Minsan maaaring mahirap makilala ang iyong sariling pag-uugali, lalo na kung ang pag-uugaling iyon ay hindi kanais-nais. Ang passive-agresibo na pag-uugali ay isang paraan ng pagpapahayag ng damdamin (karaniwang galit) na nagsasangkot ng hindi pagsasabi ng anuman sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay paggamit ng manipulative na pag-uugali upang makagawa o masabi ang ibang tao. Ang kakayahang matukoy nang tama kapag kumikilos ka ng passive-agresibo ay makakatulong sa iyong makabuo ng mas mabisang gawi sa komunikasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Passive Aggression
Hakbang 1. Kilalanin ang mga katangian ng pasibong-agresibong tunggalian
Mayroong isang passive-agresibo na istilo ng salungatan na karaniwang bubuo sa isang taong may mga passive-agresibong tendensya. Ang kakayahang makilala ang mga palatandaan ng passive aggression sa iba ay makakatulong sa iyo na makilala din ito sa iyong sarili. Ang ilang mga katangian ay maaaring kabilang ang:
- Sinasabi o ginagawa ang mga bagay na hindi siguradong
- Ang pagiging cryptic at hindi direkta sa iyong mga hangarin o tungkol sa kung ano ang gusto mo mula sa ibang tao
- Nagtatampo
- Pagkuha ng papel ng biktima
- Nagpapahuli
- Ang pagsasabi sa isang tao na ikaw ay mabuti at walang isyu kung kailan mo talaga ginawa
Hakbang 2. Suriin ang paraan ng iyong pagpapahayag ng galit
Ang entablado isa sa pasibong-agresibong pag-ikot ng hidwaan ay ang pagbuo ng isang paniniwala na ang direktang pagpapahayag ng galit ay mapanganib at dapat iwasan. Sa halip na ipahayag nang malinaw ang galit kapag nagsimula ang mga damdamin, malulutas ng taong passive-agresibo ang kanyang mga isyu sa galit sa pamamagitan ng masking ang galit sa mga passive-agresibong pag-uugali.
Hakbang 3. Napagtanto na ang stress ay maaaring magpalitaw ng passive aggression
Ang yugto ng dalawa sa passive-agresibo na pag-ikot ng tunggalian ay isang nakababahalang sitwasyon na nagpapalitaw ng mga hindi naiisip na kaisipan batay sa mga karanasan sa maagang buhay na pinanghihinaan ng loob ang direktang pagpapahayag ng galit.
Hakbang 4. Mag-ingat sa isang pagtanggi ng galit
Ang yugto ng tatlo sa passive-agresibo na pag-ikot ng hidwaan ay nangyayari kapag tinanggihan ng passive-agresibong indibidwal ang kanyang galit. Ang pagtanggi na ito ay maaaring humantong sa pag-project ng mga negatibong damdamin sa ibang tao, na nagreresulta sa pagbuo ng sama ng loob sa iba.
Hakbang 5. Maghanap para sa mga passive-agresibong pag-uugali
Ang ika-apat na yugto ng pasibong-agresibong pag-ikot ng tunggalian ay upang aktwal na makisali sa pasibong-agresibong pag-uugali. Kasama rito (ngunit hindi limitado sa): pagtanggi sa mga nararamdamang galit, pag-atras, pagtatampo, pag-pout, pagpapaliban, pagsasakatuparan ng mga gawaing hindi mabisa o hindi katanggap-tanggap, at paghingi ng nakatagong paghihiganti.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga reaksyon ng iba
Ang yugto ng limang yugto ng passive-agresibo na pag-ikot ng hidwaan ay ang mga reaksyon ng iba. Karamihan sa mga tao ay negatibong reaksyon sa passive-agresibo na pag-uugali at, madalas, ito ang inaasahan ng manlulusob. Ang reaksyong ito pagkatapos ay gumaganap lamang bilang pampatibay para sa pag-uugali at magsisimula muli ang pag-ikot.
Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang Iyong Sariling Pag-uugali
Hakbang 1. Gumamit ng journal ng pag-uugali
Ang Journaling ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagkilala, pagsusuri, at pagwawasto ng iyong sariling pag-uugali. Matutulungan ka ng iyong journal na matukoy ang mga nag-uudyok para sa iyong pag-uugali at binibigyan ka ng isang ligtas na lugar na maging matapat tungkol sa iyong sariling mga reaksyon at kung paano mo nais na kumilos nang naiiba sa hinaharap.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga insidente kung saan ka kumilos nang passive-agresibo
Ang passive aggression ay maaaring tumagal ng iba't ibang mga form, ngunit ang pangunahing ideya ay nainis ka o nagalit tungkol sa isang bagay at hindi direktang hinarap ang iyong emosyon. Sa halip, maaari kang sumali sa "paghihiganti" sa anyo ng isa sa mga sumusunod:
- Pag-atras mula sa iba
- Pouting
- Patuloy na pagreklamo tungkol sa pagiging hindi pinahahalagahan o hindi maintindihan ng iba
- Nagpapakita ng lalong nagaganyak na pag-uugali
- Pagpapahayag ng hindi gusto o pagpuna sa mga figure ng awtoridad
- Madalas na naiinggit at naiinggit sa iba
- Sa sobrang pagmamalabis ng iyong pananaw na naranasan mo ang personal na kasawian, kawalan ng katarungan, at kawalang-katarungan
- Pansamantalang pagsunod
- Ang sadyang hindi mabisa
- Hinahayaan ang isang problema na lumaki
- Nakukubli ngunit may malay na paghihiganti
- Halimbawa, kung kumikilos ka ng passive-agresibo sa isang katrabaho, maaari mong gawin ang ilan sa mga sumusunod: sirain ang mga materyales sa trabaho na kailangan niya (nakatagong paghihiganti), huwag sabihin sa kanya na alam mong hindi nasisiyahan ang kanyang kliyente (hinahayaan na lumala ang isang problema), pagkumpleto ng iyong bahagi ng isang proyekto ng kooperatiba nang huli sa hangarin (sinasadyang kawalan ng husay), o pagsasabi sa kanya na tutulungan mo siya sa isang proyekto ngunit hindi sumusunod sa (pansamantalang pagsunod).
Hakbang 3. Itala ang impormasyon tungkol sa nangyari
Mahalagang kilalanin at alisin ang mga maling pattern ng pag-iisip na nabuo ng maaga sa buhay. Ugaliing umupo sa iyong galit na sapat na matagal upang maunawaan kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo. Pagkatapos, upang maalis ang mga proseso ng pag-iisip na ito, kilalanin muna kung kailan at paano ito nangyayari. Tumingin sa likod at subukang gunitain ang mga tukoy na detalye tungkol sa iyong pag-uugali. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang tingnan ang mga pangyayari bilang isang tagamasid ng third-party, na hangarin hangga't maaari. Suriin ang mga pangyayari at pagganyak na naglalabas ng iyong pasibo agresibong mga pagkilos. Isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
- Paano hinawakan ng mga miyembro ng iyong pamilya ang galit noong ikaw ay isang bata?
- Sino ang nagpalitaw ng iyong emosyon o pag-uugali?
- Ano ang naramdaman mo sa panahon ng insidente?
- Kailan at saan nangyari ang insidente?
- Anong mga kadahilanan sa labas ang maaaring naka-impluwensya sa iyong pag-uugali o damdamin?
- Paano nag-play ang sitwasyon?
- Ano ang magagawa mong iba sa hinaharap upang maiwasan at / o malutas ang alitan?
Hakbang 4. Tukuyin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga saloobin at pag-uugali
Pangkalahatan, ang passive-agresibo na pag-uugali ay nagpapakita ng sinadya na mga kontradiksyon sa pagitan ng iyong sinasabi at ginagawa (pasibo) at kung ano ang nararamdaman mo (galit / agresibo). Ang mga sumusunod ay karaniwang manifestations ng passive-agresibo na pag-uugali:
- Nag-aalok ng suporta sa publiko ngunit hindi direktang lumalaban, nagpapaliban o nagpapahina sa matagumpay na pagkumpleto ng mga gawaing panlipunan at trabaho
- Sumasang-ayon na gumawa ng isang bagay at hindi sumusunod o nagpapanggap na nakakalimutan
- Pagbibigay sa isang tao ng tahimik na paggamot ngunit hindi pinapaalam sa tao kung bakit
- Nalulugod ang mga tao sa publiko ngunit pinapahiya sila sa likuran nila
- Kakulangan ng pagka-assertive upang maipahayag ang iyong mga damdamin at kagustuhan ngunit umaasa pa rin sa iba na malaman kung ano sila
- Nag-o-overlay ng mga positibong komento sa matulis na panunuya o negatibong wika ng katawan
- Reklamo ng hindi maintindihan at hindi pinahahalagahan ng iba
- Ang pagiging masungit at nakikipagtalo nang hindi nag-aalok ng mga nakabubuo na ideya
- Sinisisi ang iba sa lahat habang iniiwasan ang responsibilidad
- Hindi makatuwirang pagpuna at pagmumura sa awtoridad sa iyong mga kapantay
- Ang pagtugon sa hindi tinatanggap na awtoridad na may tagong, hindi matapat na mga aksyon
- Pinipigilan ang damdamin sa takot sa salungatan, pagkabigo o pagkabigo
- Pagpapahayag ng inggit at sama ng loob sa mga tila mas pinalad
- Ang tinig ay pinalaki at paulit-ulit na mga reklamo ng personal na kasawian
- Kahalili sa pagitan ng pagalit na pagsalungat at pagsalungat
- Nahuhulaan ang mga negatibong kinalabasan bago pa man simulan ang trabaho
Hakbang 5. Iwasan ang pansamantalang pagsunod
Ang isang passive-agresibong tao ay nakikibahagi sa isang tukoy na uri ng passive aggression na tinatawag na pansamantalang pagsunod kapag siya ay sumang-ayon sa isang gawain at pagkatapos ay sadyang nahuhuli sa pagkumpleto nito. Maaari siyang ma-late dahil sa pagpapaliban, huli na pagdating sa mga pagpupulong o pag-check-in, o maling paglalagay ng mahahalagang dokumento. Ang mga tao ay madalas na nakikibahagi sa pansamantalang pagsunod kung sa palagay nila ay hindi pinahahalagahan ngunit hindi alam kung paano maayos na ipahayag ang mga damdaming ito.
Hakbang 6. Huwag sadyang maging hindi mabisa
Sa sinasadyang kawalan ng husay, pinahahalagahan ng isang tao ang pagkakataong maging masungit kaysa sa pinahahalagahan niya ang kanyang sariling kakayahan. Ang isang halimbawa nito ay isang empleyado na patuloy na gumagawa ng parehong dami ng trabaho na may kalidad ng trabaho na makabuluhang bumababa. Ang mga taong nahaharap tungkol sa kanilang pagiging hindi mahusay ay madalas na gampanan ang isang biktima. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring mapanira sa sarili pati na rin ang maginhawa sa iba.
Hakbang 7. Subukang huwag hayaang lumaki ang mga problema
Ang pagpapaalam sa isang problema ay palawakin ay isang passive agresibong pag-uugali kung saan ang isang indibidwal ay tumangging harapin o tugunan ang isang problema na alam niya. Sa halip, hinayaan niyang bumuo ng problema hanggang sa maging mas malaking problema.
Hakbang 8. Lumayo sa nakatagong ngunit may malay na paghihiganti
Ang nakatagong ngunit may malay na paghihiganti ay nangangahulugang ang isang indibidwal ay lihim na pinapahamak ang indibidwal na nagalit sa kanila. Maaari itong maganap sa anyo ng tsismis o iba pang mga hindi kilalang kilos na tulad ng pagkalat ng mga alingawngaw o pagkuha ng ibang tao sa iyong "panig."
Hakbang 9. Maghanap ng mga pattern sa iyong pag-uugali
Kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong mga aksyon (o basahin ang iyong journal), subukang maghanap ng mga pattern sa iyong pag-uugali. Mayroon bang mga tukoy na elemento na nag-ambag sa iyong pasibo-agresibong tugon sa maraming sitwasyon? Maraming mga tao na nakikipagpunyagi sa galit o passive-aggression ay nakakaranas ng "mga pag-trigger," na maaaring mag-aktibo ng isang hindi proporsyonal na emosyonal na tugon mula sa kanila. Ang mga nag-trigger ay karaniwang nakatali sa mga nakaraang damdamin o alaala (kahit na hindi mo namamalayan ang mga ito). Ang ilang mga karaniwang pag-trigger ay kasama ang:
- Pakiramdam wala sa kontrol ng iyong sariling buhay, mga aksyon ng ibang tao, iyong kapaligiran, o sitwasyon ng iyong buhay
- Naniniwala na may sumusubok na manipulahin ka
- Nagagalit sa iyong sarili para sa isang pagkakamali
Hakbang 10. Tanggapin ang iyong emosyon
Ang pagtanggi sa totoong nararamdaman mo ay bahagi ng problema sa mga passive agresibong tendensya. Hindi mo nais na malaman ng iba na ikaw ay galit, nasaktan, o nagagalit, kaya kumilos ka na parang hindi ka. Ang iyong damdamin ay tumindi lamang at naging mas walang katwiran dahil hindi mo naibigay sa iyong sarili ang isang mas malusog na outlet para sa kanila. Samakatuwid, mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na madama at kilalanin ang iyong emosyon upang makitungo ka sa kanila sa isang mas malusog na paraan.
Paraan 3 ng 3: Mas Mabisa ang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magbago
Ang pagbabago ng isang pag-uugali na naimbak mo ng obertaym ay nangangailangan ng maraming oras at pagtitiyaga. Tandaan na ang pagbabago ay isang proseso na hindi laging linear. Huwag matakot na bumalik sa simula at muling suriin ang iyong pag-uugali. Sa parehong oras, huwag maging mahirap sa iyong sarili kung nahahanap mo ang iyong sarili na hindi matagumpay sa iyong unang pagtatangka. Kung mas maraming kasanayan ka at nagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong passive agresibong pagkahilig, mas malamang na matagumpay mong mabago ang iyong pag-uugali. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakakakuha ng track sa iyong mga pagtatangka na baguhin ang passive-agresibo na pag-uugali, maglaan ng sandali upang i-pause at pag-isipan kung ano ang nangyayari.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa mapilit na komunikasyon
Kung nais mong ihinto ang pag-arte ng passive agresibo, maaaring nagtataka ka kung ano ang iba mo pang mga pagpipilian. Ang isang malusog na uri ng komunikasyon ay kilala bilang "masigasig" na komunikasyon. Ang mapusok na komunikasyon ay isang malusog, magalang na paraan upang harapin at harapin ang tao o sitwasyon na nagdudulot sa iyo upang magalit. Ito ay nagsasangkot ng pagsasalita ng iyong isip kapag ikaw ay galit ngunit mapanatili ang paggalang sa ibang mga tao sa paligid mo.
Hakbang 3. Bigyang-diin na ang mga pangangailangan ng parehong partido ay mahalaga
Bahagi ng assertive na komunikasyon ay pagkilala na ang iyong mga pangangailangan pati na rin ang mga pangangailangan ng ibang tao (o mga taong) kasangkot ay mahalaga. Inaalis nito ang pansin sa iyo at ipinapakita na pinahahalagahan mo ang mga pangangailangan ng iba.
Hakbang 4. Gumamit ng respeto kapag nakikipag-usap
Ang paggamit ng "pakiusap" at "salamat" ay maaaring maging malayo patungo sa tila paggalang sa iba pa. Tratuhin ang ibang partido nang may paggalang, kinikilala na mayroon silang panig sa kwento din.
Hakbang 5. Maging malinaw at tiyak sa mga kahilingan
Alalahaning isipin ang anumang mga aksyon na nais mong gawin ng ibang partido bilang mga kahilingan, hindi mga kahilingan. Tutulungan ka nitong sabihin nang naaangkop ang iyong kahilingan. Ito ay mahalaga na ikaw ay tiyak at na gawin mo ang iyong makakaya upang manatili sa aktwal na mga katotohanan.
Hakbang 6. Ipahayag ang iyong damdamin
Habang nais mong magbigay ng makatotohanang impormasyon, okay lang na isama ang nararamdamang pakiramdam kapag nagpapahayag ka ng iyong galit. Maaari mong bigyang-diin ang mga salitang tulad ng "Nararamdaman ko" o "pinaparamdam nito sa akin," na maaaring makatulong na maiwasan ang kabilang partido na maging nagtatanggol.
Hakbang 7. Humingi ng solusyon sa problema
Sa isip, ikaw at ang partido kung kanino mo ipinapahayag ang iyong mga damdamin ay maaaring magtulungan sa isang solusyon sa problema na nagpapagalit sa iyo. Sa kasamaang palad, hindi mo makontrol ang mga kilos ng iba, at maaaring kailanganin mong maghanap ng solusyon sa iyong sarili.
Halimbawa, ikaw at ang iyong kapit-bahay ay maaaring mag-brainstorm ng mga paraan upang mapanatili ang cek ng aso, tulad ng pagpapanatili sa kanya sa isang tali o sa isang bakod. Gayunpaman, kung tumanggi ang kapitbahay na makipagtulungan, maaaring magkaroon ka ng solusyon sa iyong sarili, tulad ng bakod sa iyong sariling bakuran
Hakbang 8. Makinig at obserbahan
Ang komunikasyon ay katulad din tungkol sa pakikinig at pagbabasa ng mga hindi binibigkas na mensahe tulad ng tungkol sa pagsasalita nang hayagan at direkta. Isaalang-alang kung ano ang sinasabi o hindi sinasabi ng ibang tao bilang tugon sa iyong sariling mga salita o kilos. Tandaan na ang mga pag-uusap ay 2-panig at nakikipag-usap ka sa ibang tao na mayroon ding mga saloobin at damdamin.
Hakbang 9. Tanggapin na ang mga hidwaan ay okay
Ang mga hindi pagkakasundo ay hindi pangkaraniwan. Ang ilan sa mga komprontasyon na nakatagpo ka ay maaaring hindi tunggalian ngunit hindi pagkakaunawaan. Karaniwan kang wala sa anumang panganib kung maaari mong maibawas ang iyong galit at gawing nakabuo at positibo ang iyong mga talakayan. Posibleng sumang-ayon na hindi sumasang-ayon at makapag-ehersisyo ang mga kompromiso na nagdudulot ng mga resulta na "manalo-manalo" sa parehong mga partido na kasangkot. Sa ganitong paraan, kinokontrol mo sa halip na payagan ang passive agresibong pag-uugali na magpadala ng mga isyu sa labas ng kontrol.
