Ang pagkontrol sa iyong mga pangarap ay isa sa pinaka nakakaakit na karanasan na maaaring magkaroon ng isang tao. Nais mo bang panaginip muli ang iyong pinaka-mapanlikha na mga pangarap, o simpleng maging hari o reyna ng iyong natutulog na hindi malay?
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagre-record ng Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Bumili o magsimulang gumamit ng isang maliit na kuwaderno
Ito ang iyong pangarap na journal, o isang pangarap na talaarawan. Sa iyong pangarap na journal, isusulat mo kung ano ang inaasahan mong panaginip at kung ano ang naaalala mong nangangarap.
- Itakda ang journal malapit sa iyong kama at itago ang panulat sa malapit upang mabilis mong isulat kung ano ang nangyari sa mga pangarap na naaalala mo kapag gisingin mo. Kung iiwan mo ito nang mas matagal, mabilis na mawawala ang memorya.
- Maaari mong isulat ang iyong pangarap na journal sa isang word processor sa isang computer, ngunit inirerekumenda na isulat ito sa freehand. Magugugol ka ng mas maraming oras sa paglalagay ng panulat sa papel, na gumagawa ng isang mas malaking koneksyon sa iyong utak sa pagitan ng pangarap at ang iyong pagrekord nito.
Hakbang 2. Isulat kung ano ang nais mong panaginip sa iyong kuwaderno
Tawagin itong iyong target na pangarap. Gawin ito gabi-gabi bago ka matulog. Iniisip mo ang kapaligiran na nais mong maranasan kapag nakatulog ka.
- Gumuhit ng mga larawan at isulat ang mga direksyon, gamit ang maraming detalye. Sa katunayan, ilagay sa maraming detalye hangga't maaari; umabot sa puntong sa tingin mo ay maaaring may labis kang detalye. Kahit na ang pinakamaliit na bagay ay mahalaga.
- Ang daya ay upang sabihin sa iyong sarili kung ano ang iyong mararanasan kapag managinip ka, upang maaari mong magkaroon ng kamalayan ng iyong pangarap na estado habang nangangarap ka.
- Huwag manuod ng telebisyon o pelikula bago ka matulog, o maaari kang managinip tungkol sa kung ano ang kanilang kasangkot sa halip na ang iyong pangarap na target.
Hakbang 3. Itala ang iyong mga pangarap
Tuwing umaga, sa lalong madaling paggising mo, isulat ang iyong pangarap. Kahit na wala kang pangarap na inaasahan mong magkaroon, isulat ito. Tingnan ang "Mga Tip" sa ibaba para sa mga rekomendasyon kung ano ang maitatala.
- Tulad ng isang atleta na nagsasanay ng isang gawain, sinasanay mo ang iyong isip na alalahanin ang mga pangarap nito. Ang mas tuloy-tuloy na sanayin mo ang iyong isipan upang gunitain ang mga pangarap nito, magiging mas matalas at mas pinataas ang iyong mga pangarap.
- Isulat ang anumang mga parallel na natatandaan mo sa pagitan ng iyong target na pangarap (ang pangarap na nais mong magkaroon) at ang panaginip na mayroon ka talaga. Maging tukoy hangga't maaari. Isipin ang tungkol sa pagkakatulad at pagkakaiba. Kapag binibigyang kahulugan ang panaginip, tandaan na ang mga panaginip ay hindi nag-aalok ng eksaktong mga imahe o mga sagot sa iyong mga katanungan sa paraang ginagawa ng iyong utak sa isang nakakagising na estado. Sa halip, ang utak ay nakikipag-usap sa pamamagitan ng mga talinghaga.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay sa Pagkagising
Hakbang 1. Basahin ang iyong target na pangarap
Tuwing gabi, bago mismo matulog, dumaan ito nang maraming beses hangga't maaari upang mai-set ito nang mabilis sa iyong ulo.
Matapos basahin ang isang bagay isa o dalawang beses, iniisip ng iyong utak na alam nito kung ano ang ibig sabihin ng mga salita at tinatamad: pinoproseso lamang nito ang balangkas ng mga salita at hindi ang kanilang kahulugan. Siguraduhing lubos na maunawaan ang kahulugan ng iyong target na pangarap upang sa tingin mo alam mo ito sa loob at labas bago ka matulog
Hakbang 2. Humiga, isara ang iyong mga mata, at pag-isipang mabuti ang iyong target na pangarap
Magpahinga Mag-isip ng mga tiyak na detalye.
- Pangarap ng gising tungkol sa mga imahe mula sa iyong target na pangarap na lumitaw ang mga ito sa iyong walang malay. Ang iyong subconscious ay bubuo ng maraming mga imahe na walang kinalaman sa iyong target na pangarap, kaya ikot sa mga hindi nauugnay at subukang mag-focus ng mabuti sa mga nauugnay na imahe.
- Isipin ang mga tunog at dayalogo sa background ng iyong target na pangarap; talagang subukang pakinggan ang mga ito sa iyong isipan. Subukang pakiramdam ang mga sensasyong nauugnay sa iyong pakiramdam, kondisyon, atbp.
- Kung walang malinaw na tunog o mga imahe na lilitaw nang malinaw, subukang basahin muli ang iyong target na pangarap sa iyong pangarap na journal.
Hakbang 3. Maglakad sa iyong target na pangarap
Gawin ito sa pananaw ng unang tao, mula simula hanggang matapos. Isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong mga mata.
- Subukang lakarin ang target na pangarap sa eksaktong pagkakasunud-sunod na inaasahan mong ito sa iyong panaginip.
- Mag-isip ng mabuti, ngunit mapanatili ang isang kalmado na pustura. Huwag mag-tense. Relax lang.
- Matulog kasama ang mga larawang ito at tunog sa iyong ulo. Alalahaning itala ang iyong mga pangarap, anuman ang mga ito, sa paggising mo.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Kontrol sa Mga Pangarap
Hakbang 1. Subukan ang "mga pagsusuri sa katotohanan" sa buong araw
Ang isang pagsusuri sa katotohanan ay kapag tinanong mo ang iyong sarili: "Gising na ba ako, o nangangarap ba ako?" Matutulungan ka nitong sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng pangarap na mundo at katotohanan kapag natutulog ka.
- Tinawag ng pansin ng mga tseke sa katotohanan ang isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pangarap at katotohanan: sa mga pangarap, ang mga estado ay likido; sa katotohanan, estado mananatiling pareho. Sa mga pangarap, ang teksto ay magbabago sa iba't ibang mga salita; ang mga puno ay nagbabago ng kulay at hugis; ang mga orasan ay nagsasabi ng pabaliktad na oras sa halip na pasulong. Sa katotohanan, ang teksto ay mananatiling pareho, ang mga puno ay mananatiling naka-ugat sa lupa, at ang mga orasan ay gumagalaw pakanan.
- Ang isang mahusay na pagsusuri sa katotohanan upang maisagawa, kapwa sa katotohanan at mga pangarap, ay tumitingin sa teksto. Ipagpalagay na may isang poster sa iyong silid na nagsasabing "Justin Bieber." Tumalikod para sa isang minuto, at muling tingnan ang poster. Kung sinasabi pa rin nitong "Justin Bieber," sinabi ng reality check na gising ka na. Kung tatalikod ka, tingnan ang poster at sinasabi na "Selena Gomez," sasabihin sa iyo ng reality check na nangangarap ka.
Hakbang 2. Ace ang iyong pagsusuri sa katotohanan
Kapag nagkakaroon ka ng isang panaginip at napagtanto na mayroon kang isang panaginip, pagkatapos ay masimulan mong makontrol ang karamihan sa mga nangyayari sa iyong pangarap.
- Kapag nag-lakad ka at napagtanto mong nangangarap ka, subukang kalmahin ang iyong sarili. Kung labis kang nasasabik tungkol sa wakas na makontrol ang iyong mga pangarap, maaari kang aksidenteng magising mula sa kaguluhan.
- Subukan muna ang maliliit na aktibidad. Muli, ito ay tungkol sa pananatili sa kontrol ng iyong kaguluhan at hindi aksidenteng paggising. Kahit na ang mga pangkaraniwang bagay tulad ng pagluluto ng pagkain, pag-akyat sa isang hagdan, o skateboarding ay maaaring maging masaya kapag napagtanto mong nasa ganap na kontrol ka.
Hakbang 3. Unti-unting bumubuo ng mas malalaking aktibidad
Maraming mga tao ang nasisiyahan sa paglipad, paglangoy ng malalim sa karagatan, at paglalakbay sa oras. Subukang ilipat ang mga malalaking bagay, dumaan sa mga pader, o kahit mga telekinesis. Ang mga pangarap na maaari kang magkaroon ay limitado lamang sa pamamagitan ng iyong imahinasyon!
Mga Tip
- Siguraduhin na plano mong makakuha ng maraming pagtulog. Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataon ng masaganang pangangarap.
- Itakda ang iyong alarma sa 3 am, na malamang na ang iyong oras ng malalim na pagtulog. Sa lalong madaling paggising mo, pag-isipang mabuti kung ano ang nais mong pangarapin, tumingin sa isang larawan, o magpatugtog ng isang kanta, at humiga lamang. Malamang na mahusay ang mga pagkakataong nakatulog ka na.
- Ang isa pang paraan upang mapagtanto na nangangarap ka ay gumuhit ng isang simbolo sa iyong kamay. Habang nakatulog ka, isipin ang "Kapag tumingin ako sa aking mga kamay, mapagtanto kong nangangarap ako." Kung nagising ka at hindi ito gumana, subukang muli. Sa paglaon ay iisipin mo lang na "Ang aking kamay!" sa iyong panaginip at magsisimula ka nang kontrolin ang iyong pangarap.
- Panatilihin ang isang simbolo sa iyong kisame o malapit sa iyong kama na maaari mong madaling tingnan. Ititig ito ng ilang minuto bago ka matulog, at titigan ito ng ilang minuto kapag nagising ka. Maaari kang matulungan na matandaan ang iyong mga pangarap nang may higit na kalinawan.
- Isipin na nasa panaginip ka kapag gising ka. Gumuhit ng larawan ng iyong paningin. Hindi mahalaga kung ikaw ay mabuti o masama, iguhit lamang kung ano ang iniisip mo bago ka matulog tuwing gabi. Tutulungan ka nitong mag-isip at muni-muni tungkol dito!
- Kung susubukan mong mag-concentrate habang natutulog ka, maaari kang manatiling gising. Ang punto ng nabanggit na mga aktibidad (pagsulat ng mga pangarap na target na pababa, atbp.) Ay upang ituon ang iyong mga hindi malay na saloobin sa halip na ang iyong mga may malay.
- Sa iyong panaginip, kung mayroon kang takot sa mga gagamba, huwag sabihin, "Inaasahan kong walang mga gagamba." Pinapayagan nito ang iyong hindi malay na mag-isip tungkol sa mga gagamba at ilagay ang mga ito sa iyong pangarap. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag nais mong lupigin ang iyong mga kinakatakutan, kahit na.
- Ang isa pang paraan upang makontrol ang iyong pangarap ay upang tumingin sa isang analog na orasan at subukang gawin ang pangalawang kamay na paatras. Hindi ito gagana kapag gising ka, ngunit subukan ang parehong bagay sa iyong panaginip; kung ang pangalawang kamay ay gumagalaw paatras malalaman mo na nangangarap ka.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong pangarap ng paulit-ulit at bilangin mula sa isang mataas na bilang bago ka matulog. Ulitin ang prosesong ito tuwing gabi.
- Kapag gising ka, gumawa ng isang simpleng ugali ng pagtingin pababa sa iyong mga kamay at pagbibilang ng iyong mga daliri. Kapag nangangarap ka, bihira kang magkaroon ng parehong dami - o kulay at hugis - ng mga daliri tulad ng ginagawa mo kapag gising. Sa pagsasanay, ang ugali na ito ay dadalhin sa iyong pangarap na estado at maaari mong mapagtanto kung nangangarap ka o hindi sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila.
- Subukang huwag panaginip tungkol sa paparating na mga kaganapan (mga kumpetisyon, pagsubok, atbp.). Kung ang panaginip mo ay hindi maganda, maaari ka lang nitong kabahan sa mga pangyayaring iyon sa totoong buhay.
- Ang isang app na tinatawag na Dream: ON ay maaaring makatulong sa iyong maimpluwensyahan ang iyong mga pangarap.
- Huwag matakot sa panaginip. Kung natatakot ka, tandaan na panaginip lamang ito!
- Huwag isipin ang mga bagay na hindi mo nais na mangyari. Maaaring gamitin ng iyong subconscious ang iyong mga takot laban sa iyo.
- Matulog sa isang tahimik na lugar na walang mga nakakaabala (walang laptop o iPad!). Ganap na ituon ang pangarap na magkakaroon ka.
- Basta magkaroon ng kamalayan na maaaring hindi ito mangyari para sa isang ilang gabi.
- Huwag isipin ang mga bagay na hindi mo nais pangarapin dahil sa huli ay managinip ka tungkol sa kanila. Gayundin kung mayroon kang isang negatibo o nakababahalang araw na isipin ang mga positibong oras.
- Tiyaking sumulat ka sa iyong journal. Kung hindi mo gagawin, walang paraan ng masamang pangangarap.
- Kung nalaman mong hindi gumagana ang pagsusulat ng panaginip, maaari mong subukang gumawa ng isang komiks sa iyong pangarap. Hindi lamang ito itatala ang iyong pangarap ngunit bibigyan ka rin ng isang bagay na masayang pagsisikapan. Ito ay tulad ng pagsusulat na may mga larawan!
- Ang pagkontrol sa panaginip ay hindi kapareho ng masidhing pangangarap, bagaman mayroon silang pagkakatulad sa pagitan nila. Para sa karagdagang impormasyon sa masiglang pangangarap, basahin ang Paano upang matino ang panaginip.
- Kapag sinusulat mo ang iyong pangarap, gawin ito nang mabilis upang hindi mo iwanan ang mga detalye o kalimutan ito.
- Siguraduhin na hindi lamang magdagdag ng mga random na mapanlikha na detalye na hindi man nangyari.
-
Itala ang sumusunod sa iyong pangarap na journal:
- Petsa
- Ang panaginip ba ay itinakda sa nakaraan, kasalukuyan o hinaharap?
- Sino ang nasa panaginip, kilala at hindi kilala
- Ang iyong damdamin, ang iyong kalagayan
- Ang kwentong naganap
- Anumang biswal na kapansin-pansin, tulad ng mga kulay, hugis, numero, numero
- Nasangkot ba ang hidwaan?
- Naharap mo ba ang mga problema sa paglitaw nito?
- Mayroon bang anumang bagay sa panaginip na pinangarap mo dati?
- Ang katapusan.
- Subukang harapin ang iyong mga kinakatakutan sa iyong pangarap dahil kung minsan makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga takot na iyon sa totoong buhay.
Mga babala
- Mag-ingat - ang ilang mga tao ay hindi nakakatulog nang madali pagkatapos ng (walang pakundangan) paggising sa kalagitnaan ng gabi!
- Hindi mo agad makontrol ang iyong mga pangarap. Karaniwan itong tumatagal ng ilang mga pagsubok para sa mga nagsisimula, at maaaring tumagal ng ilang buwan bago mo ganap na makontrol ang iyong mga pangarap. Kung lalo kang naiinip, maaaring hindi ito gumana; magpahinga ka!
- Huwag gumawa ng anumang bagay na hindi naaangkop sa iyong mga pangarap: dahil ang mga ito ay maaaring magsimulang tumagas sa iyong buhay (maniwala o hindi, iniisip ng ilang tao, "Buweno kung magagawa ko ito sa isang panaginip, magagawa ko ito ngayon!")
- Kung natahimik ka pa rin at tahimik, maaari kang makaranas ng pagkalumpo sa pagtulog. Ito ay normal; natutulog ang mga tao tuwing gabi. Ang pagkalumpo sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), ngunit sa pangkalahatan ay hindi ito isang bagay na dapat mong matakot.
