Ang collagen ay isang kumplikadong protina na nagtataguyod ng kalusugan sa balat at sinasabing makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang collagen ay madalas na matatagpuan sa mga produktong skincare upang makatulong na suportahan ang kalusugan ng balat at mabawasan ang mga kunot. Gayunpaman, magagamit ang collagen powder bilang isang nutritional supplement na maaari mong idagdag sa mga inumin, pagkain, at panghimagas. Kung nais mong magdagdag ng collagen sa iyong diyeta, ubusin ang 1-2 kutsarang collagen pulbos sa isang araw. Ihalo lang ang pulbos sa iyong mga sangkap, at tangkilikin ang walang kahirap-hirap na mga benepisyo sa kalusugan!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpili na Gumamit ng Collagen
Hakbang 1. Magdagdag ng collagen powder sa iyong diyeta kung nais mong dagdagan ang paggamit ng protina
Ang collagen pulbos ay popular sa mga Paleo at ketogenic diet dahil sa mataas na nilalaman ng protina. Ang paggamit ng collagen powder ay isang madaling paraan upang maidagdag ang mahalagang nutrient na ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Magandang ideya ito kung nag-eehersisyo ka o naglalaro ng sports, dahil ang protina sa collagen ay tumutulong sa pagbuo at pagpapanumbalik ng mga kalamnan
Hakbang 2. Subukan ang collagen kung nais mong bawasan ang mga pagnanasa at magbawas ng timbang.
Sinasabing ang collagen powder ay nagbabawas ng labis na pananabik, lalo na sa mga matatamis na pagkain. Ang protina ay tumutulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo, at ang pagnanasa ng asukal ay madalas na sanhi mula sa pagbagu-bago ng asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng paggamit ng collagen powder, maaari mong balansehin ang iyong mga pagnanasa at sipain ito sa gilid.
Ito sa paglipas ng panahon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung ipinares sa malusog na pagkain at regular na ehersisyo
Hakbang 3. Karagdagan sa collagen kung nais mong bawasan ang pinagsamang pamamaga
Sa pangkalahatan, ang collagen powder ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan sa buong katawan. Ang mga idinagdag na nutrisyon ay makakatulong na itaguyod ang kalusugan ng buto. Isaalang-alang ang paggamit ng collagen powder kung nagdurusa ka mula sa laganap na sakit sa magkasanib o osteoarthritis.
Halimbawa, makakatulong ito sa mga atleta na may mga masakit, achy na buto
Hakbang 4. Subukang gumamit ng collagen upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa balat
Habang ang paggamit ng mga produktong skincare na may collagen ay tumutulong sa pag-target ng mga partikular na lugar, ang pagdaragdag ng collagen powder sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa hydrate ng balat sa pangkalahatan. Ang paggamit ng collagen powder ay maaari ding makatulong sa iyong balat na makabuo ng collagen natural, na bumabawas ng mga wrinkles.
- Ang collagen ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng pagkalastiko ng iyong balat.
- Ang mga resulta ay maaaring tumagal ng hanggang 8 linggo.
Hakbang 5. Piliin na gumamit ng alinman sa collagen protein o collagen peptides
Mayroong 2 magkakaibang uri ng collagen pulbos, bagaman pareho ay napaka-rewarding. Ang collagen peptides ay gumagana nang mahusay para sa balat, buto, at kalusugan sa pagtunaw. Ang collagen pulbos ay pinaka-epektibo para sa kalusugan ng gat at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Bilang isang kabuuan, ang collagen peptides ay pinakamadaling digest at mapanatili ang mga nutrisyon.
- Gumamit ng collagen protein kung nais mo ng kapalit na gelatin. Ang katulad na gel na tulad ng collagen protein ay gumagana nang mahusay kapag nagluluto sa agahan at mga panghimagas.
- Pumunta sa mga collagen peptide kung ihinahalo sa malamig na likido. Ang collagen peptides ay gumagana nang maayos upang makagawa ng mga bagay tulad ng mga smoothie at sopas.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Inumin na may Collagen Powder
Hakbang 1. Paghaluin ang pulbos ng collagen sa iyong kape para sa pagpapalakas ng protina
Kung nais mo ng isang pampalusog na pampalakas unang bagay sa umaga, magdagdag ng 1 / 2-1 tbsp (7.4-14.8 g) ng collagen pulbos sa iyong kape, kasama ang cream at / o asukal kung nais mo. Ito ay isang madaling paraan upang makakuha ng ilang protina maaga sa umaga, na maaaring makatulong na masimulan ang iyong metabolismo.
- Kung nagdagdag ka ng higit sa 1 tbsp (14.8 g) sa iyong kape, maaari itong maging isang kakaibang pagkakapare-pareho.
- Subukang kumuha ng isa pang 1 tbsp (14.8 g) ng collagen powder sa isa pang pagkain sa buong araw mo, kung maaari.
Hakbang 2. Gumamit ng collagen powder sa mga smoothies para sa isang karagdagan na mayaman sa protina
Maaari mong i-scoop lamang ang 1-2 (14.8-29.6 g) na kutsarang collagen pulbos sa iyong mga paboritong sangkap ng smoothie. Idagdag ito bago mo ito ihalo, at gamitin ang tampok na "smoothie" sa iyong blender upang ihalo nang lubusan ang lahat.
Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang 8 ansang almond milk, 1/2 tasa ng yelo, 1 hinog na saging, 1 kutsara (14.8 ML) ng pulot, 1/2 ng isang abukado, at 1 kutsara (14.8 g) ng collagen powder. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang halos 30-60 segundo hanggang sa ito ay makinis. Pagkatapos, ihain ito sa isang tasa o baso
Hakbang 3. Lumikha ng isang strawberry lemonade na may collagen powder para sa isang malusog na inumin
Pagsamahin ang 3 tinadtad na strawberry, 1/2 ng isang tinadtad na pipino, at 1 hiniwang lemon sa 2 garapon o baso. Pagkatapos, basahan silang lahat upang pagsamahin ang prutas at pipino. Magdagdag ng tungkol sa 2 tasa ng tubig at honey upang tikman. Paghaluin ang tungkol sa 1 / 2-1 tbsp (7.4-14.8 g) ng collagen powder ng collagen powder, at subukang ubusin nang kaunti pa sa buong araw kung maaari mo.
Maaari kang gumamit ng higit pa o mas mababa sa collagen pulbos, batay sa iyong nais na pagkakapare-pareho. Maaari itong lumapot kung gumamit ka ng kaunti
Paraan 3 ng 4: Pagluluto na may Collagen Powder
Hakbang 1. Gumamit ng collagen upang gumawa ng mga tasa ng agahan para sa isang malusog na karagdagan
Pagsamahin ang 12-13 mga itlog, 1/2 tasa (118.3 g) ng hindi purong collagen peptides, 1/2 tasa (118.3 g) ng gadgad na keso na cheddar (opsyonal) sa isang mangkok. Talunin ang mga itlog sa pinaghalong, at hanapin ang isang tray ng muffin. Punan ang bawat indibidwal na muffin cup tungkol sa kalahati ng pinaghalong. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap tulad ng bacon at kamote. Maghurno ito sa loob ng 15-20 minuto sa 350 ° F (177 ° C).
- Maaari mo ring palamutihan ang iyong mga tasa ng itlog ng asparagus o kamatis.
- Magandang ideya ito para sa isang masarap, malusog na agahan.
Hakbang 2. Paghaluin ang collagen pulbos sa iyong mga pancake para sa pagkain na nagtatayo ng kalamnan
Mahalaga mong maidagdag ang 1 / 2-1 tbsp (7.4-14.8 g) ng collagen powder sa anumang pancake powder para sa isang madali, masustansyang karagdagan. Paghaluin ito sa tuyong mix ng pancake bago ka magdagdag ng mga likidong sangkap.
Bilang karagdagan, kung nais mo ng isang naka-pack na protina, pagpipilian ng detoxing, pagsamahin ang 3-4 na mga itlog, 1 tbsp (14.8 g) ng psyllium husk, 1/3 tasa (75 g) ng mga berry, at 1 tbsp (14.8 g) ng harina sa isang blender. Pagkatapos, lutuin ang mga pancake sa mababang init ng 2-4 minuto sa bawat panig
Hakbang 3. Idagdag ito sa sopas para sa isang pampalakas ng protina
Pukawin ang collagen powder sa mga handa na sopas upang magdagdag ng protina nang hindi binabago ang lasa. Bilang karagdagan, gumamit ng 1-2 tbsp (14.8-29.6 g) ng collagen powder upang pustura ang iyong paboritong resipe ng sopas. Gumagana ito nang maayos sa sopas batay sa halos 2-3 tasa (473.2-709.8 mL) ng sabaw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumunta sa mga sopas na may creamy base, dahil ang collagen powder ay nagdaragdag ng kapal.
Halimbawa, maglagay ng isang malaking kawali sa iyong kalan, at pagsamahin ang 1 ulo ng tinadtad na cauliflower, 1 maliit na tinadtad na zucchini, 1 tinadtad na dilaw na sibuyas, 6 na sibuyas ng tinadtad na bawang, 2 tasa (473.2 ML) ng stock, at 2 tasa (473.2 ML) ng unsweetened almond milk. Hayaang magluto ito ng halos 10 minuto. Pagkatapos, ilipat ang halo sa isang blender, at magdagdag ng 1 maliit na sariwang basil, 1-2 kutsara (14.8-29.6 g) ng collagen powder, at karagdagang almond milk kung ninanais. Paghaluin hanggang makinis ang halo, at ihain ang mainit o malamig na ito
Paraan 4 ng 4: Lumilikha ng Malusog na Mga Dessert
Hakbang 1. Gumawa ng mga lutong bahay na meryenda ng prutas na may collagen pulbos para sa isang malusog na gamutin
Madali kang makagawa ng iyong sariling mga meryenda ng prutas mula sa natural na sangkap para sa isang malusog na kahalili. Painitin ang 2 tasa (473.2 mL) ng fruit juice o kombucha sa mababang init, at magdagdag ng 1 tasa (236.6 g) ng purong prutas. Budburan sa 8 tbsp (118.3 g) ng collagen powder. Patuloy na paluin ang iyong halo habang ginagawa mo ito.
- Kapag ang mga sangkap ay halo-halong magkasama, ibuhos ang halo sa mga hulma o isang may linya na baking dish. Pagkatapos, ilagay ito sa ref o freezer hanggang sa matigas ang timpla.
- Karamihan sa mga biniling tindahan na meryenda ay puno ng asukal at artipisyal na mga tina.
Hakbang 2. Subukan ang malusog na brownies na gawa sa collagen peptides
Kung hindi ka nag-aalala tungkol sa iyong diyeta, magdagdag ng 2-3 tbsp (29.6-44.4 g) sa anumang brownie batter. Gayunpaman, maaari ka ring gumawa ng walang pagkakasala, mga fudgy brownies na may malusog na sangkap. Pagsamahin ang 3/4 tasa (177.4 g) ng almond harina, 2/3 tasa (156.2 ML) ng maple syrup, isang pakurot ng asin sa dagat at kardamono, 2-3 kutsara (29.6-44.4 g) ng collagen pulbos, 2 itlog, 1/4 tasa (59.2 mL) ng langis ng abukado, at 2 tsp (9.9 ML) ng vanilla extract.
- Lutuin ang iyong halo sa 325 ° F (163 ° C) sa loob ng 30-40 minuto.
- Hayaan ang iyong mga brownies cool na para sa 10 minuto bago mo kainin ang mga ito
Hakbang 3. Whip up homemade jello na may collagen pulbos para sa isang walang kasalanan matamis
Madali kang makakagawa ng isang masarap na gamutin sa 2 sangkap lamang. Ibuhos 1/2 tasa (118.3 ML) ng juice sa isang kasirola sa mababang init. Pagkatapos, magdagdag ng 2 kutsara (29.6 g) ng collagen pulbos, at ihalo ito hanggang sa tuluyan itong matunaw. Magdagdag ng isa pang 1 1/2 tasa (354.9 mL) ng juice, at patayin ang apoy. Ibuhos ang halo sa isang baso na baso, at hayaang magpalamig ito ng hindi bababa sa 3 oras sa iyong refrigerator o freezer.
Gumamit ng mga katas tulad ng orange, cranberry, o ubas upang tikman ang iyong jello
Hakbang 4. Gumamit ng collagen powder upang lumikha ng malusog na fudge para sa isang panghimagas na panghimagas
Gumamit ng isang food processor upang mapagsama ang 1/4 tasa (59.2 g) ng ghee o pagpapaikli, 1/4 tasa (59.2 ML) ng langis ng niyog, 1/4 tasa (59.2 g) ng collagen pulbos, 2 kutsara (29.6 g) ng asukal sa maple o stevia, 1 1/2 tsp maca pulbos, at 1 1/2 tsp (7.4 g) ng harina ng niyog. Pagkatapos, ihalo sa 1/2 tasa (118.3 g) ng ginutay-gutay na hindi pinatamis na niyog. Idagdag ang halo sa mga indibidwal na hulma ng kendi upang tapusin ang iyong paggamot.
- Hayaang umupo ang fudge sa freezer hanggang sa ganap itong solid.
- Budburan ng asin sa dagat bilang isang dekorasyon kung nais mo.
- Naaangkop ito sa mga paleo at keto diet.
Mga Tip
- Itabi ang iyong collagen na pulbos sa isang lalagyan ng airtight.
- Ang collagen pulbos ay gawa sa by-product na hayop, katulad ng gelatin. Bilang isang resulta, hindi ito vegan. Kung susundin mo ang isang vegan diet, maghanap ng mga vegan form ng collagen powder.
Mga babala
- Bago ka magsimula ng isang collagen supplement, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga suplemento sa collagen ay maaaring hindi tama para sa iyo, lalo na kung mayroon kang mga karamdaman sa kalusugan tulad ng osteoarthritis o IBS.
- Ang pagkuha ng labis na collagen pulbos ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto, kabilang ang sakit ng buto, paninigas ng dumi, at pagkapagod. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, kaagad makipag-usap sa iyong doktor.
