Ang Hemp protein pulbos ay isang uri ng suplemento sa pagdidiyeta na inilaan upang matulungan kang madagdagan ang dami ng vegan protein sa iyong diyeta. Maraming mga tao ang pumili ng pulbos ng protina ng abaka kaysa sa patis ng gatas o itlog na puting protina na pulbos dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang abaka ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol, mas mahusay na mapamahalaan ang mataas na presyon ng dugo at mas mababang panganib ng coronary heart disease. Ang paggamit ng pulbos ng abaka ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang pagganap ng palakasan o magbigay ng karagdagang nutrisyon sa iyong diyeta. Hindi alintana kung bakit pinili mong gumamit ng pulbos ng protina ng abaka, maaari itong maging isang pampalusog at mayamang protina na suplemento sa iyong diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Hemp Protein Powder para sa Timbang
Hakbang 1. Palitan ang isa hanggang dalawang pagkain ng pulbos ng protina ng abaka
Tulad ng iba pang mga shake ng kapalit ng pagkain, maaari mong gamitin ang pulbos ng protina ng abaka upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang ligtas at malusog na pamamaraan.
- Maaari kang magpalitan ng isang hemp protein powder shake para sa isa o dalawang pagkain araw-araw upang matulungan kang bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at suportahan ang pagbaba ng timbang. Gawin ang iyong protina na iling sa panlasa, subalit alalahanin ang kabuuang kaloriya. Kung ang mga calorie ng iyong protina ay umiling ay higit pa sa mga pagkain na pinalitan nila, hindi ka mawawalan ng timbang.
- Maaari mong ihalo ang pulbos ng protina ng abaka sa tubig, gatas o almond o soy milk. Upang magdagdag ng ilang lasa at labis na nutrisyon, maaari kang magdagdag ng prutas o kahit mga madilim na gulay.
- Nagbibigay ang pulbos ng Hemp protein sa iyong katawan ng mahahalagang suporta para sa iyong balat, buhok, buto, at mga pangunahing organo, kabilang ang iyong utak.
- Ang pulbos ng Hemp protein ay kilala na mataas din sa hibla na makakatulong na madagdagan ang iyong kabusugan pagkatapos kumain.
Hakbang 2. Gumamit ng pulbos ng protina ng abaka para sa isang mataas na meryenda ng protina
Maaaring nililimitahan mo ang mga calory o karbohidrat sa panahon ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Maaari kang mag-iwan ng pakiramdam na nagugutom ka sa maghapon, na maaaring gusto mong magmeryenda. Okay lang mag meryenda! Kapag nag-meryenda, pumili ng meryenda na kontrolado ng calorie tulad ng pulbos ng protina ng abaka. Maaari kang gumawa ng meryenda na may abaka na pulbos ng protina sa pamamagitan ng:
- Gumagawa ng pag-iling. Pagsamahin ang pulbos ng protina ng abaka sa prutas at gulay para sa isang masustansiyang pag-iling. Siguraduhing panatilihin ang mga calory sa ilalim ng 150 calories. Makakatulong ito na bigyan ang iyong katawan ng isang boost ng protina at enerhiya para sa iyong araw nang hindi nagdaragdag ng labis na calories.
- Lumilikha ng mga pagkaing meryenda na may mataas na protina. Maaari mong subukang gumawa ng "kagat ng protina", mga muffin ng protina, mga protein bar, puding ng protina o kahit na mga cookies ng protina. Maaari kang makahanap ng mga resipe sa online o sa mga cookbook na gumagamit ng pulbos ng protina upang gumawa ng malusog, mataas na mga meryenda ng protina. Ang Hemp protein pulbos ay maaaring mapalitan para sa iba pang mga uri ng protina pulbos sa mga recipe.
Hakbang 3. Kumain ng balanseng diyeta
Hindi alintana kung gumagamit ka o hindi ng pulbos ng protina ng abaka upang mapalitan ang mga pagkain o upang magamit bilang isang suplemento, mataas na meryenda ng protina, mahalaga pa ring kumain ng balanseng diyeta kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
- Ang isang balanseng diyeta ay mahalaga sa pagbaba ng timbang dahil kakailanganin mong kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa loob ng bawat pangkat ng pagkain upang matiyak na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.
- Kung gumagamit ka ng pulbos ng protina ng abaka upang makagawa ng mga kapalit ng pagkain, magdagdag ng prutas o gulay (tulad ng spinach, kale o abukado) upang matulungan ang iyong lima hanggang siyam na inirekumendang servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Bilang karagdagan, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina sa iyong diyeta. Kung gumagamit ka ng pulbos ng protina ng abaka bilang isang pamalit sa pagkain, na binibilang ng isa hanggang dalawang servings ng protina para sa pagkain na iyon. Gayundin, isama ang isang paghahatid o 3 hanggang 4 oz ng matangkad na protina sa iba pang mga pagkain din.
- Isama din ang isang mapagkukunan ng 100% buong butil sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay dapat sukatin sa isang 1/2 tasa o 1 ansong paghahatid.
Hakbang 4. Dumikit sa isang mas mababang diyeta sa calorie
Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, mayroon o walang pulbos ng protina ng abaka, kakailanganin mong gupitin ang ilang mga caloryo upang matulungan ang pagbawas ng timbang.
- Kung pinutol mo ang tungkol sa 500 calories sa isang araw mula sa iyong tipikal na diyeta, maaari mong asahan na mawalan ng tungkol sa isa hanggang dalawang libra ng timbang bawat linggo.
- Sa pangkalahatan, kung pinapalitan mo ang isang pagkain o dalawa na may isang hemp protein powder shake (at makatuwiran sila sa calories) gagawasin mo ang mga calory mula sa iyong diyeta na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Palaging bilangin ang mga calory upang mabantayan kung gaano ka kumakain sa buong araw. Makakatulong din ito na mapanatili kang mapanagot.
Paraan 2 ng 3: Pagsasama sa Hemp Protein Powder para sa Pagganap ng Athletic
Hakbang 1. Gumamit ng abaka bilang pre-ehersisyo na meryenda
Ang isang meryenda bago ang pag-eehersisyo ay maaaring may mahalagang papel sa iyong pagganap sa panahon ng iyong ehersisyo.
- Bago ang isang pag-eehersisyo, maaari kang gumamit ng isang pre-ehersisyo na meryenda upang bigyan ang iyong katawan ng labis na lakas ng lakas upang mapalakas ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo. Ang pinakamahusay na uri ng meryenda ay isang karbohidrat na mayamang pagkain.
- Bagaman ang pulbos ng protina ng abaka ay isang mahusay na mapagkukunan ng natural na protina, maraming mga pulbos ng protina ng abaka ay medyo mataas din sa mga karbohidrat.
- Paghaluin ang iyong pulbos ng protina ng abaka sa gatas - isa pang mapagkukunan ng carbohydrates - upang bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay na lakas ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Isama ang pulbos ng protina ng abaka sa isang snack ng pag-eehersisyo
Tulad ng isang pre-ehersisyo na meryenda, ang pulbos ng abaka ng protina ay maaari ding maging isang mahusay na meryenda sa post-ehersisyo din. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, kakailanganin mong palitan ang mga tindahan ng glycogen ng iyong kalamnan (ang nakaimbak na anyo ng enerhiya ng iyong katawan) at ang protina ay nasira rin sa iyong pag-eehersisyo.
- Ang pinakamahusay na kumbinasyon para sa iyong mga meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang kumbinasyon ng parehong protina at karbohidrat. Bilang karagdagan, kainin ang meryenda na ito sa loob ng dalawang oras matapos ang iyong pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na paggaling at pagbabagong-buhay.
- Gamitin ang iyong abaka na protina pulbos na halo-halong may gatas (isang mapagkukunan ng carbohydrates) para sa isang mabilis at madaling mataas na meryenda ng protina. Maaari ka ring gumawa ng isang hemp protein pulbos na makinis at magdagdag ng yogurt, prutas at mga ice cubes para sa isang makapal at mag-atas na mataas na protina at mataas na meryenda din ng karbohidrat.
Hakbang 3. Uminom ng isang protein shake bago matulog
Ang isa pang mahusay na oras upang mai-load ang labis na protina mula sa iyong abaka na protina na pulbos ay tama habang natutulog ka. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang iyong mga hormone sa paglago ay nakataas kapag natutulog ka. Kapag uminom ka ng isang mataas na pag-iling ng protina bago matulog maaari itong makatulong na pasiglahin ang paglago at pagkumpuni ng iyong mga kalamnan.
Kung ang pag-inom ng isang malaking protina ay umiling bago matulog ay hindi komportable, uminom ito ng halos isang oras bago maabot ang sako. Matutulungan ka nitong digest ang iyong protina nang kaunti pa bago makatulog
Hakbang 4. Maghangad ng sapat na protina upang suportahan ang pagganap ng matipuno
Bilang karagdagan sa naaangkop na nag-time na meryenda, maaaring kailanganin mong idagdag ang pulbos ng protina ng abaka sa iyong diyeta upang makatulong na matugunan ang mga karagdagang pangangailangan ng protina bilang isang atleta.
- Bagaman hindi mo kailangan ng napakaraming dami ng protina araw-araw, kailangan mong tiyakin na kumakain ka ng sapat upang suportahan ang anumang aktibidad na gagawin mo.
- Kung ikaw ay isang "power atleta" (nakikilahok sa palakasan na nangangailangan ng bilis o lakas) maaaring kailanganin mo ng hanggang sa 1.7 g ng protina bawat kg ng bigat ng katawan.
- Kung ikaw ay isang atleta ng pagtitiis (isang long run runner halimbawa), maaaring kailangan mo ng hanggang sa 1.4 g ng protina bawat kg ng bigat ng katawan.
- Gamitin ang iyong pulbos ng protina ng abaka bilang meryenda o bilang karagdagan sa mga pagkain upang makatulong na matiyak na kumakain ka ng sapat na protina araw-araw.
Paraan 3 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Nutrisyon sa Hemp Protein Powder
Hakbang 1. Gumamit ng pulbos ng protina ng abaka upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina
Maraming mga tao ang maaaring maging interesado sa paggamit ng protina ng abaka sa labas ng atleta o arena ng pagbawas ng timbang. Ito ay isang mahusay na suplemento upang mapabuti din ang iyong paggamit ng protina, sapagkat ito ay isang kumpletong protina.
- Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 0.8 hanggang 1 g ng protina bawat kg ng bigat ng katawan. Kalkulahin kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo araw-araw sa pamamaraang ito.
- Kung ikaw ay isang vegan o vegetarian o isang picky eater lamang, ang paggamit ng hemp protein powder ay maaaring isang masustansiyang pamamaraan upang matulungan ang iyong mga pangangailangan sa protina.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa protina, gumamit ng pulbos ng protina ng abaka sa mga pag-iling, smoothies o meryenda upang matulungan kang makakuha ng mas maraming protina sa buong araw.
- Idagdag ang mga ganitong uri ng mga pandagdag na batay sa protina na abaka sa iyong kasalukuyang diyeta, hindi sa lugar ng pagkain. Mapalalakas nito ang iyong paggamit ng protina sa buong araw.
Hakbang 2. Gumawa ng isang nutrisyon na naka-pack na nakapagpalusog na may pulbos na protina ng abaka
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan ng protina araw-araw, ang paggamit ng protina ng abaka ay maaari ring makatulong na makalusot ka sa sobrang nutrisyon sa buong araw. Puno ito ng mga antioxidant na nagpapalakas ng iyong immune system, mahahalagang mineral na sumusuporta sa lahat ng mga pagpapaandar ng katawan, at hibla na sumusuporta sa pantunaw. Mataas din ito sa hindi nabubuong taba, na malusog para sa puso.
- Muli, ang paggamit ng mga hemp protein shakes, smoothies o iba pang meryenda ay isang mahusay na paraan upang maitago o magdagdag ng labis na nutrisyon sa iyong araw.
- Ang mga ideyang ito ay magiging mahusay para sa mga masusukat na kumakain, ang mga hindi gusto ng maraming prutas o gulay o sa mga nahihirapan lamang manatili sa track na may masustansiyang diyeta.
- Ang mga ideyang idaragdag sa mas maraming nutrisyon ay kinabibilangan ng: paggawa ng isang protein shake na pinaghalong prutas, madilim na gulay, mani, buto o kahit abukado. Maaari ka ring gumawa ng mga smoothies at gumamit ng yelo para sa isang mas makapal at hindi pantay na pagkakapare-pareho.
- Mayroon ding mga resipe na gumagamit ng pulbos ng protina ng abaka upang makagawa ng mga brownies na mayroong avocado o kahit na isinasamang itim na beans.
Hakbang 3. Taasan ang iyong mga calorie na may pulbos ng protina ng abaka
Kung hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang, ngunit talagang sumusubok na makakuha ng timbang, ang hemp protein pulbos ay maaaring maging isang madaling paraan upang makakuha ng ilang labis na calorie sa buong araw.
- Kung kailangan mong makakuha ng timbang, maaari kang matukso sa labis na pag-sobra sa hindi malusog, mataas na calorie, mataas na taba na pagkain (tulad ng mga candies, pritong pagkain o fast food). Gayunpaman, hindi ito isang masustansiya o malusog na paraan upang makakuha ng timbang.
- Pumili ng masustansyang, calorie siksik na pagkain bilang karagdagan sa pagkain ng mas maraming pagkain o higit pang mga meryenda sa buong araw upang makatulong na magdagdag sa sobrang pounds.
- Karaniwang inirerekumenda na magdagdag ng 250 hanggang 500 calories araw-araw upang matulungan kang makakuha ng timbang. Ang pagdaragdag ng mas maraming pagkain at mas mataas na calorie na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang pagtaas ng calorie bawat araw.
- Bilang karagdagan sa iyong tipikal na tatlong pagkain sa isang araw, gumamit ng pulbos ng protina ng abaka upang makagawa ng mataas na calorie shakes o mga inumin na inumin. Ito ay isang madaling paraan upang madagdagan ang calories. Dagdag pa, ang mga smoothies ay maaaring hindi mapunan ka ng mas maraming solidong pagkain o pagkain.
- Paghaluin ang pulbos ng protina ng abaka na may mababang taba o buong gatas at idagdag sa iba't ibang mga item tulad ng: prutas, abukado, mani, buto, nut butters o buong fat fatur. Maaari ka ring magdagdag sa isang maliit na langis ng niyog para sa dagdag na hit ng mga calorie.
Mga Tip
- Kahit na ang pulbos ng protina ng abaka ay karaniwang ligtas para sa karamihan sa mga malulusog na tao, laging makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo at hindi makikipag-ugnay sa anumang mga kondisyong pangkalusugan o gamot na iyong kinukuha.
- Ang Hemp protein pulbos ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay Vegan, vegetarian o mayroong isang allergy sa gatas batay sa protina powders.
