Ang mga powders ng superfood ay puro nutritional powders na ginawa mula sa superfoods. Maaari kang makakuha ng mga solong sangkap ng pulbos, tulad ng maca, acai, o baobab na pulbos, o isang superfood na pulbos na naglalaman ng maraming mga superfood, gulay, bitamina, at mineral. Ang mga pulbos na ito ay pinaniniwalaang mayroong mga benepisyo sa kalusugan kapag ipinares sa balanseng diyeta. Upang magamit ang mga superfood powder, piliin ang pulbos na nais mong kunin, kunin ang naaangkop na halaga bawat araw, at idagdag ito sa iyong mga smoothies, juice, o pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang Superfood Powder
Hakbang 1. Pumili ng isang solong sahog o pulbos na maraming sangkap
Mayroong dalawang mga pagpipilian kapag nagpapasya sa isang superfood na pulbos. Maaari kang kumuha ng isang solong sangkap na pulbos, tulad ng maca, spirulina, o flax seed powder. Maaari ka ring pumili ng isang pulbos na pinagsasama ang maraming mga bitamina, mineral, at superfood na magkasama sa isang pulbos.
Ang mga pulbos na maraming sangkap ay madalas na naglalaman ng mga gulay, tulad ng spinach, broccoli, at gragrass. Bilang karagdagan, maaari silang maglaman ng algae tulad ng spirulina at chlorella, probiotics, mga enzyme tulad ng Co-Q10, mga bitamina, mineral, at halaman
Hakbang 2. Subukan ang moringa
Ang Moringa pulbos ay ginawa mula sa mga dahon ng puno ng moringa. Naglalaman ang pulbos na ito ng maraming mga antioxidant, at maaaring makatulong na mapababa ang kolesterol at makontrol ang asukal sa dugo.
Ang pulbos na ito ay may bahagyang masustansyang lasa
Hakbang 3. Kumuha ng maca pulbos
Ang Maca pulbos ay gawa sa root ng maca. Sinasabi ng pulbos na ito na dagdagan ang enerhiya at makakatulong na makontrol ang mga hormone. Maaari din itong magpababa ng iyong presyon ng dugo. Ginagamit ito ng ilang mga tao upang mapalakas ang pagkamayabong.
Ang pulbos na ito ay panlasa matamis at malty
Hakbang 4. Subukan ang chlorella
Ang Chlorella ay nagmula sa algae. Naglalaman ang pulbos na ito ng mataas na halaga ng carotenoids, isang sangkap na maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol at mapabuti ang balat.
Dahil ang pulbos na ito ay nagmula sa algae, maaari itong magkaroon ng isang bahagyang tulad ng pond o damong dagat. Maaari itong mas mahusay na ihalo sa iba pang mga bagay
Hakbang 5. Pumunta sa baobab
Ang Baobab ay isang prutas na mayaman sa mga antioxidant, hibla, at bitamina C. Ang prutas na ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw, at maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso.
Ang Baobab ay may sampung beses sa dami ng bitamina C na matatagpuan sa mga sariwang dalandan
Hakbang 6. Subukan ang spirulina
Ang Spirulina ay isang pangkaraniwang pulbos ng superfood. Ito ay isang asul-berdeng algae. Naglalaman ang pulbos ng maraming mga bitamina at mineral, kabilang ang kaltsyum, magnesiyo, iron, at B12. Naglalaman din ito ng mataas na halaga ng protina at mga omega fatty acid.
Ang Spirulina ay maaaring makatulong na maiwasan ang cancer, pagbutihin ang mga problema sa sinus, babaan ang presyon ng dugo, babaan ang kolesterol, at babaan ang posibilidad na magkaroon ng stroke. Maaari rin itong mapalakas ang iyong lakas
Hakbang 7. Bumili ng flax seed powder
Ang mga binhi ng flax ay isa pang superfood na maaari mong makuha sa form na pulbos. Mayaman sila sa mga omega fatty acid at hibla. Nakakatulong ito na suportahan ang iyong cardiovascular at immune system. Ang binhi ng flax ay tumutulong din sa pagpapaandar ng utak at magkasanib, kasama ang pagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Hakbang 8. Subukan ang camu pulbos
Ang pulbos ng camu ay ginawa mula sa mga berry na nabubuo sa camu camu shrub. Tumutulong ang pulbos na suportahan ang iyong immune system, kasama ang pagtataguyod ng malusog na balat.
Ang Camu pulbos ay lasa ng tart at gumagana nang maayos na ipinares sa mga matamis na bagay
Hakbang 9. Isaalang-alang ang acai pulbos
Ang mga acai berry ay katulad ng mga blueberry at itinuturing na isang superfruit. Maaari kang makakuha ng mga tuyong bera ng acai upang ilagay sa mga pagkain bilang karagdagan sa acai pulbos. Ang mga acai berry ay puno ng mga antioxidant at maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
Paraan 2 ng 3: Pagsasama sa Mga Superfood Powder Sa Iyong Diet
Hakbang 1. Idagdag ang pulbos sa isang makinis
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng mga tao na kumuha ng superfood pulbos ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila sa mga smoothies. Ang ilan sa mga pulbos, tulad ng spirulina, ay may hindi kanais-nais na panlasa sa kanilang sarili. Ang pagdaragdag nito sa isang fruit smoothie ay maaaring makatulong sa pagtakip sa lasa habang nagbibigay ng karagdagang mga nutrisyon.
Tiyaking malusog ang iyong makinis. Magdagdag ng mga sariwang prutas sa halip na de-lata o prutas sa mabigat na syrup. Kung nais mo ang isang elemento ng pagawaan ng gatas, subukan ang Greek yogurt o gatas na mababa ang taba. Huwag magdagdag ng mga katas na puno ng asukal o sorbetes
Hakbang 2. Subukan ang pulbos sa isang katas
Kung ikaw ay nasa pag-juice, baka gusto mong idagdag ang superfood na pulbos sa iyong sariwang katas. Pagkatapos ng pag-juice ng iyong mga prutas at gulay, pukawin ang iyong superfood na pulbos. Ang lasa ng pulbos ay dapat na ihalo sa lasa ng iyong katas.
Kung bibili ka ng juice, maaari mo rin itong pagsamahin. Siguraduhin lamang na bibili ka ng 100% natural na katas nang walang idinagdag na sugars upang makuha ang pinakamaraming benepisyo sa kalusugan
Hakbang 3. Budburan ang pulbos sa pagkain
Ang isa pang paraan upang makuha mo ang iyong pang-araw-araw na kutsarita o kutsara ng superfood na pulbos ay iwisik ito sa iyong pagkain at meryenda. Subukan ang maca o acai na pulbos sa yogurt, o iwisik ang ilang baobab sa iyong cereal o oatmeal.
- Maaari mong subukang idagdag ang pulbos sa quinoa, iwisik ito sa tuktok ng mga gulay, o ihalo ito sa iyong mga sopas.
- Ang ilang mga pulbos, tulad ng spirulina, ay masarap kapag iwisik sa pop -orn na sariwa. Ang popcorn ay isang buong butil, kaya't kung ihanda mo ito nang hindi nagdagdag ng asin o taba (mantikilya), ito ay isang napaka-malusog na meryenda.
Paraan 3 ng 3: Pagsisimula sa mga Superfood Powder
Hakbang 1. Magsimula sa mas maliit na dosis
Bagaman ang karamihan sa mga superfood powder ay may kaunting kilalang mga epekto, dapat itong gawin nang katamtaman. Hindi mo nais na kumuha ng labis sa isang superfood na pulbos. Ang lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon ay maaaring makuha ng isang mas maliit na dosis. Kapag sinimulan mong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta, magsimula sa mas maliit na dosis.
Maipapayo ang pagsisimula sa ½ kutsarita minsan o dalawang beses bawat araw
Hakbang 2. Kumuha ng isang kutsara bawat araw
Matapos mong kumuha ng mga superfood powder sa ilang sandali, maaari kang kumuha sa pagitan ng dalawang kutsarita sa isang buong kutsara bawat araw. Hindi inirerekumenda na kumuha ng higit sa isang kutsara bawat araw, dahil ang labis na maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong gat, tulad ng gastrointestinal depression.
- Kung kumukuha ka ng maraming mga superfood powder, dumikit sa isa o dalawa bawat araw.
- Maaari mong kunin ang mga suplemento sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay hindi kumuha ng mga ito sa loob ng ilang araw. Matutulungan ka nitong iwasan ang labis na pagkuha.
Hakbang 3. Maging pare-pareho
Kapag pumili ka ng isang superfood na pulbos, siguraduhing basahin ang label. Magbibigay ito ng mga mungkahi sa kung paano kumukuha ng pulbos, kung gaano kadalas ito kukuha, at kung anong dosis ang kukuha. Hindi ka dapat maging pare-pareho sa kung paano mo kinukuha ang pulbos, ngunit pati na rin kung gaano kadalas ka kumukuha.
Huwag lamang kunin ang pulbos ng ilang beses at pagkatapos ay kalimutan ito. Kahit na hindi mo ito dadalhin araw-araw, kumuha ng iskedyul. Halimbawa, maaari mong sundin ang inirekumendang dosis sa label at kumuha ng dalawang kutsarita. Maaari mo itong gawin tuwing iba pang araw
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa presyo
Ang mga pulbos ng superfood ay mula sa humigit-kumulang na $ 20 hanggang $ 150 bawat bote. Mahal ang mga pulbos dahil kinakailangan ng maraming item (hal., Mga acai berry) upang matuyo at gilingin sa pulbos. Nakakakuha ka ng mas mataas na dosis ng mga nutrisyon mula sa pulbos kaysa sa gusto mo mula sa buong pagkain. Pinapabilis din ng mga gastos sa marketing ang mga presyo ng mga superfood powder. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pulbos para sa 100 hanggang 300 gramo ay umaabot mula sa $ 20 hanggang $ 40.
- Kapag pumipili ng isang bote ng superfood na pulbos, maaari kang magsaliksik ng halaga ng mga sangkap upang makakuha ng isang magaspang na ideya kung magkano ang maaaring gawin upang gawin ang pulbos. Karamihan sa mga pulbos ay nagkakahalaga ng $ 5- $ 25 upang makamit.
- Tingnan ang laki ng bote. Ang mga mas malalaking bote ay magiging mas mahal kaysa sa mas maliit na mga bote. Tukuyin ang gastos sa bawat paghahatid upang makagawa ka ng paghahambing sa iba pang mga tatak.
- Paghambingin at pamimili sa paligid. Maaari mong malaman na ang ilang mga tatak ay hindi kinakailangang mahal nang walang dahilan, o na ang isang mas murang tatak ay walang parehong dami ng mga nutrisyon tulad ng iba.
