Ang sakit sa likod ay maaaring makapagpahina at mabago ang buhay. Maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang ilipat, matulog at kahit na mag-isip. Maraming mga sanhi ng sakit sa likod, ngunit tandaan na ang mga antas ng sakit ay hindi palaging positibong naiugnay sa antas ng pagiging seryoso. Sa madaling salita, ang mga menor de edad na isyu (tulad ng isang inis na nerbiyos) ay maaaring makabuo minsan ng matinding panandaliang sakit, samantalang ang mga isyu na nagbabanta sa buhay (tulad ng isang tumor) kung minsan ay humantong sa kaunting sakit. Subukan ang ilang mga karaniwang remedyo sa bahay at magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan at sintomas na nagpapahintulot sa isang paglalakbay sa tanggapan ng doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Masamang Masakit sa likod na Sarili
Hakbang 1. Maghintay at tingnan
Ang iyong gulugod ay isang kumplikadong koleksyon ng mga kasukasuan, nerbiyos, kalamnan, daluyan ng dugo at nag-uugnay na tisyu. Maraming mga istraktura na maaaring makabuo ng sakit kung mailipat mo ang iyong likod sa maling paraan o nakakaranas ng ilang trauma. Ang matinding sakit sa likod ay maaaring dumating nang mabilis, ngunit maaari itong mabilis na umalis din (nang walang anumang paggamot) dahil ang katawan ay may napakalaking kakayahang pagalingin ang sarili nito. Tulad ng naturan, maging mapagpasensya ka ng ilang oras kung nakakaranas ka ng isang sakit na sakit sa likod, iwasan ang anumang mabibigat na aktibidad at panatilihin ang isang positibong pag-uugali.
- Ang mga palatandaan at sintomas kung saan dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon ay kinabibilangan ng: kahinaan ng kalamnan at / o pagkawala ng pang-amoy sa iyong mga braso o binti, pagkawala ng kontrol sa pantog o bituka, mataas na lagnat, biglang pagbaba ng timbang.
- Ang kabuuang pahinga sa kama ay hindi isang magandang ideya para sa karamihan ng mga uri ng sakit sa likod dahil ang ilang paggalaw (kahit na maikli, maayos na paglalakad) ay kinakailangan upang pasiglahin ang daloy ng dugo at paggaling. Kung ikaw ay nasa maraming sakit, maghintay ng dalawa hanggang tatlong araw bago ipagpatuloy ang normal na mga aktibidad.
- Kung ang iyong sakit sa likod ay nauugnay sa ehersisyo, maaaring maaari kang gumana nang masyadong agresibo o may masamang porma - kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay.
- Kung sa palagay mo ang iyong sakit sa likod ay nauugnay sa trabaho, pagkatapos ay kausapin ang iyong boss tungkol sa paglipat ng mga aktibidad o pagbago ng iyong istasyon ng trabaho - tulad ng isang mas masusuportang upuan o isang cushioned banig para sa ilalim ng iyong mga paa.
Hakbang 2. Maglagay ng isang malamig na bagay sa iyong likuran
Ang paglalapat ng yelo ay isang mabisang paggamot para sa mahalagang lahat ng talamak (nangyayari sa huling 24 - 48 na oras) pinsala sa kalamnan, kabilang ang sakit sa likod. Ang cold therapy ay dapat na ilapat sa pinakamasakit na bahagi ng iyong likod upang mabawasan ang pamamaga at manhid ng sakit. Ang yelo ay dapat na ilapat sa loob ng 10 - 15 minuto bawat oras, pagkatapos ay bawasan ang dalas habang ang sakit at pamamaga ay humupa.
- Ang pag-compress ng yelo laban sa iyong likuran gamit ang isang kahabaan ng bendahe o nababanat na suporta ay makakatulong din na makontrol ang pamamaga.
- Palaging balutin ang mga yelo o frozen na gel pack sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang frostbite sa iyong balat.
- Kung wala kang anumang mga pack ng yelo o gel, pagkatapos ay gumamit ng isang nakapirming bag ng mga gulay mula sa iyong freezer.
- Ang yelo ay hindi naaangkop para sa talamak na sakit sa likod - ang basa na init ay maaaring magbigay ng higit na kaluwagan.
Hakbang 3. Maligo at maligo
Ang pagbabad sa iyong likod sa isang mainit na Epsom salt bath ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng kalamnan o pagkapagod ng kalamnan. Ang magnesiyo sa asin ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Ang pagbabad sa isang mainit na paliguan o paglalagay ng direkta ng init sa iyong likuran ay malamang na hindi magandang ideya kung nakakaranas ka ng maraming pamamaga, na madalas na resulta ng mga pinsala sa likuran, ligament at nerve ng likod.
- Huwag gawing masyadong mainit ang tubig (upang maiwasan ang pag-scalding) at huwag magbabad sa paliguan ng higit sa 30 minuto dahil ang maalat na tubig ay makakakuha ng likido mula sa iyong katawan at magsisimulang matuyo ka.
- Bilang kahalili, maglagay ng basa na init sa iyong sakit sa likod - ang microwaved herbal bag ay gumagana nang maayos at madalas na isinalin ng aromatherapy (tulad ng lavender) na may nakakarelaks na mga katangian.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng over-the-counter na gamot
Ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin ay maaaring maging mga panandaliang solusyon upang matulungan kang makitungo sa masamang sakit o pamamaga sa iyong likod. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan, bato at atay, kaya pinakamahusay na huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo nang paunahin.
- Bilang kahalili, maaari mong subukan ang mga over-the-counter na analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol) o mga relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) para sa iyong sakit sa likod, ngunit hindi kailanman dalhin ang mga ito kasabay ng mga NSAID.
- Ang mga pampagaan ng sakit na cream at gel na direktang inilapat sa iyong namamagang likod ay isa pang pagpipilian, lalo na kung ang sakit ay mas nauugnay sa kalamnan. Ang capsaicin at menthol ay natural na sangkap sa ilang mga cream na kumikilos upang makagambala ang iyong utak mula sa sakit sa pamamagitan ng paggawa ng iyong balat.
Hakbang 5. Gumamit ng foam roller
Ang pagliligid sa isang piraso ng matatag na bula ay isang mahusay na paraan upang masahihin ang iyong gulugod at potensyal na mapawi ang banayad hanggang sa katamtamang kakulangan sa ginhawa, lalo na sa kalagitnaan ng likod (thoracic) na rehiyon. Ang mga foam roller ay karaniwang ginagamit sa physiotherapy, yoga at pilates.
- Pumili ng isang roller roller sa isang gamit sa palakasan o big-box store - napaka-mura at halos hindi masira.
- Ilagay ang foam roller sa lupa, patayo sa kung saan mo ilalagay ang iyong katawan. Humiga sa iyong likuran upang ang foam roller ay nasa ilalim ng iyong mga balikat at magsimulang mag-roll at pabalik. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan, kahit na ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging medyo masakit pagkatapos ng unang pagkakataon na gumamit ka ng foam roller.
Hakbang 6. Gumamit ng isang bola sa tennis o lacrosse
Humiga sa iyong likuran at maglagay ng bola sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Umikot hanggang sa makahanap ka ng isang malambot na lugar. Hawakan ang posisyon na iyon ng hindi bababa sa 30 segundo, o hanggang sa maramdaman mong mawala ang sakit. Lumipat sa iba pang mga malambot na spot.
Ulitin ito araw-araw hanggang sa bumuti ang sakit. Maaari itong magamit bilang isang panukalang pang-iwas dahil ang mga puntong ito ng pag-trigger, na karaniwang kilala bilang mga buhol ng kalamnan, ay may posibilidad na lumitaw muli dahil sa masamang pustura o labis na paggamit
Hakbang 7. Magsagawa ng mga pabalik na ehersisyo
Habang ang iyong sakit sa likod ay maaaring mag-atubili sa iyo upang ilipat o ehersisyo, ang pag-unat at pagpapalakas ng iyong katawan ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod. Bago simulan ang ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor o isang pisikal na therapist tungkol sa kung aling mga ehersisyo ang angkop para sa iyong tukoy na kondisyon.
Ang mga ehersisyo tulad ng squats, planks, o simple, banayad na pag-inat ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod. Kumuha ng higit pang mga ideya sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga sumusunod na artikulo: Tratuhin ang Mas Mababang Likod sa Sakit at Gamot ang Sakit sa Ibabang Balik
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagbabago ng iyong kapaligiran sa pagtulog
Ang mga kutson na masyadong malambot o mga unan na masyadong makapal ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan dahil maaari itong maging sanhi ng pag-ikot ng iyong ulo at leeg sa mga paraan na nagpapalala ng sakit sa likod at maaari rin itong i-compress at mairita ang mga mas mababang kasukasuan sa likod. Ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog para sa sakit sa likod ay nasa iyong panig (katulad ng klasikong posisyon ng pangsanggol) o sa iyong likod na may isang unan na nakataas ang iyong mga binti, na tumatagal ng ilang presyon mula sa mababang mga kasukasuan sa likod.
- Bagaman kahit na ang mga waterbeds ay maaaring maging komportable para sa ilang mga tao, karamihan sa mga tao ay tila nakikinabang mula sa isang matatag na kutson ng orthopaedic.
- Karaniwang tumatagal ang mga kutson sa tagsibol ng halos walo hanggang 10 taon na may patuloy na paggamit, depende sa bigat mo at ng iyong kapareha.
Hakbang 9. Siguraduhing gumamit ng wastong mga diskarte sa pag-aangat
Ang masamang sakit sa likod ay madalas na mapalala ng hindi tamang pag-aangat ng postura. Kung kailangan mong iangat ang isang bagay, tiyaking hindi masyadong mabigat para sa iyo na magdala ng mag-isa (at humingi ng tulong kung ito ay). Panatilihing malapit ang pagkarga sa iyong katawan, pag-ikot ng iyong buong katawan sa halip na iikot o dumukwang sa baywang.
Mayroong ilang hindi pagkakasundo tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maiangat ang isang mabibigat na karga, ngunit kung nais mong iangat nang hindi inilalagay ang stress sa iyong likod, dapat kang maglupasay, baluktot sa balakang at tuhod ngunit pinapanatili ang iyong likod tuwid, at iangat mula sa posisyon na ito. Papayagan ka nitong iangat sa iyong mga binti at hindi sa iyong likuran
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Alternatibong Paggamot
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng maliit na mga kasukasuan ng gulugod na kumokonekta sa vertebrae, na tinatawag na mga spinal facet joint. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na tinatawag ding pagsasaayos, ay maaaring magamit upang ma-unjam o muling iposisyon ang mga magkasanib na facet na bahagyang hindi nakahanay, na nagpapalitaw ng pamamaga at matalim na sakit, lalo na sa paggalaw.
- Bagaman ang isang solong pag-aayos ng gulugod minsan ay ganap na mapawi ang iyong sakit sa likod, higit sa malamang na aabutin ng 3-5 paggamot upang mapansin ang makabuluhang mga resulta. Maaaring hindi saklaw ng iyong segurong pangkalusugan ang pangangalaga sa kiropraktiko.
- Gumagamit din ang mga kiropraktor at osteopaths ng iba't ibang mga therapies na higit na iniakma sa mga kalamnan ng kalamnan, na maaaring mas angkop para sa iyong isyu sa likod.
- Ang mga diskarte sa pagganyak o pag-uunat ng iyong gulugod na may isang talahanayan ng pagbabaligtad ay maaari ding makatulong sa sakit sa iyong likod. Ang ilang mga kiropraktor ay may mga talahanayan ng pagbabaligtad sa kanilang mga tanggapan, na nagbibigay-daan sa iyo upang baligtarin ang iyong sarili sa isang kontrolado at madaling paraan, humihingi ng tulong ng grabidad upang mabawasan ang iyong gulugod. Isaalang-alang ang pagbili ng isang inversion table para sa paggamit ng bahay.
Hakbang 2. Kumuha ng isang propesyonal na masahe
Ang isang pilit na kalamnan ay nangyayari kapag ang mga indibidwal na hibla ng kalamnan ay napunit, na humahantong sa sakit, pamamaga at ilang antas ng pagbantay (kalamnan ng kalamnan sa mga pagtatangka upang maiwasan ang karagdagang pinsala). Ang isang malalim na masahe ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang sa katamtaman na mga kalat dahil binabawasan nito ang spasm ng kalamnan, nilalabanan ang pamamaga at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong masahe, na nakatuon sa iyong buong gulugod at balakang. Pahintulutan ang therapist na pumunta sa malalim na maaari mong tiisin nang walang wincing.
Palaging uminom ng maraming tubig kaagad pagkatapos ng isang masahe upang maipula ang mga nagpapaalab na by-product at lactic acid mula sa iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo o banayad na pagduwal
Hakbang 3. Sumubok ng paggamot sa acupuncture
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagdikit ng napaka manipis na mga karayom sa mga tiyak na puntos ng enerhiya sa loob ng balat / kalamnan sa pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga. Ang acupuncture para sa sakit sa likod ay maaaring maging epektibo, lalo na kung tapos ito noong unang naganap ang mga sintomas.
- Mayroong magkahalong ebidensyang pang-agham na ang acupuncture ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng talamak na sakit sa likod, ngunit maraming mga anecdotal na ulat na maraming tao ang natagpuan na lubhang kapaki-pakinabang.
- Ang mga puntos ng Acupuncture na maaaring magbigay ng kaluwagan sa iyong sakit sa likod ay hindi lahat matatagpuan malapit sa kung saan mo nararamdaman ang sakit - ang ilan ay maaaring nasa malayong lugar ng katawan.
- Ang Acupuncture ay isinasagawa ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan kasama ang ilang mga manggagamot, kiropraktor, naturopaths, pisikal na therapist at massage therapist - ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado ng National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine.
- Ang "dry needling" ay isa pang uri ng therapy na kinasasangkutan ng mga karayom ng acupuncture, ngunit wala ang tradisyunal na mga diskarteng medikal ng Tsino. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapawi ang sakit.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga pagpapahinga o therapies na "mind-body"
Ang mga kasanayan na nakakapagpahinga ng stress tulad ng pagninilay, tai chi at paghinga na pagsasanay ay natagpuan upang makatulong na maibsan ang sakit ng musculoskeletal at makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa maraming tao. Ang yoga ay mahusay din para sa pagpapahinga at nagsasangkot ng pagsasanay ng mga tukoy na pustura o pose at kapaki-pakinabang na pagsasanay sa paghinga.
- Ang mga posing ng yoga ay maaaring mag-igat at palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang pustura, kahit na maaaring kailanganin mong baguhin ang ilang mga poses kung pinalala nito ang iyong sakit sa likod.
- Subukan ang maingat na pagmumuni-muni. Ang mapag-isip na pagmumuni-muni ay isang uri ng pamamahala ng sakit na maaaring gawin kahit saan sa anumang oras. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang tatlong 20-minutong sesyon ng pagmumuni-muni sa loob ng tatlong araw ay hindi lamang nagbawas ng sakit, lumitaw din na may pangmatagalang epekto na lampas sa 20 minuto na ginugol sa pagninilay.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor ng iyong pamilya
Kung ang masigasig na pangangalaga sa bahay at mga alternatibong therapies ay hindi epektibo para sa pagpapagaan ng iyong sakit sa likod, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong doktor ng pamilya upang isaalang-alang ang anumang potensyal na malubhang mga isyu sa gulugod tulad ng isang herniated disc, nerve entrapment, impeksyon (osteomyelitis), osteoporosis, stress bali, rheumatoid arthritis o cancer.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, pag-aaral ng MRI, CT scan at pag-uugali ng nerbiyo ay mga modalidad na maaaring magamit ng iyong doktor upang matulungan kang masuri ang iyong sakit sa likod.
- Maaari ka ring magpadala ng iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang maalis ang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod tulad ng meningitis.
- Ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa mga espesyalista sa medisina tulad ng isang orthopedist, neurologist o rheumatologist upang mas mahusay na malaman ang iyong kondisyon sa likod.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral para sa physiotherapy
Kung ang iyong sakit sa likod ay paulit-ulit (talamak) at sanhi ng mahinang kalamnan ng gulugod, hindi magandang pustura o degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis, kailangan mong isaalang-alang ang ilang uri ng rehabilitasyon. Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tiyak at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong likod. Karaniwang kinakailangan ang Physiotherapy ng 2-3x bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang positibong makaapekto sa mga malalang problema sa likod.
- Kung kinakailangan, maaaring gamutin ng isang physiotherapist ang iyong namamagang mga kalamnan sa likod na may electrotherapy tulad ng therapeutic ultrasound o transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS).
- Ang mahusay na mga ehersisyo sa pagpapatibay para sa iyong likuran ay may kasamang paglangoy, paggaod at mga extension sa likod, ngunit tiyakin na ang iyong sakit ay kontrolado muna.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang iniksyon
Ang isang iniksyon ng gamot na steroid na malapit o sa mga kasukasuan ng gulugod, kalamnan, litid o ligament ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at payagan ang normal na paggalaw ng iyong likod muli. Ang Corticosteroids ay mga hormone na nagpapakita ng malakas na mga katangian ng anti-namumula. Ang pinaka-karaniwang paghahanda na ginamit ay prednisolone, dexamethasone at triamcinolone.
- Ang mga potensyal na komplikasyon ng mga injection na corticosteroid ay may kasamang impeksyon, pagdurugo, paghina ng litid, pagkasayang ng lokal na kalamnan at pangangati / pinsala sa ugat.
- Kung ang mga injection na corticosteroid ay nabigo upang magbigay ng sapat na resolusyon para sa iyong sakit sa likod, kung gayon bilang huling paraan, dapat na tuklasin ang operasyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Upang mapanatili ang wastong pustura kapag nakatayo, tumayo sa iyong timbang na pantay na ipinamamahagi sa parehong mga paa at iwasang ikulong ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at pigi upang panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsuot ng sapatos na sumusuporta kung nakatayo ka sa mahabang panahon; maibsan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pana-panahong pagpapahinga ng isang paa sa isang maliit na paanan ng paa.
- Tumigil sa paninigarilyo sapagkat pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pag-agaw ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan ng gulugod at iba pang mga tisyu.
- Kung nakaupo ka sa isang desk buong araw at naniniwala kang ang iyong sakit sa likod ay sanhi nito, isaalang-alang ang pagkuha ng isang bagong upuan para sa iyong mesa.
- Manatiling malusog dahil ang sakit sa likod ay mas karaniwan sa mga taong nagpapakita ng mahinang pisikal na fitness.
- Upang mapanatili ang tamang pustura kapag nakaupo, pumili ng isang matatag na upuan, mas mabuti na may mga armrest. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na likod at nakakarelaks ang iyong mga balikat. Ang isang maliit na unan sa likod ng iyong mas mababang likod ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng natural na kurba ng iyong lumbar gulugod. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig, gamit ang isang footstool kung kinakailangan.
