Ang oras ng buwan na iyon ay hindi kailanman magiging kasiya-siya, lalo na kung may kasamang masakit at nakakapanghihina na mga pulikat. Sa kasamaang palad, maraming mga iba't ibang mga bagay na maaari mong subukan upang mapawi ang cramping. At habang malamang na wala kang magagawa upang maiwasan ang panregla cramp, mapipigilan mo sila mula sa pagiging matindi.
Narito ang 13 mabisang paraan upang maalis ang mga cramp ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Gumamit ng isang pampainit para sa 15-20 minuto
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ilagay ang heating pad sa iyong tummy o ibabang likod upang mabawasan ang mga cramp
Pinapabuti din ng init ang daloy ng dugo, na makakatulong sa pag-cramping. Para sa ilang mga tao, ang init ay mas epektibo pa kaysa sa isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit.
Maaari ka ring magbabad sa isang mainit na paliguan, na maaaring makapagpahinga para sa iyong katawan at isip
Paraan 2 ng 13: Humiga sa iyong panig upang mapawi ang presyon ng likod
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magsuot ng komportableng damit at humiga sa iyong gilid na hinugot ang iyong tuhod
Ito ay gumagana nang maayos upang mapawi ang presyon sa iyong mas mababang likod, na maaaring maging matindi kapag nagkakaroon ka ng cramp. Maaari kang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Ang paghiga sa iyong likod gamit ang isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod ay maaari ding makatulong. Para sa isang bonus, maglagay ng isang pampainit sa iyong tiyan o takpan ang iyong sarili ng isang may timbang na kumot
Paraan 3 ng 13: Kumuha ng over-the-counter na gamot na anti-namumula
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng ibuprofen (Advil, Motrin IB) o naproxen sodium (Aleve)
Para sa pinakamahusay na mga resulta, simulan ang pagkuha ng isang regular na dosis sa araw bago mo asahan ang pagsisimula ng cramping. Ang pagkakaroon ng batayang antas ng gamot sa iyong sintomas ay makakatulong sa kanila na gumana nang mas mahusay. Patuloy na kumuha ng isang regular na dosis sa buong panahon mo na sumusunod sa mga tagubilin sa label.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaluwagan sa sakit, kausapin ang iyong doktor. Maaari nilang aprubahan ang isang mas malaking dosis o magreseta ng isang mas malakas na gamot sa sakit na gagana nang mas mahusay para sa iyo
Paraan 4 ng 13: Uminom ng mas maraming tubig
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkuha ng maraming likido ay maaaring makapagpagaan ng cramp at bloating
Habang papalapit ang iyong panahon, mas malamang na mapanatili mo ang tubig (bloating), na sa kanyang sarili ay maaaring maging masakit. Ang simpleng pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga cramp at maaaring paikliin ang iyong panahon.
Ang mga taong umiinom ng hindi bababa sa 1600 mL (mga 54 ounces) ng tubig sa isang araw bago at sa panahon ng kanilang panahon ay mas malamang na nangangailangan ng mga gamot na anti-namumula upang mabawasan ang sakit mula sa cramp
Paraan 5 ng 13: Subukan ang herbal na tsaa upang mabawasan ang mga spasms ng kalamnan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang chamomile tea ay nagpapagaan ng stress sa pag-iisip at nagpapakalma sa mga kalamnan ng panahunan
Mahahanap mo ang erbal na tsaa na ito sa anumang tindahan. Ang isang tasa bago matulog ay makakatulong sa pag-relaks sa iyo at mapapabuti din ang kalidad ng iyong pagtulog.
Maaari mo ring subukan ang rooibos tea, na maaaring mapabuti ang sirkulasyon, o peppermint tea, na nagpapalubag sa tibi
Paraan 6 ng 13: Huminga nang malalim upang makapagpahinga ang iyong katawan
1 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaaring mabawasan ang tindi ng mga cramp
Para sa isang madaling ehersisyo sa paghinga, umupo sa komportableng posisyon at ibaling ang iyong saloobin sa iyong hininga. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, naisip ang iyong baga na pinupuno ng hangin mula sa ibaba hanggang sa itaas. I-pause, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, ilabas ang hangin nang dahan-dahan habang dinala mo ito. Ulitin para sa 5-10 na paghinga na hininga.
Maraming mga yoga pose na inirekomenda ng mga nagsasanay para sa easing period cramp din. Ang isang online na paghahanap ay magdadala ng maraming mga video na maaari mong sundin na angkop para sa mga nagsisimula
Paraan 7 ng 13: Subukan ang paggamot sa masahe, acupuncture, o acupressure
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga kahaliling therapies na ito ay nagbabawas ng mga pulikat para sa maraming tao
Habang ang mga kahaliling therapies na ito ay hindi kinokontrol ng gobyerno at hindi pa napag-aaralan nang malawakan, itinuturing silang ligtas. Kung nasubukan mo ang iba pang mga remedyo at hindi nasisiyahan sa mga resulta, sulit silang subukang!
- Maaari mo ring subukan ang pisikal na therapy na naglalayon na mabawasan ang presyon sa ilang mga puntos ng pag-trigger na nauugnay sa panregla. Ang nerve stimulasi therapy ay maaari ding makatulong.
- Tandaan na marami sa mga kahaliling therapies na ito ay maaaring magastos at karaniwang hindi sila sakop ng segurong pangkalusugan.
Paraan 8 ng 13: regular na ehersisyo upang mabawasan ang cramping
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay nagpapabuti sa daloy ng dugo upang gawing hindi gaanong matindi ang pag-cramping
Gawin ang ehersisyo na bahagi ng iyong gawain, na naglalayong 20-30 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang lakas sa karamihan ng mga araw ng linggo. Maaari itong maging kasing simple ng paglalakad! Pumili ng isang aktibidad na kinagigiliwan mo upang ikaw ay maganyak na lumabas doon at gawin ito.
Sa panahon ng PMS, kapaki-pakinabang din ang ehersisyo-kung maaari mong ilipat ang iyong sarili. Minsan maaaring hindi mo mapalagay ito, ngunit kung mapamahalaan mo kahit isang maikling lakad, makakakuha ito ng mga endorphins na pumping at maaari mong masumpungan na mas maganda ang pakiramdam mo
Paraan 9 ng 13: Kumain ng mga pagkain na kontra-nagpapasiklab upang maitaguyod ang daloy ng dugo
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga prutas, gulay, at buong butil ay nakakatulong sa pag-cramping sa paglipas ng panahon
Hindi ka makakatulong sa iyo kung gagawin mo lamang ito kapag itinakda ang iyong mga cramp-ito ay isang pagbabago sa pamumuhay. Gumawa ng mga pag-aayos nang paunti-unti, pinapalitan ang pinong mga butil tulad ng puting tinapay at pasta na may buong butil at inaalis ang mga naproseso at pritong pagkain.
- Hindi mo kinakailangang pumunta sa buong vegan, ngunit maaari mo ring mapansin ang mas kaunting cramping kung maiiwasan mo ang mga produktong hayop, lalo na ang karne at pagawaan ng gatas.
- Ito ay isang mas madaling pagbabago upang magawa kung naisasali mo ang iyong pamilya at mga kaibigan-mahirap na baguhin ang iyong paraan ng pagkain nang mag-isa. Gawin ang pagbabago nang dahan-dahan, inaalis ang isang pagkain nang paisa-isa sa loob ng maraming linggo.
- Kausapin ang iyong doktor o makipagtulungan sa isang nutrisyunista upang makabuo ng mga pagpipilian sa pagkain na maiiwan mong pakiramdam na puno ka at bibigyan ka ng nutrisyon na kailangan mo.
Paraan 10 ng 13: Iwasan ang caffeine at asukal
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang asukal at caffeine ay nagpapalala ng mga cramp ng panahon
Kapag nasa lalamunan ka ng PMS, wala nang tunog na mas mahusay kaysa sa tsokolate. Sa kasamaang palad, maaari kang magawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Abutin ang isang decaf na kape kung kailangan mo, o magkaroon ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate.
Kung nahihirapan ka sa mga pagnanasa ng asukal, subukan ang isang tasa ng hibiscus tea, na makakatulong sa natural na kalmado ang pagnanasa para sa isang bagay na matamis
Paraan 11 ng 13: Subukan ang mga pandagdag sa pagdidiyeta upang mabawasan ang cramping
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga suplemento ng omega-3 at magnesiyo na maaaring mapagaan ang mga cramp
Ang mga bitamina E, B-1 (thiamin), at B-6 ay tumutulong din sa ilang mga tao na mabawasan ang tindi ng kanilang mga pulikat. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa nutrisyon, lalo na kung umiinom ka ng gamot para sa iba pang mga kundisyon.
Tulad ng pagbabago ng iyong diyeta, ang mga suplemento ay higit sa isang pagbabago sa lifestyle. Kung kukuha ka lamang ng mga suplementong ito sa iyong panahon, malamang na hindi mo mapansin ang labis na epekto. Gayunpaman, kung kukunin mo sila sa loob ng isang buwan o dalawa, maaari kang magsimulang makakita ng pagkakaiba
Paraan 12 ng 13: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpigil sa kapanganakan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hormonal control ng kapanganakan ay tumutulong sa paggamot ng mga masakit na panahon
Ang mga pamamaraan sa pagkontrol ng kapanganakan na naglalaman ng estrogen at progestin, tulad ng tableta, patch, o singsing sa ari ng babae, ay may posibilidad na pinakamahusay na gumana. Gayunpaman, ang mga pamamaraan na naglalaman lamang ng progestin ay maaari ring gumana.
Maaari ka ring makakuha ng isang hormonal intrauterine device (IUD) na nakatanim upang makatulong sa mga panregla. Ang IUD ay madalas na nagreresulta sa isang mas magaan na daloy ng panregla, na ginagawang hindi gaanong masidhi ang buong karanasan. Sa paglipas ng panahon, maaari mo ring itigil ang ganap na pagdurugo
Paraan 13 ng 13: Kumuha ng tulong medikal kung ang ibang mga remedyo ay hindi makakatulong
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang matitinding cramp ay maaaring isang tanda ng isang bagay na mas seryoso
Kung ang sakit ng iyong tagal ng panahon ay napakasama na mahirap para sa iyo na gumawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad, o kung walang pagpapabuti nito, gumawa ng appointment sa isang gynecologist. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong kasaysayan ng panregla, iyong lifestyle, at anumang gamot na iniinom mo para sa iba pang mga kondisyong medikal. Ang lahat ng impormasyong ito ay makakatulong sa kanila na malaman kung ano ang maaaring maging masama sa iyong mga cramp at kung ano ang maaari nilang gawin upang matulungan. Ang mga posibilidad ay kasama ang:
- Pelvic inflammatory disease: isang impeksyon ng iyong mga reproductive organ
- Endometriosis: ang lining ng iyong matris ay lumalaki sa labas ng iyong matris, na humahantong sa matinding sakit
- Adenomyosis: ang iyong uterine lining ay lumalaki sa pader ng kalamnan ng iyong matris
- Uterine fibroids: mga hindi paglalagong na nagdudulot ng matinding cramping maliban kung tinanggal
Mga Tip
- Kumuha ng maraming pahinga, kapwa bago at sa panahon ng iyong panahon. Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong na mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagkahapo.
- Subaybayan ang iyong mga panahon upang malalaman mo kung kailan maaasahan ang mga ito. Kung sinimulan mo nang maaga ang ilan sa mga remedyong ito, magiging mas epektibo ang mga ito. Mayroong maraming mga libreng smartphone app na maaari mong gamitin para dito!
