Ang panregla cramp ay nakakaapekto sa maraming tao sa kanilang buwanang panahon. Ang bawat pag-ikot, ang iyong katawan ay naghahanda para sa pagpapabunga ng isang embryo, pagbuo ng pinakamahusay na kapaligiran para dito. Kapag napagtanto ng iyong katawan na hindi ka nabubuntis anumang oras kaagad, ang uterus ay nagsisimulang kumontrata upang mapalabas ang lining nito na nagreresulta sa pamamaga at pag-cramping ng mga sakit. Mayroong maraming mga paraan upang makatulong na maibsan ang panregla cramp natural at walang gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Panatiling Aktibo
Hakbang 1. Mag-ehersisyo
Para sa marami, ang pag-iisip ng pag-eehersisyo habang nagregla ay nakakatawa. Gayunpaman, ang pagiging medyo aktibo ay makakatulong upang madali ang sakit sa tiyan. Naglalabas ito ng mga beta-endorphin na kumikilos bilang natural na pangpawala ng sakit ng ating katawan. Ang mga pangpawala ng sakit na ito ay sinusunog ang mga kemikal na sanhi ng pag-urong ng may isang ina nang mas mabilis. Subukan ang anumang nakaka-pump ng iyong puso, tulad ng:
- Mabilis na paglakad.
- Jogging.
- Paglangoy
- Nagbibisikleta
- Skating.
- Ang regular na pag-eehersisyo bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong panahon ay makikinabang sa iyong buong katawan, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa panregla.
Hakbang 2. Gumawa ng yoga
Tumutulong ang yoga upang mabatak ang mga kalamnan sa pag-cramping, pati na rin ang paganahin ang mga natural na endorphins na nagpapasakit ng sakit sa iyong katawan. Lalo na nakakatulong ito sa pag-alis ng sakit sa likod, pananakit ng mga binti, at sakit ng tiyan dahil sa iyong panahon. Ang yoga ay isa ring mahusay na ehersisyo sa paghinga na makakatulong upang bawasan ang mga antas ng stress na nakakaapekto sa panregla cramp, na ginagawang mas nakakarelaks. Subukan ang mga posing na ito:
-
Pagpasa ng Pauna sa Luhod sa Ulo:
Umupo kasama ang iyong mga binti na pinahaba sa harap mo, na nakaharap ang iyong mga daliri sa paa. Bend ang kanang tuhod upang ang solong ng iyong paa ay pumindot laban sa iyong panloob na hita. Kung malayo iyon upang yumuko ka, ipatong mo lamang ang iyong paa sa iyong panloob na guya. Huminga nang palabas habang dahan-dahang yumuko habang inaabot mula sa singit hanggang sa iyong pinahabang kaliwang paa. Panatilihing naka-lock ang iyong tingin sa iyong pinalawak na paa. Itanim ang iyong ilalim o "umupo ng mga buto" nang mahigpit sa lupa. Huminga ng malalim, papasok at palabas, at manatili sa pose na ito nang 1 hanggang 3 minuto. Gawin ang pareho para sa iyong iba pang mga binti.
-
Pose ng Kamelyo:
Lumuhod sa sahig na may tuhod ang lapad ng tuhod. Iikot lamang ang iyong mga hita sa loob, habang pinapanatili ang iyong shins at ang tuktok ng iyong mga paa na nakatanim sa lupa. Hayaan ang iyong mga kamay na nakabitin sa likod ng iyong balakang gamit ang iyong mga daliri sa lupa. Lumanghap habang inaangat mo ang iyong dibdib habang pinipindot ang iyong mga balikat pababa sa iyong balakang. Huminga nang palabas habang hinihimok mo ang iyong balakang pasulong at arko ang iyong likod. Dapat i-graze ng iyong mga daliri ang tuktok ng iyong mga guya o ang takong ng iyong mga paa. Gamitin ang iyong mga kamay upang patatagin ang iyong sarili at ibalik ang iyong ulo. Huminga nang malalim, papasok at palabas, gawin ang post na ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
-
Ipasa ang Baluktot:
Tumayo kasama ang iyong mga paa at braso sa iyong gilid. Itanim ang iyong mga paa sa lupa at lumanghap habang dahan-dahang umaabot sa iyong mga braso patungo sa kisame. Huminga nang palabas habang inilalabas mo ang iyong mga braso habang nagsisimula kang yumuko pasulong hanggang sa hawakan ng iyong mga kamay ang sahig. Patagin ang iyong kamay sa sahig. Kung hindi mo maabot ang sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang pose na ito para sa 1 minuto habang humihinga ka nang matatag sa loob at labas.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang orgasm
Sa parehong paraan ng ehersisyo na gumagana, ang pagkakaroon ng isang orgasm ay naglalabas ng mga endorphin upang makatulong sa sakit. Ang sobrang init at nadagdagan na daloy ng dugo ay tumutulong din sa paginhawa ng mga cramp. Ang orggasms ay nagpapahiwatig din ng pagtulog, na kung saan ay isang mahalagang bahagi din ng pagbawas ng sakit.
- Hindi mo kailangang makipagtalik upang makamit ang orgasm. Ang mga babaeng nag-masturbate ay madalas na nag-uulat na makakatulong ito sa kanila na mapawi ang mga sakit at sintomas ng panregla.
- Ito ay ganap na posible na makipagtalik habang nasa iyong panahon. Siguraduhin na pumapayag ang iyong kapareha na makipagtalik habang nagregla ka. Madalas itong maging magulo, ngunit kung gagawin mo ito sa isang ligtas at malusog na paraan, masisiyahan ka sa mga pakinabang ng pakikipagtalik kahit sa iyong panahon.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Heat
Hakbang 1. Maligo na mainit o maligo
Ang init ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga nagkakasakit na kalamnan ng iyong matris at iba pang mga namamagang lugar. Subukang magbabad sa isang mainit na paliguan, o, kung nais mo, kumuha ng komportableng mainit na shower.
Para sa ilang mga tao, ang pagiging nasa tubig ay nakakatulong upang mabagal ang daloy ng kanilang mga tagal ng panahon, na ginagawang posible na manatili sa tub, walang dugo. Sa isang batya, kumikilos ang tubig upang itulak laban sa iyong puki at mabagal ang daloy. Gayunpaman, kung umupo ka ng sapat, malamang na makita mong dumaloy ang dugo
Hakbang 2. Maglagay ng isang pampainit o bote sa iyong tiyan
Katulad ng isang mainit na paliguan at shower, ang init ay tumutulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan at hikayatin ang pagtaas ng daloy ng dugo upang mabawasan ang sakit. Gumamit ng isang maligamgam na bote ng tubig o pampainit sa iyong tiyan nang halos 15 minuto upang malaman kung makakatulong ito.
Maaari mo ring subukan ang paggamit ng mga patch ng pag-init kung ikaw ay nasa paglipat. Sundin nang maingat ang mga tagubilin ng mga patch ng pag-init upang maiwasan ang pagkasunog o paglagay nito sa inis o nasirang balat
Hakbang 3. Uminom ng maiinit na inumin
Ang mainit na tubig at tsaa ay madalas na inirerekomenda sa mga taong may pulikat upang makatulong na mapawi ang sakit ng tiyan. Ang init mula sa iyong maiinit na inumin ay nakakatulong upang maluwag ang mga kalamnan at madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong katawan.
Iwasan ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng asukal na maaaring tumaas sa pamamaga at gawing mas malala ang iyong pulikat
Paraan 3 ng 3: Karapatan sa Pagkain at Pag-inom
Hakbang 1. Gumawa ng mga yogurt na smoothies
Sa ilang mga cramp, sumusunod ang paninigas ng dumi. Ang kaltsyum sa yogurt ay nakakatulong na mapawi ang sakit habang ang mga probiotics ay tumutulong na makontrol ang iyong digestive tract. Gayunpaman, iwasan ang mga yogurt na may mataas na nilalaman ng asukal na maaaring maging sanhi ng labis na pamamaga at mas lalo pang mapataob ang iyong tiyan.
- Ang kaltsyum ay maaari ding matagpuan sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso, at sa mga gulay tulad ng mga mustasa na gulay, collard greens, at mga turnip greens.
- Gayunpaman, ang pagawaan ng gatas ay dapat na ubusin nang kaunti, dahil naglalaman ito ng isang acid na maaaring maging sanhi ng cramp.
Hakbang 2. Uminom ng iba't ibang uri ng tsaa
Ang iba't ibang mga uri ng tsaa ay maaaring makatulong sa iba't ibang mga sintomas ng regla. Gumagana ang mga halamang gamot sa loob ng tsaa upang makatulong na mapawi ang sakit, makapagpahinga ng mga kalamnan, at makontrol pa ang daloy ng pagdurugo. Subukang uminom:
-
Luya na tsaa.
Ito ay isang antispasmodic herbs na makakatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Nakakatulong din ito sa oxygenate ang iyong katawan na gumagana upang mapawi ang stress. Kung wala kang pulbos na luya, lagyan ng rehas ang isang kutsarang totoong luya, ihalo ito sa mainit na tubig, at hayaan itong matarik sa loob ng 5 minuto bago uminom.
-
Mansanilya tsaa.
Ang tsaa na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at may glycine na nagbabawas sa spasms ng kalamnan at nagpapahinga sa mga nerbiyos.
-
Pulang raspberry tea.
Ang halamang gamot na ito ay madalas na binabati bilang isang go-to tea upang makatulong sa mga sintomas ng premenstrual. Naglalaman ang tsaa ng fragarine na tumutulong sa pagtulong na higpitan at i-tone ang mga kalamnan sa iyong pelvic region. Naglalaman din ito ng mga tannin na gumagamot sa cramp, pagsusuka, pagduwal, at pagtatae. Gayunpaman, upang makinabang mula sa tsaa na ito, dapat itong gawin nang regular at pinakamahusay na nakakain bago ang iyong panahon.
Hakbang 3. Lumayo sa caffeine
Maaaring inisin ng kape ang mga bituka at maging sanhi ng iyong mga daluyan ng dugo na paghigpitan ang daloy ng dugo sa iyong katawan. Subukang uminom ng mga decaffeined na kape at tsaa.
Ang ilang mga tsaa ay mayroong caffeine sa kanila kaya kung partikular kang sensitibo sa caffeine, tiyaking alamin kung ang iyong napiling tsaa ay mayroong caffeine o nag-aalok ng isang decaffeinated na bersyon nito
Hakbang 4. Huwag uminom ng alak
Nag-iimbak ng alkohol ang tubig sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng labis na pamamaga at pagpapalala ng mga panregla. Maaari din itong babaan ang mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan na ginagamit upang makontrol ang paggana ng kalamnan at mga antas ng asukal sa dugo.
Limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng alak o bote ng beer kung kailangan mong uminom ng alkohol
Mga Tip
- Para sa marami, ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sakit sa panregla. Ang paggawa ng mga hakbang sa pag-iwas tulad ng pag-eehersisyo at pag-inom at pagkain ng mas mahusay ay maaaring masiguro ang mas kaunting sakit sa panahon ng iyong pag-ikot.
- Subukan ang masahe sa iyong tiyan ng mga mahahalagang langis tulad ng rosemary, sweet marjoram, peppermint, lavender, eucalyptus, o luya. Siguraduhing palabnain muna ang mga ito sa isang carrier oil upang hindi nila inisin ang iyong balat.
