Malamang na ikaw o ang isang kakilala mo ay nakaranas ng isang karamdaman sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang problema sa kalusugan ng kaisipan sa mundo, at tinatantiya ng mga mananaliksik na nakakaapekto ito sa higit sa pitong porsyento ng pandaigdigang populasyon sa anumang naibigay na oras. Sa kabila ng kung gaano ito karaniwan, ang pagkabalisa ay maaaring maging mahirap makita dahil madalas itong ibang-iba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Mayroong isang bilang ng mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa, at ang mga sintomas ng isang tao ay maaaring hindi maging katulad ng isa pa. Kung sa palagay mo ang isang kakilala mo ay maaaring nagdurusa mula sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa, maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang makita ang kondisyon. Alamin kung paano sa pamamagitan ng pagkilala sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa, pagtuturo sa iyong sarili sa mga kadahilanan ng peligro para sa pagkabalisa, at paghanap ng mga tukoy na sintomas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Alam ang Mga Uri ng Mga Karamdaman sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa pangkalahatan na karamdaman sa pagkabalisa
Ang pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, o GAD, ay nagsasangkot ng pakiramdam ng nerbiyos o panahunan sa lahat ng oras, kahit na walang halatang mga stress na naroroon. Ang mga taong may GAD ay maaaring makaramdam na tulad ng isang bagay na hindi maganda ay magaganap, o maaari nilang isipin ang lahat ng mga paraan na maaaring magkaroon ng isang maling bagay.
- Ang mga taong may GAD ay madalas na nahihirapan sa pagharap sa pagbabago. Maaari silang maging balisa o mapataob kapag nagbago ang mga plano o may hindi inaasahang nangyari.
- Ang GAD ay maaaring gumawa ng mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, at pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 2. Pamilyar ang iyong sarili sa pagkabalisa sa lipunan
Ang pagkabalisa sa lipunan ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa na nagsasangkot ng matinding takot o kamalayan sa sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay natatakot na mapahiya ang kanilang sarili o mabiro ng iba, at ang ilan sa kanila ay pilit na iniiwasan ang mga sitwasyong panlipunan.
- Kasama sa karaniwang mga sintomas ng pisikal na pagkabalisa sa lipunan ang pamumula, pag-alog, pagpapawis, at isang mabilis na tibok ng puso.
- Ang isang tao na iniiwasan ang pakikilahok sa mga pag-uusap o aktibidad sa pangkat, tumanggi na pumunta sa mga pamilyar na lugar na nag-iisa, o na gumagamit ng alkohol o droga upang makapagpahinga bago ang mga sitwasyong panlipunan ay maaaring nagdurusa mula sa pagkabalisa sa lipunan.
- Ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay maaaring tahimik na magdusa sa pamamagitan ng mga seryosong problema sa personal o pangkalusugan upang hindi sila makihalubilo sa ibang mga tao. Maaari rin silang magpumiglas na harapin ang mga mahirap na sitwasyon sa kanilang sarili kaysa humingi ng tulong.
Hakbang 3. Basahin ang tungkol sa obsessive-compulsive disorder (OCD)
Ang OCD ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa na nagsasangkot ng mga mapanghimasok na kaisipan na tinatawag na obsesyon at paulit-ulit na mga pagkilos na tinatawag na pamimilit. Ang isang tao na may OCD ay sumusubok na alisin ang kanilang labis na pag-iisip na may mapilit na pag-uugali.
- Halimbawa, ang isang taong may OCD ay maaaring balisa sa mga mikrobyo at dumi. Bilang isang resulta, maaari nilang mapilit na maghugas ng kanilang mga kamay o maglinis ng kanilang kusina.
- Ang mga taong may OCD ay maaaring subukang pamahalaan ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkontrol sa kanilang kapaligiran.
- Maaari din silang mag-isip o mag-obsess sa isang hindi kasiya-siya o nakakabahala na kaganapan sa isang hindi karaniwang mahabang panahon.
Hakbang 4. Alamin ang tungkol sa phobias
Ang Phobias ay matindi, hindi makatuwiran na takot sa mga tukoy na sitwasyon, bagay, o hayop. Ang mga taong nagdurusa sa phobias ay karaniwang alam ang kanilang takot ay hindi makatuwiran, ngunit maaaring hindi mapagtagumpayan ang kanilang pagkabalisa nang walang paggamot. Ang isang tao na may phobia ay maaaring maiwasan ang mga karaniwang sitwasyon tulad ng pagmamaneho o pag-elevator.
Kasama sa mga karaniwang phobias ang takot sa paglipad, takot sa nakapaloob o malawak na bukas na puwang, takot sa taas, at takot sa mga tukoy na hayop tulad ng mga ahas
Hakbang 5. Magsaliksik ng mga sintomas ng panic disorder
Ang mga taong may panic disorder ay nakakaranas ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak, karaniwang walang halatang gatilyo. Ang mga pag-atake ng gulat ay maaaring nakakatakot at nakalilito sa parehong taong nakakaranas ng pag-atake at sinumang tumitingin. Maaari silang maging napaka-nakakapahina, at maaaring gayahin ang mga sintomas ng mas malubhang mga problema sa kalusugan, tulad ng atake sa puso. Ang mga karaniwang sintomas ng pag-atake ng gulat ay kinabibilangan ng:
- Isang matinding takot sa kamatayan, o pakiramdam ng nalalapit na tadhana
- Pagkakalog
- Pagkahilo o gulo ng ulo
- Pamamanhid o pangingilabot sa mukha at paa't paa
- Sakit sa dibdib o higpit
- Pagduduwal o sakit sa tiyan
- Igsi ng hininga
- Mabilis na rate ng puso
- Isang pakiramdam ng unreality
Hakbang 6. Alamin ang tungkol sa post-traumatic stress disorder (PTSD)
Ang PTSD ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa na nangyayari sa ilang mga tao na nakasaksi sa mga pangyayari na nakakatakot o nagbabanta sa buhay. Marahas na aksidente, pag-atake ng terorista, at pagbabaka ng militar ay ilang karanasan na maaaring maging sanhi ng PTSD. Ang mga taong may karamdaman na ito ay nakakaranas ng mga flashback, matinding hindi pagkakatulog, bangungot, o mapanghimasok na alaala. Kadalasan madali silang natatakot o nagulat (hypervigilant). Maaari nilang maiwasan ang mga sitwasyon na nagpapaalala sa kanila ng traumatiko na kaganapan o may pag-atake ng gulat na nauugnay sa kanilang mga flashback.
- Ang mga taong may PTSD ay madalas na nagkakaroon ng takot sa iba't ibang mga sitwasyon at stimuli, kahit na wala silang kinalaman sa orihinal na pangyayaring traumatiko.
- Ang isang nagdurusa sa PTSD ay maaaring maiwasan ang pagpunta sa labas ng bahay upang mabawasan ang kanilang mga pagkakataong makaranas ng isang nakaka-trigger na kaganapan.
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Isaalang-alang kung tumatakbo ang pagkabalisa sa pamilya ng tao
Kasabay ng mga kadahilanan sa kapaligiran at panlipunan, ang genetika ay may papel sa pagtukoy kung ang isang tao ay magkakaroon ng isang sakit sa pagkabalisa. Ang mga taong ang mga magulang o kapatid ay may mga karamdaman sa pagkabalisa ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa kanilang pagkabalisa.
Kahit na ang isang tao sa pamilya ng isang tao ay may isang partikular na karamdaman sa pagkabalisa, hindi ito nangangahulugang ang taong pinag-uusapan ay magkakaroon ng parehong uri ng karamdaman. Nangangahulugan lamang ito na mas mataas ang peligro para sa pagbuo ng anumang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa
Hakbang 2. Malaman na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mga problema sa pagkabalisa kaysa sa mga kalalakihan
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na peligro kaysa sa mga lalaki para sa pagbuo ng bawat uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa maliban sa OCD. Gayunpaman, hindi lahat ang kasarian - tandaan na maraming mga kalalakihan ang nagkakaroon din ng mga karamdaman sa pagkabalisa.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga karanasan sa buhay ng tao
Ang mga taong may malubhang sakit o nakaranas ng mga pangyayaring traumatiko ay nasa mas mataas na peligro para sa pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa. Pang-aabuso sa pisikal o emosyonal, nakababahalang mga sitwasyon sa pamumuhay, at paggamit ng mga gamot o alkohol ay pawang nagbigay sa panganib sa isang tao para sa pagkakaroon ng mga problema sa pagkabalisa. Ang mga karanasan sa pananakot sa pagkabata o hypercritical na mga magulang ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkabalisa.
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa ugali ng tao
Ang mga taong may mga kaugaliang nerbiyos ay mas malamang na magkaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang mga mahiyaing bata ay mas mataas din ang panganib na magkaroon ng pagkabalisa sa lipunan sa paglaon ng buhay.
Ang kahihiyan at pagkabalisa sa lipunan ay hindi pareho. Gayunpaman, mayroong isang ugnayan sa pagitan ng dalawa
Hakbang 5. Pag-isipan kung ang isang tao ay isang pagiging perpektoista
Ang pagiging perpekto ay isang malaking hula ng pagkabalisa. Ang mga taong may hilig sa pagiging perpektoista ay madalas na nag-iisip sa mga itim at puting termino. Kung hindi nila perpektong ginawa ang isang bagay, isinasaalang-alang nila itong isang pagkabigo. Maaari itong humantong sa isang nababahala, self-kritikal na pag-iisip.
Hakbang 6. Isaalang-alang kung ang tao ay may iba pang mga problema sa kalusugan ng isip
Ang pagkabalisa ay madalas na sumasama sa iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng isip. Sa partikular, ang mga taong nababahala ay may posibilidad ding maging nalulumbay. Sa mga kaso kung saan ang pagkabalisa ay magkakasama sa isa pang karamdaman, ang bawat kondisyon ay maaaring magpalala sa iba pa.
- Halimbawa, ang isang taong may parehong pagkabalisa at pagkalungkot ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa kanilang mababang kalooban at kawalan ng kakayahang lumabas ng bahay. Ang pagkabalisa na ito ay maaaring maparalisa pa sila, na lumilikha ng isang masamang cycle.
- Ang pang-aabuso sa sangkap ay madalas na nangyayari kasama ang mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nag-abuso sa droga sa pagtatangka na pagalingin ang kanilang mga sintomas sa pagkabalisa.
Bahagi 3 ng 3: Pagtingin sa Mga Palatandaan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung ang tao ay tila nag-aalala ng marami
Ang labis na pag-aalala ay ang pinakamalaking tagapagpahiwatig ng isang pagkabalisa karamdaman. Kung ang isang tao ay tila patuloy na nababahala o nasa gilid tungkol sa mga bagay na hindi makagambala sa ibang mga tao, maaari silang magkaroon ng isang kundisyon tulad ng pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa.
Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nag-aalala tungkol sa pagkabigo sa labas ng kolehiyo isang linggo at natatakot na ang kanyang pusa ay may cancer sa susunod, na walang pahiwatig na alinman sa mga bagay na ito ay totoo, maaari niyang magkaroon ng pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa
Hakbang 2. Maghanap ng mga palatandaan ng pagkakaroon ng malay sa sarili
Ang isang tao na may pagkabalisa sa lipunan ay maaaring lumitaw na sobrang mahiyain at umatras, o maaari silang halatang kinakabahan kapag nakikipag-ugnay sila sa iba. Maaari rin silang magkaroon ng pagkahilig na ihambing ang kanilang mga sarili sa iba. Pansinin kung ang tao ay mananatili sa mga gilid ng mga pangkat, umalis nang maaga sa mga sitwasyong panlipunan, o malapit na dumikit ang isang kaibigan upang maiwasan ang pakikisalamuha mag-isa.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung ang tao ay tila magagalitin o hindi mapakali
Ang mga taong nag-aalala ay madalas na pakiramdam na sila ay sugat ng sugat at hindi makapagpahinga. Maaari itong humantong sa pag-snap sa iba o pagkilos na naiinip. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga relasyon ng tao sa pamilya, kaibigan, o katrabaho.
Halimbawa, kung ang iyong ina ay tila laging naiinis sa iyo para sa maliliit na detalye tulad ng paraan ng pagluluto o pag-aayos ng iyong silid, isaalang-alang kung ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng kanyang pangangati
Hakbang 4. Tingnan ang ugali ng panlipunan ng tao
Ang mga taong nag-aalala ay madalas na maiwasan ang paglabas maliban kung kailangan nila, na maaaring maging sanhi ng kanilang pagkakahiwalay sa lipunan. Ang tao ba ay lumabas upang makita ang mga kaibigan, lumahok sa mga libangan, o magboluntaryo? Kung ang isang tao ay hindi umalis sa bahay maliban upang maisakatuparan ang mga kinakailangang gawain tulad ng pagpunta sa trabaho at pagbili ng mga groseri, maaaring nakikipaglaban sila sa pagkabalisa.
Hakbang 5. Maging alerto sa mga pisikal na sintomas
Ang pagkabalisa ay may kaugaliang makabuo ng mga pisikal na palatandaan na maaari mong kunin kung bibigyan mo ng pansin. Kung ang isang tao ay madaling mamula, nanginginig, o magreklamo tungkol sa sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, pag-igting ng kalamnan, o hindi pagkakatulog, maaaring dumaranas sila ng pagkabalisa.
Ang pagkabalisa ay maaari ring makaapekto sa gana at / o timbang ng isang tao. Ang pagkawala ng gana sa pagkain, labis na pagkain, at makabuluhang pagbabago ng timbang ay maaaring sintomas ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa
Hakbang 6. Panoorin ang mga isyu sa memorya at konsentrasyon
Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring nahihirapan sa pagtuon, pagsipsip ng impormasyon, o pag-alala sa mga bagay. Bilang isang resulta, maaari silang magkaroon ng kahirapan sa pagkumpleto ng mga kumplikadong gawain o pagpapanatili ng isang tren ng pag-iisip.
Hakbang 7. Kausapin ang tao
Minsan ang pagkabalisa ay hindi gumagawa ng anumang mga palabas na palatandaan sa lahat. Kahit sino ay maaaring maging balisa, kahit na ang mga tao na tila maayos na nababagay at komportable sa mga setting ng lipunan. Kung nag-aalala ka na ang isang kakilala mo ay maaaring nakikipaglaban sa pagkabalisa, ang pinakamahusay na paraan upang malaman para sigurado ay kausapin sila.
Buksan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Napansin kong parang medyo nasa gilid ka nitong mga nakaraang araw. Okay lang ba ang lahat?" Iwasang iparamdam sa kanila na may malay sa sarili. Marahil ay pahalagahan nila na nagmamalasakit ka ng sapat sa kanila upang mag-check in sa kanila
TIP NG EXPERT
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
