Ang sakit sa kalamnan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Kapag nabuntis ka, dumaan ang iyong katawan sa isang bilang ng mga pisikal na pagbabago upang mapaunlakan ang lumalaking sanggol. Ang mga sakit at kirot sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magsenyas ng maraming bagay; gayunpaman, sa sandaling masuri mo ang sanhi ng sakit na kalamnan na nauugnay sa pagbubuntis, maraming mga paraan upang mapupuksa mo ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukan ang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak
Ang sobrang higpit sa iyong mga kalamnan ay maaaring dagdagan ang sakit. Subukan ang pag-unat ng mga ehersisyo upang paluwagin nang kaunti. Nakakatulong ang mga ehersisyo na maiwasan ang karagdagang paghihigpit ng kalamnan, at mapawi ang kalamnan ng kanilang sakit.
Ang mga kahabaan na ehersisyo ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa iyong mga kasukasuan sa panahon ng pagbubuntis. Ang iyong mga kasukasuan ay kumalas habang ang iyong katawan ay lumalawak upang mapaunlakan ang lumalaking sanggol, kaya ang pag-unat sa kanila ay maaaring mapanatili silang maging malusog na may mas kaunting sakit sa oras ng pagbabago
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang upang maibsan ang stress sa mga kalamnan
Ang perpektong kabuuang pagtaas ng timbang para sa buong term ng iyong pagbubuntis ay karaniwang 25 hanggang 35 pounds. Maraming kababaihan ang sobra sa timbang sa pagbubuntis, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang malusog na halaga ng pagtaas ng timbang (isang halaga na sapat na sumusuporta sa paglaki ng iyong sanggol habang hindi labis.)
- Mas mabigat ka (at tandaan dito pinag-uusapan natin ang labis, hindi normal, pagtaas ng timbang ng pagbubuntis), mas malaki ang puwersa ng grabidad sa iyong katawan. Ang gravity ay nagdudulot ng higit na stress sa iyong mga kalamnan sa paglipat mo, at maaaring makapagbigay ng sakit sa kalamnan.
- Kung nag-aalinlangan ka, kausapin ang iyong doktor ng pamilya o manggagamot ng bata tungkol sa dami ng pagtaas ng timbang na mainam para sa iyo sa panahon ng iyong pagbubuntis.
- Magpatuloy sa pag-eehersisyo ng aerobic (burn-fat) habang nagbubuntis, dahil maiiwasan nito ang labis na pagtaas ng timbang. Bagaman kakailanganin mong ubusin ang humigit-kumulang 300 labis na mga caloryo bawat araw para sa iyong lumalaking sanggol, maraming mga kababaihan ang nakakakuha ng sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis kaya't ang pagpapanatili ng isang nakagawiang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa bagay na ito.
- Kasama sa eerobic na ehersisyo ang mga bagay tulad ng paglalakad, jogging, paglangoy, pagbibisikleta, o iba pang mga aktibidad na nakakakuha ng rate ng iyong puso nang 20-30 minuto. Subukang gawin ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
- Kung ang labis na pagtaas ng timbang ay isang isyu para sa iyo, ang pag-eehersisyo ng higit pa ay magbabawas ng iyong timbang, na makakatulong upang mabawasan ang sakit ng kalamnan na nagreresulta mula sa pagbubuntis.
Hakbang 3. Bawasan ang tindi ng iyong pamumuhay sa ehersisyo
Habang ang pagpapanatili ng regular na ehersisyo sa aerobic ay mahalaga, ang paglayo mula sa labis na masiglang ehersisyo ay isang magandang ideya. Hindi mo nais na maubos ang iyong sarili o itulak nang labis sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari kang maging mas masakit.
- Mahusay na kumuha ng mga bagay na mas mabagal at mas madali sa panahon ng pagbubuntis. Kung mahilig ka sa pagpunta sa gym, pagtakbo, at pagbibisikleta, pagkatapos ay subukang lumipat sa isang mas banayad na anyo ng ehersisyo tulad ng yoga o pilates upang mabawasan ang pilay sa iyong mga kalamnan.
- Ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo, sapagkat ito ay napakababang epekto.
Hakbang 4. Masahe ang masakit na lugar
Itinataguyod ng masahe ang mahusay na sirkulasyon ng dugo at pamamahagi ng oxygen sa iyong namamagang kalamnan. Maaari nitong mapabilis ang pagkumpuni ng nasirang tisyu. Mahalaga ang oxygen para sa pagpapanatili ng integridad ng cellular, pagpapaandar, at pagkumpuni kapag ang mga tisyu ay nasugatan.
Hakbang 5. Maglagay ng yelo upang mabawasan ang pamamaga
Ang paglalapat ng isang ice pack para sa unang 24 na oras ng sakit ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga, sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo. Mapapagaan nito ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagbawas sa kakayahan ng mga nerbiyos na magpadala ng mga signal ng sakit sa utak.
Upang magawa ito, ilagay ang mga cubes ng yelo sa isang tuwalya at ilapat sa tuktok ng apektadong lugar sa loob ng 20 minuto
Hakbang 6. Gumamit ng init
Ang paglalapat ng isang pampainit pad sa masakit na kalamnan ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Ang susi ay ang paggamit ng malamig (yelo) para sa unang 24 - 48 pagkatapos ng simula ng anumang (mga) kalamnan, at upang magamit ang init para sa mas talamak at patuloy na sakit ng kalamnan.
Hakbang 7. Subukan ang mga simpleng painkiller upang mabawasan ang sakit at pamamaga
Kung wala sa lifestyle o diskarte sa nutrisyon ang nagtrabaho upang makatulong sa iyong namamagang kalamnan, ang pagkuha ng mga pangpawala ng sakit ay maaaring mapawi ang sakit na nauugnay sa namamagang kalamnan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga karaniwang gamot na over-the-counter tulad ng Tylenol (Acetaminophen) ay makakatulong upang maibsan ang sakit.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga gamot sa sakit ang pinakaangkop at ligtas na dadalhin mo sa panahon ng iyong pagbubuntis
Paraan 2 ng 3: Sinusubukang Mga Diskarte sa Nutrisyon
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong pangkalahatang nutrisyon
Mahalaga na ubusin ang isang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang upang matulungan ang iyong sanggol na lumaki nang posible, ngunit din dahil ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring mag-ambag sa mga namamagang kalamnan.
- Mahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, dahil ito ay isang mahalagang mineral upang labanan ang sakit ng kalamnan. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, tulad ng mga buto ng kalabasa, pinakuluang spinach, Chinook salmon, Swiss chard, linga, o broccoli, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa namamagang kalamnan.
- Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay maaari ding makatulong, dahil ang calcium ay gumagana kasabay ng magnesiyo upang makatulong sa pagpapaandar ng kalamnan. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, o maaari kang kumuha ng isang over-the-counter na suplemento kung mas madali para sa iyo.
- Maipapayo din na kumuha ng mga suplementong bitamina B6 at B12 sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung mayroon kang mga namamagang kalamnan.
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng protina
Ang protina ay kinakailangan upang maayos at muling itayo ang iyong mga kalamnan. Para sa mga buntis na kababaihan, ang perpektong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay hindi bababa sa 70 gramo. Isama ang hindi bababa sa isang pagkaing mayaman sa protina sa bawat pangunahing pagkain.
Mahusay na mapagkukunan ng protina ay ang sandalan na karne, beans, shellfish, itlog, gatas, keso, yogurt at tofu
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated
Ang isa pang dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng sakit ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa pagkatuyot. Maaaring hindi ka naramdaman na nauuhaw ka, ngunit maaaring mangailangan ang iyong kalamnan ng maraming tubig upang gumana nang maayos; samakatuwid, ugaliing uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong buong pagbubuntis.
Subukang mag-set up ng isang alarma bawat oras at uminom ng isang basong tubig
Paraan 3 ng 3: Pag-alam Kung Bakit Masakit ang Iyong Mga kalamnan
Hakbang 1. Maunawaan ang pinagmulan ng mga namamagang kalamnan sa panahon ng pagbubuntis
Habang lumalaki ang iyong matris, nangyayari ang kirot at sakit dahil sa sobrang trabaho ng mga kalamnan sa likod, tiyan at hita. Ang dahilan kung bakit nasasaktan ang mga kalamnan habang buntis ay nagdadala ka ng mas maraming timbang sa harap ng iyong katawan kaysa sa normal. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan na hindi karaniwang ginagamit ay naisasaaktibo at nasasaktan.
Ang lactic acid, ang by-produkto ng metabolismo ng kalamnan, ay naipon sa mga kalamnan kapag ang mga kalamnan ay higit sa normal. Ang lactic acid ay maaaring makagalit sa mga kalamnan at humantong sa kakulangan sa ginhawa at sakit
Hakbang 2. Kilalanin ang mapagkukunan ng mga namamagang kalamnan sa likuran
Kadalasan sa panahon ng pagbubuntis ang mga kababaihan ay may sakit sa likod na maaaring maging masakit at matalim. Sa isang lugar sa pagitan ng kalahati at tatlong tirahan ng lahat ng mga buntis na kababaihan ay may sakit sa likod sa ilang mga punto sa panahon ng kanilang pagbubuntis.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa pinagmulan ng pananakit ng kalamnan ng tiyan
Ang pagbagsak ng ibabang bahagi ng tiyan ay normal habang ang isang sanggol ay lumalaki sa loob ng iyong tiyan. Ang matris ay lumalaki araw-araw kasama ang sanggol, na umaabot ang mga ligament at kalamnan na sumusuporta dito upang mapaunlakan ang mga pagbabago. Ang proseso ng pag-uunat ay nagpapasakit sa mga kalamnan, lalo na kapag binago mo ang posisyon, kung partikular kang aktibo, o kapag umuubo ka.
Hakbang 4. Napagtanto ang mapagkukunan ng namamagang mga kalamnan ng hita
Ang mga kalamnan sa paa ay responsable para sa paglalakad at pagpapanatili ng iyong pustura. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging isang hamon sa panahon ng pagbubuntis at maaaring maging sanhi ng stress sa mga kalamnan dahil sa karagdagang timbang. Ang mas maraming timbang na nakuha mo, mas malaki ang paghila ng gravity sa iyong katawan.
