Ang iyong balat ay hindi lamang isang panlabas na pantakip; ito ay isang malaking organ na responsable para sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa mga mikrobyo, pagbabalanse ng temperatura ng katawan, paggawa ng bitamina D at pagtulong na makontrol ang mga likido sa katawan. Ito rin ay salamin ng iyong kalusugan at lifestyle. Ang pagprotekta sa iyong balat mula sa pagkasira ng araw, impeksyon, pagkatuyot, mga pantal na alerdyik at maagang pag-iipon ay mahalaga para sa pagiging maganda at manatiling malusog.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagprotekta sa Iyong Balat Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bawasan ang labis na pagkakalantad sa araw
Ang pagkakalantad sa araw ay malusog sa katamtaman, ngunit labis na nagdaragdag ng peligro ng sunog ng araw, kanser sa balat at maagang pagtanda (maraming mga kunot at sun spot). Ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa pagkakalantad sa araw ay lalong mahalaga sa panahon ng tag-init dahil doon napakatindi ang nakakapinsalang ultraviolet (UV) radiation.
- Huwag iwasan ang araw nang madalas dahil sa takot, ngunit subukang limitahan ang iyong direktang pagkakalantad, lalo na sa panahon ng tag-init sa pagitan ng 10 ng umaga at 3 ng hapon.
- Sa karamihan ng mga klima, maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina D sa pamamagitan ng paggastos lamang ng tatlo hanggang walong minuto sa araw na nakalantad ang iyong mga braso at binti. Kung mayroon kang mas magaan na balat, hindi mo kailangang manatili sa labas hangga't mas madidilim ang balat ng mga tao. Huwag manatili nang mahabang panahon upang ang kulay-rosas ng iyong balat.
- Kung kailangan mong nasa labas nang mas matagal, magtakip ka ng sumbrero, salaming pang-araw, lip balm na naglalaman ng sunscreen, at mga damit na may mahabang manggas. Huwag kalimutang mag-apply ng isang broad-spectrum sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30, at manatili sa lilim hangga't maaari.
- Kung nakakuha ka ng kaunting sunog sa iyong balat, maglagay ng ilang aloe vera gel - mahusay para sa nakapapawing pagod na pamamaga ng balat at nagtataguyod ng paggaling.
Hakbang 2. Regular na maghugas, ngunit hindi labis
Ang paghuhugas ng iyong balat at panatilihing malinis sa dumi, basura, bakterya at iba pang mga microbes ay mahalaga para sa pagprotekta dito, ngunit ang sobrang paghuhugas / pagkayod ay maaaring makapinsala sa sensitibong balat. Maghangad ng isang beses araw-araw at gumamit ng banayad, hypoallergenic na sabon sa iyong balat. Huwag maligo o maligo sa mainit na tubig, sapagkat maaari itong mapinsala ang balat at makakuha ng kahalumigmigan mula rito, na hahantong sa pagkatuyot at malambot na balat.
- Tinatanggal ng labis na pagligo ang lahat ng mga natural na langis mula sa iyong balat. Ang mga langis na ito ay kinakailangan para sa proteksyon mula sa microbes at panatilihin ang kahalumigmigan.
- Dahan-dahang tapikin ang iyong balat ng malambot na tuwalya sa halip na kuskusin itong kuskusin.
- Tuklapin ang iyong balat sa isang regular na batayan din (lingguhan) na may isang banayad na nakasasakit na paglilinis at isang exfoliating pad, tulad ng isang loofah. Tinatanggal ng exfoliating ang patay na balat (pinapayagan ang mga buhay na cell na huminga sa ilalim) at nakakatulong upang maiwasan ang mga kunot.
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay may mahabang listahan ng mga panganib sa kalusugan, kabilang ang cancer sa baga at stroke, ngunit negatibong nakakaapekto rin ito sa iyong balat - lalo na ang balat sa mukha. Ang dilaw na kulay, mga kunot at iba pang mga palatandaan ng wala sa panahon na pagtanda ay pangkaraniwan sa mga naninigarilyo dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na oxygen mula sa kanilang baga at naglalagay sila ng maraming mga lason sa kanilang mga katawan. Kaya, protektahan ang iyong balat at iba pang mga organo sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon.
- Ang pagnguya ng tabako ay nakakapinsala din sa iyong katawan kasama na ang iyong balat. Ang chew ay nag-aambag sa mga palatandaan ng napaaga na pag-iipon sa pamamagitan ng pag-agaw sa balat ng oxygen dahil sa negatibong epekto nito sa cardiovascular system at puno ito ng mga libreng radical na nakakasira sa mga cells.
- Ang paninigarilyo ng tubo at tabako ay nag-aalok ng pareho - kung hindi mas malaki - mga panganib tulad ng paninigarilyo.
Hakbang 4. Bawasan ang pag-inom ng alak
Mayroon ding isang mahabang listahan ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pag-abuso sa alkohol, partikular ang mga kanser sa atay at pancreas, ngunit ang balat ay madaling kapitan ng pagkalason din ng etanol. Ang maayos, namumulang balat na may maraming pumutok na mga daluyan ng dugo sa ibaba lamang ng balat ay karaniwang mga palatandaan ng pag-abuso sa alkohol; samakatuwid, alinman sa ihinto ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing o limitahan ang iyong pagkonsumo sa hindi hihigit sa isa bawat 24 na oras na panahon.
- Ang Ethanol, ang uri ng alkohol sa beer, alak at espiritu, ay inuri bilang isang carcinogen ng tao (cancer sanhi ng compound).
- Ang pulang alak ay madalas na binabanggit bilang pinaka kapaki-pakinabang na inuming nakalalasing dahil naglalaman ito ng mga antioxidant (resveratrol), ngunit ang labis na labis na ito ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.
Bahagi 2 ng 4: Pagprotekta sa Iyong Balat Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Kumain ng masustansiyang pagkain
Bilang karagdagan sa tubig, ang iyong balat ay nangangailangan din ng iba't ibang mga nutrisyon upang manatiling malusog. Sa pangkalahatan, dapat kang kumain ng pagkaing mayaman sa mga antioxidant at limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga preservatives at artipisyal na additives. Ang mga antioxidant ay mga compound na matatagpuan sa mga prutas at gulay na pumipigil sa oksihenasyon ng mga "free radicals," na pumipinsala sa mga tisyu tulad ng balat. Ang isang labis na labis na mga libreng radical ay naka-link sa kanser at maagang pag-iipon.
- Ang mga compound na kilala bilang malakas na antioxidant ay may kasamang bitamina C at E, beta-carotene, selenium, glutathione, co-enzyme Q10, lipoic acid, flavonoids at phenol.
- Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay nagsasama ng halos lahat ng mga madilim na kulay na berry, strawberry, mansanas, maitim na seresa, artichoke, kamatis, beans sa bato, pinto beans at mga walnuts.
- Ang mga preservatives ay matatagpuan sa halos lahat ng mga nakahandang pagkain na may mahabang buhay sa istante sa mga grocery store. Iwasan ang mga pagkaing may mahabang listahan ng mga kemikal sa kanilang mga label na sahog.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga pandagdag sa nutrisyon
Ang isa pang paraan ng pagprotekta sa iyong balat at gawin itong malusog ay mula sa labas, na nangangahulugang paglalagay ng lahat ng kinakailangang nutrisyon sa iyong katawan. Ang pagkain nang masustansya ay malinaw na mahalaga para sa kalusugan ng balat (tingnan sa itaas), ngunit ang pagkuha ng sapat na mga tukoy na bitamina, mineral at taba ay maaaring maging isang hamon. Tulad ng naturan, isaalang-alang ang pagdaragdag ng biotin (bitamina B7), bitamina C, bitamina E, siliniyum at omega-3 fatty acid upang maprotektahan ang iyong balat.
- Ang biotin at iba pang mga B-bitamina ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkatuyo at balat ng balat.
- Kailangan ang bitamina C upang makagawa ng collagen, ang nababanat na mga hibla sa balat na pinapayagan itong umunat nang walang paggagalit at ito rin ay isang antioxidant.
- Ang mga Omega-3 fatty acid ay may mga anti-namumula na katangian at pinapayagan ang iyong balat na gumawa ng natural na mga langis na proteksiyon.
- Makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko bago magsimula ng suplemento. Maaari silang mag-react sa iba pang mga gamot na maaari mong inumin.
Hakbang 3. Panatilihing mahusay na hydrated
Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay mahalaga din para sa pagprotekta sa balat at gawin itong malusog. Ang hydrated na balat ay maaaring mas maprotektahan ka mula sa sunog ng araw at makakatulong na makontrol ang temperatura ng katawan nang mas mahusay. Hindi bababa sa walong 8-onsa na baso (2 litro) ng tubig ang inirerekumenda araw-araw, kahit na maaaring kailanganin mo ng higit pa kung gumugol ka ng oras sa labas kapag mainit at mahalumigmig. Ang ilang sariwang kinatas na prutas at / o veggie juice ay malusog din at nagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral.
- Iwasan ang mga inumin na may caffeine dahil maaari ka talaga nilang ma-dehydrate sa pangmatagalan. Ang kape, itim na tsaa, soda pop (lalo na ang colas) at mga inuming enerhiya ay naglalaman ng caffeine.
- Ang paliligo (lalo na sa isang bathtub) ay maaaring maging mapagkukunan ng hydration basta't ang tubig ay hindi masyadong mainit.
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Makatutulong na Produkto ng Balat upang Magbigay ng Proteksyon
Hakbang 1. Regular na maglapat ng sunscreen
Ang ilang uri ng sunscreen (mas natural na mas mahusay) ay dapat na magsuot sa iyong balat kung balak mong gumastos ng makabuluhang oras sa araw - pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa mapanganib na UV radiation na binabawasan ang iyong panganib ng mga cancer sa balat. Ang bawat tao'y tumutukoy sa "makabuluhang oras" nang magkakaiba, ngunit anupaman sa loob ng 30 minuto sa araw ay nangangailangan ng proteksyon ng ilang uri, lalo na ang mga bata na mas madaling kapitan sa pagkasunog.
- Dapat gumamit ang bawat isa ng isang malawak na spectrum sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30 at ilapat ito bawat ilang oras habang nasa labas. Ang ilang mga mas bagong sunscreens ay may SPF na 45 o mas mataas.
- Dapat ka ring mag-apply muli pagkatapos na ikaw ay nasa tubig o kung pinagpapawisan ka.
- Ang mas maraming sunburn na iyong nararanasan sa iyong buhay, lalo na habang mas bata, mas mataas ang peligro na makakuha ng cancer sa balat sa hinaharap.
- Bagaman hinahadlangan ng sunscreen ang UV radiation, maraming mga produkto ang naglalaman ng mga kemikal na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat, kaya't ang mga kalamangan na palaging gamitin ito ay hindi pinutol at tuyo.
- Hinahadlangan din ng sunscreen ang paggawa ng bitamina D sa iyong balat, na kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum, malakas na buto at regulasyon ng kondisyon.
Hakbang 2. Gumamit ng mga kalidad na moisturizer
Ang pagpapanatiling moisturized ng iyong balat ay mapoprotektahan ito mula sa mga panlabas na elemento at makakatulong upang maiwasan ang pagkatuyo, pag-flaking, pangangati, kati at pamumula. Pagkatapos mong tumalon mula sa tub o shower, agad na maglagay ng mapagbigay na moisturizing cream o losyon (tulad ng Eucerin o Aquaphor) sa iyong balat upang mai-seal ang kahalumigmigan. Mag-apply muli ng moisturizer sa paglaon ng araw, lalo na kung mayroon kang sunog ng araw o napansin na ang iyong balat ay tuyo at malabo. Magkaroon ng isang gawain sa pangangalaga ng balat para sa iyong partikular na uri ng balat.
- Kung mayroon kang may langis na balat, gumamit ng banayad na paglilinis na hugasan, isang hindi madulas na moisturizer, at isang dry sunscreen. Maghanap ng mga moisturizer na lotion, hindi mga cream, dahil maglalaman ito ng mas maraming tubig.
- Kung ang iyong balat ay tuyo, gumamit ng hydrating hugasan at moisturizer, pati na rin ang isang mag-atas na sunscreen. Maghanap ng isang moisturizer na mas mayaman - isang cream o gatas - dahil ang langis sa mga ito ay mag-hydrate ng iyong balat at hindi dapat maging sanhi ng iyong pagkasira.
- Kung ang iyong balat ay nasa pagitan ng dalawang sukdulan, gumamit ng banayad na hugasan, isang ordinaryong moisturizer at sunscreen.
- Isaalang-alang ang mga natural na moisturizer na naglalaman ng mga bitamina C at E, aloe vera, cucumber extract at / o calendula - lahat ay mahusay para sa pagprotekta at pag-aayos ng balat.
- Huwag gumamit ng mantikilya, petrolyo jelly (Vaseline) o iba pang mga produktong batay sa langis nang regular bilang mga moisturizer - hinaharangan nila ang mga pores ng balat at pinipigilan ang pagtakas ng init at pawis.
Hakbang 3. Magsuot ng pantaboy ng insekto
Ang pagprotekta sa iyong balat mula sa kagat ng bug ay mahalaga din, lalo na ang mga species na maaaring makapagpadala ng mga malubhang sakit, tulad ng mga lamok at ticks. Bilang karagdagan sa posibleng pagsusuot ng mahabang pantalon, mahabang kamiseta, guwantes at sumbrero na may espesyal na netting, maglagay ng pantunaw ng insekto sa iyong balat kapag nasa labas ka - lalo na kung malapit ka sa mga kagubatan o nakatayo na mga tubig. Karamihan sa mga repellents ay tumatagal ng hanggang sa anim na oras at ang ilan ay lumalaban sa tubig.
- Kung nakasuot ka rin ng sunscreen ilapat muna ang sunscreen, hayaan itong matuyo, pagkatapos ay lagyan ng panlabas na insekto.
- Para sa proteksyon laban sa karamihan sa mga insekto at ilang mga gagamba, gumamit ng isang pantaboy na naglalaman ng 20% o higit pang DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Bahagi 4 ng 4: Pagprotekta sa Iyong Balat Mula sa Karaniwang Mga Panganib
Hakbang 1. Iwasan ang mga allergens
Ang balat ay madaling kapitan ng iba`t ibang mga nanggagalit at allergens - anumang compound na nagpapalitaw ng isang reaksiyong alerdyi, na tinatawag ding contact dermatitis. Gumagawa ang balat ng maraming histamine bilang tugon sa isang alerdyen, na humahantong sa pamamaga, pamumula at kung minsan ay pantal (namamaga at nangangati na welts). Kasama sa mga karaniwang nanggagalit ang: nikel (matatagpuan sa alahas sa kasuutan), iba't ibang mga pabango, kosmetiko, ilang mga sunscreens at goma na sangkap (lalo na ang latex).
- Sa halip na magsuot ng relo na gawa sa murang metal na naglalaman ng nickel, magsuot ng leather o rubber band sa halip.
- Kung ang karamihan sa iyong balat ay naiirita at makati, partikular ang iyong mga binti, pigi at itaas na braso, lumipat sa isang mas natural na detergent sa paglalaba at tingnan kung makakatulong iyon.
- Kung nahantad sa mga alerdyi, hugasan ang apektadong lugar ng banayad na hypoallergenic soap.
- Ang mga trabaho na nagpapalitaw ng pinakamaraming contact dermatitis ay kinabibilangan ng mga propesyonal sa ngipin, manggagawa sa pangangalaga ng kalusugan, florist, landscaper, hairdresser at machinist.
Hakbang 2. Kumuha ng isang filter ng shower
Ang isa pang karaniwang nanggagalit sa balat na dapat mong isaalang-alang na protektahan ang iyong sarili ay ang murang luntian, na idinagdag sa tubig bilang isang disimpektante. Ang klorin ay maaaring maging sanhi ng matinding dermatitis sa ilang mga tao (makati ang pulang pantal at paga), ngunit ang lahat ng mga tao ay negatibong reaksyon dito sa sapat na sapat na dosis o konsentrasyon. Sa mas mataas na dosis, ang kloro ay maaaring matuyo ang balat, maging sanhi ng flakiness at bigyan ka ng banayad na pagkasunog ng kemikal.
- Bumili ng isang filter ng shower para sa iyong shower upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa murang luntian. Mayroong iba't ibang mga uri na gumagamit ng iba't ibang mga compound para sa pagsala.
- Kumuha ng mas maikli at hindi gaanong madalas na shower.
- Kumuha ng mas malamig na shower upang maiwasan ang pagkakalantad sa chlorine gas na naroroon sa singaw.
- Ang chlorine ay mabilis na sumingaw mula sa mainit na tubig, kaya gumuhit ng isang napakainit na paliguan at pabayaan itong lumamig nang 15 minuto o higit pa upang mabawasan ang konsentrasyon ng kloro.
Hakbang 3. Pigilan ang frostbite sa pamamagitan ng pag-bundling
Ang balat ay madaling kapitan ng frostbite sa panahon ng malamig na panahon. Ang Frostbite ay sanhi ng pagyeyelo ng balat, na sa huli ay humahantong sa pagkamatay ng tisyu. Sa frostbite, ang iyong balat ay naging napakalamig at pulang kulay, pagkatapos ay maging manhid, tigas at maputla. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga daliri, paa, ilong, tainga, pisngi at baba. Tulad ng naturan, laging panatilihing natatakpan ang mga bahagi ng katawan na ito kapag nasa malamig na panahon.
- Ang nakalantad na balat sa malamig, mahangin at mamasa-masa na panahon ay pinaka-madaling maapektuhan ng hamog na nagyelo.
- Damit sa maraming mga layer ng maluwag, mainit-init na damit na hindi tinatablan ng hangin at hindi tinatagusan ng tubig. Pinagsama ng mga layer ang mga bahagi ng iyong katawan mula sa lamig.
- Magsuot ng mga mittens sa halip na guwantes habang nagbibigay sila ng mas mahusay na proteksyon at lumilikha ng higit na init para sa iyong mga daliri.
- Laging magsuot ng isang sumbrero o toque na buong takip sa iyong tainga kapag nasa malamig, mahangin na panahon. Ang mabibigat na lana o mga materyales na hindi tinatagusan ng hangin (Gortex) ay nagbibigay ng mahusay na proteksyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Upang maprotektahan ang iyong balat habang nag-ahit, maglagay ng shave cream, losyon o gel at pagkatapos ay gumamit ng malinis, matalim na labaha. Mag-ahit sa direksyon ng iyong buhok na tumubo, hindi laban sa butil.
- Ang mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa kanser sa balat ay kinabibilangan ng: maputlang balat, bago ang sunog ng araw, maraming mga moles, mas matanda na edad at humina ang kaligtasan sa sakit.
- Ang cancer sa balat ay ang pinakakaraniwang uri ng cancer, na tinatayang humigit-kumulang na 3.5 milyong mga kaso taun-taon sa U. S.
- Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga diet na mayaman sa bitamina C at mababa sa trans fats at naproseso o pino na mga carbohydrates ay tila nagtataguyod ng mas bata na hitsura at mas malusog na balat.
