Sa mga oras, maaaring mahirap para sa iyo na maniwala sa iyong sarili, lalo na kung nagkaroon ka ng pag-aalinlangan tungkol sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung nagkakaproblema ka sa pagtingin sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na mayroon ka at lahat ng magagandang bagay na maihahandog mo upang gawing mas mahusay na lugar ang mundong ito, may mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang masimulang maniwala sa iyong sarili. Maaari mong isaalang-alang ang lahat ng mga bagay na nagawa mo na, magtakda ng mga layunin para sa hinaharap, gumawa ng mga bagong kaibigan, magkaroon ng magagandang talakayan, makakuha ng isang sariwang pananaw sa mga bagay, maghanap ng mga pagkakataong magamit ang iyong mga kasanayan, at alagaan ang iyong sarili upang matulungan muling itaguyod ang iyong kumpiyansa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nurturing Positive Views
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng iyong nakaraang mga nagawa
Ang pagsulat ng isang listahan ng iyong mga nagawa ay makakatulong sa iyo na magsimulang maniwala sa iyong sarili. Umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na sa tingin mo ay nagaling ka sa ilang punto sa iyong buhay. Isama kahit ang pinakamaliit na mga aktibidad, tulad ng pagsasama-sama ng mga kasangkapan sa bahay mula sa IKEA o pag-oorganisa ng isang partido para sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Matapos mong maipon ang isang maikling listahan, subukang maghanap ng mga pattern sa mga aktibidad. Tukuyin kung ano ang nagawa mong mabuti nang paulit-ulit upang maunawaan ang iyong mga kasanayan.
- Habang nakikilala mo ang mga kasanayang makakatulong sa iyong makamit ang mga bagay, simulang ilista ang mga kasanayang iyon sa isang hiwalay na haligi. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili sa isang ikatlong haligi.
- Halimbawa, kung napansin mo na naging matagumpay ka sa pag-aalaga ng mga aso o pusa, maaaring nangangahulugan ito na natural kang isang mahabagin na tao. Sa anong kaso, subukang maghanap ng higit pang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na magamit ang kasanayang ito - tulad ng pagboboluntaryo sa isang lokal na tirahan ng hayop.
Hakbang 2. Kausapin ang mga taong nagmamahal sa iyo
Kung nagkakaproblema ka sa nakikita ang lahat ng mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili, maaari kang laging makipag-usap sa isang taong nagmamahal sa iyo. Minsan nahihirapan tayong makita ang pinakamagagandang bagay tungkol sa ating sarili, ngunit ang mga taong nagmamahal sa atin ay hindi kailanman pipilitin na makita ang mga bagay na iyon.
Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nitong huli ay naramdaman ko na hindi ako magaling sa anumang bagay, ngunit sinusubukan kong ilipat ang nakaraang iyon at kilalanin ang aking mga kasanayan. Sa palagay mo ano ako mahusay?"
Hakbang 3. Maghanap ng isang sanhi na pinaniniwalaan mo
Maaaring mahirap paniwalaan ang iyong sarili kung palagi mong sinusubukan na kalugdan ang iba. Siguraduhin na hanapin mo ang mga sanhi at proyekto na umaakit sa iyo at talagang naniniwala ka. Ang pagnanasa na nadarama mo para sa mga kadahilanang ito at proyekto ay makakatulong sa iyo upang masipag ka at makita kung gaano mo makakamit.
Hakbang 4. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Ang pagtatakda ng mga makatotohanang layunin ay nagpapalakas ng iyong pagiging epektibo sa sarili at tinutulungan kang maniwala sa iyong sarili at sa iyong kakayahang magawa ang mga bagay. Siguraduhin na bumuo ka ng mga layunin na naaayon sa iyong mga kasanayan at na maaabot. Halimbawa, kung nagpasya kang nais na magtrabaho patungo sa isang pangmatagalang layunin na maging isang beterinaryo na katulong dahil sa iyong mga kasanayan sa paghawak ng hayop, magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang maliit na maaabot na layunin ng pag-apply sa isang beterinaryo na programa ng katulong. Kapag nagawa mo ang layuning iyon, maaari kang magpatuloy sa isa pang maliit, maaabot na layunin na makakatulong upang mapalapit ka sa iyong pangmatagalang layunin.
- Maging handa na pumunta sa labas ng iyong comfort zone ngayon at pagkatapos. Kahit na nagtatakda ka ng mga makatotohanang layunin, maaaring kailangan mong gumawa ng mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa upang magawa ang iyong mga layunin.
- Pagkatapos mong magtakda ng isang layunin, magsumikap ka hanggang sa makamit mo ito. Huwag abandunahin ang isang layunin sapagkat ito ay naging napakahirap. Kung ang isang layunin ay tila napakahirap, subukang i-break ito sa isang serye ng mas maliit na mga layunin at pagtuunan ng pansin nang paisa-isa.
Hakbang 5. Sumasalamin sa pagtatapos ng bawat araw
Ang pagmuni-muni sa sarili ay isang mahalagang sangkap ng pagpapabuti ng sarili. Tinutulungan ka nitong tingnan kung ano ang iyong ginagawa nang maayos at kung ano ang kailangan mo pa ring pagtrabahoan. Tumagal ng ilang sandali sa pagtatapos ng bawat araw upang pagnilayan ang iyong mga karanasan. Kung mayroon kang isang araw kung saan hindi mo nagawa ang hangarin mo na susubukan mong malaman kung ano ang maaari mong gawin mula sa sitwasyon upang maiwasan ang paulit-ulit na anumang pagkakamali na nagawa mo.
Halimbawa, kung hindi ka maaaring gisingin ang iyong sarili sa umaga upang maglakad tulad ng nakaplano, maaaring natutunan mo na nagkakaproblema ka sa pagganyak sa umaga. Subukang magtakda ng maraming mga alarma, at marahil ay ilagay ang isa sa kanila ng ilang talampakan ang layo mula sa iyong kama, kaya't kailangan mong bumangon at patayin ito. O kaya, maaari mong subukang makahanap ng ibang oras upang maglakad, sa halip na pilitin ang iyong sarili na gawin ito sa umaga
Hakbang 6. Magpatuloy
Minsan nais naming sumuko dahil ang kabiguan ay isang posibilidad, ngunit perpektong natural na magpumiglas sa isang bagay sa unang pagkakataon mong gawin ito. Sa halip na sisihin ang iyong sarili sa paggawa ng mali, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-eksperimento nang hindi nag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan. Ang ilan sa mga pinakamatagumpay na nagpapanibago ay natagpuan na ang improvisation ay nangangailangan ng isang uri ng "mapaglarong" mindset na taliwas sa isa na naayos sa isang solong layunin.
Paraan 2 ng 3: Pagpapaunlad ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Kumonekta sa mga tao
Ang mga bagong pananaw sa neurosensya ay umuusbong na binibigyang diin ang kahalagahan ng patuloy na forging at reworking ng aming mga relasyon sa iba upang suportahan ang mga proseso ng utak na gumagana. Tulad ng naturan, malamang na hindi tayo matagumpay sa pagbabago ng ating mga gawi nang hindi muna napagtanto ang antas kung saan ang aming mga pag-uugali ay nakakondisyon, o sa ilang paraan na umaasa sa, iba pa sa paligid natin.
Kung nalaman mong ang ibang mga tao ay patuloy na pumupunta sa iyo para sa payo, ngunit bihira mong pakiramdam na mayroon kang isang taong kausapin ang iyong sarili kapag hindi ka nasisiyahan, maaaring ito ang kaso na napunta ka upang maglingkod sa papel na tagapag-alaga sa iyong pangkat ng mga kaibigan. Walang mali sa pagtulong sa iba, ngunit kinakailangan ding alagaan ang iyong sarili. Sa katunayan, minsan nakakatulong tayo sa iba higit pa sa ating sarili dahil nakasanayan nating gawin ito. Isipin kung bakit may hilig kang tulungan ang iba at isaalang-alang ang epekto nito sa iyo
Hakbang 2. Patayoin mo
Magtrabaho sa positibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong pag-uugali. Labanan ang pagnanasa na maging negatibo sa pamamagitan ng pagkilala sa dalawa sa iyong lakas araw-araw.
- Siguraduhin na hamunin mo ang anumang hindi produktibong pag-iisip na pumapasok sa iyong ulo. Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip ang mga negatibong saloobin tulad ng "Natalo ako," "walang may gusto sa akin," at "Wala akong magawa ng tama," pigilan mo ang iyong sarili at hamunin ang iniisip. Kalabanin ito ng mga produktibong saloobin, na kinikilala ang dalawang positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Ang mas maraming pagsasanay mo sa positibong pag-iisip na ito, mas madali itong magiging.
- Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na mayroong negatibong pag-iisip tulad ng, "Ako ay kakila-kilabot sa matematika," muling buhayin ang kaisipan sa isang mas produktibong paraan sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Nahahanap ko ang hamon ng matematika, ngunit nagsusumikap ako at nagpapabuti."
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang magpatuloy sa pagsulong
Minsan maaari kang makaramdam ng natigil sa isang rut, na walang ideya kung paano magpatuloy. Sa mga kasong ito, huminga ng malalim at subukang ilagay sa pananaw ang kasalukuyang sandali. Ang mga tao ay madalas na nakatuon sa negatibong, na maaaring humantong sa amin na huwag pansinin ang mabuting bagay. Minsan ang kailangan lamang ay isang pagbabago ng tanawin, o marahil isang pagkagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Kung ang mga damdamin ng pangamba o kawalan ng pag-asa ay tumagal para sa isang pinahabang panahon, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip.
- Humanap ng isang paraan upang makagambala sa iyong karaniwang gawain o pag-uugali. Halimbawa, kung sa palagay mo napapaligiran ka ng mga negatibong tao, maaari kang sumali sa isang sports club o ibang lokal na grupo upang makilala ang ilang mga bagong tao.
Hakbang 4. Maging maagap
Ang pagpapaliban, o pag-aalis ng mga bagay dahil mahirap ito, ay nagtatakda sa iyo para sa kabiguan. Kapag mayroon kang mas kaunting oras upang magawa ang isang gawain, madaliin mo ang mga bagay. Sa halip, gawin ang mga bagay sa oras upang magkaroon ka ng karagdagang oras upang gawin ang iyong makakaya! Ang karanasan sa maliit na tagumpay ng mga nakumpletong gawain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa paniniwalang makakamit mo ang higit na mga gawain.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang lababo na puno ng mga pinggan upang linisin ngunit magpasyang alisin ito upang mapanood mo ang iyong paboritong palabas sa T. V. Ngunit bago mo ito nalalaman, maraming iba pang mga hinihiling ang maaaring lumitaw, tulad ng paglabas ng T. V at kailangang maayos o isang problemang nagmumula sa isang panukalang batas na natanggap mo, na maaaring mapunta ka sa pagtanggal ng pinggan kahit na mas mahaba.
- Sa halip na hayaan ang pang-araw-araw na buhay na humihiling ng tumpok sa bawat isa, talakayin ang mga ito sa lalong madaling pag-isipan mo ito. Maaaring hindi kanais-nais sa una, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay magiging pangalawang kalikasan at ang iyong pang-araw-araw na gawain ay tila mag-aalaga ng kanilang sarili.
- Kung ikaw ay isang talamak na pagpapaliban, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagpapaliban.
Hakbang 5. Ituon ang positibo
Natuklasan ng mga psychologist na madalas kaming nakatuon sa mga negatibong komento tungkol sa ating sarili habang hindi pinapansin ang mga positibo. May posibilidad din kaming ipalagay na ang mga tao ay nakatuon sa amin higit sa kanila. Subukang paalalahanan ang iyong sarili na ituon ang positibo kaysa sa negatibo. Kung nakita mo ang iyong sarili o ang mga nasa paligid mo na sobrang kritikal, isipin ang tungkol sa paggawa ng ilang mga pagbabago.
Hakbang 6. Gumawa ng mga bagay na mahirap
Kung dadalhin lamang natin ang madaling ruta, maaaring madaling isipin na hindi natin kayang gawin ang mga bagay na mahirap. Patunayan sa iyong sarili na maaari kang kumuha ng mga hamon sa pamamagitan ng paggawa nito: kumuha ng mga hamon. Gumawa ng mga bagay na magiging gantimpala, kahit na magiging masipag sila. Kaya mo yan! Tandaan na maaari mong palaging paghiwalayin ang isang mahirap na gawain sa isang serye ng maliit, mas madaling mga gawain.
Hakbang 7. Ugaliin ang pagsasalita para sa iyong sarili
Kapag nangyayari ang mga bagay sa paligid mo, at mayroon kang isang opinyon o alam ang isang mas mahusay na paraan upang gumawa ng isang bagay, magsalita! Huwag basta tanggapin ang mga bagay sa paraang sila. Kumuha ng isang aktibong bahagi sa sitwasyon. Ipinapakita nito sa iba na may kakayahan kang kontrolin at ipahayag ang iyong mga pangangailangan o hangarin sa kanila. Makakatulong din sa iyo ang pagsasalita upang mapalibutan ang iyong sarili sa mga tao na ang mga hangarin at alalahanin ay umaayon sa iyong sarili. Ito ang lahat ng mga bagay na mahalaga upang maging mas komportable sa iyong kapaligiran, kung saan ang pananaliksik ay nagpakita ng isang kinakailangang hakbang patungo sa pagbuo ng kumpiyansa sa iyong kakayahang kumilos sa iyong mga pangangailangan at hangarin.
- Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga katrabaho ay madalas na gumawa ng hindi naaangkop na mga biro tungkol sa mga kababaihan, subukang gumawa ng isang paraan upang maihatid sa kanya ang iyong mga alalahanin tungkol sa kanyang mga biro sa isang produktibong pamamaraan. Maaari mo lamang sabihin, "Nasasaktan ako sa iyong mga biro dahil pinapansin nila ang isang seryosong isyu." Maaaring naging mainit ang talakayan, ngunit kung mas maraming pagsasanay sa pagsasalita para sa iyong sarili sa mahahalagang isyu, tulad ng pagkakapantay-pantay ng kasarian, mas madali itong magiging.
- Kung may posibilidad kang mag-alala tungkol sa kung paano bibigyan ng kahulugan ng iba ang sasabihin mo at na madalas na pipigilan ka sa pagsasalita, subukang sirain ang ugali na iyon. Ugaliing ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin sa iba nang hindi nag-aalala tungkol sa kung paano ito binibigyang kahulugan, na maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng pakikitungo sa mga hindi pagkakaunawaan na nagmumula sa pakikipag-usap sa ibang mga tao.
- Kung may maling komunikasyon na nangyari, huwag matakot na ibahagi ang iyong personal na kasaysayan, lalo na kung paano mo natutunan ang pakikipag-usap sa iba dahil sa kung saan ka nagmula. Mahalaga para sa lahat na kasangkot na mapagtanto na ang gayong mga pagkakataong maling komunikasyon ay hindi kasalanan ng sinuman, ngunit maaari silang maging mga pagkakataon para sa lahat na kasangkot na lumago at matuto nang higit pa tungkol sa natatanging mga mode ng pagpapahayag ng bawat isa.
Hakbang 8. Tulungan ang iba
Sa pagtulong sa iba, madalas na makakakuha tayo ng isang mas mahusay na pagtingin sa kung ano ang may kakayahan tayo at maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa ating sarili sa proseso. Ang pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pang-araw-araw na mga gawa ng kabaitan ay nagdudulot ng isang kamangha-manghang kasiyahan. Nagbibigay din ito ng mga karagdagang pagkakataon para magamit mo at mapaunlad ang iyong mga kasanayan. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, masusumpungan mo ang iyong sarili na mas may kumpiyansa kaysa dati.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong hitsura at kalinisan
Ang paniniwala sa iyong sarili ay maaaring mas madali kung sa tingin mo ay tiwala ka sa hitsura mo rin. Maaari mong tiyakin na ikaw ay naghahanap at pakiramdam ng iyong pinakamahusay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mahusay na pang-araw-araw na kalinisan at pag-aayos ng gawi. Siguraduhin na ikaw ay:
- Shower o maligo
- Estilo ang iyong buhok
- I-trim o i-file ang iyong mga kuko
- Mag-ahit o panatilihing maayos ang balbas
- Magsipilyo ng iyong ngipin (2X araw-araw)
- Panatilihin ang isang kaaya-ayang amoy sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng deodorant, scented lotion, at pabango
- Magsuot ng mga damit na umaangkop nang maayos at magpapabuti sa iyong pakiramdam
- Magsuot ng pampaganda na nagpapahiwatig ng iyong pinakamahusay na mga tampok
Hakbang 2. Sustain ang iyong katawan ng malusog na pagkain
Ang pagkaing kinakain mo araw-araw ay makakaapekto sa nararamdaman mong pisikal at emosyonal. Kung maglalaan ka ng oras upang maghanda ng isang masarap na pagkain para sa iyong sarili, mas mabuti ang pakiramdam mo kaysa sa kumain ka lamang ng isang bag ng chips at isang lata ng soda para sa hapunan. Tiyaking nag-aambag ka sa iyong pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng malusog na pagkain sa iyong katawan.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw
Matagal nang nabanggit ang ehersisyo para sa kakayahang makatulong na bawasan ang stress at iparamdam sa mga tao na mas masaya sila, ngunit ipinakita rin ng ilang pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng kumpiyansa ng isang tao. Tiyaking isama ang hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makuha ang mga benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan.
Hakbang 4. Matulog nang husto
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng malay sa sarili at iba pang mga negatibong ugali sa emosyon, kaya't mahalagang makatulog tuwing gabi. Ang pakiramdam na may malay sa sarili at negatibo ay magpapahirap sa iyo upang maniwala sa iyong sarili. Subukang makakuha ng halos 8 oras ng pagtulog bawat gabi upang maiwasan ang mga masamang epekto.
Hakbang 5. Relax araw-araw
Siguraduhin na maglaan ka ng kaunting oras upang makapagpahinga araw-araw. Ang pagsasama ng mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, aromatherapy, at iba pang mga nakapapawi na diskarte ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong saloobin at mas madaling maniwala sa iyong sarili. Maghanap ng isang bagay na gumagana para sa iyo at idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang kaayaayang kapaligiran
Ang iyong paligid ay maaari ring makaapekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, kaya mahalaga na mapanatili ang isang malinis at kaaya-ayang tahanan para sa iyong sarili. Panatilihing malinis at nag-aanyaya ang iyong bahay (o hindi bababa sa iyong silid, kung nakatira ka sa iba). Maglagay ng mga makabuluhang bagay sa paligid ng silid upang matulungan kang mapasigla.
