pangangalaga na ang matandang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, malamang na magbigay siya ng isang referral sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan tulad ng isang psychiatrist o psychologist. Ang mga katanungang maaaring asahan ng iyong minamahal na mahal na sagutin ang tungkol sa pagkabalisa ay kasama ang:
- "May nangyari ba kamakailan na nag-aalala sa iyo o magalit?"
- "Nahihirapan ka bang mailagay sa isip mo ang mga alalahanin o takot?"
- "Nakita mo ba ang isang pattern na maging sanhi ng pakiramdam mo ng pagkabalisa (hal. Pagkatapos ng pagpunta sa isang doktor o pagkatapos ng pag-iisip tungkol sa kamatayan)?"
- "Ano ang nasa isip mo nang napansin mong naglalabasan ang puso mo?"
- "Ano ang iniisip mo kung hindi ka makatulog?"
Hakbang 4. Kilalanin kung paano nakakaapekto ang mga gamot sa mga tumatandang katawan
Sa appointment ng kalusugan ng kaisipan, tatalakayin ng provider ang mga pagpipilian sa paggamot, tulad ng pagkuha ng mga gamot. Halimbawa, ang pinakakaraniwang mga klase ng gamot na ginagamit upang gamutin ang GAD ay mga antidepressant, benzodiazepine (hal. Mga gamot na kontra-pagkabalisa), at buspirone (hal. Isa pang uri ng gamot na kontra-pagkabalisa). Mahalagang pag-usapan nang mabuti kung tama ang mga gamot para sa iyong may edad na mahal sa buhay at isaalang-alang kung paano makakaapekto ang mga ito sa isang taong mas matanda sa edad.
Ang mga parehong gamot na ibinigay sa mga mas bata ay maaaring hindi epektibo para sa mga indibidwal na may pagkabalisa sa huli na buhay. Dapat isaalang-alang ng doktor ang edad ng iyong mahal kapag nagreseta ng mga gamot upang gamutin ang pagkabalisa. Kakailanganin ding isaalang-alang ng doktor ang anumang iba pang mga gamot na iniinom ng iyong minamahal na maaaring makipag-ugnay sa mga bagong med na ito
Hakbang 5. Isaalang-alang ang therapy
Maraming mga doktor ang hindi maaaring magmungkahi ng psychotherapy, ngunit maaaring ito ay isang praktikal na pagpipilian upang maisama sa plano ng paggamot ng pagkabalisa ng iyong minamahal. Sa mga mas batang pangkat ng edad, ang GAD ay ipinakita na mabisang ginagamot sa isang espesyal na uri ng therapy na kilala bilang cognitive behavior therapy (CBT). Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang CBT ay maaaring hindi kasing epektibo sa pagpapagamot sa late-life GAD. Gayunpaman, maraming iba pang mga therapeutic na diskarte upang isaalang-alang sa doktor ng iyong minamahal.
Ang iba pang mga anyo ng therapy na ipinapakita na kapaki-pakinabang sa paggamot sa pagkabalisa ay kasama ang pagtanggap at pangako na therapy (ACT), dialectical behavioral therapy (DBT), interpersonal therapy (IPT), ang paggalaw ng mata ng pagkasensitibo at muling pagproseso (EMDR), at ang expose therapy. Ang uri ng pagkabalisa na nararanasan ng iyong mahal sa buhay ay ipaalam sa mga desisyon ng doktor kung anong uri ng therapy ang susubukan
Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Karaniwang Mga Alalahanin
Hakbang 1. Magkasundo sa paparating na kamatayan
Karaniwan para sa mga indibidwal na mag-alala tungkol sa kamatayan sa kanilang pagtanda. Ang isang nakatatandang tao ay maaaring kailangang ayusin sa iba't ibang mga kaibigan at mga mahal sa buhay na namamatay. Bagaman halos imposibleng ganap na tanggapin ang sariling pagkamatay, mayroong ilang mga diskarte na maaaring subukang pigilan ng isang may edad na ang ilan sa kanilang mga alalahanin tungkol sa kamatayan.
- Itali ang maluwag na mga dulo. Ang pagkakaroon ng mga bagay na naiwan na hindi nasasabi sa mga relasyon ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa. Maaaring matagpuan ng isang may edad na kapaki-pakinabang na makipag-ugnay sa mga nasaktan niya at subukang gumawa ng pag-aayos. Maaari itong bawasan ang pag-aalala tungkol sa nalalapit na kamatayan. Inirerekumenda na ang iyong mahal sa buhay ay makipag-usap sa mga magkakaibang kaibigan at miyembro ng pamilya. Sabihin "Nay, alam kong naguguluhan ka pa rin sa nangyari sa pagitan mo at ni Joyce. Sa palagay ko bibigyan ka nito ng kapayapaan upang kausapin siya tungkol dito."
- Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagaan ang mga alalahanin tungkol sa kamatayan ay ang buong pamumuhay sa kasalukuyan. Ang isang tao ay mas malamang na magsisi sa kanilang edad kung gagamitin nila ang kanilang oras sa pamamagitan ng pagtamasa ng libangan, paglalakbay, at paggastos ng oras kasama ang mga mahal sa buhay. Hikayatin ang matandang taong tinulungan mong pangalagaan upang samantalahin ang mga aktibidad na ito at upang regular na lumahok sa mga ito.
- Magkaroon ng isang pag-uusap tungkol sa kanilang mga nais. Ang paghahanda ng isang kalooban, paggawa ng mga kaayusan sa libing, at pagpapahayag ng mga huling hiling sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ring alisin ang ilang mga takot sa iyong mahal sa buhay tungkol sa kamatayan. Imungkahi na umupo ka at makipag-usap sa pagsasabi ng "Inay, tumatanda ka at nais kong tiyakin na maayos ang iyong mga gawain. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga ito …"
Hakbang 2. Bumuo ng mga diskarte upang maiwasan ang pagbagsak
Ang isang karaniwang pag-aalala sa mga matatandang indibidwal ay nahuhulog. Maaari itong mangyari sa mga matatandang taong nakaranas ng pagbagsak sa nakaraan o sa mga mapansin lamang ang kanilang sarili na nahihirapan sa paggalaw. Ang Falls ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala at maaaring humantong sa higit na pag-aalala sa mga matatanda. Samakatuwid, ang pag-iwas sa pagkahulog ay dapat na isang pangunahing priyoridad. Subukan ang mga diskarteng ito:
- Manatiling aktibo. Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng lakas, kakayahang umangkop, koordinasyon at balanse.
- Palitan ang tsinelas. Ang mga sapatos na may mataas na takong o makinis na soles ay maaaring dagdagan ang pagkakataon na mahulog. Pumili ng maayos, matibay na sapatos na may walang narskid na talampakan.
- I-clear ang bahay ng mga panganib. Ang mga labi o spills sa sahig, mga mesa ng kape, maluwag na basahan, mga tsinelas ng tsinelas na tsinelas, at hindi matatag na sahig ay maaaring dagdagan ang mga pagbagsak.
- Panatilihing maayos ang ilaw ng bahay. Maiiwasan ng iyong mahal ang pag-tripping ng mga bagay kung ang espasyo ng sala ay sapat na naiilawan.
- Kumuha ng isang pantulong na aparato, kung kinakailangan. Bumili ng isang tungkod o panlakad. Mag-install ng mga daang-bakal sa mga hagdanan at sa shower o batya.
Hakbang 3. Kumuha ng isang aktibong papel sa mga pangmatagalang solusyon sa pangangalaga
Kung nagpapahirap man ito sa pagtipid sa pagreretiro o nag-aalala tungkol sa tinulungan na paglalagay ng pamumuhay, maaari mong mapawi ang ilan sa mga alalahanin na ito sa pamamagitan ng pagtulong sa isang matandang tao na gumawa ng mga pagpipilian na naaangkop sa kanilang interes. Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo sa pananalapi ay maaaring makapagpagaan ng mga alalahanin tungkol sa pera, habang ang pagbisita sa mga pasilidad bago kinakailangan ang paglipat ay maaaring makatulong sa kanila na mas komportable tungkol sa pangmatagalang paglalagay.
Makinig sa kung ano ang tila pinaka-aalala ng matatandang tao at magkaroon ng mga paraan na maaari mong tulungan ang tao na matugunan ang mga alalahanin na ito. Ang pagtulong sa kanila na maiayos sa mga bagay na tulad nito ay maaaring magdala ng isang higit na pakiramdam ng kontrol at kapayapaan tungkol sa hinaharap
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Kalidad ng Buhay
Hakbang 1. Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan
Ang paghihiwalay sa lipunan ay madalas na isang sintomas ng pagkabalisa sa huli na buhay. Gayunpaman, ang paggawa ng mga hakbang upang matiyak na ang isang matandang tao ay nakikibahagi sa mga aktibidad sa lipunan ay maaaring mapaglabanan ang pagkabalisa at dagdagan ang kanilang kasiyahan sa buhay. Ang pagreretiro mula sa trabaho, pagkawala ng mga mahal sa buhay hanggang sa mamatay, at ang paglipat ng mga miyembro ng pamilya ay malayo ang lahat sa pagkakaugnay sa lipunan ng isang matanda. Taasan ang kapital sa lipunan ng iyong minamahal sa pamamagitan ng:
- Hinihimok silang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o minamahal. Ang pagtutuon sa isang matalik na kaibigan, kapatid, tagapayo, o tagapayo sa espiritu ay maaaring dagdagan ang koneksyon ng isang may edad na at magsilbing outlet para sa stress at pagkabalisa.
- Nagmumungkahi ng paglipat sa isang komunidad para sa mga nakatatanda. Ang pamumuhay malapit sa iba na tumatanda at sa isang pamayanan kung saan ang mga matatanda ay may tulong at suporta ay maaaring humantong sa higit na kasiyahan sa buhay.
- Pagtulong sa kanila na makahanap ng isang lugar upang magboluntaryo. Nagbabasa man ito sa mga bata sa isang lokal na pag-aalaga ng bata o pagtatanim ng isang hardin ng pamayanan, ang pagboboluntaryo ay maaaring makabuo ng maraming positibong benepisyo.
- Pagtulong sa kanila na sumali sa isang club o samahan na nakatuon sa isang libangan. Ang paggawa ng isang bagay na gusto nila at pagbutihin ang katuparan sa mga matatandang populasyon. Ang paggawa nito sa isang setting ng pangkat ay nagdaragdag ng koneksyon at kasiyahan.
- Pagrekomenda ng isang klase. Hindi pa huli ang pagkatuto ng bago. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan sa isang setting ng pangkat, tulad ng palayok, ay maaaring makatulong sa isang matandang taong pakiramdam na may pakay at humantong sa pagkakaibigan.
Hakbang 2. Pangalagaan ang kalusugan ng katawan
Ang pagsisikap na mapanatili ang kalusugan sa mga susunod na taon ay maaaring mabawasan ang mga tagapagpahiwatig ng pagkabalisa at pagbutihin ang kagalingan. Kahit na ang isang may edad na ay mayroon nang malalang kondisyong medikal, mahalaga pa rin na sundin nila ang mga pangunahing alituntunin ng malusog na pamumuhay. Ang iyong mahal sa buhay ay dapat na mapanatili ang isang malusog na diyeta, kumuha ng regular na ehersisyo, magsumikap ng 7 hanggang 9 na oras (o higit pa) na pagtulog bawat gabi, at kumuha ng mga pandagdag at gamot na inireseta ng isang doktor.
- Siguraduhin na ang iyong minamahal ay kumakain ng diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil, sandalan na mapagkukunan ng protina, at mababang taba na pagawaan ng gatas. Hikayatin silang uminom ng maraming tubig. Dapat din silang uminom ng mga gamot sa oras at kumuha ng anumang mga suplemento na maaaring makatulong sa kanilang kondisyong medikal.
- Imungkahi na ang buong pamilya ay maging aktibo. Sumama sa iyong mahal sa isang pangkat ng fitness group sa gym. Lumangoy ka na. Sikaping isama ang iyong minamahal sa anumang mga pisikal na aktibidad na tumutugma sa kanilang mga pisikal na kakayahan.
- Tulungan ang iyong minamahal na lumikha ng isang malusog na gawain sa pagtulog. Dapat nitong payagan silang matulog at bumangon sa parehong oras bawat araw. Magmungkahi ng mga aktibidad na paikot-ikot na makakatulong sa kanila na makatulog tulad ng pagligo ng maligamgam, pagbabasa ng libro, pagniniting, o pakikinig ng musika.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom
Kung ang isang may edad na ay naninigarilyo o umiinom ng alkohol, ngayon na ang oras upang huminto. Hindi lamang pinapataas ng mga kaugaliang ito ang panganib ng cancer, pinsala sa organ, o sakit, ngunit maaari din nilang palalain ang pagkabalisa. Hindi pa huli ang lahat upang umalis sa mga hindi malusog na gawi na ito, at potensyal na pagyamanin ang mga susunod na taon ng isang matanda.
- Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapababa ng peligro sa atake sa puso at nagpapabuti sa pagpapaandar ng baga sa mga matatandang matatanda-sa lalong madaling 2 linggo hanggang 3 buwan pagkatapos ng pagtigil.
- Ang pag-inom ng alak na may ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo ng tiyan o bituka pati na rin ang pinsala sa pamumuhay. Ano pa, ang pag-inom ng alak na may pagkabalisa o mga gamot na kontra-pagkabagot, mga tabletas sa pagtulog, o mga tabletas sa sakit ay maaaring mapanganib sa buhay.
Hakbang 4. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Makontra ang pagnanasang manigarilyo o uminom ng alak sa pamamagitan ng pagbuo ng isang personal na plano sa pangangalaga sa sarili. Lumikha ng isang multi-facade toolbox ng mga diskarte na maaaring magamit ng isang may edad na upang labanan ang stress at mapawi ang pagkabalisa at pag-aalala. Ang mga diskarte sa pag-aalaga ng sarili ay maaaring humantong sa higit na malusog na pisikal, mental, emosyonal, at espiritwal na kalusugan at kagalingan.
