Ang pakiramdam na pinagtatawanan ka sa likuran mo ay isang pangkaraniwan at madalas na nakakainis na phobia. Gayunpaman, hindi mo dapat mapalungkot ang tungkol sa iyong sarili kung ang iba ay kalaban mo nang agreptitious. Isaalang-alang ang kritikal na sitwasyon at kung sa palagay mo ay pinagtatawanan ka ng iba, gumawa ng aksyon upang mapalakas ang iyong kumpiyansa at alisin ang mga negatibong impluwensyang ito sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong sitwasyon, direktang pagharap sa iyong mga antagonizer, at pagtuon sa pagbuo ng mga positibong relasyon sa iyong buhay, maaari mong malaman na positibong makitungo sa mga taong tumawa sa iyo sa likuran mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nasusuri ang Sitwasyon
Hakbang 1. Tingnan kung tumatawa talaga sila
Kung sa tingin mo ay may tumatawa sa iyo sa likuran mo, kumuha ng isang hakbang pabalik upang masuri ang sitwasyon. Tingnan kung ano ang nalalaman mo upang makita kung ang taong ito o ang mga taong ito ay talagang kinukutya ka.
- Tanungin ang iyong sarili kung may nagawa ka bang bago o kapansin-pansin kamakailan. Ang mabuting balita o pagganap ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga tao na tumawa sa iyo, kaysa sa iyo.
- Tingnan ang sitwasyon. Kung naririnig mo ang tunay na pagtawa sa paligid mo, alamin na maaaring wala itong kinalaman sa iyo. Ang isang tao ay maaaring nanonood ng isang nakakaaliw na video sa kanilang telepono, o maaaring may nakita silang nakakatawang nangyayari sa likuran mo. Suriin ang iyong paligid upang makita kung may iba pang mga posibleng mapagkukunan para sa pagtawa.
- Mag-isip tungkol sa anumang predisposition na maaaring mayroon ka upang maniwala na ang mga tao ay mocking sa iyo. Nakitungo ka ba sa pagkabalisa sa lipunan? Ginamot ka ba ng iba sa nakaraan sa ganitong paraan? Suriin ang iyong mga alalahanin at tiyaking nagmula ang mga ito sa katotohanan at pagmamasid, sa halip na hinihinalang nabuong panloob.
Hakbang 2. Tingnan kung sino ang tumatawa
Tingnan ang tao o mga taong sa tingin mo ay tumatawa sa likuran mo. Magpasya kung sila ang uri ng mga tao na gusto mo sa iyong buhay.
- Kung sa palagay mo pinagtatawanan ka ng isang kaibigan o kapantay, tanungin ang iyong sarili, "Nais ko bang panatilihin ang isang malapit na relasyon sa ganitong uri ng tao?" Kung ang sagot ay hindi, maaari mong wakasan ang pagkakaibigan.
- Kung nakakita ka ng karibal o mapang-api ay ang isang nanunuya sa iyo, huwag silang pansinin. Alisin ang mga ito sa iyong buhay sa pamamagitan lamang ng hindi pagpapakain ng kanilang hangarin na mapahamak ka. Kung naniniwala silang nawalan ng epekto ang kanilang mga salita, tuluyan na silang magpatuloy.
Hakbang 3. Makinig sa kung bakit sila tumatawa
Kadalasan, ang mga tao ay nanunuya sa kung saan hindi nila naiintindihan o dahil sa isang kawalan ng kapanatagan. Alamin kung bakit pinagtawanan ka ng isang tao o pangkat ng mga tao upang masiguro mo ang iyong sarili.
- Maaaring may magbiro sa iyo dahil wala silang naiintindihan sa iyong buhay. Marahil ay higit kang nakatuon sa trabaho o paaralan kaysa sa kanila, o marahil ay mayroon kang iba't ibang mga interes.
- Kung may nanunuya sa iyo dahil sa isang bagay na hindi nila maintindihan, sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga pagpipilian ay wasto at hindi nila kailangan ng pag-apruba ng iba. Sabihin sa iyong sarili, "Nag-aaral ako upang matiyak ang isang mas mahusay na hinaharap para sa aking sarili," o, "Ang libangan na ito ay nagdudulot sa akin ng kagalakan at hindi nakakasama sa iba pa. Hindi maintindihan ng taong ito kung bakit ang libangan na ito ay makahulugan sa akin."
- Maaari ka ring bugyain ng isang tao sapagkat sila ay walang katiyakan tungkol sa isang bagay na hindi ka sigurado. Maaaring wala silang lakas ng loob na magsuot ng damit na ibang-iba mula sa naka-istilo, halimbawa, ngunit mayroon ka. Sabihin sa iyong sarili, "Ang taong ito ay walang kapangyarihang iparamdam sa akin ang isang bagay sa aking buhay dahil lang sa hindi sila sigurado."
Hakbang 4. Sabihin sa iyong sarili na napakahusay mo
Huwag maging mahinhin. Sa tuwing maririnig mo ang tungkol sa isang taong tumatawa sa iyo, i-pause at isipin ang iyong sarili, "Mali sila at ako ay isang mahusay na tao." Gawin ito hanggang sa makumbinsi ka.
- Gawin itong mas totoo sa iyong isipan sa pamamagitan ng pag-back up nito sa mga kadahilanan kung bakit mo nagustuhan ang iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Ako ay matalino, may kakayahang makilala, at makakagawa ako ng mga kamangha-manghang cookies, at ginagawa akong kahanga-hanga."
- Patuloy na ulitin ito sa iyong sarili, gaano man kahirap o kalokohan ito. Maaaring mahirap paniwalaan habang nasasaktan ka, ngunit kung masasabi mo ito sa iyong sarili mas malamang na simulan mong paniwalaan ito.
- Kahit na sa mga araw na hindi mo naririnig ang tungkol sa isang taong tumatawa sa iyo, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay kahanga-hanga at hindi natutukoy ng iba kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Antagonizer
Hakbang 1. Harapin ang mga ito
Ang pagkakaharap sa isang mapang-api ay maaaring maging nakakatakot, ngunit kung sa palagay mo ay nabigla ka, ang pakikipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang mga problema ay maaaring makapagbigay ng aliw sa iyo. Mag-set up ng isang oras upang makipag-usap sa iyong antagonizer nang paisa-isa at makita kung ano talaga ang kanilang pagtawa.
- Mag-usap lang kayong dalawa. Ang isang malaking pangkat ay maaaring lumikha ng isang nagtatanggol, pang-emosyonal na sitwasyon na nagdadala ng higit na pagsalakay.
- Ipaalam sa kanila na sinaktan nila ang iyong damdaming tinatawanan ka at nais mong hindi nila ito gawin sa hinaharap.
- Tanungin sila, "Ano ang tungkol sa akin na gusto mong tawanan ako?" Makinig ng mabuti sa kanilang sagot. Ito ay malamang na napapaloob sa kanilang sariling emosyon at walang gaanong kinalaman sa iyo bilang isang tao.
- Tanungin ang iyong kalaban, "Paano nakakaapekto ang aking mga aksyon o interes sa iyong pang-araw-araw na buhay?" Suriin ang kanilang sagot upang makita kung nasasaktan mo talaga sila sa isang makabuluhang paraan, o, mas malamang, kung malito mo lang sila dahil hindi ka katulad nila.
- Maunawaan na ang pagkayamot at pag-ayaw ay nakabatay sa paksa. Ang iba pang mga tao ay magkakaiba ang paningin sa iyo. Dahil hindi alam ng iyong kalaban kung paano hawakan nang maayos ang kanilang opinyon ay hindi nangangahulugang ikaw ay masama o gumawa ng anumang mali.
Hakbang 2. Maghanap ng kapanalig
Mayroong isang bilang ng mga tao na maaari mong pag-usapan ang iyong antagonizer. Tumingin sa mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya kung nais mong may makinig at tiniyak sa iyo.
- Hilingin sa isang kaibigan na maging iyong go-to person kung sa palagay mo pinagtatawanan ka. Ipaalam sa kanila na hindi mo kailangan ang mga ito upang malutas ang anumang mga problema para sa iyo at nais mo lamang na makapag-vent tungkol sa stress na dulot ng iyong mga antagonizer.
- Kung ang iyong kaibigan ay nasa paligid ng isang pag-atake mula sa iyong mga antagonizer, makisali sa kanila sa halip na makaabala ang iyong sarili. Magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa isang bagay na kapwa mo nasisiyahan, o tanungin sila, "Paano ang iyong araw hanggang ngayon?"
Hakbang 3. Maghanap ng isang propesyonal
Kung ang pagtawa ay nakarating sa isang punto kung saan nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, maghanap ng isang propesyonal na therapist o tagapayo upang matulungan kang harapin ang iyong emosyon. Ang isang bihasang propesyonal ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangmatagalang mga epekto ng iyong antagonizer at matulungan kang bumuo ng malusog na mekanismo sa pagharap.
- Maghanap ng isang therapist o tagapayo na dalubhasa sa pagharap sa trauma mula sa pananakot o pagkabalisa sa lipunan.
- Maghanap ng abot-kayang, propesyonal na tulong sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa mga pang-edukasyon na klinika sa mga lokal na kolehiyo o mga sliding scale na nagsasanay sa inyong lugar.
Hakbang 4. Tumawa kasama ang mga ito
Ang mga taong tumatawa sa iyo ay naghahanap ng pansin. Gusto ka nilang mapahamak. Kung maaari kang tumawa kasama ang mga ito, hindi nila makukuha ang pansin na kanilang kinasasabikan at malamang na magtuloy-tuloy.
- Payagan ang iyong tawa na maging totoo. Ang iba ay maaaring naghahanap upang saktan ka, ngunit hindi mo kailangang saktan ang iyong sarili. Sa halip, isipin ang iyong sarili, "Nakakatuwa na nahanap nila ang aking pagkahilig dahil sa pagganap ko ng mabuti sa mga bagay na gusto ko, pakiramdam ko ako ang pinaka astig na tao sa buong mundo."
- Subukang hayaan ang kanilang mga komento na i-roll off ang iyong mga balikat. Kung, halimbawa, ang iyong antagonizer ay nag-angkin ng isang bagay na gusto mo ay nerdy, ngumiti lamang at sabihin, "Sa palagay ko ay gumagawa ako ng isang nerd," at lumayo.
Hakbang 5. Tugunan ang iyong damdamin
Ang pagtawanan ay maaaring maging masakit at maaaring saktan ang iyong damdamin, lalo na kung ang taong pinagtatawanan ka ay isang taong itinuring mong kaibigan o isang taong gusto mo at igalang. Kung nasasaktan ka at pinagtaksilan, harapin ang mga damdaming ito sa halip na palaman ang mga ito o magpanggap na ikaw ay mabuti. Iwasan ang mga panandaliang solusyon na maaaring dagdagan ang iyong stress o mapanganib, tulad ng paggamot sa sarili na may alkohol at droga o pinsala sa sarili.
- Tanggapin na nagagalit ka. Okay lang at naiintindihan masaktan kapag may tumawa sa iyo. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Anuman, mabuti, wala akong pakialam," kilalanin lamang ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsasabing, "Nalulungkot ako at ipinagkanulo sa ngayon."
- Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Ang pag-alala sa sandali at pag-usisa sa kung ano ang nangyari ay maaaring pahabain ang iyong sakit. Sa halip na isipin, "Hindi ako makapaniwalang pinagtawanan nila ako. Napahiya ako. Nawasak ang buong araw ko at ayaw kong sinira nito ang araw ko. Napakatanga nila," subukang kilalanin lang kung ano ka pakiramdam Sabihin, "Okay, iniisip ko ulit ito. Pinaparamdam sa akin ng tiyan na isipin ito, at parang mainit ang aking mukha. Ngunit papunta na ako sa pagsasanay ng gitara ngayon, at pupunta ako pokus sa aking aralin at maglaro nang maayos. Dinadala ko ang aking pansin sa mga nangyayari ngayon, hindi sa nangyari kaninang umaga."
- Subukang huwag hatulan ang iyong sarili para sa nasaktan o sumasali sa negatibong pag-uusap sa sarili.
Hakbang 6. Isali ang isang awtoridad figure
Kung nakita mo ang iyong mga antagonizer na higit pa sa isang inis, maaari kang magpasya na makitungo sa kanila nang mag-isa. Kung nakakaapekto ang mga ito sa iyong kakayahang magtrabaho o gumana, bagaman, baka gusto mong magdala ng isang awtoridad na tumulong sa iyong makitungo.
- Kung nasa paaralan ka, makipag-usap sa isang guro na pinagkakatiwalaan mo. Tingnan kung handa silang mag-set up ng isang pagpupulong sa iyo at sa iyong mga antagonizer pagkatapos ng paaralan at i-moderate ang sitwasyon. Ang isang tagapayo sa paaralan ay maaari ding makatulong.
- Kung ang isang antagonizer ay nakakaapekto sa iyong kakayahang gawin ang iyong trabaho, ipaalam agad sa iyong superbisor at hilingin sa kanila para sa tulong.
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng Positibong Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Ituon ang mga bagay na makokontrol mo
Mahalagang tandaan na hindi mo mapipigilan ang ibang tao at hindi mo mapigilan ang kanilang pagtawa. Kung ang isang tao ay tumatawa sa iyong gupit kaya nagsusuot ka ng sumbrero, pagkatapos ay maaari lamang silang tumawa sa sumbrero, o makahanap ng iba pang mapagpipilian. Ang pagsubok na asahan kung ano ang magiging reaksyon ng isang tao, o paggawa ng lahat ng iyong mga desisyon batay sa kung ano sa palagay mo ay matatanggap ng ibang tao, ay nakakapagod at imposible. Ilipat ang iyong pokus mula sa hindi mo makontrol (ang mga aksyon at opinyon ng ibang tao) at simulang bigyang pansin ang maaari mong kontrolin - ang iyong sariling mga aksyon, damdamin, at ang iyong opinyon sa iyong sarili.
- Piliin na pakitunguhan ang iyong sarili ng kabaitan at kahabagan. Mayroon kang kontrol sa kung ano ang tunog ng iyong self-talk, at mahalaga na kumilos ka tulad ng iyong sariling matalik na kaibigan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipag-usap sa negatibong pag-uusap sa sarili, hamunin ito.
- Maaari mo ring kontrolin ang iyong sariling mga pagkilos, kung paano mo tinatrato ang iba, at kung ano ang iyong tatanggapin mula sa ibang mga tao. Maaari kang pumili upang ipakita sa mga taong tumawa sa iyo ng kabaitan sa kabila ng kanilang bastos na ugali. Maaari mo ring piliing lumakad palayo sa kanilang mga panunuya.
Hakbang 2. Maghanap ng mas mabuting kaibigan
Kung ang taong tumatawa sa likuran mo ay isang taong itinuturing mong kaibigan, subukang maghanap ng mas maraming positibong tao na mananatili sa iyong buhay. Tingnan kung ano ang pinakamahalaga sa iyo, at hanapin ang mga taong may katulad na halaga hinggil sa pagkakaibigan.
- Subukang sumali sa mga pangkat ng paaralan o mga lokal na pagtatagpo upang matugunan ang mga taong may parehong interes sa iyo.
- Tumingin sa mga pagpipilian tulad ng mga book club at mga pangkat ng hapunan upang makilala ang ibang mga tao sa labas ng iyong itinatag na social network.
- Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong sumusuporta at tumulong sa iyo. Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong pakikipagkaibigan sa kanila kaysa palibutan ang iyong sarili sa mga bagong tao.
Hakbang 3. Maging mas malaking tao
Subukang baguhin ang iyong kaugnayan sa iyong antagonizer sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng pagkakaibigan at tulong. Mag-alok na maging nandiyan para sa kanila, at alam na kung tanggihan nila ang iyong tulong na ginawa mo ang lahat magagawa mo upang lumikha ng isang positibong relasyon.
- Tingnan ang mga insecurities ng iyong antagonizer, at mag-alok na tulungan silang matugunan ang mga ito.
- Kung, halimbawa, tinatawanan ka ng iyong antagonizer dahil sa pagkuha ng magagandang marka o labis na pagmamalasakit sa iyong trabaho, mag-alok na tulungan silang mag-aral o makapagsimula sa isang proyekto sa trabaho.
Mga Tip
- Manatiling tapat sa iyong tunay na sarili. Huwag baguhin kung sino ka upang mapigilan ang mga tao na pagtawanan ka.
- Kung pinipigilan ka ng iyong antagonizer na makamit ang mga bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, ipaalam kaagad sa isang awtoridad.
