Ang atay ay ang pinakamalaking organ sa loob ng katawan ng tao, at isa sa pinakamahalaga. Hindi lamang ito responsable para sa pag-filter ng lahat ng uri ng mapanganib na mga lason sa iyong dugo, makakatulong din ito sa iyo na matunaw ang iyong pagkain at mag-imbak ng enerhiya. Ang iyong atay ay isa rin sa pinakamadaling organo na nasisira, at nangangailangan ng kaunting TLC upang mapanatili itong gumana nang maayos. Ang gabay na ito ay magbibigay sa iyo ng payo sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan sa atay sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog, lifestyle na madaling gamitin sa atay, at pag-iwas sa pagkakalantad sa mga uri ng mapanganib na sangkap na maaaring makapinsala sa iyong atay. Ituturo din sa iyo na makilala ang ilan sa mga karaniwang palatandaan ng pagkabalisa sa atay sa iyong sarili o sa iba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong atay ay kumain ng balanseng diyeta na mababa sa trans fats at fructose (tulad ng sa "high fructose corn syrup"). Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming mga naprosesong pagkain, kabilang ang mga chips, soda, pritong pagkain, atbp., At kapwa ipinakita na negatibong nag-aambag sa pagpapaandar ng atay.
- Ang mga naprosesong pagkain ay nagsasama rin ng maraming iba pang mga kemikal upang mapanatili ang pagiging bago at hitsura, kung saan kailangang gumana ang iyong atay upang ma-filter.
- Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagpapanatili ng kalusugan sa atay (at pangkalahatang!) Ay upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng mga naka-pack na at naprosesong pagkain, at maghanda ng pagkain mula sa simula gamit ang mga sariwang sangkap hangga't maaari.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagpili ng mga organikong pagkain upang malimitahan ang iyong pagkakalantad sa mga pestisidyo at iba pang mga kemikal
Ang organikong pagkain ay ginawa gamit ang kaunting mga pestisidyo sa kaso ng paggawa, at minimal o walang idinagdag na mga hormon o antibiotics, sa kaso ng mga produktong hayop. Nagsasalin ito sa mas kaunting mga kemikal at additives na kailangang i-filter ang iyong atay.
Mahalagang tandaan na ang mga organikong pagkain ay maaari pa ring maglaman ng ilang mga natitirang pestisidyo, at ang hurado ay nasa labas pa rin kung gaano kalaki ang isang benepisyo sa kalusugan na ibinibigay nila. Gayunpaman, kung makakaya mong pumunta ng organiko, tiyak na hindi ito makakasama sa iyong atay, at tutulungan mo rin ang kapaligiran
Hakbang 3. Uminom ng kape
Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Hepatology ay natagpuan na ang mga umiinom ng kape, kabilang ang mga uminom ng decaf, ay hanggang sa 25 porsyento na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng mga abnormal na antas ng enzyme sa atay. Ang mga mananaliksik ay hindi pa alam kung bakit ito ang kaso, ngunit ang pag-inom ng kape ay maaaring makatulong sa iyong atay na lumabas.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, gumagawa ito ng mabubuting bagay para sa iyong atay, pati na rin. Ipinakita ng mga pag-aaral na 150 minuto lamang ng aktibidad bawat linggo (1/2 na oras lamang iyan, limang araw bawat linggo) ay sapat na upang mapabuti ang antas ng atay ng enzyme, at pangkalahatang pagpapaandar ng atay. Maaari rin nitong mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng fatty disease.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Tulad ng kung wala kang sapat na mga kadahilanan upang huminto na: maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang paninigarilyo ay labis na nagdaragdag ng mga panganib na magkontrata sa parehong cirrhosis (pagkakapilat) ng atay, at kanser sa atay.
Hakbang 6. Protektahan ang iyong sarili mula sa hepatitis
Ang Hepatitis ay pamamaga ng atay na karaniwang sanhi ng isang virus. Mayroong tatlong pangunahing uri ng hepatitis: A, B, at C, at lahat ay nakakahawa, subalit ang hepatitis C ay karaniwang kumakalat lamang sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga intravenous na karayom. Magagamit ang mga bakuna para sa hepatitis A at B.
- Magsanay ng mabuting kalinisan: tandaan na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo o palitan ang lampin ng sanggol.
- Ang Hepatitis B ay karaniwang kumakalat sa pamamagitan ng hindi protektadong kasarian, kaya't palaging magsuot ng condom.
- Huwag magbahagi ng mga karayom sa droga sa ibang tao, o makipag-ugnay sa dugo ng ibang tao.
- Magbakuna para sa hepatitis A at B.
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Mapanganib na Mga Sangkap
Hakbang 1. Katamtaman ang iyong pag-inom ng alkohol
Kapag nagpoproseso ng alkohol ang iyong atay, maraming mga nakakalason na kemikal ang pinakawalan na maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong atay. Ang sakit na alkohol sa atay ay resulta ng labis na pag-inom ng alkohol, at responsable hanggang sa 37% ng lahat ng pagkamatay ng sakit sa atay. Ang mga taong lalo na nasa peligro para sa pagkakaroon ng alkohol na sakit sa atay ay ang mga umaasa sa alkohol, mga babae, mga taong sobra sa timbang, at mga taong may kaugaliang pampamilya na bumuo ng kundisyon. Ang regular na pag-inom ng alak ay maaari ring humantong sa isang kundisyon na tinatawag na fatty disease. Gayunpaman, ang mabuting balita ay ang atay ay magagawang muling makabuo ng sarili nito nang mas mahusay kaysa sa anumang iba pang organ sa katawan, at ang mga problema sa atay na sapilitan ng alkohol ay madalas na mapahinto, o kahit baligtarin!
- Kung umiinom ka nang labis, pahinga muna mula sa alkohol. Ang iyong atay ay nangangailangan ng 2 linggo na walang alkohol upang simulan ang proseso ng pagpapagaling.
- Pagkatapos nito, subukang huwag regular na lumampas sa 3-4 na yunit ng alkohol bawat araw (1.5 pints ng beer) kung ikaw ay isang lalaki, at 2-3 na mga yunit bawat araw (1 pinta ng serbesa) kung ikaw ay isang babae.
Hakbang 2. Mag-ingat kapag gumagamit ng acetaminophen (Tylenol)
Karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ang over-the-counter pain reliever acetaminophen na isang ligtas, halos mabait na gamot. Gayunpaman, ang labis na dosis ng acetaminophen ay isang pangkaraniwang sanhi ng pinsala sa atay, at responsable para sa pagkamatay ng hanggang sa 1000 katao bawat taon sa Estados Unidos lamang, na ang karamihan ay hindi sinasadya. Tandaan na ang acetaminophen ay isang gamot, at gamitin lamang ito ayon sa itinuro!
- Kahit na ang isang solong labis na dosis ng acetaminophen ay maaaring sapat upang maging sanhi ng mapinsalang pagkabigo sa atay.
- Laging kumunsulta sa isang pedyatrisyan o parmasyutiko bago ibigay ang acetaminophen sa isang bata upang matiyak na mayroon kang tamang dosis.
- Iwasan ang alkohol kapag kumukuha ng acetaminophen, at suriin sa doktor bago ihalo ang acetaminophen sa iba pang mga gamot.
- Maging labis na maingat kapag nangangasiwa ng acetaminophen sa mga bata. Ang mga pagbabago sa pag-label at konsentrasyon ng dosis ay maaaring lalo na nakalilito. Kung may pag-aalinlangan, tawagan ang iyong pedyatrisyan o lokal na parmasyutiko para sa tumpak na mga tagubilin sa dosis.
- Maging maingat para sa mga nakatagong acetaminophen. Maraming mga gamot ang naglalaman ng acetaminophen na hindi nagdala ng pangalang "Tylenol." Ang mga multi-formula cold remedyo, tulad ng Nyquil, Alka Seltzer Plus, at kahit na ang mga gamot ng bata tulad ng Triaminic Cough & Sore Throat lahat ay naglalaman ng acetaminophen. Basahing mabuti ang mga label, at tiyaking hindi mai-doble ang mga gamot na naglalaman ng parehong aktibong sangkap.
Hakbang 3. Mag-ingat kapag kumukuha ng mga de-resetang gamot
Ang lahat ng mga gamot ay naglalagay ng ilang pilay sa atay, dahil dapat itong gumana ng obertaym upang mapetabolismo ang gamot at ma-filter ang anumang labis na mga lason. Gayunpaman, ang ilang mga gamot ay maaaring maglagay ng hindi labis na sala sa atay, at magdulot ng pinsala, lalo na kapag halo-halong sa iba pang mga sangkap. Ang mga gamot na may potensyal na maging sanhi ng pinsala sa atay ay kinabibilangan ng mga statin (mga gamot sa kolesterol), Amiodarone, at kahit na ilang mga antibiotics, tulad ng karaniwang iniresetang Augmentin.
- Palaging kunin ang mga ito at iba pang mga gamot ayon sa itinuro, at tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko bago ihalo ang mga reseta na gamot sa anumang mga over-the-counter na gamot, bitamina, suplemento, o alkohol.
- Hindi lahat ng mga antibiotics ay nagdadala ng peligro ng pinsala sa atay, ngunit pinakamahusay pa ring iwasan ang alkohol habang iniinom ang mga ito upang ang iyong katawan ay mabilis na gumaling.
Hakbang 4. Iwasan ang pagkakalantad sa iba pang mga lason
Ang pagkakalantad sa mga pestisidyo, mabibigat na riles, at maging ang mga lason sa kapaligiran na matatagpuan sa maruming hangin at tubig ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa atay. Iwasan ang anumang hindi kinakailangang pagkakalantad sa mga ganitong uri ng lason, at gumamit ng naaangkop na safety gear kung hindi mo magawa.
- Gumamit ng mga natural na produktong paglilinis sa iyong bahay hangga't maaari upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga kemikal.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga filter ng tubig at hangin sa iyong tahanan upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga lason sa kapaligiran.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Pagkabagabag sa Atay
Hakbang 1. Alamin na makilala ang mga sintomas ng sakit sa atay
Dahil ang atay ay gumagana ng tahimik, maraming mga tao ang nabigo upang makilala na nakakaranas sila ng pinsala sa atay o sakit hanggang sa lumala ito. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga sintomas ng sakit sa atay, na madalas na unti-unting lumalabas sa paglipas ng panahon. Kung nakakaranas ka ng ilan o lahat ng mga sintomas na ito, lalo na ang paninilaw ng balat, magpatingin sa doktor at ipaliwanag kaagad ang iyong mga alalahanin:
- Walang gana kumain.
- Pagduduwal at pagsusuka.
- Pagtatae
- Madilim na kulay na ihi at maputlang paggalaw ng bituka.
- Sakit sa kanang itaas na kuwadrante ng iyong tiyan.
- Jaundice: ang pagkulay ng balat at / o puti ng mga mata.
Hakbang 2. Alamin na makilala ang mga sintomas ng matinding kabiguan sa atay
Ang matinding kabiguan sa atay ay maaaring mangyari nang napakabilis sa isang malusog na tao, at madalas na hindi makilala hanggang sa maganap ang malaking pinsala. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay biglang nagkakaroon ng ilan o lahat ng mga sumusunod na sintomas, partikular ang paninilaw ng balat (pamumutla ng balat o mga puti ng mata), hindi pangkaraniwang pagkapagod, o hindi maipaliwanag na pagkadalisay o pagkapagod, agad na humingi ng pangangalagang medikal. Kabilang sa mga sintomas ng matinding kabiguan sa atay:
- Jaundice: ang pagkulay ng balat at / o puti ng mga mata
- Sakit sa kanang itaas na tiyan.
- Pamamaga ng tiyan.
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Malaise: isang pangkalahatang pakiramdam ng un-wellness.
- Pagkalito o pagkalito.
- Hindi karaniwang antok.
Hakbang 3. Humiling ng isang Pagsubok sa Pag-andar sa Atay
Dahil sa unti-unti at tahimik na katangian ng mga sintomas sa atay, maaaring kailanganin mong maging maagap tungkol sa pagsuri sa iyong kalusugan sa atay. Kung mayroon kang dahilan upang maghinala na ang iyong atay ay nagtamo ng pinsala dahil sa pag-abuso sa alkohol, labis na paggamit ng gamot, posibleng pagkakalantad sa viral hepatitis, isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa atay, atbp., Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor at humiling ng isang regular na pagsusuri sa pagpapaandar ng atay (LFT). Ito ay isang simpleng pagsusuri sa dugo na maaaring makapagligtas ng iyong buhay!
